Sonja's Plauder-Tagebuch 💬

AW: Sonja's Tagebuch - Wie ich es angehe 18kg in 3 Monaten abzunehmen

Ach herrje, blöder Muskelkater? Was hast du angestellt und das gleich 10 Minuten
lang. Aber das wird schon. Ich mach heute Nachmittag meine Basic Übungen
und bau auch wieder Kettlebell mit ein. Der Fuß ist fast wieder gut.

Nimmst du deinen Hund/in? mit beim Walken? Bestimmt, du bist ja immer lange
unterwegs. Ich gehe mit meinem normales Tempo, dann kann ich besser auf
ihn achten und die Natur genießen. Ab und zu, wenn weit und breit alles
okay ist (beutemäßig), lege ich schon einen kurzen Walksprint ein.

Ich hoffe, du hast dein Frühstück heute in aller Ruhe genossen.

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Ohje ohje...tja, Sport ist halt doch Mord Aber wirst sehen, der Trainingseffekt kommt rasend schnell, ich merke auch schon viel weniger als am Tag 1 der Challenge (oder ich mogle geschickter^^).

Wünsche dir einen schönen Tag :sunny:

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Sorah schrieb:

In etwa so, wie eine Hose, die gut sitzt und sich gemütlich anfühlt. Dabei probiere ich dann immer, dass auch ganz bequem der Daumen zwischen Maßband und Körper passt. Also vorallem am Bauch, weil der ist am schwierigsten zu messen. Da drückt sich dann das Maßband auch ganz leicht in den "Speck", muss es aber auch, sonst würde es beim Atmen sofort runter rutschen.

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Ja, mit dem Bauchumfang habe ich auch Probleme. Ich leg das Maßband immer flach an, strecke meinen Oberkörper (beim Messen gerät man leicht in eine Quasimodo-Position), atme aus und ziehe es auch so an, dass es wie eine gut sitzende Hose liegt.

Habe aber schon öfter gesehen, dass manche Leute es ganz fest zuziehen, bis der Speck richtig schön überquillt. Habe mich immer gefragt, wo der Sinn dabei liegt.

4. Wochenergebnis (S)low Carb ketogen an Paleo orientiert - 22. Woche insgesamt

Wiege- und Messergebnis vom 08.09.12:

Gewicht...............: 70,8 kg (- 0,3 kg) ..... (insgesamt -12,1 kg von 82,9 kg)

Arme...................: 27,5 cm (+- 0 cm) ..... (insgesamt -5,5 cm von 33,0 cm)

Oberschenkel.........: 48,5 cm (+ 0,2 cm) .... (insgesamt -16,2 cm von 64,7 cm)

Taille....................: 75,0 cm (- 1,2 cm) .... (insgesamt -17,0 cm von 92,0 cm)

Hüfte....................: 96,6 cm (- 0,7 cm) .... (insgesamt -16,7 cm von 113,3 cm)

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Ernährungs-Wochenbilanz:

Aufgenommene Energie..........: 16.064 kcal. (von insgesamt AMR 14.609 kcal. lt. Waage)
Kalorienverbrauch durch Sport.: . 3.660 kcal. (44,79 km Walken, 30 Min. Trampolin, 30 Min. Krafttraining)


Nährwertverteilung der letzten 7 Tage:

KH ........ (228,34 g) ..... 7,2 % des Brennwerts
EW ........ (683,54 g) .... 17,5 % des Brennwerts
Fett .... (1.344,51 g) .... 76,8 % des Brennwerts

Skaldemann: 1,5

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Aktuelle Analysewerte:

Fett...........: 27,0 % (- 1,0 %) ...... (insgesamt - 5,5 % von 32,5 % am 28.04.12)
Wasser.......: 49,6 % (+ 0,6 %) ..... (insgesamt + 4,5 % von 45,1 % am 28.04.12)
Muskeln......: 34,2 % (+ 0,5 %) ...... (insgesamt + 2,4 % von 31,8 % am 28.04.12)
Knochen.....: 10,3 % (+- 0 %) ....... (insgesamt - 0,7 % von 11,0 % am 28.04.12)


Unglaublich, ich freue mich so riesig, das scheint meine Woche zu sein. :megasmil:
Am offiziellen Wiegetag habe ich meinen Tiefstand der Woche wieder und sämtliche Werte fallen meiner Meiung nach richtig spekatakulär aus.

