Sonja's Plauder-Tagebuch 💬

Ui supi, danke.
Schon ausgedruckt!

stolli

Ach zum Glück hast Du eben erwähnt, dass auch Hanfproteinpulver geht.
Habe nämlich nur das bekommen auf die Schnelle.
Morgenfrüh wird getestet.

@Dany2712
Beim Hanfproteinpulver gibt es geschmacklich und von der Konsistenz große Unterschiede.
Ich hatte schon welches, das total sandig war und das hat sich auch im Vitamix nicht verändert.
Da half dann nur, nicht zuviel davon zu nehmen. Es hatte auch einen schrecklichen Geschmack.
(Das von myrpro ist z.B. prima, zuvor hatte ich eines von effective nature *schüttel*.)

Da Hanfproteinpulver i.d.R. auch weniger Fett hat, magst du vielleicht etwas mehr Mandeln oder andere Saaten noch dazu zu nehmen.
Du kannst das evtl. auch mit Kokosöl oder MCT ausgleichen, damit es auch richtig vollmundig schmeckt.

Lass es dir gut schmecken!

Ich mache mir zum Frühstück auch wieder ein Porridge.
(Gerade kam mir die Idee, dass kalter Kaffee bestimmt auch als Aroma gut schmeckt.)

Hallo Sonja,

ich hoffe es ist okay wenn ich das in deinem Tagebuch frage. Ich hab gestern einen alten Thread über Tabata gefunden und du scheinst dich da ziemlich gut auszukennen, du schreibst ja auch öfter hier darüber.

Und zwar geht es darum, dass ich mein Krafttraining probeweise durch Tabata ersetzen möchte, weil das klassische Krafttraining für mich sehr langweilig ist und ich mich schlecht motivieren kann. Zur Zeit mache ich ja eine DVD von Jillian Michaels, das geht auch in Richtung Krafttraining, aber doch eher Cardio und halt immer mit demselben Gewicht, etc.

Außerdem habe ich einige Übungen, die sehr gut zum Muskelaufbau sind, die ich aber absolut nicht mag und da ist es schöner diese in eine Tabata-Einheit zu verpacken.

Da du es ja schon lange machst, kannst du mir vielleicht bei folgenden Fragen behilflich sein. Habe ihm Internet speziell auf die erste Frage nichts gefunden.

1. Eine Runde Tabata ist mir eigentlich zu wenig. Du machst auch mehrere Runden wenn ich es richtig gelesen hab. Ich hab aber irgendwann mal gelesen, dass man nach 4 Minuten eigentlich tot sein müsste, wenn man es richtig gemacht hat. Ich strenge mich schon richtig an und wenn ich eine Runde am Ende meines Trainings mache bin ich auch kaputt, aber nur Tabata könnte ich auch mehrmals machen. Mache ich irgendwas falsch, oder kann man ruhig mehrere Runden hintereinander machen. Ich dachte an 3. Mir ist klar, dass ich dann irgendwann nicht mehr so viel schaffe, aber es bringt doch trotzdem wahrscheinlich was. Kannst du mir dazu ein paar Tipps geben?

2. Die Aufteilung, dazu habe ich auch nichts gefunden bzw. jeder schreibt was anderes. Ich kann nicht 8mal hintereinander dieselbe Übung machen, daher nehme ich meistens 2 pro Runde und wechsle mich ab. Macht das Sinn? Oder sollte man schon mehrmals hintereinander dieselbe Übung machen damit es effektiv ist?

3. Kann Tabata alleine was bringen, oder muss ich schon das klassische Krafttraining mit schweren Gewichten und wenig Wiederholungen machen um Muskeln aufzubauen? Mein Plan ist es zweimal pro Woche Jillian zu machen (Zirkeltraining mit leichten Gewicht) und zweimal Tabata mit hauptsächlich Ganzkörperübungen. Meinst du das kann was bringen?

Der Grund warum ich in deinem Tagebuch schreibe und keine Frage in der Rubrik Sport stelle, ist dass ich Fotos von dir gesehen habe und dein Körper echt erstrebenswert ist, wenn ich das mal so sagen darf So in die Richtung möchte ich auch gerne gehen, auch wenn es noch Jahre dauern sollte.

VG Jacky

Mein erster Test mit dem Porridge ist noch verbesserungswürdig.
Es war kein Pudding sondern ein Shake und warm wurde er auch nicht im Mixer.
Ich hatte 35g Chiasamen, 25g Mandeln, 9g Leinsamen, 1EL Backkakao, 1EL Hanfprotein, gehäuft und 500ml Wasser.
Der Geschmack ist, nuja, irgendwie nach nix besonderem und auch nicht lecker.
Erst mit viel Süßstoff wurds dann.
Sonja, wie wird das zum Pudding?
Allerdings scheint er satt zu halten.

