Meine Diät 2007

hilton · 21. März 2007

Axel schrieb:
Hi Hilton,

ich denke, das das Gerätetraining für Frauen eher langweilig ist wie für Männer. Frau und Mann haben wahrscheinlich auch andere Ziele Ich finde Frauen sollten, wenn sie abnehmen wollen, mehr Kardiotraining wie Geräte/Hanteltraining absolvieren.

ich denke, ich werde wieder spaß am muskelaufbau haben, wenn ich genug fett weg hab...

Axel · 21. März 2007

Hi,

ich glaube das ist die richtige Vorgehensweise

Wünsch dir viel Erfolg und halte durch, für mich kommt am Freitag die erste Erfolgskontrolle, mit Bildern und Körperfettmessung, bin mal gespannt was die letzten Wochen gebracht haben.

hilton · 21. März 2007

na mal sehen, ob´s jemals soweit ist, bin ja schon auf abwegen!

drück dir die daumen für freitag, bin sehr gespannt, was du berichtest!

DogmaMinden · 22. März 2007

Bei mir im Studio sind aber auch genug Männer, die - ihrer Trainingsintensität und den nebenher geführten Gesprächen nach - nicht so die große Lust auf Gerätetraining haben! *gg*

camparispezial · 22. März 2007

..und genau das ist eines der Gründe, warum ich mir ein Gym eher von außen anschaue. Gerätetraining ist mir zu langweilig und an den Crosswalker bin ich bisher immer der Quotenmann gewesen... Also hoffe ich, dass es ganz schnell Frühling wird und ich ganz viel Radfahren und die Berge besteigen kann..

Ninotschka · 22. März 2007

Hallo und willkommen im Forum auch von mir

Hab mich eben hier durch die Seiten gekämpft und auch in deinem blog gelesen. Was mich unabhängig vom Reis total iritiert ist, dass du im blog schreibst täglich 750g-1kg Pute/Fleisch zu essen, doch wenn man deine Tagespläne anschaut kommt nie mehr als 250g dabei raus.

Mal abgesehen davon, dass jeder sein eigenes Ding finden muss, glaube ich, dass du mit Atkins bessere Erfolge erzielen würdest und vor allem langfristiger ( da keine Diät sondern langfristige Nahrungsumstellung).
Speziell was den Abbau von Körperfett angeht, ohne dabei an Muskelmasse zu verlieren, kann ich bei deiner Theorie nicht nachvollziehen wie das funktionieren soll.
Der Körper holt sich bei dir doch die Energie aus den reichlich vorhandenen Kohlenhydraten (Reis) , sprich solang er das kann verbrennt er kein Fett, oder aber in Form des Kaloriendefizits, was dann aber Muskelmasse einbüßt *verwirrtgugg* ...bin mal gespannt ob dein Plan aufgeht.
An Abnahme hab ich keine Zweifel, aber ob du am Körperfett schrauben kannst ....also ich glaub nicht. ==> lass mich dennoch gern vom Gegenteil überzeugen.

Viel Erfolg !

Axel · 22. März 2007

hilton schrieb:
na mal sehen, ob´s jemals soweit ist, bin ja schon auf abwegen!

drück dir die daumen für freitag, bin sehr gespannt, was du berichtest!

Ja danke, bin auch sehr gespannt, naja auf die Bilder freue ich mich nicht, weil die auf jeden Fall schrecklich werden, aber hey du kannst es auch schaffen, es passiert alles nur in deinem Kopf

camparispezial schrieb:
..und genau das ist eines der Gründe, warum ich mir ein Gym eher von außen anschaue. Gerätetraining ist mir zu langweilig und an den Crosswalker bin ich bisher immer der Quotenmann gewesen... Also hoffe ich, dass es ganz schnell Frühling wird und ich ganz viel Radfahren und die Berge besteigen kann..

Hi,

also ich finde wenn man "nur" auf Fettabbau interessiert ist, ist das Fitnessstudio die 2.te Wahl. Wie du schon geschrieben hast, Radfahren, Joggen, Walken, Schwimmen an der frischen Luft ( Natur ). Finde ich persönlich auch viel besser als im Studio auf dem Stepper.

Ninotschka schrieb:
Hallo und willkommen im Forum auch von mir

Hab mich eben hier durch die Seiten gekämpft und auch in deinem blog gelesen. Was mich unabhängig vom Reis total iritiert ist, dass du im blog schreibst täglich 750g-1kg Pute/Fleisch zu essen, doch wenn man deine Tagespläne anschaut kommt nie mehr als 250g dabei raus.

