Regina's Anstrengungen zur Schadensbegrenzung

Update

Durchschnittswerte der letzten Monate, Gewicht in kg und Fett kg lt. Waage

Jan 2011 65,0 kg 24,6 kg
Feb 2011 65,5 kg 24,8 kg
Mar 2011 65,0 kg 24,3 kg
Apr 2011 65,6 kg 25,0 kg
May 2011 66,3 kg 25,6 kg
Jun 2011 66,4 kg 25,4 kg
Jul 2011 67,3 kg 26,4 kg

Traurig.
Natuerlich frag ich mich nach den Gruenden dafuer. Alkohol trinke ich eher weniger und auch weniger oft als vorher. Schokoloade (90%ig) ess ich etwas mehr als vorher. Ich waer ja mit einer Stagnation zufrieden, aber nicht mit dem Raufgehen des Gewichts. Ah, nochwas: Sport und Bewegung ist auch eher mehr als vorher.

Liebe Regina!

Vielleicht schaffen wir es uns gegeseitig zu motivieren. Bei mir will es auch einfach nicht klappen. Ganz langsam geht das Gewicht nach oben.

Ich hab gedacht, wenn ich für ein paar Wochen in Phase 1 geh, bekomm ich was runter - funktioniert nicht!

Ab Montag lass ich den Käse weg. Mal sehen, ob er es ist, der bremst.

Mit Bewegung hapert es auch gerade. Ich hatte mich so auf die langen Tage gefreut, abends noch eine Runde Rad fahren. Pustekuchen! Es ist kalt und regnet!

Du merkst schon, ich bin ein wenig gefrustet im Moment. Eigentlich sollte ich dir lieber Mut machen!

Aber wir werden es schon schaffen! Oder!

Ute, ich les immer bei dir, bin bestens informiert, wie es dir so ergeht und auch darueber, dass du jetzt waehrend den Ferien ernst machen wolltest.
Es ist verflixt, du gehst zurueck auf Phase 1, wie von Atkins empfohlen, wenn das Gewicht 2 Kilos vom Soll abweicht ... und nix!

An High Fat glaub ich nicht so recht. Eher versuch ich es mal eine zeitlang low Fat und dann wieder zurueck zu Atkins.

Oder folgendes ausprobieren:

Felix schreibt, dass in den Faellen, wo die Lipolyse, also das Eigenfettverbrennen nicht in Gang kommt, sollte man Fastentage zwischenschalten. Immer 1 Tag Fasten (viel Fluessigkeit) und dann 2 Tage Felix. Durch die Kuerze des auf einen Tag beschraenkten Fastens wuerde der Koerper nicht auf Sparflamme schalten. Felix ist wie Atkins Phase 1 ganz ohne Salat und Gemuese, aber grosszuegiger mit Kaese, Quark, Sahne und Co.

Eigentlich hab ich keine Lust, mich zu kasteien. Die bisherige (sind ja schon 1,5 Jahre) Low Carb Ernaehrung gefaellt mir gut und ich vermisse nicht viel. Nur das scheint nicht auszureichen, um das Gewicht auf Dauer zu halten.

Hi Regina,

Du ißt deutlich mehr Fett als Eiweiß, dadurch ist die Kalorienzahl etwas zu hoch, um in deiner niedrigen Gewichtsklasse gut abzunehmen.

Nur etwa 20 Prozent Deiner Kalorien stammen von Protein. Das sollte etwas mehr sein. Könntest Du mehr Fisch essen? (Ich habe gelesen, dass Du mehr Fleisch nicht so gut verträgst.) Schau mal, ob Du einen Weg findest, das Eiweiß in Deiner Ernährung etwas anzuheben, so dass im Gegenzug das Fett etwas weniger wird.

Gruss
Strutter

Dank dir, Strutter.
Das bestaetigt meinen Verdacht. Fett etwas runter, ja das ist machbar. Und um das zu kontrollieren, werd ich ab morgen mal wieder Futter wiegen und erfassen. Ich werde berichten.

