Hoffentlich Optimales Abnehmen mit 20 g Kh

Laut Liste scheinen 35% völlig in Ordnung zu sein.
https://vidagesund.de/muskelanteil/

Moin,
heute gab es:


Morgen gab es:
2 Zitronen gepresst (100 g)
Apfelessig
etwas Zimt
1/2 Tl. Cayennepfeffer
aufgefüllt mit Wasser auf 1/2 Liter



Zum Frühstück um 14 Uhr gab es:
1 Kaffee mit 30 g Butter
3 Eier gebraten mit 100 g Speck gebraten
10 Cashewkerne
1 kleiner gemischter Salat



Abends gab es:
1 Kaffee mit Butter
250 g Quark 40% mit 150 g Heidelbeeren ,
Brombeere und Himbeeren

Hm, tracke doch mal einen Monat die Nährwerte Deines Esssens. Rechne Deinen Grundumsatz aus, sortiere Deine Lebensmittel aus, wenn Du nichts schmeckst und auch kein Hunger hast, wozu isst Du Quark? Wozu die Zitrone? Warum nicht nur Fettbomben und Vitamine etc supplementieren? Also wenn ich Dein Problem hätte, kein Hunger, kein Geschmackssinn, dann wäre ich jetzt schon bei unter 50 Kilo wahrscheinlich

Moin,
heute gab es:


Morgen gab es:
2 Zitronen gepresst (10g)
Apfelessig
etwas Zimt
1/2 Tl. Cayennepfeffer
aufgefüllt mit Wasser auf 1/2 Liter



Zum Frühstück um 14 Uhr gab es:
1 Kaffee mit 30 g Butter
3 Eier gebraten mit 100 g Speck gebraten
1 0 Cashewkerne
1 kleiner gemischter Salat mit Soße


Mittags
524 kcal
49,8 g
0,2 g
18,2 g

100 g Bacon, milder Frühstücks-Speck
299 kcal
25 g
18 g
30 g Original irische Butter
225 Kcal
8,3
0,3g
0,3 g

Salat gemischt
112 kcal
Fett 2 g
Kh 6g
16,5 g.







Abends gab es:
1 Kaffee mit Butter
250 g Quark 40% mit 100g Heidelbeeren ,
und 3 Himbeeren




Abends
623 kcal
53,7 g
15,1 g
28,6 g
50 g Heidelbeeren, frisch
21 kcal
0,3 g
3,7 g
0,3 g
9 g Himbeeren, frisch
4 kcal
1 Becher Speisequark, 40% Fett i.Tr.
358 kcal
28,5 g Fett
8 g Kh
27,8 g
5 g Zimt, gemahlen
16 kcal
0,2 g
2,8 g
0,2 g
30 g Original irische Butter

150 kcal

16,5 g

0,1 g

0,1 g

30g Original irische Butte
260kcal



Zusammen waren es:
1489 kcal
105,5 g Fett
21,4 g kh
48,7 g Eiweiß


Mein Grundumsatz sind 1400 Kaloien

Viele fröhliche sonnige Grüße Christiana

Hallo
heute gab es:


Morgen gab es:
2 Zitronen gepresst (100 g)
Apfelessig
etwas Zimt
1/2 Tl. Cayennepfeffer
aufgefüllt mit Wasser auf 1/2 Liter



Zum Frühstück um 14 Uhr gab es:
1 Smoothie mit
Spinat
1/2 Zitrone
117 g Himbeeren
und 1/4 L Wasser


Mittags: 4 Produkte
293 kcal
60 g Himbeeren, frisch
26 kcal
40 g Zitrone, frisch
16 kcal
117 g Spinat, frisch
27 kcal
30 g Original irische Butter
225 kcal



Abends: 5 Produkte
967 kcal
30 g Original irische Butter
225 kcal
3 Stück Ei, vom Huhn
225 kcal
125 g Bacon, milder Frühstücks-Speck
374 kcal
20 g Walnüsse, frisch
143 kcal
1 gemischter Salat
184 kcal
8 Kh