@Dany2712
Der Geschmack kommt in der Tat durch das zugefügte Aroma, weil ja keine Früchte oder Gewürze drin sind.
2 EL Kakao sind dann bestimmt besser, wenn es um den Geschmack geht.
Das Andicken kommt durch die Chiasamen. Wenn es fester werden soll, mehr davon zufügen, evtl. 50g.
Falls dir das von der Menge zuviel wird, nimm einfach weniger Wasser. Das Proteinpulver bzw. die Hanfsamen haben nur die Funktion den EW-Wert noch zu erhöhen und unterschiedliche Quellen für EW zu haben.

@Tschakkie
Hallo Tschakkie,
schön, dass du bei mir rein schaust. Deine Fragen beantworte ich doch gerne und in meinem TB sehe ich sie am ehesten.^^
Vielen Dank auch für dein Kompliment, darüber habe ich mich sehr gefreut.

Tschakkie schrieb:

1. Eine Runde Tabata ist mir eigentlich zu wenig. Du machst auch mehrere Runden wenn ich es richtig gelesen hab. Ich hab aber irgendwann mal gelesen, dass man nach 4 Minuten eigentlich tot sein müsste, wenn man es richtig gemacht hat. Ich strenge mich schon richtig an und wenn ich eine Runde am Ende meines Trainings mache bin ich auch kaputt, aber nur Tabata könnte ich auch mehrmals machen. Mache ich irgendwas falsch, oder kann man ruhig mehrere Runden hintereinander machen. Ich dachte an 3. Mir ist klar, dass ich dann irgendwann nicht mehr so viel schaffe, aber es bringt doch trotzdem wahrscheinlich was. Kannst du mir dazu ein paar Tipps geben?

Zum Vergrößern anklicken....

Eine Runde ist auch wirklich was wenig, wenn man bereits, wie du auch, im Training ist. Da passt es auf jeden Fall, wenn du mehr machst. 2-3 sind möglicherweise für den Anfang gut, hängt von den Übungen und deiner Fitness ab. Wie du selbst schon gemerkt hast, ist nicht jede Übung gleich fordernd.

Tabata-Training lässt sich unterschiedlich gestalten. Du machst da nichts falsch, wenn du mehrere Einheiten schaffst.
Wie sehr es dich ermüdet, hängt davon ab, wie du es durchführst. Selbstverständlich kannst du auch mehr Einheiten durchführen.
Je nachdem, wieviel Zeit du hast oder welchen Zweck es erfüllen soll, kannst du ggf. auch mal nur 1-2 Einheiten machen, um überhaupt was getan zu haben. 3 Einheiten sind auch in Ordnung. Bestenfalls, wenn es dann auch 3 verschiedene Übungen sind.

Je Übung würde ich nur 1 Einheit mit 8 Wiederholungen machen. Ab der 6. Wiederholung spürst du bei Squats beispielsweise schon ein gutes Brennen und dann heisst es durchhalten und bis zuletzt weiter machen.^^
Bei den 3 Übungen kannst du dann auch 3 verschiedene Muskelgruppen wählen, die du der Reihe nach trainierst.
Oder du machst in einer Tabata-Einheit gleich mehrere Übungen für die gleiche Muskelgruppe, die sich dann abwechseln. Wichtig ist, dass der trainierte Muskel dabei, durch die Wiederholungen, stark gefordert wird. Wenn du mehre unterschiedliche Übungen für verschiedene Muskelgruppen in einer Einheit machst, ist es deutlich weniger anstrengend und geht so am Tabata-Prinzip vorbei. Es soll schliesslich eine hoch intensive Belastung sein, egal, ob Cardio oder Kraft-Ausdauer.

An einem Trainingstag mache ich meist 2x Runden mit je 6 Tabata-Einheiten, zwischen den 6 Tabata-Einheiten habe ich 30 Sekunden Pause für einen Stationswechsel und zwischen den beiden Runden sind 3 Minuten Pause.

In den 2 Runden mit den 6 Einheiten mache ich jeweils unterschiedliche Übungen. Dadurch ergibt sich, dass ich 12 verschiedene Übungen mache. Teilweise sind es sogar etwas mehr, wenn ich z.B. in einer Einheit 2 Übungen miteinander kombiniere, weil ich sie als Supersätze mache. Ich kombiniere auch 2 Übungen in einer Einheit, weil ich bestimmte Übungen sonst nicht richtig schaffen würde, wie beispielsweise Klimmzüge. Klimmzüge wechsel ich dann mit Liegestütze in einer Einheit hab. Die Wiederholungszahl variiert, je nachdem, wie schnell ich die Übung ausführen kann.
Um die Zeiten zu messen und angesagt zu bekommen, nutze ich eine App, Seconds Pro. Die lässt sich beliebig programmieren. Im Hintergrund läuft dann die passende Playlist und durch den Bluetooth-Kopfhörer habe ich Bewegungsfreiheit.
Anfangs habe ich zu Hause dieses Video immer wieder von vorne abgespielt. Das klappt auch prima und du siehst noch ein paar gute Übungsvorschläge. Ich empfinde es auch sehr motivierend.

