Sonja's Plauder-Tagebuch 💬

SonjaLena · 08. Juli 2023

Petraea schrieb:
Das ist ja mal ein nettes Wort, werd ich dir klauen und ins Repertoire aufnehmen.

Da schließe ich mich an.

Petraea schrieb:
Ich finde, es ist legitim, das nach eigenem Gusto zu ändern.

Dem schließe ich mich sowieso an!

SonjaLena · 08. Juli 2023

miri schrieb:
fühlt sich voll nach dem Essen

Dann mach ich schon mein Leben lang was falsch.
Für mich ist ein Cappucino ein Dessert-Ersatz. Eiscreme wäre auch fett. Ne Extra-Portion Fett durch die Sahne macht natürlich jedes Essen schwer. Und wenn man vorher was Leichtes, Fettarmes hatte, dann ist es wirklich nicht hilfreich in der Hinsicht. Fett bei Hitze wie in Italien kann auch zu vermehrter Schweißbildung führen, das braucht da ab Mittag auch keiner, wenn es ja erst richtig heiß wird. Also von daher... eine gewissen Logik - für Italien - hat das.

Aber ja, meist bleibt es bei einem Espresso anstatt - auch bei mir! Weil ich Espresso viel besser vertrage wie Kaffee. Und er ja weitere Magensäuren lockt, also beim Verdauen hilft.

Liliane · 08. Juli 2023

Italienische Gastgeber sehen im Cappuccino nach dem Essen den Hinweis, dass der Gast nicht satt geworden ist.

SonjaLena · 08. Juli 2023

Liliane schrieb:
Italienische Gastgeber sehen im Cappuccino nach dem Essen den Hinweis, dass der Gast nicht satt geworden ist.

Na, dann ist das voll unhöflich!

Ist ja fast so schlimm wie bei den Griechen, wo man den Teller nicht leer essen darf - sonst droht Nachladen. Aber die schütteln ja auch den Kopf, sagen "Nä!" und es heißt JA. Andere Länder - andere Sitten.

Sonja · 09. Juli 2023

Mittlerweile erschließt sich mir die Funktionsweise, wie die App des Sensors auf Eintragungen reagiert.
Das sind die bisherigen Daten, die Eintragungen waren da allerdings noch etwas konfus, bevor ich verstanden habe, wie es funktioniert.

Deshalb sind für Freitag und Samstag meine Kommentare nicht mit abgebildet.

Ab Heute werde ich jedes Mal, wenn ich etwas mit oder ohne Carbs zu mir nehme, das kein Wasser ist, dokumentieren. Dann bekomme ich einen richtig guten Überblick.

Heute Nacht hatte ich sogar auch Warnungen wegen niedrigster Glucosewerte, wie man an den roten Markierungen sieht.

Da gingen die Werte runter bis auf 3,1 mmol/L ≙ 56 mg/dl.

Ich werde heute jeden Input exakt in der Libre App eintragen, so bekomme ich dann automatisch die entsprechenden Auswertungen.

miri · 09. Juli 2023

Das ist interessant!
Interessant ist auch, dass der Cappuccino keine Insulinausschüttung verursacht.
Vielleicht wäre ein Text mit Cappuccino morgens auf nüchternen Magen interessant.

Sonja · 09. Juli 2023

miri schrieb:
Interessant ist auch, dass der Cappuccino keine Insulinausschüttung verursacht.
Vielleicht wäre ein Text mit Cappuccino morgens auf nüchternen Magen interessant.

Das ließ sich aus den bisherigen Aufzeichnungen nicht wirklich rauslesen.
Daher werde ich jetzt alles einzeln eintragen, was kein Wasser ist.

Heute teste ich meinen Hagebuttentee mit 3 g C auf nüchternen Magen, da scheint auch nichts nennenswertes zu passieren.
Besonders interessant wird der Selleriesaft mit Zitrone und ggf. auch Ingwer. Den will ich einmal als großen Saft mit der ganzen Menge testen und dann auch als Shots eingefroren in Eiswürfel. Ich vermute, dass sich 2 Shots vor den Mahlzeiten besser machen werden.

Den Cappuccino mit der selbstgemachten Mandelmilch trinke ich ja meist nur nach dem Essen.^^
Da würde er dann nicht wirklich gut auszuwerten sein. Mal sehen, ob ich mir gleich einen mache und schaue, wie er nüchtern wirkt.

miri · 09. Juli 2023

Ja, alle Lebensmittel separat zu testen ist sinnvoll.

