Lumos Futterbuch

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Katsching schrieb:

Dein Plan klingt gut, das schaffst du :jepp:

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so seh ich das auch - halt die öhrchen steif!

bei der kaliumsache kenn ich mich leider nicht aus - ist nicht "mein revier"...

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mach ich.

wenn ich onkel google nach kaliummangel befrage, dann passt alles auf mich. va. dass kalium vermehrt ausgeschieden wird, wenn man viel salz zu sich nimmt. ich versalze alles völlig, weil ich irgendwie gierig bin.
uh.

oke. rotes fleisch, soja, nüsse, gewisse gemüse, kakao kommt für mich in frage. und auf all diese sachen hab ich ziemlichen japs immer. huh.

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schatzilein, es ist wichtig, dass du anfängst, DIR GUTES zu tun!!!!!!!

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liebling schrieb:

schatzilein, es ist wichtig, dass du anfängst, DIR GUTES zu tun!!!!!!!

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jo... :schwitz2:
mache ich.

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dafür kriegst von mir auch gleich noch ein busserl: :kuess2:

:tongue:

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gleich werd ich rot.

:sunny:

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Über Kaliumangel bei LowCarb habe ich noch nie was gehört, was ich weiß, ist dass man bei der Einnahme von Kaliumpräparaten vorsichtig sein muss. Da kann man schnell Schaden anrichten.

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das weiss ich auch perdita. darüber kann man ja viel lesen.
interessant find ich ja, dass der körper sowohl bei mangel als auch bei überschuss mit HRS reagiert. einen überschuss hab ich mal sicher nicht.
naja.
die ärztin hat nicht mehr angerufen, das heisst (so hoffe ich?), dass die tests nachträglich noch möglich sind. dann weiss ichs ja gleich.
danke :sunny:

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irgendwie verunsichert es mich: sobald ich ein wenig loslasse, hab ich HUNGER!!! hatte frühs schon recht viel und gerade eben 1 fenchel, 90gr ziemlich fetten rohschinken und ca 120gr manchego käse verschlungen. einen kleinen happen käse hats nun noch im kühlschrank und ich muss mich echt zurückhalten.
ich weiss, dass man der angst nicht nachgeben soll, aber ich HABE angst, dass ich nun wieder zunehm wie schmitz katz. -.-

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Wie ist es denn, wenn du dich 1 oder 2 mal am Tag richtig satt ist. Hast du dann abends auch noch so einen riesigen Hunger? Oder brauchst du dann abends nur eine Kleinigkeit?
Du hast ja auf der Arbeit schon viel Stress, da braucht der Körper auch dementsprechend Energie. Wie klappt es denn mit dem Trinken? Wenn bei mir ein Hungergefühl aufkommt, trinke ich entweder Tee oder Wasser. Und das immer wieder. Meist verschwindet der Hunger dann und ich habe noch Luft bis zur nächsten Mahlzeit.

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hmne. also wenn ich frühs schon so viel esse wie ich hunger hätte, dann wär ich wohl bei mind 900. mittags ginge dann vll was kleineres. aber dann hab ich spätestens abends wieder mega hunger.
heute früh hab ich einiges gegessen, aber nicht bis ich satt war.. jetzt hab ich auch immernoch hunger? dabei hab ich kalomässig soviel intus wie ich in der letzten woche den ganzen tag gefuttert hab. omg.
naja. gut. das war zuwenig.

ich finde es einfach unfassbar interessant: ich lasse ein wenig los, versuche auf mich zu hören - und habe HUNGER! also derben hunger. ich hab immernoch das gefühl ich hätt ein loch im magen.
naja. ich sag ja. wenn ich so esse, dass ich satt bin, dann sinds min 2200. und dann nehm ich wieder zu wie schmitz katz.

manchmal ------- dreht sich einfach mein kopf und ich hab angst vor einer never ending story. (kann man das verstehen?)

ich versuch nun easy zu sein und einfach wieder zu arbeiten, den kopf beiseite zu lassen. um 14°° hab ich nochmal besprechung, da werd ich ein wenig abgelenkt sein.
tee trinke ich brav, bin an der zweiten kanne. aber trinken macht mich meist nochmehr hungrig als nichts trinken - wie wenn der magen zu tun hätte und dann flutscht es einfach durch?

sonderlich viel mache ich grad nicht. sitze fast den ganzen tag und arbeite. oke, bin gestresst und hab viel arbeit, aber ich bewege mich eben nicht. ausser halt der arbeitsweg und morgens yoga.

hm. man mache mir die angst aus. oder so.

