Quo Vadis?

Übersicht:


Meine Ziele und meine Methoden
https://www.ketoforum.de/thema/quo-vadis.48416/post-1251661
Nützliche Links und Quellen
https://www.ketoforum.de/thema/quo-vadis.48416/post-1251597
Gewichtsentwicklung
https://www.ketoforum.de/thema/quo-vadis.48416/post-1251593
Körperumfänge
https://www.ketoforum.de/thema/quo-vadis.48416/post-1251596
Glukose-Management-Indikator (GMI) in %
https://www.ketoforum.de/thema/quo-vadis.48416/post-1251594
Nüchternblutzucker in mg/dL
https://www.ketoforum.de/thema/quo-vadis.48416/post-1251682
Glukosedurchschnitt in mg/dL
https://www.ketoforum.de/thema/quo-vadis.48416/post-1251683
Ketoneprotokoll
https://www.ketoforum.de/thema/quo-vadis.48416/post-1251595

Gewichtsentwicklung:

Glukose-Management-Indikator in %:

Ketoneprotokoll - gemessen mit KetoBM:

Körperumfänge. Alle Werte in cm:

Rechter Oberarm:
20.03.23 41
10.03.23 39
04.03.23 40
27.02.23 40
23.02.23 39
18.02.23 40

Brustumfang:
20.03.23 117
10.03.23 122
04.03.23 122
27.02.23 124
23.02.23 124
18.02.23 127


Taille:
20.03.23 121
10.03.23 128
04.03.23 129
27.02.23 129
23.02.23 128
18.02.23 131

Hüfte:
20.03.23 107
10.03.23 110
04.03.23 111
27.02.23 112
23.02.23 113
18.02.23 115

Rechter Oberschenkel:
20.03.23 67
10.03.23 69
04.03.23 68
27.02.23 69
23.02.23 68
18.02.23 71

Nützliche Links und Quellen:


Dr. Benjamin Bikman - How to reverse insulin resistance - why we get sick
https://www.youtube.com/watch?v=PMH8T8b2V-U
Dr. Benjamin Bikman - The untold truth about insulin resistance
https://www.youtube.com/watch?v=hUeV9RwBQv8
Dr. Jason Fung - Why Food Order Matters
https://www.youtube.com/watch?v=o8TeVf6rR7k
Dr. Jason Fung - Intermittent Fasting - Busting the Myths Lecture


Dr. Jason Fung - Preventing Obesity: The Myth of Calorie Counting
https://www.youtube.com/watch?v=6FNaKOEYG6M
Dr. Jason Fung - Science of intermitting fasting (2022j


Dr. David Unwin - KH Mengen als Teelöffel Zucker
https://phcuk.org/sugar/sugar-german/
Dr. David Unwin - Nine years of low carb T2D: Making a long term difference


Dr. David Unwin - Are we blaming the salt for what the sugar did? An old fashioned detective story


Dr. David Unwin - Five tips to reversing T2 Diabetes


Viszeralfettrechner
https://www.lih.lu/de/viszeralfett-rechner/

Die Videos von Robert Lustig (der heißt wirklich so) und Ken Berry kennst du sicher auch, oder?

Meine Ziele:

Ich habe meinen Diabetes Typ 2 ohne Medikamente in den Griff bekommen.
Ich habe meinen Bluthochdruck ohne Medikamente in den Griff bekommen.
Ich habe mein Viszeralfett auf ein normales Niveau gesenkt.
Ich habe ein Idealgewicht von 68 kg erreicht.
Ich steige Treppen ohne wie ein Dampfross zu schnaufen.
Ich gehe bergauf ohne Atemnot.
Ich fahre bergauf ohne Atemnot.
Ich tauche wieder.

Mein Körper hat das verdient. Ich habe das verdient.



