Sonja's Plauder-Tagebuch 💬

AW: Sonja's Tagebuch - Wie ich es angehe 18kg in 3 Monaten abzunehmen

Xossi schrieb:

Sportelt ihr nun jeden Tag?

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Nein, unbedingt nicht jeden Tag. Die Challenge für September ist, 3x je Woche für mindestens 10 Minuten Kraftsport zu machen. So hatte ich mir das vorgenommen und dann haben wir uns zusammen getan und einen Clubraum aufgemacht. Jetzt wollen wir mal sehen, wie uns die Muckis bekommen.^^

Mach' docht mit, du trainierst doch eh? Sonntag ist Meldetag und bis dahin könntest du noch die 3x schaffen.^^

Wer sich sonst noch angesprochen fühlt, ist herzlich eingeladen mitzumachen.

@Vanessa
Danke dir.

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Huhu Sonja,

ach, hast du ein schönes Bild von dir drin!! Kompliment! Auch gratuliere ich dir herzlich zu deiner Abnahme! Bald hast du dein Ziel erreicht!

Ich schaue mir mal euren Club an. Habe mich nun im Fitti angemeldet und werde da mit Sicherheit auch mal zu den Hanteln greifen

Wünsche dir noch einen schönen Abend!

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Bisher mache ich nur zweimal Krafttraining. Mal schauen, ob ich einmal mehr
einbaue...

Welche Bücher hast du eigentlich zum Visualisieren gelesen?

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Hey, Chakka ist wieder da Wo hast du dich denn versteckt??

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@Chakka
Danke für dein nettes Kompliment.
Mit deiner Fiti-Mitgliedschaft wärst du in in unserem Club bestens aufgehoben.^^

@Xossi
Zum Visualisieren habe ich überwiegend die CD von Alexa Mohl benutzt, die liegt einem Buch bei, dass ich mir gekauft habe.
Es ist schon ziemlich alt, aber mir hat es geholfen. Hier findest du es.

Es gibt noch eine Alternative, das Buch hat mir auch sehr gut gefallen, ist ähnlich und doch haben sich beide gut ergänzt. Nur habe ich seinerzeit die CD nicht geliefert bekommen und da ich nicht nachgehakt habe, war es dann dabei geblieben. Das ist ein Buch von Cora Besser Siegmund und hier kannst du es finden.


So, ihr Lieben,

das Essen bleibe ich euch für heute noch schuldig und werde es morgen nachtragen.
Das wollt ihr heute sicher eh nicht so genau wissen.^^

Ich wünsche euch eine gute Nacht ... Sonja

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Sorah schrieb:

das Essen bleibe ich euch für heute noch schuldig und werde es morgen nachtragen.
Das wollt ihr heute sicher eh nicht so genau wissen.^^

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Doch! Wir wollen jeden einzelnen Krümel wissen (inkl. toller Rezepte)

Gute Nacht Dir

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Dooooch! Nun hatte ich heute Nacht nichts zu lesen!

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Es ist super, wie es bei dir flutscht!

Ich hatte auch mal so eine Phase, da habe ich viele Rezepte ausprobiert. Aber es hat nicht funktioniert. Abnehmen ging so gar nicht.

Im Moment fehlt mir dafür die Zeit und ich bin auch so zufrieden.

Aber es liest sich interessant und ich freu mich mit, dass es klappt bei dir! Die u-70 ist ja schon in Sichtweite!

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@Stern: Musste leider für ein paar Monate untertauchen...du weißt schon, die Welt retten und so.:megasmil:

Donnerstag, 06.09.12 - Tag 155

Aufgenommene Energie.........: 2.535 kcal. (von 2.114 kcal. AMR lt. Waage)
Kalorienverbrauch Sport.........: ..594 kcal. (4,14 km Walken, 20 Min. Trampolin und 20 Minuten Krafttraining: Arme & Beine)

Nährwertverteilung:
KH ......... (34,28 g) ....... 4,9 % des Brennwerts
EW ....... (159,69 g) ..... 23,3 % des Brennwerts
Fett ...... (219,99 g) ..... 71,8 % des Brennwerts

Skaldemann: 1,1

Frühstück:
4 Spiegeleier mit Bacon
2 Cappuccino mit aufgeschlagener Sahne

Mittagessen:
Quarkspeise mit gebackenen Pflaumen
1 Cappuccino mit aufgeschlagener Sahne
1 Paleo Chocolate Chips Muffins (das war jetzt der letzte^^)

