Sonja's Plauder-Tagebuch 💬

AW: Sonja's Tagebuch - Wie ich es angehe 18kg in 3 Monaten abzunehmen

Hallo ihr Lieben!

Heute hatte ich meine regelmäßige Trainingsbesprechung mit anschließer Messung auf dieser Spezialwaage, die so ziemlich alles ermittelt.
Ich war schon sehr neugierig auf das Ergebnis, weil ich in den letzen beiden Monaten mein Training ziemlich umgestellt hatte. Und zwar hatte ich 3x je Woche 1h forderndes Kraft-Ausdauertraining an den Geräten und 1x in der Woche 2h Ausdauertraining. Dass ich deutlich weniger Cardio als zuvor gemacht habe, scheint sich dabei bemerkbar gemacht zu haben.

Die Muskeln sind leicht definiert und Winkearme gehören der Geschichte an. Soweit alles wirklich positiv. Ich habe 1,2 kg Fett abgebaut und 1,2 kg mehr Muskelmasse zugelegt. Auf der Waage hatte ich insgesamt ein Plus von 600g.
Mein Mann meinte jedoch, dass sich der Schwerpunkt Krafttraining scheinbar nicht so günstig auf meine Silhouette auswirkt. Und einen ähnlichen Verdacht hatte ich auch schon. Ich sehe zwar nicht dicker aus und die Klamotten passen auch alle noch gleich gut, jedoch wirke ich scheinbar etwas fülliger, weil ich nicht so superschlank bin, vermute ich mal. Die Proportionen haben sich vielleicht auch nur verändert.
In Zukunft werde ich da wohl wieder ausgewogender trainieren und zusätzlich mehr Cardio einbauen. Bin mal sehr gespannt, wie sich das auswirken wird. Vermutlich werde ich dann wieder etwas drahtiger werden, hoffe ich wenigstens.^^

In den nächsten 8 Wochen findet das Training allerdings Zuhause statt, mit Trampolin, Joggen und Bodyweight-Übungen. Ab Ende August geht's dann wieder ins Studio. Hoffentlich habe ich bis dahin nichts abgebaut, denn ich würde nur ungern erst wieder aufholen müssen. Aber immerhin habe ich anhand der Messungen eine ganz gute Hausnummer und kann dann auch mal vergleichen, wie gut das Heimtraining sich machen wird.

Heute war ich auch 1 Stunde lang auf dem Laufband mit 8 km/h und einem Puls zwischen 150 und 170, weil sich die Steigung stetigt gewechselt hat. Das hatte erstaunlich gut geklappt. Mein Puls war zwar recht hoch, ich fühlte mich jedoch top fit und konnte immer weiter laufen. Ganze 833 Kalorien habe ich, lt. Pulsuhr, dabei angeblich gut gemacht. Als das Band dann stehen blieb und ich runter bin, wurde es mir jedoch kurz schwindelig, obwohl ich auch eine 5-minütige Abkühlphase hatte. Außerdem hatte ich auch ein feuerrotes Gesicht. Unglaublich, dass ich zuvor nichts davon gespürt habe. Nach dem Duschen war aber alles wieder normal.

Zu Mittag hatte ich mir einen, der selbst gebackenen Pizzaböden aufgetaut und als Pizza Thunfisch mit Zwiebeln belegt. Das kam nach dem Training so richtig gut und ich bin jetzt sogar noch satt davon. Das passt auch gut für's Intermittent Fasting, denn so kann ich gleich Morgen um 7 Uhr mit den anderen gemeinsam frühstücken.

Ein Bild von der selbstgemachten Pizza habe ich jetzt hochgeladen und mit den Rezpept-Variationen als Nachtrag in der Rezeptecke hinzugefügt.

Ich wünsche euch einen schönen Abend und eine tolle Woche,
lieben Gruß ... Sonja

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Hallo Sorah,
hast du es vielleicht schon mal mit Intervall Training probiert? 2 Minuten mega power, 5 Minuten gemäßigt. Das über eine halbe Stunde und du kurbelst deine Verbrennung für viele viele Stunden an.

Liebe Grüße
Tatjana

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Hallo Tatjana,

danke für den Tipp!
Intervalltraining werde ich in Zukunft sicher auch verstärkt durchfühen.

Lieben Gruß ... Sonja

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Hast Du ein paar Tipps für effektive Übungen gegen "Winkearme"? Ich muss langsam aber sicher gegensteuern...

Wie lange hat´s bei Dir gedauert, bis man was gesehen hat?

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Hallo Karin,

Übungen für zu Hause, kann ich dir noch keine empfehlen, denn ich habe meine Arme bisher nur im Studio an den Geräten traininiert. Dabei hatte ich auch gar keinen Schwerpunkt drauf gelegt, einzig eine Trizeps-Übung habe ich mir zeigen lassen, weil die vermutlich gegen Winkearme zu helfen scheinen. Aber ganz bestimmt gibt es im Netz auch Übungen, die man zu Hause machen kann. Ich werde in den nächsten Tagen selbst auch Ausschau danach halten, weil ich ab Morgen eine 2-monatige Studio-Pause mache. Sobald ich was brauchbares finde, werde ich es dir verlinken.
Vermutlich macht es Sinn sämtliche Armmuskeln gleichzeitig zu trainieren und nicht nur einen Schwerpunkt auf Trizeps zu legen.

