Potentielle Energie mit FMD + Autophagie

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Ketose ab 28.02.2022

Freitag

Atemketone 0,499/0,444 ‰ BAC
Action: 0,5h Garten / 3h BAB
Schlaf 8h
Essfenster: 1530-2030h
Wasser: 4,3 L
Skaldeman 0,5
1184 kcal - 63 g F - 64 g KH (48 gZ) - 62 g P - 55 g Blst
- 603 kcal Action

mct-Kaffee
1 Port. MW-Protein-Cake
2x 1 Teller Brokkoli mit Remoulade
2 Port. Sojagurt mit Chia, FSS, Chufli Basic Tibet und 2 Kiwi
 
Ketose ab 28.02.2022

Samstag

Atemketone 0,499/0,388 ‰ BAC
Action: 1h Schneeschippen
Schlaf 8h
Essfenster: 1530-21h
Wasser: 3,5 L
Skaldeman 0,8
1852 kcal - 127 g F - 73 g KH (37 gZ) - 96 g P - 29 g Blst
- 496 kcal Action

mct-Kaffee
Chyawanprash
Kalbsleber mit Zwiebel in Kokosöl
Spinatsuppe nach AW
Keto-Burger
1 Becher Creme fraiche
 
Ketose

Sonntag

Atemketone 0,299/0,366 ‰ BAC
Action: BAB
Schlaf 8h
Essfenster: 1530-20h
Wasser: 3,2 L
Skaldeman 0,8
2133 kcal - 150 g F - 87 g KH (18 gZ) - 92 g P - 34 g Blst
- 551 kcal Action

mct-Butter-Kaffee
1 Port. Protein-Cake
2 Port. Geschmorter Stangensellerie mit Pesto und Hüttenkäse
100g Grüne Erbsen Penne mit Pesto und Creme Fraiche
 
Ketose ab 28.02.2022

Montag

Atemketone 0,299/0,0 ‰ BAC
Action: Nö
Schlaf 8h
Essfenster: 1030-2030h
Wasser: 3,3 L
Skaldeman 0,9
2254 kcal - 164 g F - 33 g KH (11 gZ) - 159 g P - 8 g Blst
- 603 kcal Action

mct-Butter-Kaffee
1 keto-pro-Shake
2x200g Hähnchen-Mini-STeaks mit Remoulade
0,5 Port. MW-Protein-Cake
200g Kochschinken mit Goldessa Kräuterfrischkäse
2 Port. Kokosjogurt mit Pflaumenkernöl und Erythritpuder
 
Ketose ab 28.02.2022

Dienstag

Atemketone 0,211/0,333 ‰ BAC
Action: Nö
Schlaf 8,5h
Essfenster: 1500-1900h
Wasser: 3,8 L
Skaldeman 1,0
1406 kcal - 105 g F - 7 g KH (3 gZ) - 94 g P - 6 g Blst
- 203 kcal Action

mct-Butter-Kaffee
0,5 Port. MW-Protein-Cake
200g Geflügel-Fleischwurst mit Remoulade
Forelle blau mit 3 EL Selleriemousse
 
Ketose ab 28.02.2022

Mittwoch

Atemketone 0,211/0,166 ‰ BAC
Action: Nö
Schlaf 8,5h
Essfenster: 1330-1900h
Wasser: 3,8 L
Skaldeman 1,0
1868 kcal - 100 g F - 156 g KH (90 gZ) - 58 g P - 6 g Blst
- 494 kcal Action

Zitronenwasser
Kurkumawasser
mct-Butter-Kaffee
2 demeter Steinofenbrötchen mit Butter und Kochschinken
1 wüster Verdauungsdrink mit Schwedenbitter/Parasitus X + Co
Milka Dark
Fermentierte Radieschen und Mini-Möhren
Milka Dark
 
Ketose ab 28.02.2022

Karfreitag

Atemketone 0,211/0,266 ‰ BAC
Action: Extrem-Couching
Schlaf 8,5h
Essfenster: 1330-1900h
Wasser: 3,8 L
Skaldeman 0,8
1582 kcal - 101 g F - 70 g KH (27 gZ) - 79 g P - 27,5 g Blst
- 114 kcal Action

Zitronenwasser
Kurkumawasser
mct-Butter-Kaffee
1,5 Port EW-Cake mit Kakao-Nibs + Butter
300ml Kokos-Reis-Drink mit Chia + FSS + 1 Kiwi + Kokosjoghurt
1 Rucola-Salatmischung mit 5 Radieschen + Vinaigrette, 40g Fleischwurst, Joghurt-Dressing
1 Rinderhüftsteak mit Pfeffer in Ghee

Und danach früh ins Bett 22 und spät raus 830.
Waage sagt: 1,5 + zu vor dieser challenging Woche. Auch gut. Da kann ich was loslassen.
 