Tschakkie schrieb:

2. Die Aufteilung, dazu habe ich auch nichts gefunden bzw. jeder schreibt was anderes. Ich kann nicht 8mal hintereinander dieselbe Übung machen, daher nehme ich meistens 2 pro Runde und wechsle mich ab. Macht das Sinn? Oder sollte man schon mehrmals hintereinander dieselbe Übung machen damit es effektiv ist?

Zum Vergrößern anklicken....

Solange du es noch nicht schaffst, 8x die selbe Übung zu machen, kannst du eine 2. dazu nehmen. Am effektivsten ist es natürlich mit 8 Einheiten für jeweils 1 Übung. Dadurch powerst du dich dann so richtig aus und bist am Ende fix und fertig. Während der nächsten Übung kann sich der vorher belastete Muskel erholen und danach kannst du diese oder eine andere Muskelgruppe wieder belasten.

Ich fange immer mit Mountain-Climber an, weil es mich gut erwärmt und einen hohen Cardio-Anteil hat. Danach kommen z.B. SitUps mit einem Medizinball, dann ggf. Squats und danach evtl. Klimmzüge mit Liegestütz im Wechsel. Ich verteile die Belastung der einzelnen Muskelgruppen im Wechsel. Manchmal mache ich auch verschiedene Übungen für eine Muskelgruppe direkt hintereinander, z. B. Squats, Lunges, StepUps auf eine Bank etc.. Da bin ich flexibel und mache das auch von meiner Tagesform und der Art des letzten Trainings abhängig.

Tschakkie schrieb:

3. Kann Tabata alleine was bringen, oder muss ich schon das klassische Krafttraining mit schweren Gewichten und wenig Wiederholungen machen um Muskeln aufzubauen? Mein Plan ist es zweimal pro Woche Jillian zu machen (Zirkeltraining mit leichten Gewicht) und zweimal Tabata mit hauptsächlich Ganzkörperübungen. Meinst du das kann was bringen?

Zum Vergrößern anklicken....

Klar, bringt das was! Wenn dir die Übungen mit Gewichten leichter fallen, nimmst du größere Gewichte hinzu. Oder du machst Übungen in einem größeren Schwierigkeitsgrad, wie z.B. erst mal Frauenliegestütz auf den Knien und dann probierst du immer mal einen richtigen Liegestütz zwischendurch und gehst solange noch auf die Knie, wie es erforderlich ist. Da kannst du dich ständig steigern und machst dann aufeinmal 10 normale Liegestütz wie nix.^^

Meine sichtbaren Erfolge kamen erst durch HIT-Training, bei mir anfangs nur Synrgy360-Zirkel (3-4x je Woche).
Dann habe ich noch für zu Hause Freeletics und Tabata dazu genommen, wenn ich es mal nicht ins Studio geschafft habe.
Inzwischen trainiere ich 3x Kraft-Ausdauer (Zirkel, Tabata, Freeletics, je nach Möglichkeit und Laune) und 2x Cardio (Cycling, Rudern) je Woche. Als ich noch Kurse und reines Gerätetraining gemacht habe, wurde ich zwar fitter, aber optisch gab es bei mir keine nennenwerte Veränderung. Ich fühlte mich auch nicht wirklich gefordert damit.

Sieh' dir mal die Erfolge an, die Leute nur mit Freeletics (Bodyweightübungen) haben!
Dafür gibt es eine kostenlose App und die Übungen hauen so richtig rein.

Als die beiden Rudergeräte letzten Freitag kaputt waren, habe ich dann spontan "Dione" gemacht, das waren 450 Junping Jacks, 150 Burpees, 150 SitUps und 150 Straight leg lever in einer speziell vorgegebenen Reihenfolge und in der Stern-Variante. Das war eine Belastung von 48 Minuten, ohne Unterbrechung. Meine Bestzeit dafür war schon mal 6 Minuten kürzer. In der App siehst du Videos, die dir eine genaue Anleitung geben.

