Sonja's Plauder-Tagebuch 💬

Dany2712 · 04. Sep. 2018

Hast du so extrem zugenommen?
Wieviel willst Du nun abnehmen?

Petraea · 04. Sep. 2018

Es ist alles was du geschrieben hast schlüssig und einleuchtend.
Bin gespannt, wie du es umsetzt und wie es dann funktioniert.

Sonja · 04. Sep. 2018

Ich will ca. 10 kg Fett abnehmen.
So genau kann ich das nicht sagen, weil sich durch den Muskelverlust und der Fettzunahme eine Verschiebung der Körperkomposition ergeben hat.
Wenn ich nun wieder regelmäßig trainiere wird der Muskelanteil steigen und sich das auf der Waage ausgleichen.

Meine Hauptziele sind Fettreduzierung, Kraftzuwachs, bessere Haltung und Beweglichkeit sowie eine Steigerung der Ausdauer.
Entscheidend wird das Körpergefühl und der Spiegel sein. Am besten zurück auf den Stand von 2015. Darf aber auch besser sein.

PS
Ich dachte, die Nachricht, eben schon abgeschickt zu haben.

Harli · 04. Sep. 2018

Für mich ist das zuviel Analytik. Aber ich weiß das Du das für Dich brauchst.

Wenn ich nur einmal am Tag esse, was bei mir ca. 2-3 Mal in der Woche vorkommt, spare ich doch automatisch entsprechend Kalorien.
Ich achte bei der einen Mahlzeit dann tatsächlich nur darauf, wenig KH zu mir zu nehmen. Den Rest der Woche habe ich 2 Mahlzeiten. Ebenfalls LC.
Wieviel Kalorien ich dabei zu mir nehme weiß ich gar nicht. Ich notiere mir mein essen sehr selten.

miri · 04. Sep. 2018

Das hört sich alles logisch an, und ich bin gespannt auf deine Umsetzung und die Ergebnisse.
Jetzt hast du wieder ein schönes Projekt für dich.

Sonja · 04. Sep. 2018

Danke für euer Feedback.

Wie geschrieben, sind es zunächst nur ein paar Gedanken.
Vielleicht formt es sich noch weiter.^^
Was ich ggf. draus mache, werde ich hier berichten.

Heute war Resteverwertung bei mir angesagt:

Creme aus Mascarpone und Quark
Paranüsse
Pflücksalat mit Bacon, Avocado, Ei & Kürbiskernen
1 Ei, dass ich im ausgelassenen Fett des Bacons gebraten habe
1 Cappuccino mit Mandelmilch & Kollagen
2 Cappuccino mit Mandelmich

Die Ernährungsumstellung hatte zur Folge, dass sich mein Zyklus verschoben hat.
Genau eine Woche früher als normalerweise erwartet. Und ich kann da meist die Uhr nach stellen.^^
Bin gespannt, wie es sich einpendeln wird. Ob er jetzt vielleicht wieder etwas länger wird, das würde mich freuen.
Immerhin ist das eine gute Erklärung für die höllischen Kopfschmerzen, die ich am Wochenende hatte.

Pummeleinhorn · 04. Sep. 2018

Mit was trackst Du Dein Essen in so einer schönen Tabelle? Auchwill

Mein Zyklus hat sich auch verschoben, obwohl ich (jaja ich weiss, immernoch....) die Pille nehme und noch 5 Pillen habe bevor es hätte sein dürfen. Ich leide. Darf ich fragen wie Du verhütest?

Sonja · 04. Sep. 2018

Ich nutze fddb.
Die Tabelle wird dann automatisch generiert.

Verhüten tue ich gar nicht, schon seit bestimmt über 10 Jahren.Seitdem habe ich einen sehr verlässlichen Zyklus.
Seit 2011 trage meine Zyklen und Symptome in eine App ein, damit habe ich einen richtig guten Überblick.
Meine Körpersignale kenne ich auch sehr gut, daher kann ich einschätzen, ob und wann es ggf. gefährlich ist.