Dass die Oberschenkel 2 mm mehr haben, liegt sicher daran, dass die Muskeln vom Training noch ziemlich angeschwollen sind. Ansonsten sind sich alle Werte einig: Umfang reduziert, Fett gesunken, Muskeln gewachsen. Sogar der Wasserwert ist erhöht, was daran liegt, dass ich mich in der 2. Zyklushälfte befinde. Das lässt mich natürlich auf nächste Woche hoffen, wenn das Wasser dann weg geht.^^

Man ist das schön, das Verrückte daran ist, dass ich zudem auch noch eine sehr kalorienstarke Woche hatte, dafür aber mein Skaldemann richtig gut war. Das werde ich jetzt genauer beobachten, obwohl ich zugeben muss, dass ich teilweise schon ein mulmiges Gefühl hatte, wenn ich den zusammen gekommenen Kalorienwert des Tages sah. Ich kann auch nicht sagen, woran das jetzt liegt, dass es dennoch funktioniert. Vielleicht meine gute lockere Stimmung ... Sport mache ich ja immerhin auch. Keine Ahnung, das ist mir selbst ein kleines Rätsel.

Heute bin ich mal auf meine alte Waage gegangen und habe mal gespinxt, was die jetzt meint, wie schwer ich sei. Und das gute alte Stück, dass es immer schon ein bischen besser mit mir gemeint hat, zeigte mir sogar die sensationelle Marke von 69,9 kg. Das war schon mal eine schöne Aussicht darauf, wie es wohl demnächst auch auf meiner akutellen Waage sein wird.^^

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Oh Sonja,

bei der Kalorienbilanz bin ich auf dein Ergebnis gespannt!
Aber du scheinst auf der absolut richtigen Schiene zu sein.

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@Xossi
Ja, meinen Hund nehme ich mit. Nur zuletzt, als ich 2 Stunden unterwegs war, hatte er sich scheinbar zu dolle dabei angestrengt. Er ist ja immerhin schon 11 Jahre alt. Denn als er zu Hause die Treppen hoch lief, verließ ihn die Kraft und die Beine rutschten weg. Da musste ich ihm helfen, dass er wieder hoch kam. Das tat mir sehr leid und ich werde wohl für die größeren Runden planen, meinen Hund nur streckenweise mitzunehmen. Er soll ja schliesslich auch seinen Spaß haben.
Zum Glück hat er keinen ausgeprägten Jagdtrieb, er läuft mit mir auf dem Weg, geht dabei seinen Interessen nach und ab und zu kommt er auf mich zu und lässt sich knuddeln. Das wirkt auf mich immer so, als wolle er sich irgendwie dankbar zeigen und wir beide genießen sichtlich, so schöne Runden drehen zu können.

@Ulli
Das Wiegeergebnis von heute bezieht sich auf die erhöhte Kalorienbilanz von letzter Woche. Normalerweise habe ich meist deutlich weniger Kalorien zu mir genommen, oft so zwischen 11.000 und 13.000 je Woche. Die Kalorien sind aber wirklich auf das Fett zurückzuführen, denn mengenmäßig war es gar nicht soviel.

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Ooooh Sonja, was für schöne Ergebnisse! Wahnsinn! Vielleicht liegt es ja wirklich am hohen Skaldemann? Soll ja was dran sein & ergibt ja auch Sinn. Beobachte mal fleißig, während deine Waage abwärts rast...

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Glückwunsch zu diesem fantastischen Ergebnis!