Ich trainiere nun seit ca. 2 Jahren regelmäßig und ich die ersten sichtbare Erfolge gab es bereits nach ein paar Monaten. Es wird also keine Jahre dauern, bis du dein Ziel erreichen wirst.
Dran bleiben und regelmäßig weiter machen, dann stellen sich die Erfolge von selbst ein. Ich hatte kein optisches Ziel bezgl. meiner Muskulatur angestrebt. Doch als ich plötzlich sah, dass sich da was tut, wurde ich infiziert. Jetzt steh' ich total drauf und möchte das auch immer noch weiter optimieren. Dabei lasse ich mich dann überraschen, wohin mich das Training führt.

Zu meinem nächsten Geburtstag werde ich mir ein professionelles Foto-Shooting im Bikini und Sportdress schenken.
So kann ich die Zeit kurzfristig festhalten. Und wenn ich mir dann überlege, dass ich erst 46 werden musste, um so auszusehen, dann beflügelt mich das selbst immer wieder. Denn als junges Mädchen dachte ich, meine "schlechte" Figur sei unveränderbar.
Meine Mutter sagte z.B. so Sätze wie, "Wir haben halt einen Birnen-Po, da kannst du nix machen."
Jetzt ist sie sprachlos und stolz, was ich alles machen konnte. Sie hatte es nämlich wirklich nicht für möglich gehalten.

Ich wünsche dir ganz viel Erfolg und freue mich schon, deine Bilder demnächst anzusehen!

Wir hatten ein schönes ruhiges Wochenende, nur geschlafen habe ich nicht so lange, wie ich es gerne getan hätte.
An beiden Tagen war ich schon vor 7 Uhr wach und bin dann auch nicht wieder eingeschlafen.
Da ich mich nicht müde fühle, ist es eigentlich egal, doch irgendwie hat lange Schlafen was.^^

Heute konnte ich zum Zirkel gehen, weil das Studio die Trainingszeiten für Sonntags geändert hat.
Zuvor gabe es das grain free Porridge. Dieses Mal auch mit Tahin, Kürbis- und Sonnenblumenkernen.
Da es bereits 26 g Protein hatte, habe ich keinen Pre-Workout-Shake gemacht.
Mit dieser Grundlage hat sich das Training auch sehr gut angefühlt und ich hätte sogar noch Reserven gehabt.

Eben kam wieder eine Einladung von Jason Vale, Juice Detox vom 5.-9. Oktober.^^
Kurz überlegt und dann registriert. Vielleicht mache ich es sogar schon früher, denn durch die Mail hatte ich jetzt den Impuls dazu.
Überlegungen deswegen hatte ich ja auch bereits gemacht. Evtl. mache ich vorher eine Freestyle Variante und dann zum Termin, genau nach Plan.

Sorah schrieb:

@Dany2712
Der Geschmack kommt in der Tat durch das zugefügte Aroma, weil ja keine Früchte oder Gewürze drin sind.
2 EL Kakao sind dann bestimmt besser, wenn es um den Geschmack geht.
Das Andicken kommt durch die Chiasamen. Wenn es fester werden soll, mehr davon zufügen, evtl. 50g.
Falls dir das von der Menge zuviel wird, nimm einfach weniger Wasser. Das Proteinpulver bzw. die Hanfsamen haben nur die Funktion den EW-Wert noch zu erhöhen und unterschiedliche Quellen für EW zu haben.

@Tschakkie
Hallo Tschakkie,
schön, dass du bei mir rein schaust. Deine Fragen beantworte ich doch gerne und in meinem TB sehe ich sie am ehesten.^^
Vielen Dank auch für dein Kompliment, darüber habe ich mich sehr gefreut.


Eine Runde ist auch wirklich was wenig, wenn man bereits, wie du auch, im Training ist. Da passt es auf jeden Fall, wenn du mehr machst. 2-3 sind möglicherweise für den Anfang gut, hängt von den Übungen und deiner Fitness ab. Wie du selbst schon gemerkt hast, ist nicht jede Übung gleich fordernd.

Tabata-Training lässt sich unterschiedlich gestalten. Du machst da nichts falsch, wenn du mehrere Einheiten schaffst.
Wie sehr es dich ermüdet, hängt davon ab, wie du es durchführst. Selbstverständlich kannst du auch mehr Einheiten durchführen.
Je nachdem, wieviel Zeit du hast oder welchen Zweck es erfüllen soll, kannst du ggf. auch mal nur 1-2 Einheiten machen, um überhaupt was getan zu haben. 3 Einheiten sind auch in Ordnung. Bestenfalls, wenn es dann auch 3 verschiedene Übungen sind.