Mal abgesehen davon, dass jeder sein eigenes Ding finden muss, glaube ich, dass du mit Atkins bessere Erfolge erzielen würdest und vor allem langfristiger ( da keine Diät sondern langfristige Nahrungsumstellung).
Speziell was den Abbau von Körperfett angeht, ohne dabei an Muskelmasse zu verlieren, kann ich bei deiner Theorie nicht nachvollziehen wie das funktionieren soll.
Der Körper holt sich bei dir doch die Energie aus den reichlich vorhandenen Kohlenhydraten (Reis) , sprich solang er das kann verbrennt er kein Fett, oder aber in Form des Kaloriendefizits, was dann aber Muskelmasse einbüßt *verwirrtgugg* ...bin mal gespannt ob dein Plan aufgeht.
An Abnahme hab ich keine Zweifel, aber ob du am Körperfett schrauben kannst ....also ich glaub nicht. ==> lass mich dennoch gern vom Gegenteil überzeugen. Viel Erfolg !

Hi,

du hast recht, irgendwie stimmen meine Pute/Fleisch angaben nicht so wirklich?!? *totalverwirrtbin*

Wird auf jeden Fall korrigiert.
Bezüglich der Atkins Diät, diese habe ich noch nicht probiert, bzw. mich noch nicht damit auseinander gesetzt. Also Fettabbau und Muskelaufbau auf einmal geht auf keinen Fall, ich versuche so wenig wie möglich an Muskelmasse zu verlieren, aber wenn man abnimmt, nimmt man natürlich auch Muskel ab.
Wie schon geschrieben habe ich das letzte Jahr auch diese "Diät" gemacht und gute Erfolge erzielt, jedoch habe ich danach mich völlig gehen lassen ( kein Sport mehr, nur noch Fastfood ).

Also ich hoffe das es dieses Jahr genau so gut läuft wie letztes, ich werde dich auf dem laufenden halten ( mit Bildbeweiss ).

gruss axel

Axel · 22. März 2007

So, da ich morgen bestimmt keine Zeit finde was zu posten, hier mal mein Essen und Training für Freitag:

Frühstück ( 06:30 )

250gr. Magerquark, 50 gr. Müsli
Zwischenmahlzeit ( 10:00 )

2 Scheiben Vollkornbrot mit je 2 Scheiben Käse belegt.
Mittagessen ( 12:00 )

4 Scheiben Vollkornbrot mit je 1,5 Scheiben Käse, 1 Scheibe Putenbrust
Zwischenmahlzeit ( 12:00 )

50gr. Reis ( Nassmenge ), 100 gr. Putestücke ( gebraten ), 50gr. Erbesen, 50 gr. Mais
Abendessen ( 21:00 )

1 gemischter Salat, 3 Esslöffel Olivienöl, 3 Esslöffel Apfelessig, 200gr. Schafskäse

Bauch:

Bauch am Kabel 15 15 15
Sit ups am Kabel 15 15 15

Beine:
Frontkniebeuge 15 12 10 15
Ausfallschritt 15 12 10 15
Beinpresse ein Bein 15 12 10 15
Strecker 15 15 15
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 15 12 10 15
Beinbeuger liegend 15 12 10 15

Axel · 24. März 2007

1. Erfolgskontrolle

Hi Forum,

wie schon geschrieben, hatte ich gestern die erste Erfolgskontrolle. Und ich muss sagen, dass ich zufrieden bin. Ich habe 4 KG Fett abgebaut, jedoch sind die Bilder doch ziemlich erschreckend im Vergleich zu letztem Jahr. Wie habe ich mich nur so gehen lassen können ?!?

Hier die Eckdaten:

Größe: 178 cm
Alter: 24 Jahre
Gewicht: 88,0 kg
Körperfettanteil: 17,1 %
Muskelmasse: 19,6 kg
Körperfett: 15,1 kg
Körperwasser: 53,4 kg
BMI: 27

Hier die Bilder:

Einfach auf die Bilder klicken um zu vergrößern.

Axel · 24. März 2007

Essen und Training für Tag 13

Ein schöner ruhiger Samstag, ich habe Muskelkater im Rücken und in den Beinen wie verrückt. Heute gehts für ne Stunde ins Studio ein wenig Stepper ein wenig Bauch ganz gemütlich

Und das gibt es heute zum Essen:

Frühstück:
150gr. Reis, 4 Eiweiß, 2 Eigelb

Zwischenmahlzeit:
50 gr. Reis, 100 gr. Putenfleisch, 50 gr. Erbsen

Mittagessen:
100 gr. Reis, 150 gr. Putenfleisch, 50 gr. Erbsen, 50 gr. Meis

Zwischenmahlzeit:
50 gr. Reis, 100 gr. Putenfleisch, 50 gr. Erbsen

Abendessen:
1 Eiweiß Shake
halber Kopf Eisbergsalat, 100 gr. Schafskäse, 3 Esslöffel Essig, 3 Esslöffeln Olivenöl.

Ninotschka · 25. März 2007

Axel schrieb:
Hier die Bilder:

Hmmm erstmal schön dich jetzt auch mal *mit Kopf* zu sehen ;-)

Zu den Bildern - Bauch/Hüfte könnte besser definiert sein, aber das hast du ja auch vor - am Rest gibbet nix zu motzen ;-)

Axel · 25. März 2007

Ninotschka schrieb:
Hmmm erstmal schön dich jetzt auch mal *mit Kopf* zu sehen ;-)

Zu den Bildern - Bauch/Hüfte könnte besser definiert sein, aber das hast du ja auch vor - am Rest gibbet nix zu motzen ;-)

Hi,

danke, ja die Hüften und der Bauch sind schrecklich, wenn ich es mit letztem Jahr vergleiche, aber daran wird gearbeitet

. Mein Ziel ist es ungefähr so auszusehen wie letztes Jahr.