Abendessen:
1 halbes Hähnchen mit Mayo
1 Cappuccino mit aufgeschlagener Sahne

ca. 2,5 l stilles Wasser über den Tag verteilt


Und wieder ein Tag jenseits der Kaloriengrenze.
Diese Muffins haben's aber auch in sich, einer hat 315 kcal. und ist gerade mal ca. 60 g schwer.^^

Da ich gestern aus Bequemlichkeit zum Hähnchenwagen bin, ist bei soviel EW mein Skaldemann ganz ordentlich in die Knie gegangen, da konnte mich dann auch die Mayo nicht so richtig retten.^^

Das Obst scheint wirklich bei den PMS zu helfen. Mir geht es so gut, dass ich trotz reichlichem Kaffeegenuß kaum Symptome habe. Wenn ich ihn weglasse, so, wie im letzten Monat, hätte ich vielleicht sogar gar keine. Hmm, das sollte ich wohl probieren, ist ja schon doof sowas einfach hinzunehmen.

Meine Muskeln in den Oberschenkeln sind total angespannt und richtig **** geschwollen.
Jetzt weiß ich, wie sich so ein Bodybuilder nach einem Ladetag fühlt.^^

Es ziept schon ganz ordentlich und ich gehe mal davon aus, dass im Laufe des Tages der Muskelkater weiter anzieht. Das tut zwar weh, fühlt sich aber dennoch gut an, weil ich deutlich spüre, wie fleissig ich war. Heute und Morgen trainiere ich jeweils noch mindestens eine weitere Muskelgruppe und dann ist das Soll für diese Woche schon mal erfüllt.^^

Ich wünsche euch einen ganz wunderbaren Tag und einen perfekten Start ins Wochenende!!!

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Guten Morgen liebe Sonja,

ich hatte die letzten Tage auch Lust auf eine Nektarine mit Joghurt, aber habe
tapfer widerstanden. Gestern habe ich mir Mandelmus gekauft und es abends
als Dessert mit Kakao, Haselnussstückchen und etwas Sahne gegessen.
Ist lecker, aber sehr mächtig. So pur ist es nichts für mich.

Der Muskelkater wird bald vergessen sein und wenn du regelmäßig etwas
machst, verschwindet er ganz.

Die Bücher schneiden bei den Kundenbewertungen ja nicht so dolle ab, ich bleibe
erst mal bei McKenna. Ich glaube, sich schlank vorzustellen wirkt stark.
Die Macht der Bilder...

Technik zur Visualisierung

Ich glaube, sich schlank vorzustellen wirkt stark.
Die Macht der Bilder...

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Das tut es wirklich und wie du es machst, spielt da nicht so eine große Rolle. Wichtig ist, dass du sämtliche Sinne in die Vorstellung einfliessen lässt. D.h. du siehst dich schlank, du fühlst deinen schlanken Körper, hörst Worte, die andere dir sagen und spürst, wie sie sich dir gegenüber verhalten oder hörst einfach Umgebungsgeräuche von dem Ort, an dem du dich dir vorstellst, vielleicht schmeckst du sogar etwas.

Ich habe mir sehr gerne vorgestellt, dass ich am Strand bin, in Badesachen, konnte den Sand und das Wasser fühlen, habe den Wind auf meinem Körper gefühlt das Meeresrauschen gehört, Freunde und Familie waren um mich herum, wir haben gesprochen und am Ende habe ich mir immer ein Fotoalbum angesehen, mit alten Bildern und ich habe dann deutlich meine Freude gespürt, dass ich es geschafft habe, jetzt schlank zu sein.

Diesen gleichen Film habe ich täglich in 2 Ausführungen hintereinander erlebt. Das waren jeweils ca. 10 Minuten. In der ersten Ausführung war ich Zuschauer und habe mich als Hauptdarsteller in diesem Film gesehen und in der direkt darauf folgenden Variante habe ich den Film als Akteur selbst erlebt. Also, einmal dissoziiert (von außen betrachten, hören ...) und dann assoziiert (mit den eigenen Augen betrachten, fühlen, hören ...).

Diese Vorgehensweise habe ich aus dem Buch von Alexa Mohl übernommen und mit diesem Leitfaden hatte ich eine gute Orientierung. Hinterher, mit entsprechender Übung, habe ich mir eigene Filme kreiert, die mir noch mehr entsprachen und die haben dann manchmal sogar bis zu einer Stunde gedauert. Das war dann eine sehr entspannende Auszeit mit Tiefenwirkung. Dazu habe ich mir eine CD mit Meditationsklängen angemacht, das hat meine Fantasie noch zusätzlich beflügelt und fühlte sich sehr harmonisch an.

