Sonja's Plauder-Tagebuch 💬

Da hast du dir ja viel vorgenommen, ich erinnere mich noch gut an
deine Fotos von damals, als du total trainiert warst.
Ein schönes Ziel!

Petraea schrieb:

Da hast du dir ja viel vorgenommen, ich erinnere mich noch gut an
deine Fotos von damals, als du total trainiert warst.

Zum Vergrößern anklicken....

Mal sehen, wie lange ich brauchen werde. Denke, der "Memory-Effekt" wird mir zu Gute kommen.

Den Beginner Trainingsplan habe ich zunächst für 3 Monate ausgelegt.
In der Zeit steigere ich mich stetig, bleibe jedoch erst mal bei Kraftausdauertraining im aeroben Bereich.

Danach geht's dann an HIT-Training aerob/anaerob und mit zusätzlichen Gewichten.
Reines Muskelaufbautraining werde ich evtl. kurzzeitig einbauen. Das entscheide ich, wenn ich sehe, wie mein Körper reagiert.

Um meine wertemäßigen Zielvorgaben erreichen zu können, muss ich noch fast 4 kg Fett abnehmen und 1,5 kg Muskelmasse zulegen. Auf der Waage macht das dann ca. 2,5 kg weniger, nur durch die Veränderung der Körperkomposition.
Aus dem Grund mache ich bereits zu Beginn ausschließlich Fettstoffwechseltraining und nach spätestens 2 Wochen, gibt es das Fettstoffwechseltraining als aktive Erholung, an trainingsfreien Tagen. In Kombination werde ich meine Ernährung in Abhängigkeit der Trainingsart und der dabei verwendeten Substrate anpassen.

So erhoffe ich mir, den Fettabbau und Muskelaufbau nahezu parallel hinzubekommen.

Heute habe ich zwei empfehlenswerte Videos von Dr. Berg zum Thema Aterien-Plaque gesehen.
Er erklärt sehr verständlich, wie er entsteht und was vorbeugend und unterstützend getan werden kann, falls jemand bereits betroffen ist.





Empfohlen wird in den Videos u.a.:
Vitamin C, Vitamin K2, Vitamin D, Vitamin E, Omega-3

Diese Vitamine können aufgenommen werden über:
Sauerkraut, Rucola, Lachs, orig. Parmigiano (Parmesan), Knoblauch (auch als Pulver), Sonnenblumenkerne & Olivenöl.

Möglich, dass ich was vergessen habe, weil ich es aus dem Gedächtnis notiert hatte und nicht während ich geschaut habe. Falls also jemand bemerkt, dass Etwas fehlt, freue ich mich über einen Hinweis.

@Petraea
Ich denke, die Videos werden dir gefallen.

Das einzige was ich an deinen Werten vermuten kann, ist, dass du Rechtshänderin bist und du links das Standbein hast, weshalb du rechts zb beim Radeln und Joggen einen größeren Krafteinsatz hast.

Wenn du auch die Knochenstruktur für die einzelnen Extremitäten aufrufen kannst, siehst du möglicherweise, dass das li Bein stärkere Knochen hat, weil du ihm mehr Last aufbürdest.

Von daher muss auch deine Wirbelsäule eine Verwringung haben und dein rechtes Bein wäre gemessen etwa 1cm oder mehr länger als das linke - aber nur haltungsbedingt.

Hast du Knochenwerte für die Beine? Weil das ist ja jetzt nur die übliche Theorie, die sich erst an der Person in der realen Situation zeigen kann, denn Abweichungen gibt es immer.

In jedem Fall ist es erfoderlich die Muskulatur auszubalancieren und etwas mehr Harmonie reinzubringen. Dass der Rumpf stärker geworden ist, ist eher ein gutes Zeichen für dein Kreuz und Bandscheiben.

Sehr gut analysiert! Tatsächlich habe ich Längenunterschiede in den Beinen.
Die Wirbelsäule hat eine ganz leichte Dysbalance. Linke Seite habe ich eine Hüftdysplasie.

Für die Knochen habe ich nur einen Wert für alles und der liegt bei ca. 2,6 kg.
Ich habe ansonsten nur noch die Fettwerte in % für Arme, Beine und Rumpf.

Heute bin ich erneut bei Fettstoffwechselintensität ca. 23 km geradelt.
Ich fühle mich gut und hatte einen schönen Tag.

Na, dann ist das mal "egal" - weil ja eh Stabilität Vorrang hat im Körper.