Samstag, 08.09.12 - Tag 156

Aufgenommene Energie.........: 1.268 kcal. (von 2.114 kcal. AMR lt. Waage)
Kalorienverbrauch Sport.........: ..391 kcal. (5,65 km Walken, 10 Min. Krafttraining für den Bauch wird gleich noch gemacht und die verbrauchten Kaloren dann nachgetragen)

Nährwertverteilung:
KH ............. (8,9 g) ....... 2,8 % des Brennwerts
EW ......... (71,75 g) ...... 22,8 % des Brennwerts
Fett ...... (105,05 g) ...... 74,5 % des Brennwerts

Skaldemann: 1,3

Frühstück:
Rührei mit Speck
1 Cappuccino mit aufgeschlagener Sahne

Mittagessen:
ausgefallen

Abendessen:
Gyros mit Tzatziki
2 Cappuccino mit aufgeschlagener Sahne

ca. 2,5 l stilles Wasser über den Tag verteilt


Heute früh, als ich um 7 Uhr wach wurde, hatte ich das Glück nocheinmal einschlafen zu können. Und dann habe ich doch tatsächlich bis 9:50 Uhr geschlafen. Das war so herrlich, besser hätte es nicht sein können. Dadurch war das Frühstück auch sehr spät und Mittagessen war nicht nötig.

Heute habe ich sogar bewusst viel Sahne in den Cappuccino genommen, damit ich wenigstens so den Skaldemann zusammen bekam und die Kalorienmenge auch noch so ungefähr passste. Das war auch mal ganz schön, soviel Puffer nach oben zu haben.

Ich habe einen Pflaumenkuchen mit lc Quark-Öl-Teig und Streusel gebacken (Rezept folgt später). Ich hoffe, er schmeckt so gut, wie er aussieht. Das werden wir morgen Nachmittag wissen.^^ Die Pflaumen sind auf jeden Fall super aromatisch und sehr saftig.

Gerade war ich noch flott meine Runde Walken und jetzt backe ich ein paar Pflaumen, die ich in Einmachgläsern haltbar aufbewahren werde.

Mein Programm für heute Abend geht noch weiter, denn das Tiramisu will noch gemacht werden und, wenn ich es schaffe werde ich auch noch Blaubeermuffins backen, denn die Beeren muss ich jetzt unbedingt verwenden.

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Wow, volles Abendprogramm! Wie machst Du die Blaubeermuffins?

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LCKarin schrieb:

Wow, volles Abendprogramm! Wie machst Du die Blaubeermuffins?

Zum Vergrößern anklicken....

Hallo Karin,
ich muss dich warnen.^^ Die Seite, die ich jetzt verlinke, sieht zu verlockend aus.
Manchmal scheint es mir, dass viele Blogger, nicht nur perfekte Köche sind, sondern auch gleich Profi-Fotografen. ;-)

Rezept für Blaubeer Zitronen - Muffins
Den Agavendicksaft einfach durch einen Süßstoff ersetzen

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Sonja, bei dir bekomme ich IMMER Hunger! Dagegen sind meine Speisepläne richtig dilettantisch .
Und deine Mess- und Wiegeergebnisse sind einsamme SPITZE:jump1: !

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Ogott, die sehen ja wirklich köstlich aus!!! Am liebsten würd ich auch gleich meine Muffinform vorkramen...
Aber nachdem ich grad ein halbes Hähnchen mit Majo zum Frühstück hatte und als Abendessen schon die Burger vom Grill und danach ein Vanilleeis feststehen, hab ich keinerlei Puffer für solche Köstlichkeiten... Aber das Rezept kommt in meine Sammlung!

Und Du hast recht: Bei den Rezepte Blogs meint man oft, das sind auch noch Profifotografen. Ich liebe es, in diesen Blogs zu stöbern!

Ein ganz toller LC Rezepte Blog ist der von Mellissa Sevigny, vielleicht kennst Du ihn?

http://www.ibreatheimhungry.com/

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Na das scheint ja wirklich deine Woche gewesen zu sein , super Werte würde ich mal sagen .
Wünsche Dir noch einen schönen Sonntag .

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Hallo Sonja,
das Wetter heute passt irgendwie zu deinem Namen!
Durch dich (mal wieder) inspiriert, gab es heute Bratkartoffeln.
Hat allen geschmeckt.
Dankeschön!

