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Axel schrieb:
Hi,

ja die mache ich ab und zu aber auch nur wenn ich Lust hab :) Machst du diese regelmäßig?

Wie läufts bei dir im Moment?

gruss
Zum Vergrößern anklicken....


Ich mache die regelmäßig...sei es am Kabel oder mit der Kurzhantel...aber meistens als letzte Übung, damit der Bizeps an sich schon platt ist und Brachialis und Brachioradialis richtig arbeiten müssen...verwende dementsprechend auch niedrige Gewichte und mache langsame Wiederhokungen...brennt schon ganz ordentlich ;)
 
Tag 18

Frühstück ( 06:45 ):2 Scheiben Vollkornbrot mit je einer Scheibe Käse/Putenbrust


Zwischenmahlzeit ( 10:00 ):
100 gr. Putenfleisch gebraten, 50 gr. Reis, 50 gr. Erbsen


Mittagessen ( 12:00 ):
150 gr. Putenfleisch gebraten, 100 gr. Erbsen, 100 gr. Reis
kleiner Salat, 50 gr Schafskäse,


Zwischenmahlzeit ( 16:eek:o ):
100 gr. Putenfleisch gebraten, 50 gr. Reis, 50 gr. Erbsen



Abendessen ( 20:00 ):
halber Kopf Eisbergsalat, 100 gr Schafskäse, 3 Esslöffel Essig/Öl



Sport :
45 min Ausdauer ( Stepper, Wechselpuls )
Rücken:
Frontziehen eng
Frontziehen weit
Vorgebeugtes Rudern
Kreuzheben
 
Bilder

Hi Ninotschka,

und hast ein paar Bilder online nehmen dürfen :cool:
 
Tag 19:

Frühstück ( 06:45 ):

250 gr. Magerquark, 30 gr. Nüsse, Honig zum süßen

Zwischenmahlzeit ( 10:00 ):

100 gr. Putenfleisch gebraten, 50 gr. Reis, 50 gr. Erbsen

Mittagessen ( 12:00 ):

150 gr. Putenfleisch gebraten, 100 gr. Erbsen, 100 gr. Reis

Zwischenmahlzeit ( 16:eek:o ):

100 gr. Putenfleisch gebraten, 50 gr. Reis, 50 gr. Erbsen

Abendessen ( 20:00 )

halber Kopf Eisgebergsalat, 100 gr. Schafskäse, 3 Esslöffel Öl/Essig

Sport :

45 min Ausdauer ( Stepper, Wechselpuls )

Beine:
Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Hackenschmied
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Beinbeuger im liegen
 
Tag 20:

Frühstück ( 06:45 ):

250 gr. Magerquark, 30 gr. Nüsse, Honig zum süßen

Zwischenmahlzeit ( 10:00 ):

100 gr. Putenfleisch gebraten, 50 gr. Reis, 50 gr. Erbsen

Mittagessen ( 12:00 ):

150 gr. Putenfleisch gebraten, 100 gr. Erbsen, 100 gr. Reis

Zwischenmahlzeit ( 16:eek:o ):

100 gr. Putenfleisch gebraten, 50 gr. Reis, 50 gr. Erbsen

Abendessen ( 20:00 )

halber Kopf Eisgebergsalat, 200 gr. Schafskäse, 3 Esslöffel Öl/Essig
 
Tag 21:

Frühstück ( 06:45 ):

250 gr. Magerquark, 30 gr. Nüsse, Honig zum süßen

Zwischenmahlzeit ( 10:00 ):

100 gr. Putenfleisch gebraten, 50 gr. Reis, 50 gr. Erbsen

Mittagessen ( 12:00 ):

150 gr. Putenfleisch gebraten, 100 gr. Erbsen, 100 gr. Reis

Zwischenmahlzeit ( 16:eek:o ):

100 gr. Putenfleisch gebraten, 50 gr. Reis, 50 gr. Erbsen

Abendessen ( 20:00 )

halber Kopf Eisgebergsalat, 100 gr. Schafskäse, 3 Esslöffel Öl/Essig
 
Tag 29

Frühstück ( 06:45 ):
250 gr. Magerquark, 30 gr. Müsli


Zwischenmahlzeit ( 10:00 ):
100 gr. Pute, 50 gr. Reis, 50 gr. Erbsen


Mittagessen ( 12:00 ):
halber Kopf Salat, 150 gr. Schafskäse, 3 Esslöffel Essig/Öl


Zwischenmahlzeit ( 16:eek:o ):
200 gr. Rumsteak


Abendessen ( 20:00 )
300 gr. Fisch ( Seelachs, gebraten )


Sport:
1 Stunde Joggen


Brust:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende


Bizeps:
Langhantelcurls
Hammercurls


Bauch:
Situps
 
Neue Bilder

So nun sind fast schon wieder 3 Wochen rum und am Freitag gibt es neue Bilder und ne neue Messung, da bin ich mal gespannt was sich getan hat :)
 
Tag 37

Frühstück ( 06:45 ):
100 gr. Reis, 4 Eiklar, 2 Eigelb


Zwischenmahlzeit ( 10:00 ):
100 gr. Pute, 50 gr. Erbsen


Zwischenmahlzeit ( 10:30 ):
Eiweissshake 1 Apfel


Mittagessen ( 12:00 ):
150 gr. Pute, 100 gr. Reis, 150 gr.Mais


Zwischenmahlzeit ( 15:eek:o ):
100 gr. Pute, 50 gr. Erbsen


Zwischenmahlzeit ( 16:00 ):
Eiweissshake 1 Apfel


Abendessen ( 20:00 )
300 gr. Fisch


Zwischenmahlzeit ( 22:eek:o ):
Eiweiss Shake, 1 Apfel


Sport:
30 min Stepper


Schulter:
Seitheben
Nackendrücken
Seitheben vorgebeugt
 
..Hallo Axel,

ich bin ja von Haus aus ziemlich neugierig.. Wo finde ich den Deine neuen Pics? Auf Specklog habe ich sie auch nicht gefunden *grübrl grübel


Take care
Camparispezial
 
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