Je Übung würde ich nur 1 Einheit mit 8 Wiederholungen machen. Ab der 6. Wiederholung spürst du bei Squats beispielsweise schon ein gutes Brennen und dann heisst es durchhalten und bis zuletzt weiter machen.^^
Bei den 3 Übungen kannst du dann auch 3 verschiedene Muskelgruppen wählen, die du der Reihe nach trainierst.
Oder du machst in einer Tabata-Einheit gleich mehrere Übungen für die gleiche Muskelgruppe, die sich dann abwechseln. Wichtig ist, dass der trainierte Muskel dabei, durch die Wiederholungen, stark gefordert wird. Wenn du mehre unterschiedliche Übungen für verschiedene Muskelgruppen in einer Einheit machst, ist es deutlich weniger anstrengend und geht so am Tabata-Prinzip vorbei. Es soll schliesslich eine hoch intensive Belastung sein, egal, ob Cardio oder Kraft-Ausdauer.

An einem Trainingstag mache ich meist 2x Runden mit je 6 Tabata-Einheiten, zwischen den 6 Tabata-Einheiten habe ich 30 Sekunden Pause für einen Stationswechsel und zwischen den beiden Runden sind 3 Minuten Pause.

In den 2 Runden mit den 6 Einheiten mache ich jeweils unterschiedliche Übungen. Dadurch ergibt sich, dass ich 12 verschiedene Übungen mache. Teilweise sind es sogar etwas mehr, wenn ich z.B. in einer Einheit 2 Übungen miteinander kombiniere, weil ich sie als Supersätze mache. Ich kombiniere auch 2 Übungen in einer Einheit, weil ich bestimmte Übungen sonst nicht richtig schaffen würde, wie beispielsweise Klimmzüge. Klimmzüge wechsel ich dann mit Liegestütze in einer Einheit hab. Die Wiederholungszahl variiert, je nachdem, wie schnell ich die Übung ausführen kann.
Um die Zeiten zu messen und angesagt zu bekommen, nutze ich eine App, Seconds Pro. Die lässt sich beliebig programmieren. Im Hintergrund läuft dann die passende Playlist und durch den Bluetooth-Kopfhörer habe ich Bewegungsfreiheit.
Anfangs habe ich zu Hause dieses Video immer wieder von vorne abgespielt. Das klappt auch prima und du siehst noch ein paar gute Übungsvorschläge. Ich empfinde es auch sehr motivierend.


Solange du es noch nicht schaffst, 8x die selbe Übung zu machen, kannst du eine 2. dazu nehmen. Am effektivsten ist es natürlich mit 8 Einheiten für jeweils 1 Übung. Dadurch powerst du dich dann so richtig aus und bist am Ende fix und fertig. Während der nächsten Übung kann sich der vorher belastete Muskel erholen und danach kannst du diese oder eine andere Muskelgruppe wieder belasten.

Ich fange immer mit Mountain-Climber an, weil es mich gut erwärmt und einen hohen Cardio-Anteil hat. Danach kommen z.B. SitUps mit einem Medizinball, dann ggf. Squats und danach evtl. Klimmzüge mit Liegestütz im Wechsel. Ich verteile die Belastung der einzelnen Muskelgruppen im Wechsel. Manchmal mache ich auch verschiedene Übungen für eine Muskelgruppe direkt hintereinander, z. B. Squats, Lunges, StepUps auf eine Bank etc.. Da bin ich flexibel und mache das auch von meiner Tagesform und der Art des letzten Trainings abhängig.



Klar, bringt das was! Wenn dir die Übungen mit Gewichten leichter fallen, nimmst du größere Gewichte hinzu. Oder du machst Übungen in einem größeren Schwierigkeitsgrad, wie z.B. erst mal Frauenliegestütz auf den Knien und dann probierst du immer mal einen richtigen Liegestütz zwischendurch und gehst solange noch auf die Knie, wie es erforderlich ist. Da kannst du dich ständig steigern und machst dann aufeinmal 10 normale Liegestütz wie nix.^^

Meine sichtbaren Erfolge kamen erst durch HIT-Training, bei mir anfangs nur Synrgy360-Zirkel (3-4x je Woche).
Dann habe ich noch für zu Hause Freeletics und Tabata dazu genommen, wenn ich es mal nicht ins Studio geschafft habe.
Inzwischen trainiere ich 3x Kraft-Ausdauer (Zirkel, Tabata, Freeletics, je nach Möglichkeit und Laune) und 2x Cardio (Cycling, Rudern) je Woche. Als ich noch Kurse und reines Gerätetraining gemacht habe, wurde ich zwar fitter, aber optisch gab es bei mir keine nennenwerte Veränderung. Ich fühlte mich auch nicht wirklich gefordert damit.

Sieh' dir mal die Erfolge an, die Leute nur mit Freeletics (Bodyweightübungen) haben!
Dafür gibt es eine kostenlose App und die Übungen hauen so richtig rein.