Ach, bin wieder etwas motivierter, ich dank Euch.

Und den Ticker muss ich leider auch nochmal in die falsche Richtung korrigieren: heute morgen warens 67,8

Nenee! An meine Fastenversuche und die Suppentage denk ich mit Grausen :shock:

Ab Montag lass ich mal den Käse und das Gemüse weg. Mal sehen, ob da irgendwas passiert?

Hoffentlich bekomm ich heute ne Batterie für meine Waage!

Schönes Wochenende! Hoffentlich ist das Wetter bei dir besser!

LG Ute

Rehmoppel schrieb:

Nenee! An meine Fastenversuche und die Suppentage denk ich mit Grausen :shock:

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Fasten? Suppentage? Nee :shock:

110-130g Eiweiß
90-110g Fett
20-30g KH

Strutter schrieb:

Fasten? Suppentage? Nee :shock:

110-130g Eiweiß
90-110g Fett
20-30g KH

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Ich hab gerade meinen Felix rausgekramt. Ist verfürerisch mit dem Quark!

Wenn ich wüsste, dass es nicht der Käse ist, der mich hemmt?!

20 -30g Kh sind zuviel für mich!

Bin seit 3 Tagen "High Protein" unterwegs. Und viel Bewegung, 2 Std Wanderung Samstag und 3 Std Wanderung am Sonntag. Wenn das nichts wird? Die paar Brombeeren, die unterwegs in meinem Mund gelandet sind, wurden doch direkt in Energie umgesetzt, hoff ich doch.

Heute nach der Arbeit Holunder gesammelt, morgen mach ich Gelee. Werde einen Teil vom Mus oder Saft ohne Zucker einfrieren, damit ich mir damit mal ein Joghurt-Eis machen kann.

Wollte ja Felix machen, aber der totale Verzicht auf Gemuese und Salat faellt mir schwer. Folglich esse ich aehnlich wie bisher, allerdings mehr Eiweiss und weniger Fett. Insgesamt sind es dann doch weniger Kalorien, ergo ... Abnahme wahrscheinlich ...

An der Bewegung hapert es bei mir im Moment. Mein Crosstrainer hat auch noch den Geist aufgegeben. Mal sehen ob wir´s über die Garantie geregelt bekommen. Ich will ihn spätestens im Herbst wieder regelmäßig nutzen.

Ist ja nicht mehr lange. Es gibt schon Steinpilze bei uns. Das ist eigentlich ein untrügliches Zeichen.

Eine - strenge - Woche spaeter: Gewicht exakt da, wo ich angefangen hab.
Habe jeden Tag alles im Kalo notiert und die Tageswerte erfass ich separat in einem Excel sheet.

Durchschnittswerte fuer die Woche vom Sa 30.7. - Fr 5.8.11:

Gew.kg ... Fett kg... Kcal ... Fett g ... EW g ...KH g
67,86 ......26,51.... 1447 ......81 .......122 .......19

Ich hatte ja eine Zeitlang ausgesetzt mit dem Aufschreiben, aber ich vermute mal, dass ich ca. 200 Kcal pro Tag drueber lag in der Zeit. Wovon sollten die wieder zugenommenen Kilos denn auch sonst gekommen sein?

heute abend Barbecue bei Freunden und ich hab vor, ein Glas Alkoholisches :twisted: zu trinken.

Dieses Wochenende hab ich es geschafft, alle alkoholischen Fallen zu umschiffen.

Ich will es aber mal ohne Ausnahmen durchziehen!

Deine Werte klingen aber gut! Es ist bestimmt nur eine Frage der Zeit, bis da was rutscht!

Ich wünsche dir eine schöne erfolgreiche Woche!

LG Ute

felixa111 schrieb:

Eine - strenge - Woche spaeter: Gewicht exakt da, wo ich angefangen hab..

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Du hast wohl gerade ein Plateau erwischt. Kopf hoch und weitermachen. Wenn Du so weiter ißt, purzeln auch die nächsten Pfunde.