Meine Methoden:

1. Ernährung
Very low carb oder ketogen oder LCHF oder wie auch immer das Kind heissen soll. Ziel sind maximal 20g KH am Tag. Bezüglich des Restes bin ich wenig dogmatisch. Gerne viel Butter und Sahne, gerne viel Eier und Schmand, gerne Nüsse. Möglichst wenig KH. Gerne experimentieren und die Reaktionen des Körpers darauf wahrnehmen und dokumentieren. Ich brauche die Küchenwaage um die KH in Gramm zu erfassen. Gerne auch mal mit Hafertagen oder ähnlichem experimentieren. Oder mit etwas mehr KH.

2. Weniger oft Essen
Anzahl der Mahlzeiten drastisch reduzieren. OMAD (one meal a day) ist etwas mit dem ich meistens gut zurecht komme. Schluss mit dem ewigen Snacken und Zeug in den Mund stecken. Gerne auch intermittierendes oder längeres Fasten.

2. Messen, messen, messen
Was gemessen werden kann, kann auch geändert werden. Was tut mein Körper wann und wie? Umfänge, Gewichte, Zusammensetzungen, Blutzuckerwert, Blutdruckwerte, Ketone. Was passiert in Esspausen?

3. Dokumentieren
Vielleicht ist dieser Thread gut geeignet, all meine Daten für mich übersichtlich an einer Stelle zusammenzufassen um immer schnell den Überblick zu bekommen. Und in will in diesem Tagebuch schreiben, was warum passiert ist und welche Erkenntnisse ich daraus ziehen kann und welche nicht. Ich habe die Version mit Kommentaren gemeldet, vielleicht gibt es hier ja den einen oder die andere MitleserIn, mit hilfreicher Unterstützung für mich?

4. Meine Tools
Ja, ich stehe auf Gadgets und Apps. Also werde ich diese auch zum Einsatz bringen. Mal sehen, ob es hilft. Der ganze Fuhrpark im Dienste meines Körpers und meines Wohlbefindens. Handy, Smartwatch, Ketomessgerät, und was ich da so alles einsetze.

Nüchternblutzucker in mg/dL:

Glukosedurchschnitt in mg/dL:

Da dachte ich, ich sei fertig, da stosse ich gegen die erste Limitierung dieses Forums. Maximal 10.000 Zeichen pro Beitrag. Und bei der Verwendung von Tabellen wird wohl jeder Formatierungsschritt als ein Zeichen gezählt? Daher jetzt die Blutzuckertabellen auf eigene Beiträge verteilt.

Was mir Heute so einfällt:

Das Gewicht entwickelt sich wunderbar. -1,8 kg in der letzten Woche. Gesamtabnahme 10,5 kg. BMI runter von 39,8 auf 36,2. Ich merke es beim Badminton spielen, ich erlaufe auf einmal Bälle, für die ich mich Anfang Februar noch nicht einmal in Bewegung gesetzt hätte. Pullover und Hemden spannen nicht mehr so über der Wampe, Hosen rutschen vom Hintern. Das nächste große Ziel ist jetzt der Uhu.

Interessanterweise spiegelt sich der Verlust des Bauchaumfangs bei der Bekleidung nicht so stark beim Messen der Taille wieder. Es bilden sich gerade oberhalb der Taille links und rechts zwei große "Dellen" im Bauch. Die eigentliche Fettschürze ist immer noch gut sichtbar. Mal sehen, wie sich das weiterentwickelt, wenn das Gewicht mal wieder unter Hundert sein sollte.

Aktuell plane ich ich mit 1kg Abnahme pro Woche bis ich bei 95kg bin. Danach mit 0,5 kg / Woche. Das ist sehr ambitioniert, ich weiss. Ziel für Heute war 107,6. Gelandet bin ich bei 107,1. Ziel für nächsten Sonntag 106,6 kg.

Ich konnte die Anzahl der Mahlzeiten deutlich reduzieren. Ultra Low Carb / Keto plus IF. Das funktioniert gerade für mich und bei mir. Ich weiß, daß ich nachgerade ein KH -Junkie bin. Und es tut mir nicht gut. Die Ketone liegen bei 2.0. Ketose läuft. Da brauche ich mir keine Sorgen zu machen. Es fällt mir auch leicht mir nicht ständig etwas in den Mund stecken zu müssen / wollen.