Zuletzt bearbeitet:
Ketose ab 28.02.2022

Ostersamstag

Atemketone 0,266/0,266 ‰ BAC
Action: 20min CT/ 20min PP
Schlaf 9,5h
Essfenster: 1430-1900h
Wasser: 4,2 L
Skaldeman 0,5
1550 kcal - 91 g F - 101 g KH (7 gZ) - 67 g P - 14 g Blst
- 616 kcal Action

Zitronenwasser
Kurkumawasser
mct-Butter-Kaffee
Nierentee/Grüntee/Rooisbush-Chai
0,5 Port Kakao-EW-Cake
150ml Kokosjogurt mit Chia + wilde-Heidelbeerenpulver
Champignons mit Katenwürfeln in Ghee + 50g Arborio mit Herbes de Provence
5 Lindt-Eier
 
Ketose ab 28.02.2022

Ostermontag

Atemketone ? ‰ BAC
Action: 10min PP
Schlaf 6,5h
Essfenster: 1430-1900h
Wasser: 4,2 L
Skaldeman 0,8
1324 kcal - 101 g F - 41 g KH (14 gZ) - 76 g P - 8 g Blst
- 116 kcal Action

Zitronenwasser
Kurkumawasser
mct-Butter-Kaffee
Grüntee/Rooisbush-Pfirsich/Chai
Spinat mit Knoblauch in Ghee geschwenkt mit Hollandaise
Hüttenkäse mit Basilikumpesto
0,5 Port Kakao-EW-Cake mit Butter
Reiswaffeln mit Butter+Geflügelsalami
 
Ketose ab 28.02.2022
Dienstag

Atemketone 0,0/0,166 ‰ BAC
Action: Nö
Schlaf 8,5h
Essfenster: 1130-2030h
Wasser: 3,7 L
Skaldeman 0,6
1522 kcal - 86 g F - 70 g KH (56 gZ) - 86 g P - 46 g Blst
- 194 kcal Action

Zitronenwasser
Nierentee/Chai/Earl Grey
mct-Kaffee
Berner Würstel
Chia-FSS-GRanatapfelpudding mit Sojajoghurt + 2 Kiwi
1,5 Port. MW-Protein-Cake
Gedünstete Kurkuma-Kohlrabi mit Hollandaise

Die Schwellungen der letzten 7 Tage auf meinen Fußrücken sind heute nicht erschienen. Topp.
 
Ketose ab 28.02.2022
Mittwoch

Atemketone ? ‰ BAC
Action: 15min CT
Schlaf 8,5h
Essfenster: 1230-2130h
Wasser: 3,9 L
Skaldeman 0,7
1765 kcal - 113 g F - 49 g KH (23 gZ) - 116 g P - 38 g Blst
- 294 kcal Action

Zitronenwasser
Nierentee/Chai/Earl Grey/En-Wasser
mct-Kaffee
Restliche Kurkuma-Kohlrabi mit Hollandaise
2P Wiener
EW-Creme mit Chia, FSS, V-EW
2 Port. MW-Protein-Cake
Alm-Salami-Sticks
 
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Na, dann will ich mal rechnen heute morgen.
 
Zuletzt bearbeitet:
Na, dann will ich mal rechnen heute morgen.

Das ist der Durchschnitt der letzten 8 Wochen inkl. der letzten Woche ohne gezielter Ketose-Atemmessung
Da ich in der Zeit kein Gewicht verloren habe, aber etwas Volumen, ist das wohl mein Ausgang für Gewichthalten obwohl ich bei fddb gerademal <69 % des Leistungsbedarf für Abnahme erreicht habe.
Heißt für mich auf die Schnelle, dass dies
- der reale Leistungsbedarf ist
- und ich diesen anheben kann durch Bewegung
- oder senken kann durch geringeren Konsum
- oder beides
- oder meine Makros optimieren
- oder alles 3.

Na dann.