Sonja · 09. Juli 2023

Heute nutze ich den nüchternen Zustand um erst mal ein paar Lebensmittel auszutesten.
Hungrig bin ich eh noch nicht.

Lebensmittel	Ø BZ-Wert vorher	BZ Spitze	Ø BZ-Wert nachher	fixe AK vorher	fixe AK nach1, 2 + 3h	Carbs
1000 ml Hagebuttentee	4,6	4,8	4,8	13,4	? - ? -12,8	3,0 g
350 ml Cola zero	4,6	4,7	4,7	12,8	12,4 - 11,6 - ?	0,0 g
500 ml Cappuccino mit Mandelmilch						3,5 g

Für die Cola musste ich in der App für Carbs wenigstens 1 g angeben, sonst wird es nicht als Nahrungszufuhr gewertet.
Witzig, dass ich es dennoch als solches teste, weil ich wissen will, ob Süßstoffe etwas bewirken.^^

Edit:
Den Cola-Test breche ich nach 2 h, da passiert nix mehr. Wie beim Hagebuttentee gibt es keine nennenswerten Veränderungen zu dem, was nicht ohnehin die ganze Zeit rauf und runter geht. Und in der Region mit so geringen Unterschieden spielt das sowieso keine Rolle.

Als nächstes kommt der Cappuccino dran.

SonjaLena · 09. Juli 2023

Mit deinen Tests machst du mir ganz schön die Nase lang.
Aber eins nach dem anderen...

Sonja · 09. Juli 2023

SonjaLena schrieb:
Mit deinen Tests machst du mir ganz schön die Nase lang.

Du, da habe ich auch gleich an dich gedacht.
War mir sofort klar, dass das genau dein Ding ist.

Edit:
Ich bin ja schon traurig, wenn ich daran denke, dass es nur 14 Tage sind.
Sowas macht mir solche Freude, das hätte ich am liebsten ständig, um was testen zu können.

Aber auf Dauer ist es mir definitiv zu teuer.

Mein Bruder ist Diabetiker und nutzt sowas nicht. Vielleicht kann ich sein Abo nutzen.^^

Sonja · 09. Juli 2023

Lebensmittel	Ø BZ-Wert vorher	BZ Spitze	Ø BZ-Wert nachher	fixe AK vorher	fixe AK nach1, 2 + 3h	Carbs
1000 ml Hagebuttentee	4,6	4,8	4,8	13,4	? / ? / 12,8	3,0 g
350 ml Cola zero	4,6	4,7	4,7	12,8	12,4 / 11,6 / ?	0,0 g
500 ml Cappuccino mit Mandelmilch (P4,8g/C3,5g/F9,0g)	4,5	4,8	4,8	12,6	13,2 / 13,8 / ?	3,5 g

Also der Cappuccino ist auch unschuldig

, da brauche ich keine weitere Stunde warten, bis 3 h vorbei sind.

Allerdings ist mein Hunger nun auch erst mal weg.

Genau so, kenne ich das mit nüchternem Magen, ohne irgendwelche Trigger.
Wahrscheinlich hat der süße Geschmack der Cola zero eben, meinen Hunger ausgelöst oder der fette Cappuccino hat so reingehauen, dass ich jetzt nie wieder was essen brauche und ewig satt bin.

Ich faste inzwischen seit 22 h, bis auf die obigen Experimente, und mein BZ liegt jetzt bei 4,4 mmol/L.
Das kann ich also wirklich als durchgefastet betrachten. So ließe sich FMD easy peasy durchführen.

Das kommt mir so bekannt vor, wie damals als ich in meiner ketogenen Phase zum Abnehmen, gefühlt nur von Kaffee mit Sahne gelebt habe und damit super abgenommen hatte, einfach nur schon, weil ich nie hungrig war.

Dass ich durch diese Art des Fastens meiner Gesundheit auch richtig was Gutes tat, war mir seinerzeit noch nicht bewusst.
Das Wissen wird erst jetzt nachgereicht, denn damals hatte mich nur das Abnehmen interessiert.

Liliane · 09. Juli 2023

Sorah schrieb:
oder der fette Cappuccino hat so reingehauen, dass ich jetzt nie wieder was essen brauche und ewig satt bin

Das ist er, der Stein der Weisen!

