Sonja's Plauder-Tagebuch 💬

Heute haben die Werte wieder sehr schön gepasst.
Bis auf B12, das kam viel zu kurz.

Die Nährstoffverhältnisse konnte ich aufgrund der Zutaten im Smoothie wunderbar anpassen.
Ich habe die Mengen der Zutaten ganz bewusst so gewählt, weil ich damit die perfekte Zusammenstellung bekam.^^

Die neue App animiert mich, tatsächlich konkret zu planen, was ich essen will.
Das Austüfteln damit am Ende alle Werte passen, ist im Moment noch ziemlich zeitaufwendig, macht aber gerade Spaß.
Und da ich z.Zt. eh für das Thema Ernährung lerne, passt es auch perfekt.
So habe ich nämlich gleich einen tollen Bezug zu den Werten und wo, was drin enthalten ist.

Ein weiterer Effekt ist auch, dass ich meine Supps viel gezielter einnehmen kann, auch bezogen auf Sporttage oder nicht.
Das fühlt sich jetzt auch für mich viel besser an. Vorher war es wie ein Blindflug.^^
Aus diesem Grund habe ich mir jetzt auch noch Supps bestellt, die ich selbst in Kapseln fülle bzw. auch nur Einzelpräparate sind ohne große Kombi-Funktion.
Da war es gut, dass MyProtein heute noch 55% auf bestimmte Sachen hat.
Die anderen, die gerade nicht so stark reduziert sind, hole ich mir bei der nächsten besseren Rabattaktion von mehr als 30%.
Hätte ich Das zuletzt schon gewusst, hätte ich bei den 38% zugeschlagen. Aber eins ist sicher, die nächste Aktion kommt bestimmt.^^

Du hast alles sehr gut abgestimmt, das gefällt mir.
Schmeckt der Smoothie wirklich gut oder kann man ihn nur essen?

Sorah schrieb:

Aus diesem Grund habe ich mir jetzt auch noch Supps bestellt, die ich selbst in Kapseln fülle bzw. auch nur Einzelpräparate sind ohne große Kombi-Funktion.
Da war es gut, dass MyProtein heute noch 55% auf bestimmte Sachen hat.

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Du bemühst dich ja wirklich um eine super-saubere, ausgewogene Ernährung, dennoch supplementierst du relativ viel, oder? Darf ich fragen, warum?

Bin selbst immer recht skeptisch, da ich zum einen den angegebenen Inhaltsstoffen nicht zu 100% vertraue (Kleinstmengen von „Müll“ müssen nicht angegeben werden) und zum anderen, weil sich immer wieder Artikel zu krebserregenden Wirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln, etc. finden (z.B. letztens wieder eine Studie, die Omega3 Fettsäuren in Form von Fischkapseln wohl ihren positiven Effekt auf Herzgesundheit & Co zuschreibt, gleichermaßen jedoch von einer krebserregenden Wirkung berichtet). Mich würd da einfach mal deine Meinung bzw. deine Beweggründe dazu interessieren

Und: Wieviel Geld kosten die ganzen Nahrungsergänzungsmittel denn monatlich so?

Also, mir schmeckt er wirklich und ich hatte nur wenig FlavDrops Zitrone benutzt.
Durch die Avocado und ich glaube auch durch den Fenchel war er sehr cremig.
Gleich mache ich mir eine ähnliche Kombi und freue mich schon drauf.^^
Bin heute spät dran mit Essen.

Steakmaster schrieb:

Du bemühst dich ja wirklich um eine super-saubere, ausgewogene Ernährung, dennoch supplementierst du relativ viel, oder? Darf ich fragen, warum?

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Ich trage die Supps ins Programm ein und setze zunächst die Mengen auf Null.
Wenn ich dann mein Essen soweit abgestimmt habe, dass die Makros und Kalorien ganz gut passen, dann dosiere ich die Supps entsprechend dazu.
An Tagen ohne Sport, sind es dann ein paar mehr als an den Tagen, wo ich Sport gemacht habe und mein Kalorienkonto mehr zur Verfügung stellt.

Im Moment will ich nur maximal 2 Mahlzeiten zu mir nehmen und da kann ich nicht so viel essen, dass ich alle Werte ausschließlich über das Essen optimieren kann.
Heute kann ich z.B. Vitamin-B wieder weglassen, weil ich Thunfisch im Salat essen werde und der hat reichlich davon.
Ich denke, je besser ich mich mit den Nahrungsmitteln und ihren Zusammensetzungen auskenne, desto weniger Supps werde ich brauchen.
Im Moment ist es eine schöne Krücke, denn ich liebe es, wenn's perfekt ist, und nur damit kann ich das gerade erreichen.

