liebes Tagebuch, ...

AW: liebes Tagebuch, ...

hm.
zur kenntnis genommen.
auch wenn ich bis dato DAS als meine waage bzw maßstab aller dinge verwendet hab

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Wenn du denkst, am Bauch zugenommen zu haben, dann nimm doch mal ein Maßband zur Hand. Da kannst es auch schön messen (halt wirklich genau schaun, dass immer an der gleichen Körperstelle gemessen wird)

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Ja gute idee!

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Vermutlich ist eine Kombination unterschiedlicher Verfahren am genausten. Man darf sich dabei aber auch nicht verrückt machen (lassen).

Da haben es die wirklich Dicken natürlich besser. 1. nehmen sie deutlich leichter ab und 2. spielt es kaum eine Rolle was sie im Spiegel sehen, es ist einfach zu viel.

Ganz wichtig ist aber auch, dass man sich von den Fotos in den Zeitungen frei macht. Das sind (wenn überhaupt) momentaufnahmen. Da ist nicht mal Atmung wichtig. Wenn es nicht reicht, wird Photoshop bemüht und das Ergebnis angepasst
http://www.collegehumor.com/video/6956694/photoshop-has-gone-too-far :rotfl:

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oh mann hab ich schiss ein maßband anzulegen *gg
damit warte ich, bis mein verdauungstrakt wieder leer ist, also mindestens bis morgen früh.

heute (schlaftag) alles GEM
bilanz:
Kcal gKH gEW gF
1.165 0,1 129 63
100% 0,1% 44% 49%

mann... hab ich vlt nen muskelkater am a...!!
laufen zu gehen wär mir damit nicht mehr möglich gewesen heute *gg
morgen solls wieder ein guter trainingstag werden :juhu: schätze es werden die bauchmuckis herhalten müssen :domina: bis es weh tut!

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Ja, das kenn ich *g*.
Ich messe aber auch nicht täglich. wenn ich an mir runtersehe, weiß ich manchmal natürlich nicht, ob es nur Nahrung/Geblähtes ist, oder tatsächlich Fett, aber wenn ichs einfach etwas beobachte, erkenn ich ja: wenns am nächsten Tag weg ist, wars nur der Darm.

Nach zwei Tagen Ruhe mach ich heut auch wieder was... mal schaun was... *g*

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cinnamon schrieb:

oh mann hab ich schiss ein maßband anzulegen *gg
damit warte ich, bis mein verdauungstrakt wieder leer ist, also mindestens bis morgen früh.

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Immerhin hast du eisern durchgehalten, was deine Nutrition betrifft!

mann... hab ich vlt nen muskelkater am a...!!

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Das ist gut

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@heavy
ich halt halt meinen a.. schön fit ;-) der kater ist sogar noch immer da :???: laufen muss warten.

klar isst man im schlaf weniger :tongue:



>laden mit BCAA's, bisschen Krea u Glutamin
>training: knapp 90min Bauch und hintere Schulter/oberer Rücken
man könnte es auch schwachstellentraining bezeichnen. muss unbedingt wieder zu meiner kondi zurück!! blöder krankenstand... :-x
>Shake

>guuutes mittagessen: heute besonders genau gewogen *gg



zugestellt ist ne super beinfleischsuppe mit unter anderem Wurzelgemüse! letzteres hab ich jetzt seeehr laange gemieden, aber laut berechnung ist alles im KH-Rahmen :lol: gestern hatte ich ohnehin annähernd null carbs intus.. das muss nun auch nicht sein wenn ich im training was reißen will!!

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fühl mich wie n krüppel.. hab so argen muskelkater vom oberschenkelbizeps angefangen, gluteus, bisschen unterer rücken, lat, sogar die achseln!, seitlicher bauch und hinterer deltoid. egal welche bewegung, aber sie schmerzt!

das ist das resultat von zwei stunden exzessivem krafttraining gestern vorm nachtdienst.. hab vieles gemacht, was ich so noch nicht oder nicht oft gemacht hab.
military press, upright row, langhantel rudern, kniebeugen kniebeugen und kniebeugen, latzug in etlichen varianten, kreuzheben mit supervisor *gg, neue bauchübungen: whood choppers (am seilzug), standing sidecrunch mit 15kg, floor wiper mit langhantel zur fixierung, und 2 bauchübungen die ich sonst auch oft mache.

habe mich vor dem training sogar gedehnt, was ich sonst nicht mache, wissentlich dass ich mich strapazieren werde weil dann arbeitsbedingt 2,5 regenerationstage folgen.

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cool .. also hast du dich richtig schon kaputt trainiert :9 ... das fetzt immer wie sau, dann merkt man am muskelkater der nächsten tage was der körper so anstellt und ich find bei rücken und unterer rücken, steht man auch richtig schön grade die nächsten tage und rückenschmerzen sind kein thema ... allerdings trainiere ich ungerne rücken ... aber beine

lg

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hi nel!
ja hab mich so richtig schön planmäßig kaputt gekriegt *gg

du trainierst ja auch recht fleißig was ich so mitbekommen hab. sag mal, wie ist das bei dir... ich finde in ketose kommt (bei mir zumindest) der kater schneller und ist intensiver..

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huhu, oh das kann ich ganricht sagen, bzw. hab ich da bisher keine Rückschlüsse auf die Ketose geführt. Müsste man ma beobachten, könnt aber Sinn machen wenn die Glykogenspeicher leer sind und der Körper tendentiell eher in einen Katabolismus fällt wenn man sich dann noch zu gering ernährt ( bezogen auf die Kalorienmenge)
Allerdings habe ich in Ketose immer einen gute Regeneration, ich benötige weniger Schlaf und bin auch so sehr fit, finde aber dass die Maximalkraft eher nach unten geht und dass ich Atkins nie machen würde wenn ich ein Leistungsziel mit dem Sport verfolgen würde. Also sprich Marathon mit persönlicher Bestzeit laufen wollen oder Beinpresse ein neues persönliches Ziel erreichen wollen.