1443 kcal

110,8 g Fett

17,9 g Kh

49,8 Eiweiß



Viele fröhliche sonnige Grüße Christiana

Wie war gleich die Formel?
7 x Gewicht in Kg + 700 x 1,4 (ohne Bewegung) oder x 1,7 (Freizeitsportler)

heisst dann 7 x 68 = 476 + 700 = 1.176 x 1,7 = 1.999 also 2000 Kalos Gesamtumsatz. Kommt mir wenig vor oO aber dann bist du mit 1400 Kalos eigentlich doch genau richtig. Vielleicht ist es bei dir so, dass die Milch das Abnehmen erschwert? Wie lange ist es denn her, dass Du zuletzt abgenommen hast? Diese Plateau-Geschichte hab ich ja schon öfter hier gelesen, ich hab das Gefühl ich bin auf nem Dauer-Plateau Mal ne Woche Saftfasten? Oder mal ne Zeitlang wirklich gezielt die Milchsachen weglassen? Und ein bisschen mehr unterschiedliche Sachen essen?

Pummeleinhorn schrieb:

Wie war gleich die Formel?
7 x Gewicht in Kg + 700 x 1,4 (ohne Bewegung) oder x 1,7 (Freizeitsportler)

heisst dann 7 x 68 = 476 + 700 = 1.176 x 1,7 = 1.999 also 2000 Kalos Gesamtumsatz. Kommt mir wenig vor oO aber dann bist du mit 1400 Kalos eigentlich doch genau richtig. Vielleicht ist es bei dir so, dass die Milch das Abnehmen erschwert? Wie lange ist es denn her, dass Du zuletzt abgenommen hast? Diese Plateau-Geschichte hab ich ja schon öfter hier gelesen, ich hab das Gefühl ich bin auf nem Dauer-Plateau Mal ne Woche Saftfasten? Oder mal ne Zeitlang wirklich gezielt die Milchsachen weglassen? Und ein bisschen mehr unterschiedliche Sachen essen?

Zum Vergrößern anklicken....

Hallo Pummeleinhorn ,
ich es doch nur noch Butter und andere Milchprodukte nicht mehr.
Viele fröhliche sonnige Grüße Christiana

Die Rede ist von Quark und Joghurt. Das sind Milchprodukte.

Moin,
heute gab es:


Morgen gab es:
2 Zitronen gepresst (100 g)
Apfelessig
etwas Zimt
1/2 Tl. Cayennepfeffer
aufgefüllt mit Wasser auf 1/2 Liter



Zum Frühstück um 14 Uhr gab es:
1 Smoothie mit
Spinat
1/2 Zitrone
117 g Himbeeren
und 1/4 L Wasser


Mittags: 4 Produkte
293 kcal
25,6 g
6 g
4,7 g
60 g Himbeeren, frisch
26 kcal
0,2 g
2,9 g
0,8 g
40 g Zitrone, frisch
16 kcal
0,2 g
1,3 g
0,3 g
117 g Spinat, frisch
27 kcal
0,5 g
1,6 g
3,4 g
30 g Original irische Butter
225 kcal
24,8 g
0,2 g
0,2 g


Abends: 4 Produkte


967 kcal
85,2 g
3,9 g
45,1 g
30 g Original irische Butter
225 kcal
24,8 g
0,2 g
0,2 g
3 Stück Ei, vom Huhn
225 kcal
15,3 g
2,5 g
19,6 g
125 g Bacon, milder Frühstücks-Speck
374 kcal
31,3 g
0 g
22,5 g
20 g Walnüsse, frisch
143 kcal
13,8 g
1,2 g
2,9 g



Abends gab es:
125 g Bacon, milder Frühstücks-Speck
299 kcal
3 Eier
225 Kcal
30 g Original irische Butter
225 Kcal
Salat gemischt
184 Kcal
Kh 8g



1443 kcal
110,8 g Fett
17,9 g Kh
49,8 Eiweiß

Hallo,
Gestern gab es das gleiche wie Gestern.
Viele fröhliche sonnige Grüße Christiana

