Sonja's Plauder-Tagebuch 💬

Da war Kaffee, Erdnussbutter, Rohkakao, Banane und das Grünzeugs drin.
Das Grüne gehört normal nicht rein, passt aber perfekt, weil es geschmacklich nicht auffällt.
Statt Kaffee geht auch Milch bzw. Nussmilch sehr gut.

Das Grünzeugs mache ich auch in den Frühstücksbrei, weil es nicht rauszuschmecken ist.
So bekomme ich ohne Beeinflussung des Geschmacks die schönen Nährwerte mit.

Mit den Aromen lassen sich auch die Banane und Erdnussbutter als KHs einsparen, das habe ich schon mal als Frühstücksbrei probiert.

Den Shake werde ich mir mal mit Mandelmilch machen, danke für den Tipp.

Der heutige Smoothie ist wieder mal total lecker:
Saft aus Ananas, Apfel (die Ananas war nicht sehr süß), Zitrone und Gurke gemixt mit Spinat, Salat, jede Menge Fenchel und Avocado.

Als grain free Porridge habe ich eine Mischung aus Kürbis-, Sonnenblumenkernen, Sesam, geschälte Hanf- und Chiasamen sowie Konjakextrakt, Hanfprotein, Rohkakao und Kokosmus gemacht. Das ganze mit etwas Vanillearoma gesüßt. Durch den Konjakextrakt brauche ich weniger Chiasamen und die Konsistenz wird geschmeidig fest.

Von beidem habe ich ein wenig hier zuhause gegessen und den Rest nehme ich heute Mittag mit zur Arbeit.

Mit leichtem Muskelkater werde ich mich gleich an 2xPersephone begeben.
Da ich gestern Tabata im Studio gemacht habe, komme ich diese Woche mit meiner geplanten Freeletics Woche zeitlich nicht so gut hin.^^

Du machst also mehrere Sporteinheiten von verschiedenen Sachen, also im Gym und zu Hause auch noch? Wieviele STunden por Woche sind das?

Ich mache zwar verschiedene Sportarten, jedoch maximal eine je Tag.
Auch nicht immer jeden Tag, bestenfalls 3-5 x die Woche, auf Stunden kommt es dabei nicht an.

Heute waren es z.B. nur knapp 18 Minuten, die hatten es aber in sich.^^
Gestern habe ich einen Tabata-Zirkel gemacht, mit ca. 45 Minuten.
Das war auch sehr anstrengend, weil es zum Teil ein Langhanteltraining war und ich das nicht gewohnt bin.

Mit deinen geplanten 4 Trainingstagen in der Woche liegst du sehr gut!
Wenn es dir dann gelingt, es so zu timen, dass immer ein Tag Regeneration dazwischen liegt, passt es vermutlich perfekt.

Das Doppeldate mit der griechischen Göttin Athena war heute so richtig klasse.
Meine Zeit war super und ich denke, jetzt werden die Steigerungen in einem geringerem Ausmaß ausfallen.
Aber ich lasse mich gerne vom Gegenteil überzeugen.

Danach gab es einen Smoothie aus:
Saft von Roter Beete, Orangen und Zitrone, gemixt mit Blattsalat, Grünkohl, Kohlrabiblättern, Zucchini, Avocado und verschiedenen Saaten.

Nachdem ich für meinen Mann etwas abgefüllt habe, habe ich mir noch Konjakextrakt darunter gemixt und ich muss sagen, "Das gefällt mir auch sehr gut."
Schwindel spüre ich zur Zeit gar nicht und angesichts der vielen Orangen, hätte ich schon damit gerechnet. Wahrscheinlich helfen die Fette und das Extrakt dabei, den Insulinspiegel langsamer ansteigen zu lassen. Der Sport zuvor, hat sicher auch sein übriges dazu beigetragen. Es waren heute allerdings nur knapp 13 Minuten.

Es waren zwar nur 13 Minuten, aber ich bin sicher, dass du dich richtig ausgepowert hast und dann reichen auch 13 Minuten.

Guten Morgen Sonja,

Fleißig wie immer!

Ich habe anfangs gedacht, ich muss Zeit aufbringen um eine 1,5 h Yogastunde zu üben, mittlerweile mache ich auch mal ein paar Minuten zwischendurch, alles besser als auf die perfekte Zeit zu warten.

Morgen holen wir Barnie dann werde ich sicher auch wieder ein ganz anderes Programm erleben.

Stell Dir vor, ich darf ihn mit zur Lymphdrainage bringen.

Sie erzählte mir wie Hunde durch die Energiearbeit beim Mensch profitieren!

So wird sein Erlebnis dass er in eine völlig neue Umgebung kommt, stressfrei.

Einer ihrer Patienten hatte seinen kleinen Hund dabei auf dem Bauch liegen .

Wow, Doris, das erinnert mich wieder das ich ja eigentlich das Sonnengebet in meinen Morgenrythmus einbauen wollte. Für alle Nichtwisser, das ist eine Yogaübung.

Barnie soll er also heissen. Ich freu mich mit.

Sorah schrieb:

Wahrscheinlich helfen die Fette und das Extrakt dabei, den Insulinspiegel langsamer ansteigen zu lassen. Der Sport zuvor, hat sicher auch sein übriges dazu beigetragen.

Zum Vergrößern anklicken....

Ich habe ja auch angefangen viel Fett zu essen, und mein Zuckerspiegel ist viel stabiler seither.