LG

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maximalkraft.. ja das bestätigen viele.. das ist wohl schon alleine deswegen so, da durch das ausgeschwemmte wasser und dem kleineren glykogenspeicher (weniger "masse" im muskel) die mechanische hebelwirkung der muskulatur geringer ist..

klar, wenn man beim laufen das leistungsziel "Geschwindigkeit" hat (und nicht etwa durchhaltedauer erhöhen) oder eben masse zulegen möchte, dann ist dank dem gesetz der natur schon mehr glukose im körper notwenig.

vlt mach ich mal nen thread zum thema muskelkater auf.. vergleich unterschied in ketose und nicht in ketose...


das einzig derzeit nachgewiesene mittel, um muskelkater "zu behandeln" ist Kirschensaft *gg aufgrund der enthaltenen antioxidantien.. das mittel fällt in ketose ja leider weg *gg

liebe grüße aus wien!

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das mit den nachgewiesenen Kirschsaft wusst ich garnicht, aber ich neige dazu immer viele rote getränke und rotes essen zu mir zu nehmen, also vor atkins. rote beete, rote säfte, kirschen, cranberries ... denke das hängt auch mit dem sport zusammen, achja und rotes fleisch ...

lg

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ich schaue auch immer, dass meine mahlzeiten so viele farben wie möglich haben... wegen der sekundären pflanzeninhaltsstoffe..

weil du sagst, rote sachen essen/trinken.. dazu fällt mir ein, dass meiner mutter von seiten der ärzte bezüglich ihrer chronischen leukämie geraten wurde, möglichst viele rote sachen zu essen.. um die blutbildung zu unterstützen.

das mit dem muskelkater betrifft allerdings wirklich nur den krischsaft und nicht etwa zb tomaten.

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och Mensch, ich wollte hier echt mal was sinnvolles reinschreiben, aber bei euch kann ich einfach nicht mitreden... wisset dass ich aber gespannt mitlese.

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ach du bist aber süß! *gg morgen grey!

sag mal, hast du denn schon sport gemacht, bevor du dich in ketose versetzt hast?? mich würde interessieren, ob du bezüglich muskelkater da nen unterschied feststellen konntest..

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das hat mich jetzt motiviert!

Ich weiss ich bin nicht gemeint, kann aber was beitragen.

Ich habe ja aktuell ein cheatmeal eingebaut. Mit vielen KH und allem was das HErz begehrt.. Immer Samstags: wenn ich dann Sonntag oder Montag trainiere ist der Muskelkater nicht so schlimm, wenn man dann aber streng nach Phase 1 lebt wird der Muskelkatter immer schlimmer, und beim 2. wöchtentlichen Training, in Ketose, muss ich mich richtig quälen, um die Leistung vom 1. zu schaffen...

Beim Cardio (Mountainbiken) habe ich eine ähnliche Erfahrung. da kommt in Ketose bei mir nach ca. 15 min ein Riesen loch, da fall ich fast vom Bike, und ich würde mich dann am Liebsten in Embryonalstellug ind Graß, in den Schlamm legen. Das geht dann aber wieder nach ner Zeit, aber die selbe Kraft wie mit KH habe ich nie...

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doch, genau du grey warst eben angesprochen!

du machst also derzeit auf anabol.. ja ist sinnvoll für muskelaufbau!
der ladetag passt auch gut zu deinem ganzkörpertraining..

optimal: am tag vor dem ladetag sollen noch einmal möglichst alle muskeln im körper beansprucht werden, und zwar so, dass KEIN muskelkater entsteht. um die glykogenspeicher möglichst effektiv zu laden, sollte/kann man vor diesem training etwa 25g-50g KH zu sich nehmen.. denke das hilft dir dann auch mit dem energieloch.
bin mir jetzt nicht sicher, ob man dann nach diesem training auch noch schnell resorbierbare KH zu sich nimmt. denke schon. müsste noch einmal nachlesen/googeln..

am eigentlichen ladetag soll ja kein training stattfinden. Am tag nach ladetag Krafttraining und/oder Intervall/cardio um die speicher gleich wieder zu leeren.

das thema glykogensuperkompensation wäre vermutlich auch nen eigenen thread wert! da gibts ganz bestimmte richtlinien um das maximum zu erreichen... alle zwei stunden eine gewisse menge KH zu sich nehmen... erst die schnell resorbierbaren, dann immer langsamere... in summe an die 600g KH

vlt schaltet sich tiga ja auch noch mal zu dem thema ein denke der hat damit schon erfahrung

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Achsoo, ich war doch gemeint! Dann werde ich jetztz mit vor Stolz geschwollener Brust weiterschreiben. Im Moment schaffe ich ja nur, 2 Mal die Woche zu trainieren, aber ich mache es wohl fast genau so wie du das schreibst. Samstag ist der Ladetag, obwohl ich das wirklich versuche auf 1 bis max. 2 Mahlzeiten zu beschränken. Sonntag dann Fahrradfahren. Montag Training,, mein Ganzkörperplan. Dann bin ich bis Donnerstag abend zu keinem Training in der Lage. Dann entweder schon Donnerstag abend oder Frewitag wieder nach Plan, Samstag wieder laden...

Ich war schon in Versuchung, vor dem Training einen Apfel zu essen, habe mich aber nicht getraut. Könnte dann aber wohl gut sein...