Hallo,
heute gab es das selbe wir Gestern und Vorgestern .
Viele fröhliche sonnige Grüße Christiana

Moin,
heute gab es:


Morgen gab es:
2 Zitronen gepresst (100 g)
Apfelessig
etwas Zimt
1/2 Tl. Cayennepfeffer
aufgefüllt mit Wasser auf 1/2 Liter



Zum Frühstück um 14 Uhr gab es:
1 Smoothie mit
Spinat
1/2 Zitrone
75 g Avocado
und 1/4 L Wasser

Abends gab es:
Grünkohl 100 g
Schweinebacke 120 g
30 g Original irische Butter
225 Kcal
Salat gemischt
182 Kcal
Abends:
30 g Original irische Butter
225 kcal
24,8 g
0,2 g
0,2 g


Grünkohl 100 g
50 kcal
2,4 g
2,5 g
19,6 g
Schweinebacke 120
0 g
22,5 g
20 g Walnüsse, frisch
1,2 g
2,9 g
Kh 8g

Moin,
heute gab es:


Morgen gab es:
2 Zitronen gepresst (100 g)
Apfelessig
etwas Zimt
1/2 Tl. Cayennepfeffer
aufgefüllt mit Wasser auf 1/2 Liter



Zum Frühstück um 14 Uhr gab es:
1 Smoothie mit
Spinat
1/2 Zitrone
60 g Heidelbeeren
und 250 g Wasser






Zum Frühstück um 14 Uhr gab es:

Mittags

4 Stück Walnüsse
60 g Spinat, frisch
62 g Heidelbeeren,
250 ml Leitungswasser
30 g Butter
17 g Cashewkerne
30 g Butter




Abends
80 g Grünkohl, frisch
20 g Schweine-Schmalz
120 g Schweinebacke, mit Schwarte
53 g Butter
250 ml Mandeldrink ungesüßt
30 g Primal Whey

Moin,
heute gab es:


Morgen gab es:
2 Zitronen gepresst (100 g)
Apfelessig
etwas Zimt
1/2 Tl. Cayennepfeffer
aufgefüllt mit Wasser auf 1/2 Liter


Zum Frühstück um 14 Uhr gab es:

1 Smoothie mit
Spinat
1/2 Zitrone
55 g Heidelbeeren
200 ml Wasser
1 kleiner gemischter Salat


60 g Spinat, frisch
Brennwert 14 kcal
Fett 0,2 g
0,8 g kh
Protein 1,7 g
40 g Zitrone, frisch.
Brennwert 16 kcal
0,2 g
Fett1 ,3 g
Protein 0,3 g
300 ml Leitungswasser
0 KJ
0 kcal
Fett 0 g
Protein 0 g
0 g kh
30 g Original irische Butter
Brennwert 449 kcal
49,5 g
Fett 0,4 g
Protein 0,4 g
5 Stück Walnüsse, frisch
Brennwert 179 kcal
17,3 g
Fett 1,5
Protein 3,6




Abends gab es:
Rinderleber
1 kleiner gemischter Salat
200 g Gefügel-Fleischwurst
1 Kaffee mit Butter




Brennwert 1014 kcal.
Abends: 4 Produkte
1152 kcal
90,8 g Fett
9,6 g Kh
57,8 g Protein
30 g Original irische Butter
240 kcal
49,5 g Fett
0,4 g Kh
0,4 g Protein
122 g Rinderleber
143 kcal
3,7 g Fett
1,2 g Kh
23,2 g Protein
140 g gemischter Salat
140 kcal
4,2 g Fett
7 g Kh
5,6 g Protein
200 g Fleischwurst, Geflügel
420 kcal
33,4 g Fett
1 g Kh
28,6 Protein

1361 kcal 96,3 g Fett 23,6g kh 66,6 g Protein

Moin,
Gestern gab es:


Morgen gab es:
2 Zitronen gepresst (100 g)
Apfelessig
etwas Zimt
1/2 Tl. Cayennepfeffer
aufgefüllt mit Wasser auf 1/2 Liter



