Sonja's Plauder-Tagebuch 💬

Danke, Nadine und ja, genau, der Name ist Programm bei mir.^^
Aus dem Grund habe ich den Titel auch damals geändert.

Die neue Tanita Waage ist nun 1 Monat in Benutzung und inzwischen habe ich ein Gespür für die Schwankungen entwickelt, die sie täglich anzeigt.
Iin dieser Zeit hatte sie, für mich, nicht so erfreuliche Daten sammeln dürfen.^^ Während diesem Zeitraum war ich krank, ohne Sport und hatte dann auch noch Aussetzer beim Essen.

Lange Zeit hatte ich keine Diät mehr befolgt, was auch nicht nötig war. Nun bin ich seit einer Woche dabei, sauber zu essen und reduziere seit 2 Tagen die Kalorien.
Zum ersten Mal zeigt mir nun die neue Waage ein anderes Verhalten, im Zusammenhang mit Gewicht und Werten.

Bisher war es, im Trend so, dass das bei höhrem Gewicht, der Wasseranteil auch hoch war und dadurch bedingt, die Muskelmasse höher und der Fettwert geringer angezeigt wurde.
Umgekehrt, wenn das Gewicht niedriger war, bekam ich Werte, wo das Wasser sehr niedrig war und die Muskeln dadurch geringer und der Fettwert höher angezeigt wurde.

Heute war es erstmalig anders und das ist sehr erfreulich festzustellen.
Sie zeigte mir 1 kg weniger an, was für mich schon klar war, dass es nur Wasser sein kann.
Doch dieses Mal ist es anders: Gewicht geringer, Fett geringer, Muskeln weitestgehend gleich und Wasser auch.

Mein heuter Wasserwert war 61,6%, was auch zyklusbedingt normal ist und daher das Gewicht insgesamt auch höher liegt.

Ich hänge euch mal die Charts aus Apple Health an.
Magere Körpermasse missbrauche ich für den Muskelwert und der Waseranteil ist da leider nicht zu erfassen.

Kurzfristig werde ich wohl wieder sporteln können. Die Symptome lassen nach und ich stehe schon in den Startlöchern.
Heute Nacht hatte ich sogar kurz die Eingebung, dass ich auch gerne mal wieder laufen würde.
Ich vermisse es, mich regelmäßig draußen aufzuhalten. Das war vermutlich der Gedanke dahinter.

Dabei habe ich dann auch überlegt, dass ich gerne Freeletics, Zirkeltraining sowie Spinning machen und auch Laufen möchte.
Wenn ich das alles in meinen Arbeitsalltag eingebauen kann, wäre das toll.
Im Augenblick bekomme ich, schon ohne Sport, nicht so wirklich viel geschafft.
Ich verzettel mich mit Rezepten suchen und anschauen sowie Eintragungen in die Food-DB.
Da kann ich nur hoffen, dass sich da bald mehr Routine einstellt.

Es macht jedoch super viel Spaß und ich fühle mich auch ziemlich wohl.

da kommt vom Kontrollfreak der Freak gerade zu kurz
und der Controller übernimmt das Ruder

Hallo Sonja,
gespannt verfolge ich deine Ernährung in Anlehnung an den freeletics Ernährungscoach.
Ich bin überrascht, dass so viel KHs dabei sind.

Ich glaube ich kann auch bald wieder anfangen mit freeletics.

Petraea schrieb:

Hallo Sonja,
gespannt verfolge ich deine Ernährung in Anlehnung an den freeletics Ernährungscoach.
Ich bin überrascht, dass so viel KHs dabei sind.

Zum Vergrößern anklicken....

Freeletics macht leider keine konkreten Angaben über Makronährstoffe oder Kalorien.
Fest steht aber, dass mein KH-Konsum gestern viel zu hoch war. (Heute leider auch, weil ich die restlichen Waffeln mit zur Arbeit genommen hatte. )
Das war aber auch eher ein Versehen oder Unfall, wie sich die Waffeln zusammengesetz haben.^^
Ich habe ein neues veganes Rezept probiert, mich dann aber nicht an die exakte Beschreibung gehalten und musste ständig noch Mehl dazu geben. Lecker waren sie, weshalb ich dann auch so viele gegessen habe.^^

Heute war ich dennoch leichter als gestern, hatte den gleichen Wasser- und Muskelwert, jedoch weniger Fett.

@kerstin
Ich spekulier auf Morgen, da werde ich voraussichtlich wieder anfangen.^^
Etwas mulimig fühle ich mich dabei, mir kommt es nämlich so vor, dass es wahrscheinlich ziemlich hart sein wird.

@guter
Es wurde Zeit, wieder ein Gleichgewicht herzustellen.
Mit Kontrolle am Ruder fühle ich mich auch gleich viel besser.

Oh, ja. Das Gefühl habe ich auch. Aber da müssen wir jetzt durch!

Du sagst es und einmal wieder richtig drin, ist es auch einfach nur toll.

Ich mach ja seit Samstag diese Workouts..... Gestern hatte ich Panik wenn ich auf Toilette musste. Ich hatte so dermaßen Muskelkater im Hintern

Das gibt nen knackigen Po, kannst dich schon mal freuen ... die Schmerzen werden belohnt. ^^

Ich freu mich, wenn ihr wieder dabei seid.