Durchschnittl. tägl. Kalorienzahl: 1826,3 kcal/d

Wochendurchschnitt: 12785 kcal/w > 1826,3 kcal/d

Übrig laut fddb bei eingerechneter 30% Minderung für Abnahme bei Eintrag Null-Action:

68,9 %/w > 5455 kcal/w > 779,3 kcal/d

Zusätzlich verbrannt und mit einbezogen - falls eingetragen: 2375 kcal/w > 339,3 kcal/d


F/Woche 127,2 g/d >>> 44,74 %

KH/Woche 60,4 g/d >>> 21,25 %
Zucker 28,7 g/d

P/Woche 96,7 g/d >>> 34,01 %

Bllst 24,7 g/d

Wasser 3,3 l/d
 
Ketose ab 28.02.2022

Donnerstag

Atemketone 0,266/0,366 ‰ BAC
Action: 15min CT
Schlaf 8 h
Essfenster: 1500-2130h
Wasser: 4,4 L
Skaldeman 1,1
1525 kcal - 116 g F - 26 g KH (15 gZ) - 82 g P - 34 g Blst
- 179 kcal Action
- 466 kcal übrig

Zitronenwasser
Jasmintee/Chai/*Wasser
mct-Kaffee
200g Sojagurt mit Chia-FSS-Gummar-Tibet-Chufli mit EAA, Kollagen, Inositol und Mohnöl
Wiener mit Senf
Spargel mit Remoulade
1,5 Port. MW-Protein-Cake + 7g VegProt
Salami-Stix
 
Zuletzt bearbeitet:
Screenshot_20220423-083904.jpg

Ketose ab 28.02.2022

Freitag

Atemketone 0,299/0,344 ‰ BAC
Action: Garten / BAB
Schlaf 7h
Essfenster: 1130-2230h
Wasser: 4,3 L
Skaldeman 0,8
1511 kcal - 100 g F - 50 g KH (48 gZ) - 79 g P - 32 g Blst - 64%
- 538 kcal Action
- 853 kcal übrig

mct-Kaffee
*Wasser
0,5 Port. MW-Protein-Cake
Kokos-Reismilch mit Chia, FSS, Collagen und Mct
Wiener mit Senf
Karotte-Petersilienwurzel-RoteBeete-Rohkost mit Limettensaft - zu süß
Roggenknäcke mit Leberwurst
 
Zuletzt bearbeitet:
Von gestern gibts keine Zahlen - es war CHEATDAY!

Heute gehts wieder normal weiter wie gehabt.


Dennoch war es lehrreich. Bis zum Schlafengehen hatte ich ungemein viel Wasser eingelagert. Die Hose, die morgens noch runterrutschte war am Abend im Bauchbereich unangenehm zu eng, ich konnte den ganzen Tag nicht gut trinken und erst recht nicht pieseln. Meine Nase schwoll zu, aber das können auch die Pollen von der kurzen Gartenarbeit gewesen sein. Herzrasen, Rückenschmerzen, schlechte Laune, Angstzustände, alles was das Mensch nicht braucht.

Und das nur wg einer Mischung aus 1 Laugenbrezel mit Butter, 2 demeter-Weizenbrötchen, 3 Roggenknäcke und nutella. Und ein Cheeseburger am Mittag.
 
Ketose ab heute 2.5.2022 - Ketose definiere ich durch Messung Atemketone nicht durch Gramm KH/Tag

Montag

Atemketone 0,266/0,300 ‰ BAC
Action: Pow
Schlaf 9h
Essfenster: 1230-2030h
Wasser: 4,1 L
Skaldeman 0,6
1216 kcal - 73 g F - 25 g KH (8 gZ) - 100 g P - 42 g Blst - 59%
- 292 kcal Burned
- 853 kcal Budget

830morgens: mct-Butter-Kaffee

1200mittag: Reisprotein mit Chia+FSS+Gummar+Inulin+LSgeschr.+Propionat, L-Glutamin+Collagen Almondbutter und Kokosjoghurt

1400: GreenSmoothie: Spinat, Basilikum, Limettensaft, Kurkuma, Kardamom, Reisprotein, FSS, Inulin, Gummar, Propionat

1700abend: Hähnchen-Mini-Steak in GreenCurry + Meeressalat + Blumenkohl in Kokosöl, Kurkuma, Cumin + Königskümmel

2000spät: Reisprotein mit Chia+FSS+Gummar+Inulin+LSgeschr.+Propionat, L-Glutamin+Collagen Almondbutter und Kokosjoghurt, Kokoschips


Nachtrag:
2300spät: Lyoner geschnitten, Balsamico, Olivenöl, Salz

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Skaldeman 0,9
1939 kcal - 139 g F - 33 g KH (14 gZ) - 125 g P - 42 g Blst - 94 %
- 292 kcal Burned
- 138 kcal Budget
 
Zuletzt bearbeitet:
Und weil es so schön zusammengefasst ist und ich es sonst nicht wiederfinde hier Sorahs Konzeptdarstellung für die Proteinkur. Die mach ich zwar nicht in der Form, aber ich nähere mich ihr an.

Vielleicht klappt es und ich kann auch noch FMD-Tage einschieben - oder die geplante Woche alle Monat?
Life is beautiful and miracoulous awesome!