Aber bei deinem Plan bitte ich dich zu beachten, dass mit zunehmendem Alter die Flexibilität der Faszien nachlässt. Und genau deshalb sollte bei der Dysbalance das Dehnen viel wichtiger und zeitintensiver sein als das Auftrainieren. VOR dem Training und NACH dem Training und wenn es ein längerer Lauf wäre auch dazwischen. Schließlich willst du ja bei der Sache nicht nur gesund bleiben bzw. den aktuellen Status Quo halten sondern sogar gesünder und vitaler werden. Vermute ich mal.

Sonst könntest du ja auch einfach nur eins der gängigen Fettabsaugung-Programme nutzen...

N Hormonstatus vorher wäre sicher auch von Vorteil, dann weißt du, wo du stehst und womit du arbeiten kannst. Sonst wärst du im schlimmsten Fall kontraproduktiv, denn wenn die Östrogene runtergehen, kannst du nur noch mit Entspannungstechniken und Stretching weiter kommen und die Anstrengungen unter dem Maximum halten. Oder du brauchst Nandrolon u.ä. und ruinierst dich halt. Ist ja alles überall zu haben.

Willst du eigentlich nur ne Challenge oder dir was beweisen? Oder ist dir nur langweilig? Oder um was geht es denn wirklich?
Ich frage u.a., weil das nette Bild oben mit den Bodyfat-Anteilen zeigt ja nur wirklich junge Körper so um die zwanzig-dreißig. Ältere Damen haben hormonell bedingt andere Probleme, oder sie helfen nach, lassen nachhelfen oder halten was sie jung aufgebaut haben. Auch das Thema Wachstumshormone ist nicht ganz unkritisch dann.

Leider geht es bei YT und in vielen Andro-Foren meist um Männer oder junge Frauen. Und nur bei den ganz wenigen Ausnahmen muss man eben nachfragen...

Ich schreibe das einfach nur aus Sorge, weil ich erlebt habe, was passieren kann, wenn jemand jenseits der 5 plötzlich nochmal jung werden will und anfängt zu trainieren auf Kraft und Muskelwachstum mit allen Mitteln. Bei 6 Personen, die mir persönlich unterkamen passierte einfach folgendes: Sie haben schnell starkes Muskelwachstum angeregt und auch erreicht - soweit gut. Die Muskeln wuchsen aber die Faszien konnten nicht soviel nachgeben wie die Muskeln wuchsen. Und wenn die Muckis erstmal wachsen, dann hören die auch nicht eben mal auf, nur weil du gerade nix tust. Mit dem Ergebnis von Lähmungen der Beine, weil die Muskeln die Nerven abgedrückt haben durch das Wachstum. Sie landeten alle im Krankenhaus als Not-Op und ihnen mussten zur Entlastung der Nerven die Faszien gespalten werden, zT mehrfach. Leider haben die Nerven durch den längeren Druck Schaden genommen und sie bekamen alle durch die Bank erstmal Bewegungsverbot, Bettpflicht. Und nach einigen Monaten dann lernten sie wieder stehen und gehen. Einer davon hatte bleibende Schäden.

Deshalb hat der Mosetter recht mit seiner Technik KiD= Kraft in der Dehnung. Das ist ein Treining mit endgradigen Bewegungen konzentrisch/exzentrisch bei langsam wachsendem Bewegungsradius.

Und auch der Froböse mit seinem "Power durch Pause". Leider bezieht er sich auch nur auf Männer.

Sorah schrieb:

Hat jemand einen Tipp für ein gutes Buch, Podcast, Vlog oder Ähnliches zum Thema depressives Verhalten und wie man da wieder raus kommt?
Ich möchte mich gern für jemanden in meinem Umfeld zuträglich Verhalten und wäre für ein paar Tipps empfänglich.

Zum Vergrößern anklicken....

ich habe gerade bei der Recherche nach anderen Büchern dieses hier gesehen.
https://www.kunstmann.de/buch/matthew_johnstone_-mein_schwarzer_hund-9783888975370/t-0/
Ich kenne es nicht, fand aber vor allem auch die Rezensionen bei Amazon vielversprechend. Könnte für deinen Zweck passen.

SonjaLena schrieb:

Ich frage u.a., weil das nette Bild oben mit den Bodyfat-Anteilen zeigt ja nur wirklich junge Körper so um die zwanzig-dreißig.

Zum Vergrößern anklicken....

Witzig, dass du das schreibst, denn darauf habe ich gar nicht geachtet.
Ich war nur auf der Suche nach einer Prozentzahl für den Fettanteil, weil ich nicht sicher war, welcher Wert sich gut eignet als Eingabe in meine App.

Bei der Suche nach Bildern, um Prozentwerte einschätzen zu können, kam dann nicht viel bei rum. Entweder waren es Skizzen, die mir gar nicht halfen oder halt die Collage von gestern, auf der manche Bilder noch am ehesten mit dem passt, wie ich jetzt aussehe.

Mit meinen derzeitigen ca. 18 % liege ich optisch genau zwischen dem oberen mittleren dem und ganz rechtem Bild. Also schien mir das passend.

Dass das vermutlich junge Frauen auf den Bildern sind, darauf habe ich nicht geachtet.^^ Und es ist auch egal, denn ich will mich ja nicht verjüngen.^^ Bin nämlich richtig happy, so wie ich bin.

Ich hätte auch gleich nur diesen Ausschnitt, den ich unten eingefügt habe, verwenden können, aber ich dachte mir, dass Andere, die Bilder zur eigenen Einschätzung möglicherweise auch interessant finden.

Wenn ich um die 12- 14 % Körperfettanteil haben werde, sehe ich vermutlich nicht so aus, wie die Frau auf dem linken Foto. Und das will ich auch nicht, weil mir das mittlerweile für mich viel zu viel ist. So intensiv will ich auch nicht trainieren. Sie hat deutlich mehr Muskelmasse als ich überhaupt anstrebe.

SonjaLena schrieb:

Willst du eigentlich nur ne Challenge oder dir was beweisen? Oder ist dir nur langweilig? Oder um was geht es denn wirklich?

Zum Vergrößern anklicken....

Ich will fit sein und etwas stärker als momentan. Aus dem Grund habe ich das Training wieder aufgenommen. Wenn ich dann jedoch zunehme, weil die Muskeln leicht wachsen und sich etwas aufblähen, weil sie ja dann auch mehr Glykogen und Wasser speichern, will ich dennoch, optisch nicht dicker wirken und weiterhin in meine Hosen passen. Dazu ist dann also ein zusätzliches Abnehmen von Fettmasse notwendig und zwar voraussichtlich mehr, wie ich an Muskeln zulegen werde.

Ohne Training brauche ich kein weiteres Fett abnehmen, denn mit meiner Optik bin ich sehr zufrieden und will nicht dünner werden ... jedoch athletischer sein und dabei nicht mit Muskeln bepackt.

Ich werde auch wesentlich sanfter und weniger häufig trainieren als vor 8 Jahren.

Zunächst mal rein kommen, Routinen etablieren. Sehnen, Bänder und Gelenke ganz behutsam an Belastungen gewöhnen und dabei im aeroben und später auch im Mischbereich zwischen aerob und anaerob gelegentlich trainieren.

Gleichzeitig möchte ich das als Projekt auch dokumentieren, weil mir sowas einfach Spaß macht. An meinen Plänen kannst du dann auch sehen, dass es harmloser ist, als der entstandene Eindruck, durch die Fotos vermuten ließ.

Ich habe auch eine Theorie. Und das Video von Mosetter, "Ist Sport Mord", und ebenso das Video von dem Italiener über die Periodisierung der Nährstoffe hat mich darauf gebracht und ich möchte gerne ausprobieren und überprüfen, was geschieht bzw. möglich ist.

Das ist lieb, dass du mir deine Bedenken geschildert hast. Ich hätte gar nicht angenommen, dass es so wirken kann, wie du befürchtet hast, was passieren könnte.

Was mich besonders freut, ist die Tatsache, dass ich dadurch auch gespürt habe, dass ich Das aus den richtigen Gründen für mich tue. Ich bin so entspannt dabei, wie nie zuvor, weil ich schon längst über meine früher angestrebten Ziele hinaus bin.

Keinerlei Druck oder Beweiszwang und auch mein Streben nach Perfektion ist an der Leine, um den vorgeschlagenen Buchtitel von PerditaX aufzufangen^^. Das Bedürfnis nach der optimalen Umsetzung lebe ich in der Planung und Dokumentation aus. Das macht mir Freude und tut nicht weh.

PerditaX schrieb:

ich habe gerade bei der Recherche nach anderen Büchern dieses hier gesehen.
https://www.kunstmann.de/buch/matthew_johnstone_-mein_schwarzer_hund-9783888975370/t-0/

Zum Vergrößern anklicken....