Sobald ich nicht mehr abnehmen möchte, habe ich an sämtlichen Tagen mehr Kalorien zur Verfügung und dann wird es künftig auch leichter sein, ohne Supps auszukommen. Bisher habe ich nur auf Verdacht supplementiert. Deshalb gefällt es mir jetzt so gut, eine Übersicht zu bekommen.

Du wirst überrascht feststellen, dass man einiges gar nicht supplementieren braucht.
Wenn's mal 2-3 Tage nicht optimal ist geht die Welt nicht unter. Der Mittelwert sollte passen.
Vitamin K ist so ein Fall. Vielleicht 1x in 2 Wochen lieg ich unterm empfohlenen tageswert. Sonst immer deutlich drüber.

Meine App hat mir da auch viel geholfen und ich bin immer noch begeistert.

Das denke ich mir auch, Dany.
Überhaupt nur zu sehen, wie viel in so wenig sein kann, ist schon krass.

Seit gestern haben wir unseren r2d2 und ich mag meinen kleinen Freund schon sehr.
Dass er so gründlich saugen kann, hatte ich nicht für möglich gehalten.
Die Wischfunktion werde ich noch probieren, aber da erwarte ich nicht wirklich viel.
Für mal eben durch huschen wird es aber bestimmt reichen.

Endlich ist unsere kleine Maus wieder fit. Aylah hatte 3 Tage Fieber und war total lethargisch.
An einem Tag war ich sogar 2x beim Tierarzt, weil ich ich mich so gesorgt habe.
Beide Ärzte meinten unabhängig voneinander, dass es vermutlich mit ihrer ersten Läufigkeit zusammenhängt.
Und das war es dann wohl auch wirklich. Heute geht es ihr wieder gut und sie scheint in der Standhitze zu sein.
Eine Hündin zu haben, ist da tatsächlich eine ganz andere Nummer.

Nachdem ich die letzten Tage wegen Aylah nicht beim Sport war, weil ich sie nicht alleine lassen wollte, bin ich heute wieder gegangen.
90 Minuten Cycling, volle Pulle. Die Pause hat scheinbar gut getan, denn ich bin heute auf dem höchsten Level gefahren, dass ich je hatte und dass sogar in der langen Etappe. Insgesamt waren es ca. 40 km bei einem Durchschnittspuls von 147 BPM.

2 Christstollen habe ich geschenkt bekommen.
Ich wollte erst mal sehen, wie viel ich davon essen könnte, dass es vielleicht noch mit Ketose verträglich ist.^^
Aber das kann ich komplett vergessen. Einzelne Krümel zu essen, macht auch keinen Sinn.
Zumal außer mir, hier, niemand davon essen würde. Da werde ich sie wohl weiter verschenken.

Gerade habe ich meinen Smoothie genossen, der war super lecker!
Er hätte sogar ohne Flavdrops geschmeckt, jedoch hatte ich etwas süße Laune.
Der Sport heute früh hat mich total ausgepowert und da passte es jetzt perfekt.
Ungeplant habe ich zum Krafttraining noch einen Cycling Kurs mitgemacht.

Nachdem Rudern sah ich, dass der Cycling Raum fast komplett vollbesetzt war.
Das hat mich neugierig gemacht und ich habe auch teilgenommen.
Man, war das ein Schleifer ... aber schön war's.

Was bedeutet das "Schleifer"?
Lach mich tot, einzelne Krümel vom Christstollen essen...
Gut aktiv gewesen, dann kannst du dir für den restlichen Tag einen lazy Sonntag gönnen.

War gerade noch 1 Stunde stramm spazieren mit meinem Mann und Aylah.
Nun reicht es mir aber wirklich.^^

"Schleifer" ist etwa gleichzusetzen mit Antreiber.
Er hat uns ständig gepusht und batteln lassen.
Das hatte ich so auch noch nicht erlebt.

Die Teilnehmer wurden in 2 Gruppen geteilt.
Wir fuhren bereits in einem sehr schnellen Grundtakt, wenn es nach ihm gegangen wäre, mit dem Widerstand von 18-20.
Aber bei 16 hatte ich schon einen Puls von über 170, das hat mir gereicht.
Denn zwischendrin gab es eine Ansage und die aktive Gruppe musste so schnell fahren, wie es möglich war, während die andere Hälfte im Grundtakt blieb.
Das wurde dann ständig abgewechselt und natürlich hat man auch geguckt, ob die jeweilige andere Gruppe auch tatsächlich alles gibt.
Was man in so einem Wettstreit nochmal an Kräften aktiviert ist echt unglaublich.