Strutter schrieb:

Du hast wohl gerade ein Plateau erwischt. Kopf hoch und weitermachen. Wenn Du so weiter ißt, purzeln auch die nächsten Pfunde.

Zum Vergrößern anklicken....

Ja, das denk ich auch. Wenn nicht, muss es was hormonelles sein, das anders geworden ist oder im Moment nicht stimmt. Ich mach mal stur so weiter.

Durchschnittswerte fuer die Woche vom Sa 6.8. - Fr 12.8.11:

Gew.kg ... Fett kg... Kcal ... Fett g ... EW g ...KH g
67,29 ......26,41.... 1578 ......114 .......108 ......19

Also das mit dem weniger Fett und dafuer mehr EW hab ich nicht eingehalten. Ein moeglicher Grund: habe das Buch ueber die Dukan Diaet durchgelesen und allein schon beim Lesen krieg ich Lust auf "Butter pur essen"!

Habe mich auch mal im Dukan Forum umgesehen. Man nimmt sehr gut ab damit aber wirkliche Langzeiterfahrungen bezueglich Gewicht halten gibt es dort noch keine, weil das eben auch eine recht neue Geschichte ist. Verlockend ist die Idee ja, mit nur einem reinen EW Tag die restlichen 6 Tage der Woche nach Gusto essen zu koennen.

die, die in der Erhaltungsphase angekommen sind, trauen sich teilweise nicht mehr oder wollen nicht mehr "normal" essen. Allgemein zeichnet sich eine Fett-Phobie ab, das ist fuer mich sehr merkwuerdig.

Dr. D. begruendet den Verzicht auf Nahrungsfette (erlaubt ist lediglich fetter Fisch) damit, dass waehrend der Abnahme genuegend Fette aus dem eigenen Koerperfett im Blut vorhanden seien und mehr sei zuviel wg. Colesterin und so.

Dr. Atkins widerum sagt, dass ein Zuviel an Eiweiss verzuckert wuerde und das nicht gut sei wegen dem wieder ansteigenden Zuckerspiegel u.s.w. ...

Ich jedenfalls hab mich heute dagegen entschieden; DANN DOCH LIEBER WIEDER ZURUECK ZU atkins PHASE 1!

Ah, bevor ich es vergesse, bei DUKAN kann man sich anhand eines Fragenkatalogs ausrechnen lassen, welches das realistisch erreichbare und langfristig erhaltbare Gewicht ist, mit Dauer der einzelnen Diaetphasen. Das hab ich mal gemacht und es kam raus:

Beginn 17.8.11 bei 67,00 kg
3 Tage Attack Phase (nur EW) minus 1,1 kg

20.8.11 65,9 kg
29 Tage Cruise Phase (1 Tag nur EW - 1 Tag EW plus Gemuese abwechselnd): - 3 kg

18.9.11 62,9 kg
41 Tage Konsolidierungsphase

Ergebnis 29.10.11 62,9 kg

Meine Herausforderung ist nun, dies auch mit Atkins zu erreichen :shock:.

Hi Regina,

habs mir schon gedacht, dass DUKAN zu radikal bzw. einseitig ist.

Da Du jetzt ja ein realistisches Ziel vor Augen hast, sag ich mal:

Na dann mal los...!

Bin gespannt auf den Zieleinlauf. :rotfl:

LG Dany

Dany2712 schrieb:

Bin gespannt auf den Zieleinlauf. :rotfl:
LG Dany

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Meine Jubelschreie werden dich im Laendle aufhorchen lassen, die schaffens auch ueber die Alpen! :rotfl::rotfl::rotfl:

Hmm das wären 4,1 kg in 2,5 Monaten.

Das müsste eigentlich auch mit Atkins zu schaffen sein.

Na dann drück ich dir mal die Daumen! Ich will die Jubelschreie auch hören! :rotfl:

LG Ute

Da haben wir wohl was gemeinsam! :schild96: