Sonja's Plauder-Tagebuch 💬

Ja mache lieber das Konzept vom 4-Stunden-Körper, ich empfinde es als gesünder.

Es ist doch nicht zu glauben: Immer wenn ich Ferriss oder 4-Stunden-Körper lese, höre oder sehe denke ich als erstes an die Übung "k*tzende Katze". Er hat so herrlich drastische Beschreibungen find ich. Natürlich ist auch die Übung sehr effektiv...

Das sollte der nach unten-schauende-Hund sein, oder?

Ja! Oder eben der alte Vierfüßler mit der Milch-leckenden-Katze. Nur dass in Rumpf-Flex eben die obere Bauchmuskulatur(Magen) so komplett eingezogen wird, dass sie an der Wirbelsäule innen festklebt. Bauch einziehen auf extreme Art eben. Wie man es von jenem genannten Reflex bei Katzen kennt, wenn die das Gras mit den Haaren wieder los werden will...

Honey108 schrieb:

Superbild Sonja ich dachte Du hast das Eis als Accesoire nur gehalten.

Das ist das Schöne, nach Erreichen und festigen des Gewichtes ist alles als Ausnähme drin.

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Mein Mann hatte nur ein ganz kleines bescheidenes Eis, das sah schon ziemlich merkwürdig aus, wie wir beide dort saßen.

Am Nachbartisch meinten ein paar Damen, wie das überhaupt sein könne, dass ich so schlank bin und dann so ein riesiges Eis esse.^^
Ich habe dem nichts entgegnet, nur gelacht. Dass ich bereits bei 35 Grad im Bootcamp alles gegeben hatte, das konnten sie ja nicht wissen. ;-)
Und dass das dann das einzige Love Boat Eis im Urlaub war, wissen sie auch nicht.

Miri, ungesund scheint es nicht zu sein. Die Essenspläne lesen sich gut, nur das verteufeln jeglichen Fettes empfinde ich als bedenklich.
Statt 4-Stunden-Körper habe ich mir zunächst das Carb Backloading nochmal näher angesehen. Und das scheint sich ziemlich gut zu eignen ein paar Dinge miteinander zu kombinieren. Vielleicht komme ich später noch dazu beim Ferriss reinzuschauen.

Ich habe gerade diesen Beitrag zu Carb Back Loading und Carb Nite System gelesen.

Es ist nur etwas für Leute, die mit Gewichten trainieren. Das passt ja wieder zu dir.

"Wie schon vorher beschrieben, ist das Carb Nite System auch ohne Training effektiv. Beim Carb Back Loading dagegen sollte zusätzlich ein Krafttraining durchgeführt werden, damit es optimal wirkt."

Das hatte ich noch nicht gelesen.

Genau, miri, das passt wirklich gut zu mir. Zumal ich LC und HC kombinieren kann und mir das schon, sehr gut gefällt.
Den Artikel kannte ich noch nicht, ist eine schöne Zusammenfassung.

Die Einteilung LC vor dem Training, also bestenfalls in der ersten Tageshälte, hat mich gleich an die Empfehlung von Jack Kruse zum Leptin Reset erinnert.
Er schlägt auch vor, das Training erst später zu absolvieren. Das Rad wird also nicht neu erfunden. Jedoch ist es schön, unterschiedliche Konzepte zu lesen, die die verschiedenen Erkenntnisse auf ihre Art interpretieren.

Wenn CBL oder CBN nun clean durchgeführt werden, mit gS, vollwertigen Kohlenhydraten und evtl. sogar ganz ohne Milchprodukte, dann klingt das doch schon fast nach dem Heiligen Gral.^^

Sorah schrieb:

Wenn CBL oder CBN nun clean durchgeführt werden, mit gS, vollwertigen Kohlenhydraten und evtl. sogar ganz ohne Milchprodukte, dann klingt das doch schon fast nach dem Heiligen Gral.^^

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Dem kann ich dir voll zustimmen.

der heilige Gral, hihi

ich mag den Namen von der Eisdiele. Love Boat.

CBN und CBS was ist das?

CBN= Carb Nite Solution (müsste wohl eher mit CNS abgekürzt werden^^)
CBL= Carb Back Loading

Meine Challenge wird Carb Back Loading sein und im gesamten August werde ich das Konzept umsetzen.
Das habe ich diese Nacht beschlossen und hinterher gleich noch eine Bestellung bei myprotein gemacht.^^

Gestern hatte ich im Ansatz schon probiert, mich daran zu orientieren und es hat sich gut angefühlt.
Etwas Organisatorisches werde ich mir noch austüfteln, damit es sich gut in meinen Alltag integriert.