Davor war ich von der Pille auf die Hormonspirale umgestiegen, um die hormonelle Belastung bereits zu reduzieren.
Diese habe ich insgesamt auch ca. 10 Jahre genutzt. Das hatte auch seine angenehmen Aspekte.
Aber selbst diese Dosis an Hormonen hatte mich auf Dauer gestört. Ich wollte gänzlich auf Hormone verzichten.
Ohne Pille fühle ich mich nun sehr wohl und kann auch das nur weiterempfehlen.
Vorausgesetzt, ein möglicher Unfall wäre nicht die totale Katastrophe .

Pummeleinhorn · 04. Sep. 2018

fddb werde ich mir gleich mal angucken.

Pille einfach aufhören und Zyklus beobachten trau ich mich nicht, weil ich kein Zyklus habe. Das Risiko nochmal schwanger zu werden ist mir zu hoch, Familienplanung abgeschlossen

Linea · 05. Sep. 2018

Pummeleinhorn schrieb:
Naja, seitdem wieder Pille, weil nochmal schwanger möcht ich auch net.

Da gibt es auch noch andere Möglichkeiten, als die Pille, auch hormonfrei

Ich habe sie auch vor ca. einem halben Jahr abgesetzt und bin mit der Entscheidung immer noch sehr zufrieden. Seit dem bin ich viel ausgeglichener und fröhlicher.

Sonja · 05. Sep. 2018

200 g weniger, das ist erfreulich.

Mal sehen, wie es sich toppen lässt?

Miri hat mich angespornt und ich mache gleich heute wieder meinen alternierenden Fastentag.

So gegen 19 Uhr werde ich essen, dann sind ca. 24 h vorbei.
Ich hatte gestern nicht genau auf die Uhr geschaut, weil ich es noch nicht geplant hatte.

miri · 05. Sep. 2018

Ich wollte ja auch 24 vollmachen, aber meine Psyche hat mir einen Strick durch die Rechnung gemacht, weil physisch hatte ich keinen Hunger. 22 Stunden reichen ja auch, wenn es nicht anders geht.
Mit der Tüte Salzmandeln habe ich um die 80g Fett zu mir genommen, das war wohl optimal.

Sonja · 05. Sep. 2018

Du hast alles richtig gemacht.

Ich habe mal überschlagen, so ca. 1300-1500 kcal könnten es gestern ungefähr bei dir gewesen sein, oder?
Da du keine KHs gegessen hast, war das vermutlich der Vorteil im Gegensatz zu einer Mischkost mit 500 kcal.

Ich werde heute Abend auch verschiedene Nüsse essen, alleine schon, weil die so tolle Nährstoffe haben.
Gestern habe ich mal in fddb geschaut, was da unten angezeigt wird bzgl. Nährwerte, wenn ich nur Nüsse eingebe.
Und das sah schon echt gut aus.

miri · 05. Sep. 2018

Die Tüte Mandeln hatte 966 Kcal, 9 kh, EW 36g. Warum sie das nicht direkt für 150g auf die Packung schreiben, habe ich jetzt ausgerechnet.

Sonja · 05. Sep. 2018

Jetzt bin ich aber platt.
Habe gerade mal Blutzucker und Blutketonwerte gemessen:

BZ: 3,8 mmol/l
KW: 4,4 bzw. 4,2 mmol/l bei der Vergleichsmessung zum Überprüfen

Gegessen habe ich noch nichts seit gestern Abend 19 Uhr.
Ich vermute, dass das Fastenketone sind. Ich kann mich nicht erinnern, dass sie schon mal so hoch gewesen sind.

Sonja · 05. Sep. 2018

Ich habe eben mal nachgelesen.

Wahrscheinlich liegt es daran, dass ich die EW-Menge dieses Mal besonders berücksichtige.
Ich bemühe mich, nicht über die für mich empfohlenen ca. 70 g zu kommen.
Das habe ich beim letzten Mal nicht so gemacht und da waren die Ketonwerte deutlich niedriger.