In einer anderen Situation sind wir im Berg bei etwa 70 Umdrehungen im "Freeze" gefahren.
Das bedeutet, dass der Oberkörper ganz starr bleibt und sich nur die Beine bewegen.
Das ist super anstrengend und geht unheimlich in die Oberschenkel.
Dann hat er ganz langsam von 8 zurück gezählt und ich war froh, als das Ziel vor Augen war.
Und dann fing er nochmal von vorne an und hat manchmal, einzelne Zahlen nochmal wiederholt. Also, das Ende war sehr ungewiss.
Eigentlich dachte ich schon, nach den ersten 8 Zählern, ich könnte nicht mehr. Erstaunlich, was dann noch möglich ist.
Allerdings bin ich langsamer geworden. Die volle Geschwindigkeit konnte da aber auch niemand mehr halten.

Da tropft der Schweiß auf den Boden und ohne Klimaanlage wäre es nicht auszuhalten.
Direkt nach so einer Anstrengung konnte ich erst mal gar nicht trinken, weil mir die Luft dafür fehlte.

Nun habe ich richtig gut gegessen und es ist auch noch gar nicht so spät, das freut mich.
Meine Charts poste ich später wieder in dem anderen TB, ohne Kommentare.
Jetzt gibt es erst noch einen Cappuccino.^^

You got the power, yeah!!! Die anderen hatten vor dem Cyclingkurs sicherlich kein Krafttraining wie du.
Du hast wirklich Energie in dir. Ich könnte mir vorstellen, wenn heute um 00:00 Uhr noch ein Spinning Kurs stattfinden würde, wärst du auch wieder mit am Start.
Toll, dass du wieder mit allem so gut in der Spur bist.

miri schrieb:

Toll, dass du wieder mit allem so gut in der Spur bist.

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Danke, miri . Darüber freue ich mich auch so sehr.
Die Energie, die ich habe, kommt davon, dass ich so gut in der Spur bin und das fühlt sich richtig toll an.


Ich habe übrigens eine Theorie, warum das Kalinor bei dir evtl. so stark entwässert hat.
In der Nutrition Balance con Cronometer schlägt die Anzeige aus, wenn ich zu wenig von einem der beiden Mineralstoffe zu mir nehme.
Daher vermute ich, dass bei zu wenig Kalium mehr Wasser im Körper eingelagert wird und umgekehrt, bei zu wenig Natrium, das Wasser verstärkt ausschwemmt.
Kann es sein, dass du zu dieser Zeit wenig Salz zu dir genommen hattest?

Seit ich jetzt die Balance halte, habe ich gar keine Wassereinlagerungen und das, obwohl vom Zyklus her, die Zeit dafür wäre.

Normalerweise nehme ich bei Keto immer reichlich Salz zu mir. Ich hatte doch sogar zu dieser Zeit noch reichlich Salzmandeln gegessen. Vielleicht war aber wirlich beides (Kalium und Natrium) nicht im Gleichgewicht.
Ich nehme bald wieder regelmäßig Kalium zu mir und werde den Salzkonsum dabei im Auge behalten.

@miri
Ich war mir nicht ganz sicher, ob das schon die keto Phase war.
Dann wäre meine Vermutung wohl nicht zutreffend.
Außer, dass evtl. beide Stoffe zeitgleich in Balance sein müssen.
An einem Abend, als ich vor dem Schlafen eine Kapsel genommen hatte, musste ich nämlich auch 3x aufstehen.

Heute war der 7. Tag, seit ich die Nährwerte tracke und erneut auf eine moderate KH-Zufuhr achte.

Die Gesamtwerte sind interessant, denn ich kann eine Auswertung mit und ohne Supplemente machen.
Besonders spannend finde ich die Entwicklung des Blutketonwertes in Relation zu den Carbs.
Dabei habe ich mal alle Carbs und nur die Net Carbs ausgewählt.
Selbst die Net Carbs waren nicht besonders niedrig und dennoch stabilisiert sich die Ketose zunehmend.
So hohe Werte hatte ich nicht erwartet, auch nicht bzgl. des Sports.





Das EW-Pulver und Maca-Pulver z.B. werden ebenfalls als Supplemente gewertet, daher kommt es auch zu unterschiedlichen Werten bei den Makros.

Mit Supplementen:


Ohne Supplemente:



Rot ist Fett, Blau sind Carbs und Grün entspricht Eiweiß.








Nährstoffe mit Supplemente:

Nährstoffe mit Supplemente:

Das 2. Chart oben, sind natürlich die Werte ohne Supplemente, erkennbar auch daran, dass da mehr gelbe Flächen zu sehen sind.

Übrigens bekomme ich Chrom nur wenig bis überhaupt nicht über die Nahrung gestemmt.
Daher nehme ich das täglich ein. Es ist wichtig für den KH-Stoffwechsel und kommt mir beim Sport zu Gute.

Sorah schrieb:

Übrigens bekomme ich Chrom nur wenig bis überhaupt nicht über die Nahrung gestemmt.

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Sonja, was nimmst Du? Chrom-Piccolinat?