… gehe jetzt Cappuccino anrühren

Ms.SpeckiChan · 09. Juli 2023

Ich trinke nicht sehr oft einen Cappuccino. Denke jetzt aber drüber nach, auch einen zu Beginn meines OMADs einzubauen.

SonjaLena · 09. Juli 2023

Sorah schrieb:
Wahrscheinlich hat der süße Geschmack der Cola zero eben, meinen Hunger ausgelöst oder der fette Cappuccino hat so reingehauen, dass ich jetzt nie wieder was essen brauche und ewig satt bin.

So werte ich das auch. Weil durch Insulin ausgelöster Hunger ist eben HUNGER und kein Appetit, Esslust oder Hüngerchen. Genau das ist ja das Problem. Die Leute haben echten Hunger! Ich weiß gar nicht in wie vielen Vids DrBoz sich bei ihren Patienten entschuldigt hat, weil ihr das vorher nicht klar war und die sich alle echt gequält haben mit Hunger. Was ja kontraproduktiv ist wg Stressreaktionen im Körper, der nicht anders kann.

Von daher ist Mosetter verständlich, der sagt, hungern gehe gar nicht - sei kontraproduktiv. So gesehen...

Aber Fasten heißt ja auch, keinen Hunger haben. Deshalb will ich ja ne Ketose etablieren, damit beim Fasten kein Hunger kommt. Also wie der Keto-Plan von Bosworth, Stück für Stück über IF zum Fasten. Und dabei die Harnsäure im Blick haben.

Sonja · 09. Juli 2023

Ms.SpeckiChan schrieb:
Ich trinke nicht sehr oft einen Cappuccino. Denke jetzt aber drüber nach, auch einen zu Beginn meines OMADs einzubauen.

Dann aber mit Sahne und nicht weiter essen, wenn du wirklich satt bist.

Eine andere Option ist, du ziehst damit deine Fastenzeit noch etwas länger hinaus, so, wie mit einem BPC.
Immer, wenn ein Hungergefühl aufkommt, einen Trinken und schwupps ist der Tag vorbei, ohne gegessen zu haben.^^

Fettfasten, wie ich es am liebsten mochte.

SonjaLena · 09. Juli 2023

Sorah schrieb:
Dann aber mit Sahne und nicht weiter essen, wenn du wirklich satt bist.

Och, du ahnst es, nicht? Ich hab gerade einen Cappucino vor mir, entkoffeiniert. Und damit läute ich mal die Vorspeise meines Abendessens ein. Der Salat ist fertig, steht neben mir und ist reichlich. Und ich werde ihn sicher fertigessen, auch wenn es Mühe kostet. Dann später gibt es noch ein Rumpsteak mit Chili-Mayo.

Wie wir gelernt haben, kommt es drauf an, welche Reihenfolge beim Essen vorgenommen wird. Und erstmal Fett und dann reichlich langsame KH-Ballaststoffe und dann Protein mit Fett, das sollte wohl gehen. Denk ich mal. Und nein, ich messe jetzt nicht. Hab den halben Capp. bereits hinter mir. Lecker!

Sonja · 09. Juli 2023

Dann lass' es dir gut schmecken!!

Ich habe noch meine Alphaliponsäure und L-Carnitin getestet und gleich gibt es dann mein Frühstück, die Chia-Creme, die ich ebenfalls testen werde.

SonjaLena · 09. Juli 2023

Sorah schrieb:
Chia-Creme, die ich ebenfalls testen werde

Das ist spannend. Da ist es natürlich entsprechend schwierig, denn die Wirkung der Lektine tritt ja erst im Darm auf. Und bis die aus dem Magen raus sind - das dauert!

Sonja · 09. Juli 2023

SonjaLena schrieb:
Das ist spannend. Da ist es natürlich entsprechend schwierig, denn die Wirkung der Lektine tritt ja erst im Darm auf. Und bis die aus dem Magen raus sind - das dauert!

Wie es bisher aussieht, wird das heute dann vermutlich kein pescetarischer Tag.

Ich esse dann nichts mehr nach der Creme und schaue mal an, was sich insgesamt nach so einem Tag tut.

Ich werte ihn dann als keto vegetarisch FMD^^.

In der Creme ist nämlich etwas Collagen.

Sonja's Plauder-Tagebuch 💬

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