Vielen, vielen Dank, das wirkt wirklich sehr gut.

Habe gesehen, dass es auch Eines gibt für Verwandte und Freunde, "Mit dem schwarzen Hund leben".
Das scheint mir genau das zu sein, was ich gesucht habe. Die andere Version werde ich dem Betroffenen empfehlen. Vielleicht passt es ja.

Hatte eben, nach dem Sport so einen trockenen Mund und habe die Vermutung, dass mein Leberglykogen aufgebraucht war.
Und gemäß Atemketone ist das wohl auch so. Ich lag eben bei 14,1 ppm (Ernährungsketose).

Ich überlege, ob ich die Carbs an Tagen mit Sport etwas höher ansetze, evtl. 70 g und ohne Sport dann nur max. 50 g.
Da war ich in der letzten Keto-Runde auch ständig in Ketose und Sport gab es da auch nicht. Normalerweise braucht schon nur das Gehirn deutlich mehr, deshalb sollte das gar kein Problem sein. Aber das mit der Ernährung habe ich eh noch nicht so ganz ausgetüftelt.

Sorah schrieb:

Mit meinen derzeitigen ca. 18 % liege ich optisch genau zwischen dem oberen mittleren dem und ganz rechtem Bild. Also schien mir das passend.

Dass das vermutlich junge Frauen auf den Bildern sind, darauf habe ich nicht geachtet.^^ Und es ist auch egal, denn ich will mich ja nicht verjüngen.^^ Bin nämlich richtig happy, so wie ich bin.

Wenn ich um die 12- 14 % Körperfettanteil haben werde, sehe ich vermutlich nicht so aus, wie die Frau auf dem linken Foto. Und das will ich auch nicht, weil mir das mittlerweile für mich viel zu viel ist. So intensiv will ich auch nicht trainieren. Sie hat deutlich mehr Muskelmasse als ich überhaupt anstrebe.


Ich will fit sein und etwas stärker als momentan. Aus dem Grund habe ich das Training wieder aufgenommen. Wenn ich dann jedoch zunehme, weil die Muskeln leicht wachsen und sich etwas aufblähen, weil sie ja dann auch mehr Glykogen und Wasser speichern, will ich dennoch, optisch nicht dicker wirken und weiterhin in meine Hosen passen. Dazu ist dann also ein zusätzliches Abnehmen von Fettmasse notwendig und zwar voraussichtlich mehr, wie ich an Muskeln zulegen werde.


Was mich besonders freut, ist die Tatsache, dass ich dadurch auch gespürt habe, dass ich Das aus den richtigen Gründen für mich tue. Ich bin so entspannt dabei, wie nie zuvor, weil ich schon längst über meine früher angestrebten Ziele hinaus bin.

Keinerlei Druck oder Beweiszwang und auch mein Streben nach Perfektion ist an der Leine, um den vorgeschlagenen Buchtitel von PerditaX aufzufangen^^. Das Bedürfnis nach der optimalen Umsetzung lebe ich in der Planung und Dokumentation aus. Das macht mir Freude und tut nicht weh.

Zum Vergrößern anklicken....

Ich bin ja auch bei 18% und will wieder muskulöser sein, aber wie die Mädels oben werden wir sicher nicht aussehen XDD. Wobei ich bin im Facebook in einer Gruppe Fit in your 40s and 50s und da gibt es schon tolle Beispiele.

Ich denke , dass es wichtig ist, dass wir uns nicht mehr so unter Druck setzen. Wir haben ja Erfahrung damit und können es langsamer angehen. Ich finde es gut, dass Du es nochmals angehen willst. Aber eben alles mit der Weissheit des Alters.

Soulshine schrieb:

Ich bin ja auch bei 18% und will wieder muskulöser sein, aber wie die Mädels oben werden wir sicher nicht aussehen XDD. Wobei ich bin im Facebook in einer Gruppe Fit in your 40s and 50s und da gibt es schon tolle Beispiele.

Zum Vergrößern anklicken....

Habe gerade mal nach alten Bildern gesucht und bin da fündig geworden.

Die Vergleichswerte in der Tabelle sind von Januar 2015.

Das rechte Foto mit dem schwarzen Shirt, entstand im Bootcamp in Florida, im Juli 2015. Da wog ich mehr als im November, mit dem pinken Shirt, war jedoch auch etwas trainierter.