Ich kenne zwar keine Details von diesem Programm, jedoch vermute ich, dass es die notwendigen Impulse gibt, wenn es folgende Punkte berücksichtigt:
  • Die Versorgung mit ausreichend Proteinen und Nährstoffen ist gewährleistet
  • Die Nahrungsmittel sind tendenziell energiearm, natürlich, low carb bzw. mit geringer glykämischer Last
  • Viel trinken und auch für Ausgleich von Übersäuerung sorgen, dann kann der Körper die hohe Proteinzufuhr besser handhaben und eine Abnahme wird durch die Freisetzung von Giften aus den Fettspeichern auch weniger gehemmt, weil genug Kapazität zum "Abpuffern" diese Gifte besteht.
  • Die Zufuhr von Fetten spielt eine untergeordnete Rolle, vor allem, wenn es keine essentiellen Fette sind. Als Faustregel kann man sich an ca. 1 g Fett pro kg Körpergewicht orientieren

  • Die Mahlzeiten-Frequenz ist hoch und die einzelnen Portionen sind jeweils nicht so üppig bzw. hoch im Energiegehalt.
Gerade der letzte Punkt, erinnert wohl an die Empfehlungen der DGE und wirkt auch nicht besonders sexy.^^ Jedoch verbergen sich dahinter gleich mehrere Vorzüge. Das sind auch die Punkte, dir mir als Begründung für meine Abnahme inzwischen so plausibel erscheinen.

Zunächst mal, Hungern ist keineswegs das Ziel!!!
Also keine Sorge, dass du dich jetzt kasteien müsstest.

Der Gedanke dahinter ist, den Körper mit dem inhaltlich wertvollem Input bestmöglich zu nähren und dabei die mitgelieferte Energie so niedrig wie nötig zu halten. Was ist also nötig an Energie?
Da denkt vermutlich jeder an den Grundumsatz. Und das ist zunächst auch richtig.

ABER, was bedeutet Grundumsatz überhaupt?

Das ist mal platt gesagt, der Bedarf, den wir rechnerisch benötigen, damit unser Körper in Ruhe bei ca. 20 Grad, nichts tuend auf dem Sofa liegend, verbraucht, um sein "Überleben" zu sichern.
Diesem Zustand kommen wir während unserer Nachtruhe noch am nächsten und tagsüber, wenn wir vielleicht mit Netflix auf dem Sofa liegen. Aber zu jeder anderen Zeit, verbrauchen wir bereits mehr als den Grundumsatz.
JEDOCH selten so viel, dass wir tagsüber tatsächlich alles verbrauchen, was wir im Laufe der Nahrungsaufnahme zu uns nehmen.
Für unseren Körper ist das allerdings Alltag, denn genauso ist er konzipiert, um mit diesen Gegebenheiten bestmöglich klar zu kommen.
Alles, was wir über unseren Bedarf konsumieren, wird nämlich zunächst eingelagert, um es dann z.B. in der Nacht, wenn wir nichts essen und dennoch Bedarf haben, darauf zurückgreifen zu können. Und da die Speicherung von Energie nahezu unerschöpflich ist, kann er dann auch gleich bei richtigen Hungerstrecken damit überleben.

Und wegen dieser Möglichkeit, dass es auch mal nichts geben kann, ist das Zunehmen "perfektioniert" worden. Denn schließlich muss man aus dem Vollen schöpfen, wenn es denn mal zur Verfügung steht. ;) Alles andere wäre pure Vergeudung von Ressourcen gewesen, denn haltbar machen durch Kühlen und Gefrieren z.B., war nicht immer Teil unserer Optionen, um auf Nahrung zugreifen zu können. Und würde uns auch nur abhängiger machen und das Überleben gefährden.

So, was hat das denn jetzt mit den vielen kleinen Mahlzeiten zu tun?

Der jeweils momentane Energiebedarf im Laufe eines normalen Tages ist auf stündlicher Basis gesehen, recht gering. Das hat zur Folge, dass schnell mehr konsumiert, als verbraucht wird. Ganz egal, ob es nur die Menge ist, die wir insgesamt über Tag essen müssten, um unseren Grundbedarf zu decken.

Alles, was dann eingespeichert wird, muss zu einem späteren Zeitpunkt erst wieder mobilisiert werden, um zur Verfügung zu stehen. Wie gesagt, normalerweise ein prima System. Allerdings hinderlich, wenn wir abnehmen wollen. Was übrigens niemals Plan unseres Körpers wäre, wenn wir nicht wegen Nahrungsmittelknappheit, in eine lebensbedrohliche Lage kämen.