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Durch den Stress verbrennt man aber auch Kalorien, das Gehirn braucht einfach Futter.
Vielleicht probierst du es mal damit aus Frühstück und Mittag sehr üppig zu gestalten. Evtl. reicht dir dann abends was Kleines um zufrieden zu sein.
Oder Lebensmittel mit viel Füllstoff, Geflügel und dazu entsprechend ausreichend Fett.

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hm. aber das hirn braucht doch glucose?
frühs und mittags üppig - gerne. ^^ bloss geht abends weniger nicht. vielleicht ein bisschen weniger, aber nicht viel weniger.
füllstoff ist ja easy, aber füllstoffe geben entweder KH oder zuviel EW? (oder mache ich einen denkfehler?)

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(manchmal frage ich mich wirklich, warum das olle herz nicht normal schlagen kann. die ständigen aussetzer machen mir angst. )

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hallo Lumo,
sag mal, wie wär´s denn eigentlich damit, wenn du dir mal vornähmest, dein gewicht konstanz zu halten (also nicht gleich abzunehmen!!) und zu schauen, wie du dabei SATT werden kannst.

ich glaube, der denkfehler liegt darin, dass du es nicht kannst, dich zu sättigen - und dabei auch noch abnehmen willst. ich glaube, das ist einfach zu viel auf einmal.

daneben hast du noch stress in deiner arbeit, wie ich lese - dann die sorgen um deinen paps - also all das ist doch einfach ZU VIEL!
und dein braver körper schaut, dass du das alles schaffen kannst und nicht auch noch weniger und weniger dabei wirst...

die abnehmerei könnte eigentlich augenblicklich deine letzte sorge sein.

deinen tagtäglichen tag zu stabilisieren und dir gutes zu tun, ist mAn deiner erste! denn dann kommst du allmählich wieder zu kraft - und wenn du kraft hast, dann kannst du auch was anderes bewältigen.