Die letzten Tage im Juli werde ich nutzen, meine Glykogenspeicher zu leeren. Bin mal gespannt, wie es sich, nach so langer Zeit, anfühlen wird.
Ich hoffe, mein Körper erinnert sich gut daran und mögliche Nebenwirkungen werden sich vielleicht gar nicht so sehr zeigen.

Ein TB ohne Kommentare werde ich anlegen und notieren, was ich wann zu mir nehme und wie mein Sport war.
Ob ich alles wiegen und bei fddb eintragen werde, da bin ich noch unschlüssig.

Als ich 2013 mal Carb Cycling für mich ausprobiert hatte, war ich noch sehr ängstlich bezüglich KHs und habe es nicht exakt so gemacht, wie es vorgesehen ist.
Jetzt bin ich ganz entspannt und werde es den Vorgaben nach durchziehen. Deshalb habe ich mir auch diverse Supps bestellt, die ich normalerweise nicht nehmen würde. Das ist nix schlimmes, jedoch sind es verschiedene Proteinpulver auf Whey Basis und ein MCT Pulver. Alles wenig natürlich, und das ist es, was mich daran stört. Als Gegenversuch könnte ich ggf. im Anschluss ausprobieren, das gleiche Konzept, mit auschliesslich natürlichen Nahrungsmitteln anzutesten.
Das wäre bestimmt auch spannend zu sehen, ob es einen großen Unterschied macht. Vermutlich ist das mit den ganzen Mittelchen eh alles nur Geldschneiderei. ;-)

Außerdem kann ich danach auch jederzeit wieder detoxen.^^ Meine tatsächliche Ernährung wird auch aus echten hochwertigen Lebensmitteln bestehen, mit Säften und auch Smoothies, die dann jedoch nicht dem Reinheitsgebot entsprechen werden.

Ich freue mich schon, deine Challenge mit zu verfolgen.

Wenn ich zero Carb mache, detoxe ich danach auch immer.

UI, bald gehts los, da bin ich mal wieder total gespannt
Viel Erfolg wünsche ich dir .

Miri und Anja, ich bin auch schon sehr gespannt.

Gerade trinke ich meinen ersten Butterkaffee seit langem.
Um ihn mir zu versüßen, habe ich noch etwas Vanillearoma reingetan, echt lecker.

Das ist bisher das Erste, was ich heute zu mir nehme.
Man steigt gerade eine Hitze in mir hoch. Unglaublich, wie der wirkt.

Vermutlich weiche ich mir für später noch ein paar Chiasamen ein. Einen grünen Salat wird es auch geben, vermutlich mit Garnelen.
Die Gemüsekiste wurde nämlich eben geliefert. Nur für heute Abend habe ich noch keinen Plan. Am besten koche ich vor, denn nach dem Training wird es ansonsten zu spät. Das war nämlich gestern schon das Problem. ^^ Da ich heute noch frei hatte, war es dann egal, dass ich bis 3 Uhr gezaubert habe, aber morgen beginnt um 7 Uhr die Arbeit. ^^

Magst du kein Kokosöl im Kaffee?

Kokosöl habe ich noch nicht im Kaffee probiert, wird aber auch getestet.
Alleine schon, wegen der anderen Inhaltsstoffe.

Jetzt habe ich einen Kaffee mit wenig Butter, Eiswürfeln, 10 g Whey und etwas Vanillearoma.
Der schmeckt, wie ein Eiskaffee.

Am Nachmittag gab es Romanasalat mit 1 Tomate und dem restlichen Thunfisch von gestern. Also doch keine Garnelen.^^
Da das aber wirklich nur ein Rest Thunfisch war, habe ich auch noch ein Omelette aus 2 Eiern und 4 dünne Scheiben Bacon gegessen.
Dazu hatte ich noch eine kleine Scheibe weltbestes Brot, das ich gerade frisch gebacken hatte. *Mmmmh*

Vor dem Cycling werde ich einen Quark mit Erdbeeren essen und hinterher einen Whey-Shake mit Mangold trinken.
Ob ich dann abends noch hungrig bin, warte ich mal ab. Morgen muss ich ja früh raus, da will ich nicht zu spät noch essen.

Ja, aber mit den Kohlenhydraten sollst du doch nach dem Training warten, wenn ich es richtig gelesen habe.
Nach dem Trainen einen kohlenhydratreichen Post-Workout Shake + später khreiche Lebensmittel.

Ja, das ist richtig, miri. Vor dem Training sind so ca. 30g Carbs möglich. Je nach Empfindlichkeit auch mehr oder weniger.
Im Augenblick reduziere ich zunächst die Cabs. Nach dem Training werde ich in den nächsten Tagen auch noch kein Back Loading machen, weil ich die Glykogenpeicher leeren will.

Okay, ich verstehe. So richtig los geht es also erst am Samstag.