Als die beiden Rudergeräte letzten Freitag kaputt waren, habe ich dann spontan "Dione" gemacht, das waren 450 Junping Jacks, 150 Burpees, 150 SitUps und 150 Straight leg lever in einer speziell vorgegebenen Reihenfolge und in der Stern-Variante. Das war eine Belastung von 48 Minuten, ohne Unterbrechung. Meine Bestzeit dafür war schon mal 6 Minuten kürzer. In der App siehst du Videos, die dir eine genaue Anleitung geben.

Ich trainiere nun seit ca. 2 Jahren regelmäßig und ich die ersten sichtbare Erfolge gab es bereits nach ein paar Monaten. Es wird also keine Jahre dauern, bis du dein Ziel erreichen wirst.
Dran bleiben und regelmäßig weiter machen, dann stellen sich die Erfolge von selbst ein. Ich hatte kein optisches Ziel bezgl. meiner Muskulatur angestrebt. Doch als ich plötzlich sah, dass sich da was tut, wurde ich infiziert. Jetzt steh' ich total drauf und möchte das auch immer noch weiter optimieren. Dabei lasse ich mich dann überraschen, wohin mich das Training führt.

Zu meinem nächsten Geburtstag werde ich mir ein professionelles Foto-Shooting im Bikini und Sportdress schenken.
So kann ich die Zeit kurzfristig festhalten. Und wenn ich mir dann überlege, dass ich erst 46 werden musste, um so auszusehen, dann beflügelt mich das selbst immer wieder. Denn als junges Mädchen dachte ich, meine "schlechte" Figur sei unveränderbar.
Meine Mutter sagte z.B. so Sätze wie, "Wir haben halt einen Birnen-Po, da kannst du nix machen."
Jetzt ist sie sprachlos und stolz, was ich alles machen konnte. Sie hatte es nämlich wirklich nicht für möglich gehalten.

Ich wünsche dir ganz viel Erfolg und freue mich schon, deine Bilder demnächst anzusehen!

Zum Vergrößern anklicken....

Guten Morgen Sonja,

vielen Dank für deine ausführlichen Hinweise und Tipps. Die Links werde ich mir heute Abend am PC anschauen. Ich könnte ja immer Stunden damit verbringen mir Ideen im Internet zu holen und Videos anzuschauen. Ich bin irgendwie nicht besonders kreativ mir selber etwas auszudenken. Hat aber auch wieder den Vorteil, dass ich sporttechnisch schon recht viel ausprobiert hab und so wäre ich auch nie auf Tabata gekommen. Ich hab das ja vor einigen Monaten schonmal gemacht und kam jetzt durch das Forum wieder drauf.

Ich hab mir überlegt Jillian erstmal komplett zu lassen. Macht mir zwar Spaß, aber wenn ich Tabata mache kann ich selber entscheiden, welche Übungen ich mache und bin flexibler. Ich hab dazu auch eine App mit Zeitansage, werd mir aber auch mal deine anschauen, weil ich meine nicht so toll finde. Sie erfüllt Ihren Zweck, aber da ist ein Bug drin, so dass manchmal die Übungen doppelt gezählt werden bzw. die Ansagen sind dann richtig, aber die Gesamtzeit wird doppelt angezeigt. Das ist echt nervig, wenn man sich mehrere Runden zusammen stellt.

Oooh, Mountain Climber. Ich hasse und ich liebe ihn Ich hasse alle Übungen, die auf die Arme gehen, aber ich MUSS sie machen, weil meine Arme total schwach sind. Mit Hantelübungen hab ich komischerweise keine Probleme, aber alles was auf der Matte gemacht wird ist ultrahart für mich, genau wie Liegestütze. Deswegen zwinge ich mich immer diese Übungen zu machen. Die Arme sind echt meine Schwachstelle.

Ich werde dann wohl auch mit einer Cardio-Übung starten, Hampelmann oder so. Und dann habe ich gedacht Kniebeuge oder Lunges, Hebelcrunches, Liegestütze und dann irgendeine Rückenübung. Eventuell zum Schluss noch Burpees, das ist ja auch eine gute Übung. Ich werde heute mal eine Reihenfolge testen, mal sehen wie weit ich komme

Wenn ich in ein paar Monaten Erfolge sehe, wäre das richtig super. Aber ich bin auch nicht traurig wenn es länger dauert. Um zu überprüfen ob ich Fortschritte mache, werde ich mich zwingen immer dieselben Übungen für meine Schwachstellen zu machen. Alles was Bauch und Beine betrifft kann ich variieren, aber für die Arme müsste ich schon so durchziehen, dass ich den Fortschritt überprüfen kann. Also Liegestütze, ich komme^^