Der Libre3 ist eine teure Investition. Allerdings hilft er mir die Reaktionen meines Körpers zu verstehen. Worauf reagiere ich wie? Und die Beschäftigung mit den Zahlen und den Auswertungen lenkt mich vom Essen ab. Habe für die Tabellen hier im Thread meine Auswertungen auf libreview.com wiederentdeckt. Da gibt es einen schönen Mahlzeitenbericht. Damit der funktioniert muss ich die App mit den verzehrten KH "füttern". Also messen und wiegen, in Yazio erfassen und dann die berechneten KH Werte in der Libre3 App eintragen. Das ist der Plan für diese Woche. Und ich fahre ein paar Tage weg. Mal sehen, wie es mir unterwegs so ergeht. Und wie ich es hinbekomme da die KH Werte zu tracken.

Der NBZ ist heute Morgen das erste Mal seit einigen Tagen wieder auf 130 gestiegen und "hängt" gerade bei 110 oder drüber in einer waagrechten Linie. Der war schon mal längere Zeit unter 100 am Tag. Eventuell sind es auch nur Fertigungstoleranzen des Libre3? Ich habe gestern den 3. Sensor in Folge gesteckt.

Im Urlaub, zwei Mahlzeiten am Tag. Sättigungsbeilagen und Dessert fallen grundsätzlich aus. KH Werte über Yazio pi mal Daumen erfasst und mit einem Sicherheitsaufschlag an die Libre App übergeben. Klappt ganz gut. Die tägliche Glukosekurve sieht fein aus. Gestern Abend mal eine Croquette Crevette probiert. Dazu Lammkoteletts mir Kräuterbutter und Salat. Auch mal ein Glas Wein am Abend. Keine nennenswerten Glukosespitzen. Was wohl die Waage nach der Rückkehr anzeigt? Heute morgen bewusst ca. 50 g Salzmandeln gegessen. Mal sehen, wie sich das auf den Tagesverlauf auswirkt.

Schönen Urlaub!

Die Waage wird bestimmt mitspielen.
Du überlässt es ja nicht dem Zufall.

Mach dir ein paar schöne Urlaubstage! Was man nicht übertreibt, schadet nicht. Die Grundregeln hast du ja schon verinnerlicht.

Die Libre3 App auf dem iPhone stellt nicht wirklich historische Auswertungen zur Verfügung sondern zeigt immer nur die Werte ab heute rückwärts. Dafür ist dann libreview.com zuständig. Dort kann man sich richtig mit der Generierung von Auswertungen austoben. Daher mal ein Vergleich wie rasant sich meine BZ Werte innerhalb weniger Tage und Wochen verbessert haben. Meine erste Woche mit Sensor vom 11.02.23 bis zum 17.02.23 gegenüber der letzten Woche vom 11.03.23 bis zum 17.03.23. Wenn man sich die Dateien nebeneinander anzeigen lässt und direkt vergleicht, sieht man einen Unterschied wie Tag und Nacht.

Bis zum setzen des ersten Sensors am 11.02.23 habe ich lange Zeit geschludert ohne Ende, den lieben Gott einen guten Mann sein lassen und nichts für meinen Körper getan. Das Gewicht schwankte immer zwischen 115 und 121 kg.

Was hat sich seit dem geändert? Was hat zu dieser signifikanten Verbesserung beigetragen, die schon in den ersten Tagen der ersten Woche begonnen hat?

