Sonja's Plauder-Tagebuch 💬

Orthopädisches Medizinisches Fitnesstraining ist super interessant. Ich hatte es mir trockener und langweiliger vorgestellt.^^
Nun habe ich endlich einen guten Nutzen, weshalb ich sämtliche Ursprünge und Ansätze der Muskeln gelernt habe.
Hier macht es echt Sinn, um ganz gezielt Dysbalancen auflösen zu können und um nach ausgeheilten Verletzungen oder OPs den Trainierenden wieder aufzubauen bzw. auch um prophylaktisch arbeiten zu können.
Allerdings habe ich da eine Menge Respekt und werde sicher einige Zeit benötigen, um mich in diesem Bereich tatsächlich einzubringen.
Da ich jedoch meine eigenen Baustellen habe, werde ich mir zunächst selbst als Proband dienen.
In meiner Familie gibt es auch diverse unterschiedliche Beeinträchtigungen, so, dass ich mich da wohl erstmal einbringen werde.

Übrigens habe ich nun scheinbar eine App für iOs gefunden, die ebenfalls sämtliche Nährstoffe trackt. Sie nennt sich Cronometer.
Zielwerte für Makros können auch selbst definiert werden. Sie ist jedoch in Englisch und ich habe sie noch nicht ernsthaft für mich genutzt, nur mal einige Testeingaben gemacht.
Genaueres werde ich noch ausprobieren und berichten.

Orthopädisches medizinisches Fitnesstraining... sicher eine tolle Sache, versteh aber auch, dass du da großen Respekt davor hast.
Sicherlich eine Richtung mit einer Menge Potential!

Die App klingt auf den ersten Blick gut (habs nur im App-Store angesehen, noch nicht getestet).
Kann man sich da auch „manuell“ registrieren, oder läuft das zwangsläufig über Google/ Facebook Login? Hab da etwas Bedenken in puncto Datenschutz. Grunsätzlich geh ich mit Social Media offen um, aber Gesundheitsdaten (und das sind Ernährungsdaten im weiteren Sinne) bin ich da vorsichtig.
Was mir positiv auffällt ist, dass es davon wohl auch eine professionelle Version für Ernährungsberater/ Ärzte gibt. Suggeriert immerhin eine gewisse Professionalität- ob die dann auch gegeben ist, wird sich zeigen.

Freu mich auf deinen Bericht

Ich habe mich da auch ganz unabhängig anmelden können, bin auf keiner Social Media Plattform.
Schön ist schon mal, dass die ebenfalls einen Web-Zugang haben und ich am PC dann die meisten Daten eintragen kann.

Ich habe mir die App aufgrund der Empfehlung von Dr. Berg installiert.
Da wusste ich noch nicht, dass sie so detaillierte Nährwerte ebenfalls auswertet.
Hätte ich mir vielleicht da schon genauer ansehen sollen.^^

Herzlichen Glückwunsch zur bestandenen Prüfung

Diese App, Cronometer, begeistert mich.
Da bekomme ich richtig Lust aufs Tracken.^^

Sie ist sogar für die ketogene Ernährung besonders geeignet.
Keton- und Blutzuckerwerte kann ich ebenfalls dort hinterlegen, sowie zig andere Messwerte.
Die Netcarbs werden auch angegeben, so, wie ich es möchte.
Ebenfalls auch die Zuckeralkohole, ich kann sie mit einrechnen oder auch nicht.
Wirkt sehr durchdacht und bisher habe ich noch nichts, was ich vermissen würde.

Habe mir eben ein Aminogramm von myprotein geben lassen und die Werte dann nachgetragen.
Zuvor habe ich das Etikett gescannt und hatte somit schon mal alle übrigen Daten zur Verfügung.
So wird es dann auch für die Allgemeinheit angeboten.

Das Nachtragen ging total einfach und schnell, weil ich nur noch die Mengen der jeweiligen Aminos hinterlegen brauchte.
Meine editierte Variante ist dann bei meinen persönlichen Lebensmitteln einsortiert worden.

Sämtliche Supplemente brauche ich nun nur scannen und habe ebenfalls gleich alle Nährstoffe in meinem Plan.
Schon bei den ersten Tests bekomme ich den Eindruck, dass so manches gar nicht zusätzlich erforderlich ist.
Für eine grundsätzliche Aussage ist das aber noch zu früh, weil ich noch gar keine echten bzw. umfassenden Werte habe.

Klingt super.

Wie ist die Zusammenarbeit mit anderen Apps und Apple Health?

Sämtliche Daten aus Apple Health werden übernommen und dorthin eingetragen, wenn man das zulässt.
Die Apple Watch kann zwar nicht direkt damit gekoppelt werden, jedoch werden über Health alle Daten übernommen.
Spielt also auch keine Rolle bzw. ist kein Nachteil.

Da habe sich zwei Tracker gefunden. (lieb gemeint)

Wenn es dabei bleibt, bekomme ich zu Weihnachten so ein Pulsarmband das die Schritte zählt und für mich ganz wichtig, den Schlaf überwacht und auswertet... mal schaun...
Tracke viel und Werte ordentlich aus mit meiner App... bin immer noch Happy damit

@Dany2712
Da du schon so detailliert trackst, wird das eine super Ergänzung mit dem Armband werden.
Meinen Schlaf werte ich auch mit der Uhr aus und finde es total interessant zu sehen, wie verschieden die Schlafqualität ist.
Und das hängt nicht immer von der Gesamtdauer des Schlafes ab.
Manchmal habe ich in kürzeren Schlafsessions, längere Tiefschlafphasen und umgekehrt.
Mein Puls variiert ebenfalls. Scheinbar steigt die Frequenz nach dem Eisprung, aber das kann ich erst im kommenden Zyklus feststellen, ob das tatsächlich so ist.