Zum Frühstück um 14 Uhr gab es:
1 Smoothie mit
Spinat
1/2 Zitrone
60 g Heidelbeeren
und 250 ml Wasser



Mittags: 6 Produkte


Fett 30,8 g
8,9 g kh
Protein 14,7 g
60 g Spinat, frisch
Brennwert 14 kcal
Fett 0,2 g
0,8 g kh
Protein 1,7 g
30 g Zitrone, frisch
Brennwert 16 kcal
0,2 g
Fett1 ,3 g
Protein 0,3 g
250ml Leitungswasser
30 g Original irische Butter
Brennwert 224 kcal
25 g Fett
0,4 g Kh
Protein 0,4
5 Stück Walnüsse, frisch
Brennwert 179 kcal
17,3 g
Fett 1,5 g
Protein 3,6 g

100 g Geflügel-Salat
Brennwert 357 kcal
Fett 33,6 g
Kh 8,9
Protein 4,9 g


Moin,

heute gab es:


Morgen gab es:
2 Zitronen gepresst (100 g)
Apfelessig
etwas Zimt
1/2 Tl. Cayennepfeffer
aufgefüllt mit Wasser auf 1/2 Liter



Zum Frühstück um 14 Uhr gab es:
1 Smoothie
Spinat
mit Heidelbeeren
1 halben Zitrone



Mittags: 5 Produkte
210 kcal
5,6 g Fett
13,9 g Kh
8,8 g Protein
65 g Spinat, frisch
15 kcal
0,3 g Fett
0,9 g kh
1,9 g Protein
55 g Heidelbeeren, frisch
23 kcal
0,3 g Fett
4,1 g kh
0,3 g Protein
30 g Zitrone, frisch
12 kcal
0,2 g Fett
0,9 g kh
0,2 g Protein
250 ml Leitungswasser
160 g Gemischter Salat
160 kcal
4,8 g Fett
6 g kh
6,4 g Protein

1361 kcal
96,3 g Fett
23,6 g kh
66,6 g Protein



Abends gab es:
Rinderleber
1 kleiner gemischter Salat
200 g Gefügel-Fleischwurst


Abends: 4 Produkte
1152 kcal
45 g Fett
9,6 g Kh
57,8 g Protein
30 g Original irische Butter
222 kcal
49,5 g Fett
0,4 g Kh
0,4 g Protein

122 g Rinderleber
143 kcal
3,7 g Fett
1,2 g Kh
23,2 g Protein
140 g gemischter Salat
140 kcal
4,2 g Fett
7 g Kh
5,6 g Protein
200 g Fleischwurst, Geflügel
420 kcal
33,4 g Fett
1 g Kh
28,6 Protein



Zusammen waren es:
1361 kcal
Fett 96,3 g
23,6 g Kh
66,6 Protein

Moin,
heute gab es:


Morgen gab es:
2 Zitronen gepresst (100 g)
Apfelessig
etwas Zimt
1/2 Tl. Cayennepfeffer
aufgefüllt mit Wasser auf 1/2 Liter


Zum Frühstück um 14 Uhr gab es:
1 Smoothie mit
Spinat
1/2 Zitrone
60 g Heidelbeeren
und 250 ml Wasser


Mittags: 4 Produkte
275 kcal
25,5 g Fett
6,4 g kh
2,5 g Protein
60 g Spinat, frisch
14 kcal
0,2 g Fett
0,8 g kh
1,7 g Protein
30 g Zitrone, frisch
12 kcal
0,2 g kh
0,9 g Fett
0,2 g Protein
60 g Heidelbeeren, frisch
25 kcal
0,4 g Fett
4,4 g kh
0,4 g Protein
30 g Original irische Butter
225 kcal
24,8 g Fett
0,2 g kh
0,2 g Protein