Ich find es echt super, dass du im "höheren" Alter (46 ist ja kein Alter) nochmal so durchziehst. Viele Menschen wollen ja gut aussehen, wenn sie jung sind und sobald Kinder, Ehemann, etc da sind wird nichts mehr getan. Das finde ich immer schade und sehe es oft schon bei Menschen meiner Altersklasse. Der Hauptgrund für Sport sollte die Gesundheit sein, die körperlichen Veränderungen sind nur Bonus. Und wenn man nicht irgendwann mal anfängt Sport zu machen, wird man sich später bedanken. Krank kann man zwar immer werden, aber ich glaube je mehr Muskeln man hat, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit auf körperliche Gebrechen wenn man alt ist. Und ich will schon noch fit sein in meiner Rente

So jetzt hab ich den ganzen Arbeitsweg geschrieben und "freu" mich schon auf den Tag im Büro. Ich hab richtig Bock auf Tabata heute Abend, würde am liebsten gleich anfangen

VG und einen schönen Tag!

Jacky

2. Versuch war schon besser.
Mehr Kakao macht schon mal mehr Geschmack.
Konsistenz ist noch nicht so wie ich sie will; muss weiter testen.
Was mich noch etwas stört, ist dass die Chiasamen wohl nicht alle zermahlen werden.
Ist so ein leichtes Gefühl von Sand im Mund/Hals, so kratzig halt.
Teste mal mit erstmal nur trockene Zutaten mixen und dann erst das Wasser dazu tun.

Ich habe das Porridge noch nicht ausprobiert, aber ich empfinde Chia Samen nicht als unangenehm. In meiner Quarkspeise zermahle ich sie ja überhaupt nicht. Was ich aber als unangenehm in der Konsistenz und im Geschmack empfinde sind die Hanfsamen, auch wenn sie gemahlen sind.

Dany2712 schrieb:

Was mich noch etwas stört, ist dass die Chiasamen wohl nicht alle zermahlen werden.

Zum Vergrößern anklicken....

Du kannst es per Hand versuchen → im Mörser mit etwas Olivenöl zermahlen, ergibt
einen ganz feinen Brei → dauert keine 2 Minuten

@Dany2712
Das sandige Gefühl kommt bestimmt vom Hanfproteinpulver. Welches ich zuvor benutzt habe, war ebenfalls sehr sandig und das empfand ich auch als unangenehm. Nimm davon ruhig weniger und mach' stattdessen noch ein paar andere Saaten rein.
Da dir die Konsistenz noch nicht so gut gefällt, kannst du auch mit Chiasamen auffüllen, die haben ja ebenfalls einen guten Proteinanteil.
Die Chiasamen sollten ganz weich werden, selbst ungemahlen, sind sie aufgequollen nicht sandig, sondern eher gallertartig.

Übrigens die Hitze erzeugt sich erst nach deutlich längerem Mixen. Der Vitamix hat ein Suppenprogramm, das läuft auf höchster Stufe mehrere Minuten. Ich meine, es sind 4 Minuten. Du hast es dann bei dir vielleicht nur zu kurz laufen lassen.

@miri
Welche Hanfsamen benutzt du, die ungeschälten?

@Tschakkie
Hallo Jacky, schön, dass dir meine Tipps weiterhelfen. Frag' jederzeit nach, wenn ich kann, helfe ich gerne.

Hampelmänner zu Beginn machen, ist eine gute Idee und für den Rücken kann ich dir "Snow Angel" auf dem Bauch liegend empfehlen.
Du kennst das doch sicher, wenn man sich im Winter in den Schnee legt und mit den Armen und Beinen eine Art Hampelmann Bewegung macht. Wenn du diese Bewegung auf dem Bauch liegend machst und dabei die Arme und Beine so hoch wie möglich vom Boden anhebst und entsprechend bewegst, ist das eine coole Übung, auch für den Rücken. Burpees sind genial, mega anstrengend, aber super effektiv. Die formen auch schöne Schultern. ^^ Die solltest du unbedingt immer mal machen.
Trizepsübungen sind auch ganz wichtig für dein Armtraining, schliesslich willst du ja keine Winkearme haben oder bekommen.

Immer, wenn ich eine Übung nur ungern gemacht habe, wusste ich, dass ich ausgerechnet da Defizite habe und deshalb habe ich sie dann ganz bewusst gemacht.^^ Auf diese Weise sind mir Liegestütze, Mountain Climber, Burpees und einige mehr inzwischen richtig ans Herz gewachsen. Die mache ich jetzt echt gerne.^^

Danke guter, werde ich mal ausprobieren.