Ich bin auch total froh, endlich eine App für mich gefunden zu haben.
Morgen werde ich wahrscheinlich ein Jahresabo abschließen, das kostet 36,99 €.
Wie viel zahlst du für deine App, ich habe es leider vergessen?

Das Abo ist günstig.
Den Schlaf auszuwerten, das gefällt mir auch.

4.99€ für 1 Jahr ohne automatische Verlängerung

Heute nun den ersten Tag vollständig geplant und eingetragen.
Mich motiviert das unglaublich.
Die tollen Werte zu sehen und auch noch die Gegenüberstellung diverser Nährstoffverhältnisse spornt mich so richtig an.
Damit ihr einen Eindruck bekommt, habe ich mal diverse Screenshots gemacht:

Ja, das ist wirklich interessant. Du hast ja alles super abgedeckt, wie schwierig es ist, Kalium abzudecken.
Ich muss mal wieder supplementieren.

Kalium ist vollständig nur mit den aufgelisteten Lebensmitteln so gut abgedeckt.
Am einfachsten empfinde ich das über einen Smoothie zu machen.
Deshalb habe ich heute Morgen und am Abend je einen Smoothie gemacht.
Mitags gab es ein Omelette aus 5 Eiern mit Brokkoli und Käse überbacken.

Die App hat sogar ein Orakel.^^
Damit werden mir Lebensmittel und Mengen vorgeschlagen, die die größten Defizite ggf. noch ausgleichen könnten.
Ich kann auch nach selbst definierten Nährstoffen suchen, was da an Lebensmitteln alles in Frage käme.

Ich will jetzt moderat ketogen essen und habe zum Einstieg heute früh einen Cycling Kurs gemacht.
Vorher hatte ich Blutketone mit einem Wert von 0,1 und heute Abend waren es schon 0,3.
Bin schon auf morgen gespannt. Wobei mich gar nichts drängt. Ich möchte es nur beobachten.
Der Nüchternzucker war mit 4,9 gar nicht mal so schlecht, wie befürchtet. Demnächst wird der aber sicher auch noch besser werden.

In meiner letzten ketogenen Phase hatte ich zu wenig EW und habe tatsächlich sogar Muskeln abgebaut.
Dieses Mal bin ich da vorsichtiger und bin auch gespannt, wie sich das mit der Ketose bei den erhöhten Mengen verhalten wird.

Wow und so schön bunt. optisch gut gemacht. Bin gespannt auf die Langzeitwerte.

So sehen die Werte heute aus.
Leider hatte ich meine Mandelmilch mit Cappuccino wohl versehentlich gelöscht und um die fehlenden Werte auszugleichen, dann noch Nüsse gegessen.
Als mir das auffiel, hatte ich die Nüsse schon gegessen.
Daher sind die Makros jetzt teilweise etwas überzogen, dumm gelaufen.^^

"Body Fat (Apple Health)" - 21%.
Wie ermittelst du das?

Als KH-Ziel hast dir ja 54g gesetzt. In deinem Profil steht "keto".
Funktioniert das beides gleichzeitig? Bin recht überrascht, wenn das bei deinem (niedrigen) Gewicht so läuft. Wenn's aber der Fall ist- umso besser

Steakmaster schrieb:

"Body Fat (Apple Health)" - 21%.
Wie ermittelst du das?

Zum Vergrößern anklicken....

Ich habe die Tanita InnerScan Waage, die hat das ermittelt und über die App Cronometer habe ich den Wert manuell eingegeben.
Da ich erlaubt habe, dass die App lesen und schreiben darf, hat sie denn Wert an Apple Health übermittelt und dann kam er auf dem Weg auch wieder zurück.^^
Diese Werte dienen mir eh nur als Trendmarke, um die Veränderungen auch darüber bestätigt zu bekommen.
Viel spannender wird es, wenn die Muskelmasse steigt und ich dann sehen kann, dass die Waage vielleicht nichts anzeigt und ich dennoch erkennen kann, wie ich mich von der Körperzusammensetzung verbessert habe.
Meine Tanita sagt mir, dass ich z.Zt. 51,1 kg Muskelmasse habe und das ist bereits wieder eine kleine Steigerung.
Bei meiner letzten ketogenen Phase hatte ich nämlich durch zu wenig EW sogar Muskeln abgebaut.

Steakmaster schrieb:

Als KH-Ziel hast dir ja 54g gesetzt. In deinem Profil steht "keto".
Funktioniert das beides gleichzeitig?

Zum Vergrößern anklicken....

In Cronometer habe ich angeben, dass ich moderat ketogen essen will und habe 40g KH als Grenzwert hinterlegt.
Weil ich den Athleten Bonus aktiviert habe, gibt mir die App je 50 kcal. zusätzlicher Aktivitätsenergie, 1g auf meinen festgelegten Wert dazu.

Ich werde nun austesten, wie sich das auf die Ketose auswirkt.
Da ich durch den Sport die Speicher auch regelmäßig entleere und durch den Ausdauersport meine Glykogenspeicher sich auch noch weiter erhöhen, habe ich also immer einen Puffer, wo die nicht verbrauchten KHs zuerst abgelegt werden können. Dadurch wandern sie nicht in die Fettpolster und stehen mir bei der nächsten Sporteinheit zur Verfügung.
Wie sich das auf die Ketose auswirkt, werde ich beobachten. Da die Ketose jedoch nicht beeinflusst, wie viel oder schnell ich abnehme, nur, weil sie möglicherweise tiefer ist, spielt das keine Rolle für mich.

Ah, mittels Waage, alles klar. War einfach neugierig

Klingt gut, im Allgemeinen sind wir da wohl tatsächlich recht ähnlich unterwegs