Sonntag, 09.09.12 - Tag 156

Aufgenommene Energie.........: 2.558 kcal. (von 2.114 kcal. AMR lt. Waage)
Kalorienverbrauch Sport.........: ..545 kcal. (9,55 km Walken)

Nährwertverteilung:
KH .......... (39,74 g) ....... 2,8 % des Brennwerts
EW ......... (82,80 g) ...... 22,8 % des Brennwerts
Fett ...... (214,95 g) ...... 74,5 % des Brennwerts

Skaldemann: 1,8

Frühstück:
16 g Paranüsse
1 Cappuccino mit aufgeschlagener Sahne

Brunch:
1 halbe LC Pizzatasche mit Bacon, Tomaten & Käse
1 halbe LC Pizzatasche mit Hackfleisch, Tomaten & Käse
4 Hackfleischbällchen mit Sesankruste
grüner Paprika und Gurke mit Knoblauch-Dip
Erdbeer Tiramisu
2 Cappuccino mit aufgeschlagener Sahne

Snack:
1,5 Stck. Pflaumenkuchen mit Streusel & Schlagsahne
3 Cappuccino mit aufgeschlagener Sahne

ca. 3 l stilles Wasser über den Tag verteilt

Puuuh, das war ein Schlemmertag.^^ Aber ich hatte ja noch etwas Reserve von gestern und hätte ich nicht soviel Schlagsahne genommen, wären die Kalorien auch gar nicht so hoch ausgefallen.

Alles, was ich vorbereitet habe, war ein Erfolg.
Es hat uns allen sehr gut geschmeckt, endlich mal keine Panne. ;-)

Die Tiramisu habe ich gestern Abend vorbereitet und über Nacht konnte sie gut durchziehen. Das Rezept, Sternchen, ist echt prima, das wird's wieder einmal bei uns geben.

Meine Schwiegereltern wollten gar nicht glauben, dass das kein normaler Pflaumenkuchen war. Sie werden immer neugieriger, wie ich mich ernähre. Mal sehen, ob sie auch noch Interesse daran entwickeln. Noch ein paar Kuchen und ich habe sie vielleicht überzeugt. ;-)

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@Lolli
Das lesen meines Tagebuchs geschieht auf eigenes Risiko. Für jede Art von Verführung zum Essen übernehme ich keine Verantwortung. :lol:

@Karin
Den Blog von Mellissa Sevigny kannte ich noch nicht. Er sieht auch sehr interesant aus, mal sehen, ob ich was finde, das ich mal nach koche.

@Ulli
Unglaublich, jetzt hast du den gebratenen Sellerie auch schon probiert und ich immer noch nicht.^^ Ich habe heute mit meiner Freundin darüber gesprochen und sie kam auch gleich ins Schwärmen. Es scheint so, dass ich da auch bald mal fällig bin. ;-)

@All
Ich danke euch für die lieben Glückwünsche.

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sonja, glückwunsch zu den tollen werten!
und die vorschau deiner alten waage gibt bestimmt noch einen zusätzlichen, kleinen motivationsschub!

ich finde es schon erstaunlich, dass man mit einer recht hohen kalorienzufuhr dennoch weiter bodyshaping betreiben kann....mache ja grade ähnliche erfahrungen.
das mit den schwiegereltern ist doch schön - ich hab mich auch mächtig gefreut, als meine eltern endlich mal interesse für meine ernährungsweise gezeigt und ordentlich reingehauen haben, statt rumzukritteln

einen guten wochenstart für dich!

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Einen guten Start in die neue Woche
Das Wetter heut noch genießen,
dann wird es laut Wetterfrosch herbstlich...

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Hi madruga und Karin,

ich wünsche euch auch eine gute Woche!
Mal sehen, ob mich das hebstliche Wetter dann vielleicht motivieren kann, bei mir etwas auszumisten.
Ich könnte mal wieder mehr Platz brauchen, vorallem in der Küche.^^

Lieben Gruß ... Sonja