Axel · 25. März 2007

Essen für Tag 14

Ein sonniger Sonntag voller Muskelkater

Zum Glück gibt es heute kein Training. Aber an das Essen wird sich trotzdem gehalten:

Frühstück ( 11:00 ):
250 gr. Magerquark, 30 gr. Nüsse, Honig zum süßen

Zwischenmahlzeit ( 13:00 ):
50 gr. Mais, 50 gr. Reis, 100 gr. Putenfleisch

Mittagessen ( 16:00 ):
100 gr. Erbsen, 150 gr. Putenfleisch, 100 gr. Reis

Zwischenmahlzeit ( 18:00 ):
50 gr. Mais, 50 gr. Reis, 100 gr. Putenfleisch

Abendessen ( 20:30 ):
halber Kopf Eisbergsalat, 100 gr. Schafskäse, 3 Esslöffel Öl, 3 Esslöffelt Essig

Ninotschka · 25. März 2007

Axel schrieb:
Hi,

danke, ja die Hüften und der Bauch sind schrecklich, wenn ich es mit letztem Jahr vergleiche, aber daran wird gearbeitet . Mein Ziel ist es ungefähr so auszusehen wie letztes Jahr.

Sollte meinen Schatz auch mal überreden so Fotos zu machen,is immer ganz gut um sich vor Augen zu halten wie die Fakten sind

Axel · 27. März 2007

Ninotschka schrieb:
Sollte meinen Schatz auch mal überreden so Fotos zu machen,is immer ganz gut um sich vor Augen zu halten wie die Fakten sind

Hi,

ja da hast du recht, mit Bilder ist es einfacher den Erfolg zu kontrollieren

Axel · 27. März 2007

Tag 16:

Frühstück ( 06:00 ):
250 gr. Magerquark, 30gr. Nüsse, Honig zum süßen
voll verpennt und zu spät aufgestanden

Zwischenmahlzeit ( 10:45 ):
50 gr. Reis, 100 gr. Putenfleisch gebraten, 50 gr. Erbsen

Mittagessen ( 12:30 ):
100 gr. Reis, 150 gr. Putenfleisch, 50 gr Erbsen, 50 gr Mais

Zwischenmahlzeit ( 15:45 ):
50 gr. Reis, 100 gr. Putenfleisch gebraten, 50 gr. Erbsen

Abendessen ( 21:00 ):
1 halber Kopf Salat, 100 gr. Schafskäse, 3 Esslöffel Öl, 3 Esslöffel Essig

Sportprogramm:
45 min Stepper ( Wechselpuls, 5 min 135, 5 min 155 )

Brust:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende

Bizeps:
Bizepscurls an der Scottbank
Langhantelcurls stehend

DogmaMinden · 27. März 2007

Axel schrieb:
Bizeps:
Bizepscurls an der Scottbank
Langhantelcurls stehend

Ich vermisse ne Hammer-Bewegung...schön um Brachialis und Brachioradialis zu betonen

Axel · 28. März 2007

Tag 17

Tag 17 = Brottag, gestern war ich zu faul groß zu kochen, es gibt fast nur Brot.

Frühstück ( 06:45 ):
250 gr. Magerquark, 50 gr. Müsli

Zwischenmahlzeit ( 10:00 ):
2 Stück Vollkornbrot mit je 2 Scheiben Käse und Putenbrust

Mittagessen ( 12:00 ):
4 Stück Vollkornbrot mit je 2 Scheiben Käse und Putenbrust

Zwischenmahlzeit ( 16o ):
100gr. Pute gebraten, 50 gr. Erbsen, 50 gr. Reis

Sport :
45 min Ausdauer ( Stepper, Wechselpuls )

Schultern:
Seitheben am Kabel
Nackendrücken
vorgebeugtes Seitheben frei
vorgebeugtes Seitheben am Kabel

DogmaMinden · 28. März 2007

Axel schrieb:
Schultern:
Seitheben am Kabel
Nackendrücken
vorgebeugtes Seitheben frei
vorgebeugtes Seitheben am Kabel

Mach doch lieber Frontdrücken...bzw. Schoulder Press mit Kurzhanteln...das Schultergelenk ist für Nackendrücken nicht ausgelegt...das ist ne unnatürliche Bewegung...genauso wie Latziehen zum Nacken...

Axel · 28. März 2007

DogmaMinden schrieb:
Ich vermisse ne Hammer-Bewegung...schön um Brachialis und Brachioradialis zu betonen

Hi,

ja die mache ich ab und zu aber auch nur wenn ich Lust hab

Machst du diese regelmäßig?

Wie läufts bei dir im Moment?

gruss

Meine Diät 2007

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