Ich fange morgen an, ganz sicher! Gleich morgens!

Letzte Nacht habe ich mir etwas Arbeit gemacht und sämtliche Freeletics Rezepte, dich ich bisher schon habe, in MyFitnessPal eingetragen.
Dabei bekam ich eine interessante Erkenntnis, denn meine Annahme, dass sie low carb und low fat empfehlen, hat mich getäuscht.

Es werden immer nur die fettarmen Varianten sämtlicher MPs empfohlen und das verwendete Öl ist auch stets auf ein Minimum reduziert.
Dadurch hatte ich die Annahme, es wäre auch low fat. Tatsache ist jedoch, dass die grobe Nährstoffverteilung variiert und auch so aussehen kann:
Kohlenhydrate: 20%, Fett: 55%, EW: 25%

Da die Rezeptauswahl und Zusammenstellung einem selbst überlassen wird, kann es schnell passieren, dass die Verteilung anders ausfällt.
Da sich dann jedoch insgesamt Verschiebungen ergeben, sind vermutlich keine negativen Auswirkungen zu erwarten.

Ich habe mal die kohlenhydratreichsten Mahlzeiten an einem Tag miteinander kombiniert und die Werte waren folgendermaßen:
Kohlenhydrate: 40%, Fett: 28%, EW: 32%
(Das war dann zufällig ungefähr die Verteilung, wie ich sie auch angestrebt hatte.^^)

Bei der Kombination fett- und kohlenhydratlastige Rezepte sieht es wie folgt aus:
Kohlenhydrate: 21%, Fett: 42%, EW: 37%

Unterm Strich passt es fast immer und ich kann abhängig von meinem Hunger, Appetit und Trainings- bzw. generellem Bewegungspensum die Auswahl bewusst planen.
Die Kalorien gemäß der vorgegebenen Mengen liegen so um die 1800, ohne Snacks und kalorienhaltige Getränke. Ob das jetzt auf meine Körperwerte zugeschnitten ist, weiß ich leider nicht.
Vielleicht bekommt Jeder genau die gleichen Rezeptangaben, dann muss man natürlich ziemlich genau aufpassen, wie der Körper reagiert.

Vom Empfinden her, ist es für mich nicht zuviel. Ich kann sogar mehr vertragen. ^^
Doch dann wird es vermutlich nichts mehr mit dem Abnehmen.

Heute spüre ich einen leichten Muskelkater in den Schultern und Rücken, das kommt von den Burpees.^^
Man, habe ich die vermisst.

Gleich geht's zur Arbeit. Habe schon Putencurry für heute Mittag vorgekocht und vorher gibt es noch das Ratatouille Omelette.
Gerade habe ich aus Mandelmilch und Konjakextrakt mit FlavDrops einen richtig leckeren Karamellpudding gemacht.

Der Tag hat schon gut angefangen. Hätte gerne auch noch etwas Sport gemacht, aber dafür fehlt jetzt die Zeit.
Letzte Nacht habe ich mal wieder zu lange gezaubert und etwas Schlaf brauche ich dann doch für meine 9 Stunden auf der Arbeit.^^

Ich wünsche euch einen wunderbaren Mittwoch und ein schönes Bergfest!

Wo bekommt man denn Konjakextrakt?

Also hast du Gestern schon angefangen mit Freeletics? Ich mache es jetzt gleich, muss mich nur eben noch überwinden.

Hallo Sorah,

darf ich dich nach deinem Rezept für die Apfel-Zucchini-Waffeln fragen? Die sehen wirklich sehr lecker aus - waren sie das auch?

LG Mausal

@kerstin
Hallo Kerstin, ich habe den Konjakextrakt bei Golden Peanut bestellt. Die verkaufen ihn auch über Amazon.

@Mausal
Morgen habe ich etwas mehr Zeit, da kann ich das Rezept posten.

Kann mich grad nur kurz melden, bin gleich zur Arbeit.
Euch allen einen schönen Samstag, wir lesen uns.

Ich bin echt in Stress und das auch, wegen des Essens und dem Sport.
Hoffe, dass sich bald etwas mehr Routine einpendelt. Mein Zeitmanagement ist stark verbesserungswürdig.

Wenn ich dazu komme, mein tolles Essen endlich zu mir zu nehmen, bleibt mir kaum noch Zeit dazu und ich muss es dann fast schlingen.
Die Pausen während der Arbeitszeit sind auch knapp bemessen, dass ich dort auch meist zu schnell essen muss.
Das gefällt mir gar nicht und tut mir auch nicht gut. Ich schlafe auch zu wenig und alles in Summe, macht mich grad ziemlich mürbe.

Heute geht es mir körperlich schon besser. Freeletics habe ich auch bereits gemacht und später wird gekocht.
Allerdings wartet noch etwas Hausarbeit auf mich und ich muss aufpassen, diese Nacht frühzeitig ins Bett zu gehen.^^

Das hört sich echt stressig an.
Ich hoffe du findest recht bald den richtigen Weg, alles unter einen Hut zu bekommen.

stolli