so aber bist du nur ausgelaugt - und jeder versuch, an gewicht zu verlieren, laugt dich nur noch weiter aus.
~~~

wie wäre es außerdem, wenn du deine gedanken zwischendurch auch mal an was schönem orientierst - einer schönen musik - oder einem schönen anblick...
oder wenn du an etwas denkst, auf das du dich freust - etwas dein treffen mit dem jungen mann.
vielleicht magst du dir überlegen, was du anziehst. oder welche frisur du dir machen willst - oder so...
etwas, was DEINEM KOPF gut tut.

und wenn ich dein herz wäre, würde ich auch "spompanadeln" machen, bei all der sorge, die du mir immer wieder aufbürdetest...
also tu auch DEINEM HERZEN gut und leg mal bewusst deine gedanken auf etwas wohltuendes!!!

Lumo, du musst dich regelrecht UMPOLEN !!!

:kuess2:

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danke liebling.. wie immer hast du recht. ich weiss auch was du meinst? hach.

der reihe nach: ich versuche seit mai meine 56kg zu erhalten. ich bin nun bei knapp 64. es hört nicht auf?
unterdessen will ich runter. das stimmt. bzw. wenn es nur mal aufhören würde immer mehr zu werden, dann wäre ich auch schon um einiges ruhiger. aber so langsam hab ich wieder das gestörte gefühl, dass mich jeder happen mehr werden lässt. daneben ist ein körper der nicht mehr kann - und BRAUCHT.

es macht angst. angst ist ein riesiges wort bei mir. leider.

freude: da wären wir schonwieder. ich bin zu destruktiv, das weiss ich, daran arbeite ich ja 2mal wöchtenlich (ich war mal viel viel schlimmer.... ). heisst: wenn ich mir überlege was ich anziehe oder wie ich die haare mache... dann ist mein zweiter gedanke: mein gesicht sieht garnicht mehr so hübsch aus wie früher. der ganze körper nicht. ich will einen sack bitte?
ich WEISS, dass das mist ist. ich WEISS es. aber was bringt wissen. es bringt was. aber wenns mal kreiselt - leider nicht mehr viel.

ich gebe grad 200% wiedermal. dem druck nicht nachzugeben, zu essen, trotz angst, das was ich meine brauche ich. natürlich ketogen. wäre es nicht ketogen, dann würd ich mir wohl eine unmenge an irgendwas reinziehen, was mir fehlt. da gibt es viel. einfach weil ich angst habe vor den HRS, hunger heute wie ein tier.

dem hunger begegne ich grad mit 2 portionen shirataki, vielen pilzen, koriander, oel und etwas käse drüber, danach vll noch ein-zwei eier, mal sehen, ich habe keine ahnung, was da wieder losgetreten worden ist. so oft (geht dir vll auch so?) denkt man: ich HABS. 2-3 monate......... BÄM. crash.

als ich wirklich zunehmen wollte und musste, da war das irgendwie einfacher. wenigstens sagte die ratio da: ok, musst? zu dünn.
heute sagt aber auch meine ratio: bald bin ich im ÜG. und dann?

ich gebe mir mühe. GROSSE GROSSE RIESIGE mühe grad.

ich hab mir auch gesagt, ok, vll brauch ich 3-4tage VIEL und dann beruhigt es sich wieder. ich weiss nicht. ich erinnere mich an zeiten (noch vor einem jahr? im UG? bmi 16?), dass ich mit 2200 gehalten hab und mit 1800 abgenommen. sport null. nur stress. wie immer.
udn heute?
mal sehen.

auf morgen freue ich mich eigentlich... und gleichzeitig habe ich angst, dass ich nicht freundlich sein kann, weil ich so versackt bin. ich möchte mich doch irgendwie wohlfühlen.

naja. runterfahren. relax. uh.
danke dir. (und ich weiss!, dass ich kreisel.)

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so. hirn an:
ich habe meine to do liste abgehackt:
1) essen wenn hunger / wenn ichs brauche. ketogen.
2) trinken
3) yoga
4) weiss nicht ob ich soll: powern kurz aufm ergo? HRS? weiss es nicht. mal sehen.

also:
frühs: 140gr huhn, etwas mayo, 40gr käse
mittags: 140gr käse, hand mandeln, 80gr rohschinken, 1 fenchel
nachmittags: rest (39gr) käse, HRS, angst
gerade eben: 400gr (!) shirataki, pilze, koriander, curry, etwas oel / 70gr käse (wieder!!!!).
macht 1700, fett viel ^^, ew wohl ok, eher wenig, KHs sicher unter 20.

und ich bin satt. ich habe keinen druck. ich bin EIGENTLICH relaxed. weil ich dankedankedanke endlich satt bin. wohl sollte ich mich überfressen fühlen, aber das tue ich also garnicht. ?!

hirn aus: ich habe angst vor dieser menge. es ist eine normale menge, siehe letzter beitrag, ich habe mal viel mehr essen können und ein UG damit halten, mit 1700 hätte ich vor einem jahr abgenommen.
aber heute ist eben heute. deshalb macht es mir angst. weil ich mich nicht noch dreckiger fühlen will (hirn ist immernoch aus).