Insgesamt habe ich 4 Monate trainiert. Ab wann es genau besser wurde, war mir nicht aufgefallen, nur, dass die Muskeln an meinen Arme inzwischen sichtbar sind, je nachdem, wie ich sie bewege. Das hatte mir sehr gut gefallen. Und gestern fragte die Trainierin, wie ich es gemacht habe, dass die Haut so gut aussehen würde. Und dabei wurde mir dann bewusst, wie sich das mit dem Winkearmen verändert hat. War für mich eine tolle Feststellung, denn damit hatte ich nicht wirklich gerechnet.

Lieben Gruß ... Sonja

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Übungen gegen Winkearme für zuhause sind recht leicht.
Trizepsliegestütze
Bei den Liegestützen die Arme ganz nah am Körper halten und mit den Ellbogen nicht nach Außen sondern nach hinten absenken.

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Hallo Sonja, ich kann mir gut vorstellen, dass du den Punkt an dem du merkst, dass dein Körper erschöpft ist schon überschritten hattest. Früher ist mir das auch oft passiert.
Unten standen die Cardiogeräte und wenn ich dann hoch bin fürs Krafttraining war die Treppe manchmal schon wie ein unbezwingbarer Berg.
Der Körper schüttet vermehrt Endorphine aus und das lässt viele einfach weiterlaufen bis die Uhr dann dem Training ein Ende setzt.

Außerdem stimmt auch deine Vermutung mit dem Krafttraining. Es lässt dich breiter wirken. Ich habe ein Mädel in meiner Clique, super sportlich, durchtrainiert aber sie wirkt lange nicht so zierlich wie die 55 KG Unsportlichen bzw. die, die vermehrt auf Cardio setzen.
Auch ein Grund warum ich im Moment umsteige. Wenn dir deine Arme aber so gefallen mache damit weiter. Du kannst nämlich auch ganz schnell diese Definition wieder verlieren ;-)

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daskatzenkind schrieb:

Wenn dir deine Arme aber so gefallen mache damit weiter. Du kannst nämlich auch ganz schnell diese Definition wieder verlieren ;-)

Zum Vergrößern anklicken....

Aus dem Grund möchte ich auch zu Hause und im Urlaub weiter trainieren.

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Hier hatte Miri mal Kurzhanteltraining für zu Hause gepostet, ich habe schon nach ca. 3 Wochen positive Veränderungen an meinen Armen bemerkt!

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Cool, Danke für den Link!
Ich sehe schon, ich werde gut klar kommen.

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Heute gibt es Kohlrabi-Lasagne bei mir.
Mein erster Versuch und ich denke mal, dass sie ganz lecker schmecken wird.

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Boah... das ist ja mal ne geile Idee! :juhu:
Das probier ich die Tage auch mal aus.

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Nach dem sie jetzt 40 Minuten bei 200 °C gegart hat, sieht sie so (siehe Foto) aus.
Jetzt habe ich noch Käse drauf gelegt und gleich machen wir uns drüber her.^^

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Die sieht super aus! Ein Rezept würde ich gerne annehmen

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Das Essen war suuuperlecker!
Wer es nachkochen möchte, findet es in der Rezeptecke unter der Rubrik Fleisch oder hier ---> Kohlrabi-Lasagne

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Herzlichen Dank, die klingt super! Sobald ich wieder mehr Fett darf steht die auf dem Speiseplan

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Gestern hatte ich mein vorerst letztes Training im Studio.
Meine Freundin und ich haben uns nochmal so richtig beim Zirkel ausgepowert.

Für das Heimtraining werde ich am besten auch feste Tage einplanen, damit ich es dann genauso selbstverständlich mache.
Jedoch merke ich bereits schon bei der Planung, dass da eine ganz andere Motivation erforderlich sein wird. Echt unglaublich, wie verschieden sich das anfühlt.

Heute fühle ich mich erst mal müde und werde wohl mit einer Pause beginnen.

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Die Kohlrabilasagne sieht sehr lecker aus und wird auf jeden Fall mal anchgekocht , vielen Dank

Ja, sich zu Hause zu Sport zu annimieren ist schwieriger , aber ich bin mir sicher das Du es schaffst !
Mit einer Pause anzufangen würde mir auch schon gefallen :lol: .
Ich muss aufpassen wenn in den SOmmerferien das tanzen ausfällt das wir genug anderes machen bzw auch mal zu den "freien Übungstagen" fahren.
Hat bisher nie so ganz geklappt ,aber diesmal verabreden wir uns mit noch anderen , dann sieht das hoffentlich auch anders aus !

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es lohnt sich doch immer ab und zu hier reinzuschauen. Das Rezept, das mir hier entgegenlacht, muss ich unbedingt ausprobieren.

Sonja, Du hast doch ne zeitlang Bodyrock gemacht - da konntest Du Dich auch motivieren. Bin sicher mit entsprechender Ausrüstung fällts noch einfacher. Muss gleich mal Nachlesen, ob irgendwo schon was zum Equipment steht.....

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Betreffend Winkearme:

Am besten Trizeps und Bizeps trainieren. Der Gegenspieler-Muskel sollte nie vernachlässigt werden, da das zu Imbalancen führen kann.

Ein paar gute Heimübungen, die mir grad einfallen:

Triceps (Armstrecker): Dips auf der Bettkante oder Stuhl. Je mehr die Beine dabei gestreckt sind, desto anspruchsvoller

Enge Liegestützen (wurden erwähnt)

Triceps Extension: http://www.youtube.com/watch?v=wDWk-UFmIRY (kann auch mit einer Wasserflasche gemacht werden)

Triceps Kick Backs: http://www.youtube.com/watch?v=WrAaKp8r1AU

Bizeps: "Curls" in allen Variationen. Klappt auch supper mit einem gefüllten Rucksack