Es waren nur zwei Dinge:

1. Weniger KH
2. Weniger Mahlzeiten.

Ich achte momentan nicht auf Kalorien. Wozu auch? Ich bin mit ein bis zwei mal Essen am Tag bedient und habe dazwischen keinen Hunger. Sahne macht satt, Butter macht satt. Ich entdecke einen neuen Appetit auf Salat und Gemüse mit leckeren fettigen Saucen. Wenn ich auf Yazio tracke, tue ich das nur, um meine KH auszurechnen. Wenn ich mir das so anschaue kommt meistens ein ziemliches Kaloriendefizit raus. Na und? Den Rest holt sich mein Körper offensichtlich aus den eigenen Fettreserven. Ich achte nicht auf Skaldeman oder wieviel Fett und wieviel Eiweiss ich aufnehme.

Ab und zu habe ich Lust auf Süsses. Dafür brauche ich aktuell noch zuckerfreien Sirup. 1x die Woche gönne ich mir einen feinen Cocktail. Aber halt nur einen in der Woche und nicht mehrere an ein oder zwei Abenden plus den ganzen Knabberkram, der dazu gereicht wird.

ich bin gut in der Ketose, ich komme gut mit IF klar. Mir fehlt selbst hier im Urlaub essenstechnisch überhaupt nichts, auch wenn mich die frische Baguette hin und wieder anlächelt. Wirklich teurer ist es auch nicht. Das was ich morgens und tagsüber und zwischendurch nicht für Essen ausgebe kann ich abends in Meeresfrüchte und Fleisch investieren.

Als positiven Nebeneffekt verzeichne ich eine massive und schnelle Gewichtsabnahme. Der Gürtel den ich jetzt trage pfeift auf dem letzten Loch. Enger geht nicht mehr. Letzes Jahr habe ich ihn kaum ins erste Loch bekommen.

Tolle Entwicklung der Glukosewerte.

Ich bin auf Kurs. Die Glukosewerte sind phantastisch. Die Kurven flach und niedrig. Das Gewicht geht fleissig nach Süden. Eine Woche Urlaub mit 1x täglich fein essen und trotzdem 1,2 kg abgegeben. Herz was willst Du mehr?

Gestern Abend gab es zum Abschied eine große Meeresfrüchteplatte mit 1 Glas Schampus vorneweg und einer Flasche Weisswein. Brot liegen gelassen. Als Dessert eine belgische Waffel mit Schlagsahne geteilt. Danach 20 Minuten zum Hotel zurück gelaufen.

Wunderbare Reaktion der Glukosewerte. Trotz der Völlerei und der süssen Nachspeise gehen die Werte am Abend nicht über 115 und heute den ganzen Tag bis auf eine kleine Zeit immer deutlich unter 100. Der Wein? Der Schampus? Die niedrigen KH? Die Reihenfolge? Die Bewegung danach? Wahrscheinlich alles zusammen.

Heute Morgen die Ketone gemessen, Wert 1,9. Auch da ist alles im grünen Bereich.

So sieht Genuss ohne Reue aus!

… Fehler ausgebessert: So statt Wo

Wenn es dem Esel zu gut geht …

Gestern Abend das erste Mal seit dem 11.2. wirklich unkontrolliert vor mich hingefuttert. Salzmandeln, sebstgemachte Erbsensuppe, Dessert mit Sahne, gr. Joghurt und Chiasamen. Die Carbs geschätzt.

Ergebnis:

Waage deutlich hoch (von 105,3 + 1,5 kg auf 106,8)
NBZ höher
Glukoseverlauf angehoben
Keine Glukosespitzen über 120 während und danach
Ketone heute morgen 3.1!

Merke:

Wie und was ich heute esse hat deutliche Auswirkungen auf meinen Glukoseverlauf morgen.

Eine Low Carb Fressattacke schiesst mich nicht zwingend aus der Ketose.

Die 1,5 kg plus habe ich in 3 Tagen wieder drin. Wirft mich aber halt auch 3 Tage zurück.

Die hohen Ketonwerte im Blut sind vermutlich eine Art Rückstau, weil die Produktion lief, aber die Ketone nicht entsprechend dem ursprünglichen Bedarf gemäß, abgerufen wurden.