hirn an: ich gehe nun in die badewanne und versuche runterzufahren. vll. nehme ich ein meersalzbad, das tut mir immer gut. dann noch ein wenig lesen. denke powern aufm ergo ist heute abend nicht so das wahre? ich bin unsicher. das herz bereitet mir immer grösste mühe.

hirn aus nochmal: denn ich weiss genau, ich würde wieder versuchen zu hungern, wenn mich das herz grad nicht auf eine sehr üble weise zwingen würde.

hirn an: eigentlich ist dieser zwang gut. er ist gesund. ich soll gesund sein und meinen körper schätzen. er ist ein wunderbares system.

ende des spams.

edit:
nr 5) vergessen. DAS WIHTIGSTE: ich war nicht destruktiv im verhalten. ich habe gut für mich gesorgt.

punkt aus ende ruhe im knitterkasten.

edit2. die migräne ist weg. ich bin eine dumme kuh.
lerne: handle richtig ---> haste keine migräne. vollgraskuh ich.
speichern. das handeln. nicht die kuh. ^^

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Hallo Lumo,

puh, da hat man mal wenig Zeit und dann rotiert hier alles.
Kaliummangel kann sein, wird aber keine Folge von LowCarb sein. Bei Cola führt man den entstehenden Kaliummangel auf die Zuckerkombinationen in Cola zurück, siehe http://de.wikipedia.org/wiki/Cola#Gesundheitliche_Aspekte .
Der Zucker ist ja bei LC ausgeschlossen. Kalium wird aber über die selben Wege aufgenommen wie Natrium - viel Salz verdrängt es. Kaliumpräparate nur übern Arzt. Kaliumreich essen, grad bei viel Salzkonsum ist sinnvoll: Fleisch, Tofu, Avocado, Pilze, Auberginen, Blumenkohl alles prima prima LC.

Gegen destruktiv: Du solltest vielleicht immer was zu essen mithaben, eine kleine Essensbox in der Handtasche, was als kleine Extra-LC-Mahlzeit ausreicht. Am Ende des Tages kann's mit ins Abendbrot. Ich bin schon im Anzug rumgelaufen, so Etikette und so - und keiner wusste, dass ich in der linken Jacketttasche einen eingeschweißten Grillkäse hatte. Eine Sorte, die gut roh schmeckt und sehr flach verpackt ist. Und als dann mal die Häppchen nichts hergaben, bin ich mal kurz verschwunden, hab den Käse verdrückt und war wieder da. Und der Käse war schon lange im Anzug: das ist nämlich wie mit dem Spickzettel in der Klausur. Wenn man den in der Tasche hat, fällt einem alles ein, was draufsteht und man muss ihn gar nicht rausholen. Das Ding verschafft einem einfach ruhige Nerven.
Von so kleinen "Spickzetteln", die Dir die Nerven entlasten, könntest Du eine Menge gebrauchen.

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ja ich weiss. vll. passiert mit mir auch so viel (?) weil daheim so viel passiert. das erste mal seit ich lebe kümmert sich mein vater WIRKLICH (emotional) um mich, weil er was abzugeben hat. heute sagte er 'vielleicht können wir zusammen gesund werden'.
sowas...... bedeutet ALLES für mich. alles. da kann die welt untergehen.
(achtung nicht heulen!!!)

war im bad und bin ruhiger. herz grad auch ok. PHU.

box: ich hab immer was. immer mandeln und immer käse. IMMER. das hab ich schon raus. mandeln sind in der tasche und der rest im
kühlschrank af arbeit. notfalls könnte ich auch von den andern was haben, jeder hat was da.
das ist wohl ein rudiment aus meiner hungerzeit: ich kann nicht ohne alles sein. es geht nicht.
(das problem ist eher, dass ich oft sparen will und nur im notfall davon nehme).

(herzi kaspert wieder. RUUUHIG.)

hm. über die zahl denke ich grad bewusst NICHT nach. ganz bewusst. versuche positive energie zu verbreiten unter meiner decke.

danke euch allen.
es bedeutet mir viel.

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Hui, da hat sich gedanklich heute echt viel bei dir getan!
Ergo würde ich heute auch sein lassen, lieber nix riskieren.
Dein Essen von heute war doch gut, es bringt nichts sich mit Hunger zusätzlich zu stressen.
Das Gehirn selber braucht Glucose, so verstehe ich es auch. Als Migräniker würde ich die KH gleichmäßig über den Tag verteilen, also z.B. jeweils 5g pro Mahlzeit. Früh und zum Mittag dann kräftig Fett und EW, hart gekochte Eier/Huhn mit Mayo. Dazu dann viel Gemüse mit wenig KH, aber reichlich Füllstoff. Ich finde Pilze da praktisch, durch den hohen Wassergehalt bringen die viel Volumen.
Abends auch wieder viel Füllstoff, aber insgesamt kalorienärmer.
Das ist aber natürlich nur ein Vorschlag. Aber evtl. kommst du so besser mit deinem Hungergefühl zurecht.