Ne Sonja, nicht sandig vom Proteinpulver sondern knirschig von den Chiasamen. War blöd formuliert.
Ich teste einfach weiter.

Guten Morgen Sonja,

pünktlich zu meinem neuen Versuch Tabata zu integrieren bin ich natürlich krank geworden. Gestern morgen ging es mir noch gut, aber im Laufe des Tages ging es mir immer schlechter. Ich bin dann auch eine Stunde eher von Arbeit gegangen und hab den Nachmittag und Abend im Bett verbracht. Heute geht es schon wieder, mal schauen wie es sich bis heute Abend entwickelt. Aber wenn ich nicht 100%ig fit bin, werde ich erstmal Pause machen. Ich bin bei Erkältungen immer sehr vorsichtig, vorallem bei so einem intensiven Training.

Aber aufgeschoben ist ja nicht aufgehoben. In maximal einer Woche müsste ich wieder fit sein, auch wenn es eine "richtige" Erkältung wird.

Der Snow Angel klingt wie eine Übung, die in einer der Jillian DVDs vorkommt. Dort wird sie einfach nur mit Rückenstrecker übersetzt^^ Aber die fand ich auch immer ganz gut, ich muss nur schauen ob ich so lange auf dem Bauch liegen kann. Aber ich könnte ja in den 10 Sekunden Pause kurz aufstehen bzw. den Oberkörper kurz anheben.

Ich wünsche dir einen schönen Tag!

VG Jacky

@Tschakkie
Wie ärgerlich, krank werden braucht niemand. So motiviert ist es gleich doppelt blöde.
Nutzt aber nix, denn gerade diese Art Training würde wie ein Beschleuniger wirken und das ganze nur unnötig anheizen.
Bis du loslegen kannst, hast du jetzt noch genug Zeit, dir ein schönes Programm mit passenden Timern zu erstellen.
Gute und rasche Besserung wünsche ich Dir!

Tschakkie schrieb:

Aber die fand ich auch immer ganz gut, ich muss nur schauen ob ich so lange auf dem Bauch liegen kann. Aber ich könnte ja in den 10 Sekunden Pause kurz aufstehen bzw. den Oberkörper kurz anheben.

Zum Vergrößern anklicken....

Vielleicht rollst du dich dann einfach kurz auf den Rücken?!
Die 10 Sekunden sind schnell um. Beim Mountain Climber stehe ich auf, da entspannen die Oberschenkel dann besser. Jedoch ist die Zeit echt knapp und der Bewegungsablauf dann sehr zügig, sieht schon fast, wie ein verunglückter Burpee aus.

Ja stimmt, ich habe ungeschälte Hanfsamen gemahlen. Die geschälten schmecken ganz gut, ich erinnere mich, sie früher über meinen Salat gestreut zu haben.

Ich esse gerade Gojibeeren, die mir mein Kollege zum Probieren gegeben hat. Die schmecken ja richtig lecker.
Und sind fast zu schade, die nur in den Smoothie zu tun.
Ich war erst etwas skeptisch, weil ich Cranberrys gar nicht mag und die sehr ähnlich aussehen.^^
Wenn ich jetzt nicht aufhöre, ist das Tütchen gleich leer.

Ja, Gojibeeren sog. Wolfberries, die fehlen mir auch. Ich verfüttere meine Bestände an Freunde. Oder biete sie als Einlage im Sprudel oder Kombucha mit an. Man kann die ebenfalls in Rum einweichen und in Kuchen oder Porridge tun...

Meine Gemüsekiste wurde noch nicht geliefert, heute ist er echt spät dran, schade.
Ich dachte, danach gehe ich dann noch schnell ins Studio, bevor ich heute Nachmittag zu meiner Mutter fahre.
Das klappt nun zeitlich nicht mehr. Deshalb kleine Planänderung, ich mache zu Hause Freeletics, das spart einiges an Zeit.
Allerdings will ich damit noch warten, bis die Lieferung da ist, sonst muss ich das Programm unterbrechen.

Es gab heute einen "grain free Porridge Pudding", ohne feste Inhaltsstoffe, alles nur fein gemixt.^^
Ich habe nach Augenmaß Wasser, Chiasamen, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Leinsamen, Mandeln, Kakao, etwas OPC- und Weizengraspulver sowie wenig Banoffee Aroma und ein paar Karamell FlavDrops im Vitamix zusammengemischt. Das wurde ein sehr dicker Schokopudding. Es war so lecker und rein vom Geschmack, hätte ich noch mehr essen können. (War aber zum Glück nix mehr da. )

Hi Sonja,

hast du heute trainiert oder ist heute ein Ruhetag? Wie sieht es essenstechnisch aus?