Wir benötigen also kleinere ballaststoffreiche Mengen kontinuierlich, damit wir nicht hungern müssen und über die Verdauung ausreichend Nährstoffe für den Körper verfügbar sind. Dadurch lagern wir nicht wirklich einen Überschuss ein und nehmen ggf. auch über den Tag verteilt bereits ab.

Der Gedanke dahinter ist simpel. Die Energie ist im übertragenen Sinn die "Verpackung" unserer Nährstoffe. Durch eine gewisse Menge Energie nehmen wir, normalerweise mit natürlichen Nahrungsmitteln, eine bestimmte Menge an Nährstoffen auf.
Stellen wir als "moderner Mensch" nun sicher, dass wir ausreichend Nährstoffe mit möglichst wenig Energie aufnehmen, entsteht bei den einzelnen Mahlzeiten, wenig bis kein Überschuss, der eingelagert werden kann. Es entsteht aber auch kein Mangel, weil alles geliefert wird, wonach Bedarf besteht.

Dadurch lässt sich der Körper nun "austricksen", weil es keine wirkliche Veranlassung gibt, den Bedarf runter zu regeln. Das Gegenteil ist sogar der Fall, denn ein "luxuriöser" Proteinkonsum fördert den Aufbau und Erhalt von Muskulatur und hat außerdem einen hohen thermischen Effekt, der uns auch noch zusätzlichen Energiebedarf für dessen Verwertung beschert. Das wirkt ein bisschen so, wie eine "künstliche" Anhebung des Grundumsatzes. Mein TEF liegt teilweise bei ca. 160 kcal. am Tag.

Durch ausreichende Versorgung mit Mineralien, Spurenelementen, Vitaminen und Mikronährstoffen werden die Körperfunktionen für das Abnehmen begünstigt und die Gesundheit und Leistungsfähigkeit bleibt erhalten bzw. wird bei manch einem, je nach vorheriger Ernährungsweise, sogar noch gesteigert.

So, das ist in grober Beschreibung auch das, was ich an Erkenntnissen aus meiner aktuellen Kur für mich ziehen konnte. Deshalb werde ich das auch noch in meinem TB als Kopie festhalten, um damit ggf. die Details noch etwas konkreter zu beschreiben.

Ich denke, dass du mit so einer Art von Kur deinen beiden Kilos noch am besten zu Leibe rücken kannst. Und wenn du dann hinterher das Prinzip, welches sich darin verbirgt, nur teilweise schon berücksichtigst, sollte es auch sehr gut möglich sein, das Wunschgewicht wieder dauerhaft zu erhalten.
 
Ketose ab 2.5.2022 - Ketose definiere ich durch Messung Atemketone nicht durch Gramm KH/Tag

Dienstag +1kg

Atemketone 0,344/0,466 ‰ BAC
Action: Pow
Schlaf 8h
Essfenster: 1030-2130h
Wasser: 5,1 L
Skaldeman 0,6
2684 kcal - 207 g F - 64 g KH (11 gZ) - 129 g P - 27 g Blst - 147% (das wären jetzt die 117% vom fddb-30)
- 397 kcal Burned
- 0 kcal Budget

830morgens: mct-Butter-Kaffee

1030: Reisprotein mit Chia+FSS+Gummar+Inulin+LSgeschr.+Propionat, L-Glutamin+Collagen, Almondbutter und mct

1230mittag: 2 Eier, Frühlingszwiebel, Petersilie, Katenschinken, Cheddar

1530nachmittag: Reisprotein mit Chia+FSS und mct und Kokosjoghurt

1800abend: 3 Mini-Geflügel-Bratwürste mit Senf

2100spät: 5 Reiswaffeln mit Butter + Geflügelsalami
 
Ketose ab 2.5.2022 - Ketose definiere ich durch Messung Atemketone nicht durch Gramm KH/Tag

Mittwoch +1kg > + 2kg

Atemketone 0,300/0,566 ‰ BAC
Action: Pow / LZBB
Schlaf 830h
Essfenster: 1030-2030h
Wasser: 5,2 L
Skaldeman 0,9
1692 kcal - 122 g F - 16 g KH (11 gZ) - 114 g P - 22 g Blst - 69%
- 638 kcal Burned
- 772 kcal Budget

morgens: mct-Butter-Kaffee + halbe Portion EW-Cake

mittags: GreenSmoothie

abends: 3 mini-Bratwurst mit Champignons, Frühlingszwiebel, Spinat + Portion EW-Cake

spät: halbe Portion EW-Cake + 5 Alm-Stangerl
 
Zuletzt bearbeitet:
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