Man spricht wohl bei Werten zwischen 1,5 und 3,0 mmol/l von optimaler Ketose.
Was drüber ist, bringt keinen extra Nutzen.
Nun ist der eben gemessene Wert vermutlich besonders hoch, weil ich schon länger im Fastenmodus bin.

miri · 05. Sep. 2018

Ja, aber das ist wirklich ein Super Messergebnis! Wirklich ein Grund zur Freude! Mach weiter so!
Ich habe vor, heute abend Mascarpone mit Creme Double und Kokosmilch zu essen, Und Putenkeule, meinst du, das ist zu viel Eiweiß? Ich weiß auch nicht, ob diese Milchprodukte so ideal sind, wegen der Insulinreaktion.

Ellina · 05. Sep. 2018

Sorah schrieb:
Ich habe eben mal nachgelesen.

Wahrscheinlich liegt es daran, dass ich die EW-Menge dieses Mal besonders berücksichtige.
Ich bemühe mich, nicht über die für mich empfohlenen ca. 70 g zu kommen.
Das habe ich beim letzten Mal nicht so gemacht und da waren die Ketonwerte deutlich niedriger.

Man spricht wohl bei Werten zwischen 1,5 und 3,0 mmol/l von optimaler Ketose.
Was drüber ist, bringt keinen extra Nutzen.
Nun ist der eben gemessene Wert vermutlich besonders hoch, weil ich schon länger im Fastenmodus bin.

Interessant, wo hast du das gelesen und was ist der Grund? Werden grössere Eiweißmengen schon zu KH umgebaut?
Ich hab mich nämlich schon über meine hohen Ketonwerte gewundert(Minimum war 3mmol/l), aber ich schaffe es nicht mal, auf meine vorgeschriebenen Eiweißmengen zu kommen, deshalb könnte das passen.
Ich gehe ja nicht davon aus, dass höhere Werte unbedingt besser sind, aber ne Beruhigung ist so ne Info dann doch. Habe schon gedacht, dass da irgendwas nicht stimmen kann, weil ich noch nicht mal KH zähle.

Sonja · 05. Sep. 2018

miri schrieb:
Ich habe vor, heute abend Mascarpone mit Creme Double und Kokosmilch zu essen, Und Putenkeule, meinst du, das ist zu viel Eiweiß?

Ich denke nicht, dass das zuviel EW ist.
Hängt natürlich auch von den Mengen ab.

1 Becher Mascarpone und 100 Creme Double haben ungefähr 12,3 g EW.
Mit einem Putenschenkel von ca. 150 g bist du dann gerade mal bei ca. 40 g.
Das ist bestimmt nicht zuviel. Dein Bedarf wird voraussichtlich höher sein.

Kritischer wäre es mit Quark, der hat mehr als doppelt soviel EW und auch gleich mehr KHs.

Ich habe das mal so eingegeben, als wäre es meine Mittagsmahlzeit gewesen:

Die Werte von meiner voraussichtlichen Planung für heute Abend liegen höher.
Ich möchte mir einen Avocadocreme mit Walnüssen machen.

Sonja · 05. Sep. 2018

Ellina schrieb:
Interessant, wo hast du das gelesen und was ist der Grund? Werden grössere Eiweißmengen schon zu KH umgebaut?

Ja, das kann passieren, wenn man mehr EW zu sich nimmt, als der Körper gerade verarbeiten kann oder auch dem Körper zu wenig Glucose zur Verfügung steht. Z.B. brauchen unsere roten Blutkörperchen Glucose als Treibstoff, die können nichts mit Ketonkörpern oder anderen Substraten anfangen.
Da kann es sogar passieren, dass dann EW aus den eigenen Muskeln herangezogen wird, wenn zu wenig vorhanden ist.

Der Vorgang, bei dem EW zu Glucose umgebaut wird, nennt sich Gluconeogenese, kannst du ja mal nachlesen.

Auf dem folgenden Link findet ihr einen Eiweißbedarf-Rechner.

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