Guten Morgen Doris,
euer Bübchen wird sich bestimmt sehr wohl bei euch fühlen.
Er kann sich schon freuen, dass er ab morgen sein neues Heim bezieht.
Du bist perfekt vorbereitet und deine Vorfreude ist sehr deutlich zu spüren.

Bin gespannt, wie er sich bei der Lymphdrainage verhalten wird.

kerstin schrieb:

Ich habe ja auch angefangen viel Fett zu essen, und mein Zuckerspiegel ist viel stabiler seither.

Zum Vergrößern anklicken....

Ja, das macht echt viel aus, mehr Fette zu essen.
Gestern war es wieder ähnlich bei mir und es fühlt sich schon fast ungewohnt an, dass mir nicht schwummerig wird.^^

Gestern hatte ich die Kürbissuppe der soulfood lowcarberia gemacht. Die müsst ihr mal probieren, sie schmeckt unglaublich lecker.
Die Muscheln hatte ich nicht dazu, stattdessen wollte ich Eier kochen. Da mir aber die Zeit knapp wurde, habe ich von meinem grain free Porridge etwas als Nachtisch gegessen.
Durch den Konjakextrakt bekam er eine Konsistenz fast wie ein mousse au chocolat. Mal sehen, ob ich das heute nochmal so hin bekomme.

sieht Lecker aus

Sieht wirklich lecker aus. Kürbissuppe gibt es bei mir heute auch!

Heute gibt es noch Sauerkraut und Kasseler.
Wahrscheinlich werde ich für meinen Sohn noch Kartoffelpürree dazu machen.
Mal sehen, ob ich dem dann widerstehen kann.^^

Zum Frühstück, das ich jedoch gerade erst, nach dem Sport hatte, gab es wieder einen grünen Brei.^^
Ich liebe dieses Zeug und es ist so schnell gemacht. Der Konjak Extrakt ist eine wahre Neuentdeckung für mich.
Den mache ich jetzt immer da rein. Allerdings wirkt so ein Brei dann echt wie Magenzement.
Ich glaube, eben habe ich etwas zuviel gegessen. Aber es war auch so lecker.

Sonja, ich habe das Rezept von dem Grainfree Porridge in die Rezepteecke gestellt.
Ich suche mir sonst immer nen Wolf.
Ich hoffe Du hasts nichts dagegen.

Klar doch, gute Idee, Dany.

Ich messe inzwischen nichts mehr ab. Gehe einfach durch mein Vorratsregal und packe rein, wonach mir gerade ist.
Lediglich mit so Sachen wie OPC muss ich halblang machen, das bringt schnell eine bittere Note, wenn's zuviel wird.
Aber selbst dem Geschmack kann ich inzwischen was abgewinnen und ich erinnere mich gut, wie es mich bei meinem ersten Saft mit Grapefruit geschüttelt hat.

In dem heutigen Brei war so ein "Brikett-Stück" Spinat noch drin und als Aroma Cookies & Cream.
Klingt doch schauderhaft, oder?! ^^ Schmeeeeckt aber.

Wirklich? Du hast mittlerweile einen leicht abgedrehten Geschmack entwickelt.

Heute war ein sportlich sehr erfolgreicher Tag für mich. Daher möchte ich auch ein neues Foto posten.


Ich mache ja zurzeit den Freeletics Coach und der gibt mir dann vor, welche Workouts ich machen soll.
Das ist mal eine richtig gute Sache, den ansonsten hätte ich mich an die heutige Aufgabe freiwillig sicher nicht begeben.^^

Das Workout nennt sich ganz schlicht Iris.
Doch die hat es in sich^^:
100 Lunges
50 Situps
500 Jumping Jacks (jeweils im 100er Pack)
500 Climbers (Füße neben die Hände, nicht unter dem Bauch , auch jeweils im 100er Pack)
100 Lunges
25 Burpees

Das alles habe ich dann in 37 Minuten absolviert und habe danach gut gedampft.
Das schwierige daran, war hauptsächlich die Kopfsache. Ich habe mich im Vorfeld schon so richtig bange gemacht.
Denn alleine die Vorstellung 100 von diesen Climbers zu schaffen, schien mir ziemlich heftig.
Ich denke nun, diese Blockade konnte ich mir nehmen und beim nächsten Mal wird es womöglich sogar noch besser klappen.

Im Augenblick mache ich auch die Plank Challenge und bin gerade bei Tag 7. Also noch nicht spektakulär.
Aber die 5 Minuten sind nun im Visier und ich freue mich, wenn ich das dann auch gemacht habe. Mal sehen, ob ich es sogar noch steigern kann.
Christiana hat da ja ziemlich gut vorgelegt.

Heute hatte ich wieder einen tollen Brei, den will ich euch nicht vorenthalten:




Chia- und andere Samen, Hanfprotein, Grünkohl, Heidelbeeren, Cookie Flavour, Konjak-Extrakt und Kaffee. *yummy*
Der kam so richtig gut nach meiner Iris und hat extrem lange satt gehalten.

Erst gegen Abend gab es dann eine Lean Kohlrabi and Carrot Soup.



Laut Rezept sollte da noch Frischkäse rein. Doch ich wollte Cashewmus nehmen.
Aber selbst den habe ich weggelassen, weil es so simpel schon perfekt geschmeckt hat.

Wow, du hast einen wunderschönen Körper! Der Bauch ist echt der Wahnsinn und so durchtrainiert. Wenn man bedenkt, wo du herkommst gewichtsmässig, kannst du nur Vorbild sein! So etwas macht Hoffnung und spornt an - alles richtig gemacht, kann man da nur sagen!