Die Fotos mit dem pinken Shirt sind von November 2015. Da war ich dann leichter und nicht mehr ganz so austrainiert wie im Juli. Ich habe leider keine Aufzeichnungen, welches Gewicht ich zu der Zeit hatte. Ich meine, mich zu erinnern, dass es 59 kg waren. Das würde dann ungefähr meinem erneuten, optischen Ziel mit diesem Gewicht entsprechen. Weniger Muskeln sind OK, eine schlanke Optik ist mir wichtig, wenn ich wieder fitter bin und alles darf fest, straff und wohl geformt sein. Wieder mehr Kraft zu haben, finde ich auch schön.

Fotos habe ich heute vergessen.

Die Atemketonwerte klettern, bin jetzt bei 21,4 ppm.

Das Wasser wird weniger und somit sinkt auch wieder mein Gewicht.^^
Heute früh hatte ich 59,85 kg, -750 g.

25.08.23


23.08.23


Die Veränderungen auf der Waage vergleicht man daher am besten auch immer unter möglichst gleichen Bedingungen, um wahrscheinliche Veränderungen abgleichen zu können.

In den beiden Auswertungen sind die Voraussetzungen nicht identisch, weil ich mittlerweile wieder in Ketose bin und sich das auf den Wasserhaushalt so stark auswirkt. Erkennbar ist das am Wert TBW, Total Body Water. Da habe ich eine Differenz von 1,56 kg. Der Unterschied im Gesamtgewicht macht 1,65 kg aus.

Dass die Fett Mass heute so anders ausgewertet wird, liegt auch daran, dass meine Glykogenspeicher leerer sind. Das Gleiche auch bei Muscle Mass. Die hinterlegten statistischen Zahlen in so einer Waage, die für die Berechnungen herangezogen werden, beziehen sich auf gefüllte Glykogenspeicher, weil sich die Mehrheit der Menschen gem. den Empfehlungen auch so ernährt. Der Abgleich, der dann mit Werten in Ketose gemacht wird, kann schon daher schlecht gezogen werden.

Die Zahlen sind aber auch in beiden Fällen ansonsten nie realistisch und das ist auch eigentlich wumpe.^^ Für die eigene Beurteilung sind daher auch möglichst ähnliche Bedingungen erforderlich. Da kommt es dann auf den Trend und die durchschnittliche Entwicklung an, der einem einen Überblick gibt, ob die anvisierte Richtung stimmt.

Nachtrag:
Und natürlich ist der Blick in den Spiegel entscheidend, denn letztlich geht es doch auch um eine gewisse Optik, die angestrebt wird.
Wie sich die in den Zahlen ausdrückt, weiß nicht mal die Glaskugel.

Atemketone sind wieder bis auf 21 gestiegen. Merke das auch am Schlafverhalten, weil ich wieder deutlich weniger schlafe und mich dennoch fit fühle. Die üblen Krämpfe scheine ich mit der Keto Limo in den Griff bekommen zu haben. Ich packe da mittlerweile auch noch Vit. C, Mg und K mit dazu. Heute sogar mal Collagen, weil mir das gut zu passen schien.

Mein Hungergefühl ist wechselhaft und ich kann inzwischen nach Bedarf essen, was toll ist.
Wenn ich richtig hungrig bin, haue ich rein und umgekehrt klappt es ebenso gut.

Das Wochenende war nur so geflogen und ich habe mein Essen notiert, aber noch nicht alles in in die App eingetragen.
Das will ich aber auch noch nachholen.

Gestern war ich u.a. meinen Bruder besuchen und war alleine ca. 700 km mit dem Auto unterwegs.
Das hing mir heute in den Knochen, gestern hatte ich von dem langen Tag noch nichts gespürt.
Es war aber ein richtig schöner Ausflug und mit meiner vorbereiteten Kühltasche war ich gut versorgt.

Freitag, Sonntag und Montag habe ich jeweils nur 1 Mahlzeit gehabt und das einfach nur so, weil ich nach Gefühl gegessen habe.
Das läuft derzeit ganz entspannt und wie von selbst.

Bin auch jeden Tag mit Freude geradelt, nur heute fühlte es sich etwas schwerfälliger an.
Da habe ich dann auch nach 45 Minuten abgebrochen ... ist halt nicht jeder Tag gleich gut.

Heute früh wog ich 59 kg, hätte lt. Waage also mein Ziel erreicht, nur die Muskeln müssen noch nachziehen.^^

Herzlichen Glückwunsch zum erreichen des Ziel! Die Muskeln lassen nicht lang auf sich warten...