AW: Sonja's Tagebuch - Wie ich es angehe 18kg in 3 Monaten abzunehmen

Wow, Danke Sonja für die ausführliche Erklärung , so kann man das ja super umsetzten ohne sich die Bücher zu kaufen .
Das werde ich haute abend sofort mal ausprobieren.

obwohl ich die Nacht schon von mir geträumt habe , wie ich in einem Schwimmbad schön schlank im Bikini eine Freundin wieder treffe die ich lange nicht gesehen habe und die auch ganz begeistert von meiner neuen Figur war :lol: . Vieleicht eine Zukunfts-Vision :rotfl:

AW: Sonja's Tagebuch - Wie ich es angehe 18kg in 3 Monaten abzunehmen

Cool, Anja, das war sicher eine Zukunfts-Vision.
Genau so funktioniert es, deine Unterbewusstsein scheint jetzt verstanden zu haben, wo es lang geht.

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Genau , mal sehen was die Waage dazu morgen sagt , mein Gefühl an sich ist ganz gut .

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Die Visonen klingen so nach Jack Blacks Mindstore.

Das macht Spaß wenn man gut reinkommt, wenn ich den Kopf frei habe werde ich auch mal wieder ins Haus am Fluß gehen.

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Doris, Mindstore steht bei mir auch noch im Bücherregal. Ich bleibe bei McKenna
und es wird mit der Zeit immer leichter, mir meine schlanke Zunkunft vorzustellen.

Freitag, 07.09.12 - Tag 156

Aufgenommene Energie.........: 2.004 kcal. (von 2.114 kcal. AMR lt. Waage)
Kalorienverbrauch Sport.........: ..444 kcal. (4,98 km Walken, 10 Min. Trampolin und 10 Minuten Krafttraining für den Po)

Nährwertverteilung:
KH ......... (35,52 g) ....... 7,2 % des Brennwerts
EW ......... (66,06 g) ..... 13,6 % des Brennwerts
Fett ...... (171,85 g) ..... 79,2 % des Brennwerts

Skaldemann: 1,7

Frühstück:
Paleo-Müsli mit Buttermilch und frischen Erdbeeren
2 Cappuccino mit aufgeschlagener Sahne

Snack:
Mandelmus mit Sahne gemischt (bie Xossi abgeguckt^^ ... lecker)

Mittagessen:
Italienischer Hackbraten mit Tomaten und Mozarella
Blumenkohlpüree mit Frischkäse
1 Cappuccino mit aufgeschlagener Sahne

Abendessen:
ausgefallen

ca. 2 l stilles Wasser über den Tag verteilt

Beim Walken war ich heute, wegen des Muskelkaters, langsam wie eine Schnecke. Ich dachte, die Schmerzen lassen nach, wenn ich einmal losgegangen bin, aber einen gewissen Bewegungsablauf konnte ich einfach nicht machen. Ich bin fast so gegangen, als hätte ich keine Kniegelenke und wenn ich mich mal vertreten habe, dann Halleluja.^^ Meinen Trizeps spüre ich zwar auch, aber der wird weniger strapaziert, damit komme ich besser klar.
Mal sehen, wie es meinem Po morgen geht.^^ Ich wollte heute auch noch die Bauchübungen machen, aber weil ich nicht gleichzeit gegen eine Wand gestützt sitzen und auf den Bildschirm gucken konnte, habe ich mir die erst nur mal angesehen. Ohje, ich hatte es ja schon geahnt. Nachdem ich gesehen habe, was mich erwartet, habe ich mich gefreut, dass mein 10-Minuten-Soll erfüllt war und ich habe dann für heute Schluss gemacht.^^ Allerdings bin ich Morgen fällig. :scared:

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Sonja, wie misst du eigentlich deine Umfänge? Ziehst du das Maßband richtig fest an, sodass Haut überquillt oder legst du es "leicht" an?

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Chakka schrieb:

Sonja, wie misst du eigentlich deine Umfänge? Ziehst du das Maßband richtig fest an, sodass Haut überquillt oder legst du es "leicht" an?

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In etwa so, wie eine Hose, die gut sitzt und sich gemütlich anfühlt. Dabei probiere ich dann immer, dass auch ganz bequem der Daumen zwischen Maßband und Körper passt. Also vorallem am Bauch, weil der ist am schwierigsten zu messen. Da drückt sich dann das Maßband auch ganz leicht in den "Speck", muss es aber auch, sonst würde es beim Atmen sofort runter rutschen.