Abend gab es:
Schweine Geschnetzelte
in Sahnesoße
mit Brokkoli



Abends: 4 Produkte
1303 kcal
106,6 g Fett
17,2 g kh
63,9 g. Protein
250 g Schweine geschnetzeltes
392 kcal
21,3 g Fett
2,5 g kh
47,5 g Protein
200 g Schlagsahne, 30% Fett
584 kcal
60 g Fett
6,4 g kh
4,8 g Protein
30 g Original irische Butter
225 kcal
24,8 g Fett
0,2 g kh
0,2 g Protein
300 g Brokkoli, frisch
102 kcal
0,6 g Fett
8,1 g kh
11,3 g Protein


Zusammen waren es:
1578 kcal
132,1 g Fett
23,6 g kh
66,4 g Protein

Moin,
heute gab es:


Morgen gab es:
2 Zitronen gepresst (100 g)
Apfelessig
etwas Zimt
1/2 Tl. Cayennepfeffer
aufgefüllt mit Wasser auf 1/2 Liter




Zum Frühstück um 14 Uhr gab es:
1 Smoothie mit
Spinat
1/2 Zitrone
60 g Heidelbeeren
und 250 ml Wasser


Mittags: 4 Produkte
275 kcal
25,5 g Fett
6,4 g kh
2,5 g Protein
60 g Spinat, frisch
14 kcal
0,2 g Fett
0,8 g kh
1,7 g Protein
30 g Zitrone, frisch
12 kcal
0,2 g kh
0,9 g Fett
0,2 g Protein
60 g Heidelbeeren, frisch
25 kcal
0,4 g Fett
4,4 g kh
0,4 g Protein
30 g Original irische Butter
225 kcal
24,8 g Fett
0,2 g kh
0,2 g Protein


Abends fahren wir in den Delhi Schowpaslat .
Vieleicht esse ich da was.


Ich habe einen Käseteller gegessen
und einen Kafffee mit Butter getrunken .

Moin,
heute gab es:


Morgen gab es:
2 Zitronen gepresst (100 g)
Apfelessig
etwas Zimt
1/2 Tl. Cayennepfeffer
aufgefüllt mit Wasser auf 1/2 Liter


Zum Frühstück um 14 Uhr gab es:
1 Smoothie mit
Spinat
1/2 Zitrone
60 g Heidelbeeren
und 250 ml Wasser
10 Cashewkerne
4 Walnüsse
1 Kaffee mit 30g Butter
und 1 kleinen Salat


Mittags: 6 Produkte
379 kcal
28,6 Kh
28,6 g Fett
16,9 g Protein

10,8 g
15 g Cashewkerne
86 kcal
6,3
4,6 g
2,6 g
28 g Walnüsse, frisch
200 kcal
19,3 Kh
19,3 g
1,7 g
4 g
214 g Gemischter Salat, ohne Dressing
41 kcal
2,1 Kh
2,1 g
4,3 g
2,1 g
50 g Spinat, frisch
11 kcal
0,3 Kh
0,2 g
0,7 g
1,5 g
60 g Heidelbeeren, frisch
25 kcal
O,4 Kh
0,4
4,4 g
0,4 g
40 g Zitrone, frisch
16 kcal
0,2 Kh
0,2 g
1,3 g
0,3



Abend gab es:
1 Frikadelle aus Bio Hackfleisch
mit Brokkoli
1 kleinen gemischten Salat



Kcal
Fett
Kh
Protein



Abends: 6 Produkte
1248 kcal
84,3 g Fett
14,2 g Kh
84,1 g

300 g Brokkoli, gekocht
66 kcal
0,6 g
6,1g
8,4 g
212 g Gemischter Salat, ohne Dressing und ohn
41 kcal
2,1 g
4,2 g
4,2 g
2,1 g
60 g Original irische Butter
449 kcal
49,5 g
0,4 g
0,4 g
0,4 g
150 g Bio Hackfleisch gemischt
351 kcal
27 g
0 g
0 g
27 g
30 g Primal Whey
121 kcal
2,6 g
1,7 g
1,7 g
23,1 g


Gesammt
1527 kcal
31,1 g Kh
95 g Protein

Moin,
heute gab es:


Morgen gab es:
2 Zitronen gepresst (100 g)
Apfelessig
etwas Zimt
1/2 Tl. Cayennepfeffer
aufgefüllt mit Wasser auf 1/2 Liter


Zum Frühstück um 14 Uhr30 gab es:
1 Smoothie mit
Spinat
1/2 Zitrone
30 g Heidelbeeren
und 250 ml Wasser
10 Cashewkerne
4 Walnüsse
1 Kaffee mit 30g Butter
und 1 kleinen Salat





Mittags: 6 Produkte

180 kcal
5,4 g Fett
9 g kh
7,2 g Protein


15 g Cashewkerne
86 kcal
6,3 Kh
6,3 g
4,6 g
2,6 g
28 g Walnüsse, frisch
200 kcal
19,3 Kh
19,3 g
1,7 g
4 g
214 g Gemischter Salat, ohne Dressing
41 kcal
2,1 Kh
2,1 g
4,3 g
2,1 g
50 g Spinat, frisch
11 kcal
0,3 Kh
0,2 g
0,7 g
1,5 g
60 g Heidelbeeren, frisch
25 kcal
O,4 Kh
0,4 g
4,4 g
0,4 g
40 g Zitrone, frisch
16 kcal
0,2 Kh
0,2 g
1,3 g
0,3



Abend gab es:
Schweineschnitzel
mit Tomaten und Paprika Gemüse
2 Kaffee mit Butter


Abends: 6 Produkte
653 kcal
57,3 g Fett
7 g kh
26,7 g Protein
100 g Tomaten, frisch
18 kcal
0,2 g Fett
2,6 g kh
1 g Protein
30 g Original irische Butter
225 kcal
24,8 g. Fett
0,2 g kh
0,2 g Protein
halbe Paprika, grün
12 kcal
0,1 g. Fett
1,5 g kh
0,6 g Protein
30 g Primal Whey
121 kcal
2,6 g Fett
1,7 g kh
23,1 g. Protein
150 ml Mandel Drink, ungesüßt
54 kcal
5 g Fett
0,8 g kh
1,7 g Protein
30 g Original irische Butter
225 kcal
24,8 g Fett
0,2 g kh
0,2 g Protein

Gesammt
1569kcal
128,3 Fett
29,4 Kh
77,6 Protein

Moin,
heute gab es:


Morgen gab es:
2 Zitronen gepresst (100 g)
Apfelessig
etwas Zimt
1/2 Tl. Cayennepfeffer
aufgefüllt mit Wasser auf 1/2 Liter


Zum Frühstück um 14 Uhr gab es:
1 Smoothie mit
Spinat
1/2 Zitrone
40 g Heidelbeeren
und 250 ml Wasser
10 Cashewkerne
4 Walnüsse
1 Kaffee mit 30g Butter
und 1 kleinen Salat



278 kcal
26,1 g Fett
5,2 g kh
3,3 g Protein


50 g Spinat, frisch


11 kcal
0,2 g
0,7 g
1,5 g
40 g Himbeeren, frisch
17 kcal
0,1 g
1,9 g
0,5 g
1 Esslöffel Zitronensaft
5 kcal
0 g
0,3 g
0,1 g
30 g Original irische Butter
225 kcal
24,8 g
0,2 g
0,2 g
100 g Gemischter Salat, ohne Dressin
19 kcal
1 g
2 g
1 g










Abend gab es:
2 Kaffee mit Butter
1 kleine Scheibe Rinderleber mit Zwiebel
und mit einem kleinen Brokkoli



Abends: 6 Produkte
928 kcal
81,9 g Fett
15,6 g kh
31,3 g Protein
104 g Rindsleber
178 kcal
7 g Fett
6,9 g kh
21,8 g
1 halbe Zwiebel, frisch
46 g
11 kcal
0,1 g Fett
2 g kh
0,5 g
300 g Brokkoli, gekocht
276
66 kcal
0,6 g Fett
6,1 g kh
8,4 g
60 g Original irische Butter



Zusammen waren es 1793 kcal