Soulshines BorderlineKeto und Trainings-Tagebuch

Soulshine schrieb:

Ich leb in Spanien XDDD- bissl weit weg. Trotzdem Danke.

Zum Vergrößern anklicken....

Das weiß ich ja inzwischen. Da wird es sicher auch sowas geben, schließlich fahren viele Profi-Teams zur Vorbereitung nicht nur in die Alpen sondern auch mal nach Spanien oder Portugal - oft eben genau wg solcher Zentren zur Optimierung.

SonjaLena schrieb:

Das weiß ich ja inzwischen. Da wird es sicher auch sowas geben, schließlich fahren viele Profi-Teams zur Vorbereitung nicht nur in die Alpen sondern auch mal nach Spanien oder Portugal - oft eben genau wg solcher Zentren zur Optimierung.

Zum Vergrößern anklicken....

Ja klar, aber das sind ja Profis, nicht so Underdogs wie ich..... ich hab mmir jetzt das Video Sport ist Mord mehrmals angesehen und ja- sie haben recht- allerdings ist die Pulsfrequenz doch sehr unterschiedlich. Ich bin heute morgen meine 15km mit 140 bpm im Durchschnittgelaufen und ich denke, dass das ok ist, auch laut Video.

Du hast Recht, dass ich mich bei dem Rennen an meine Grenze gebracht habe. Ich trainiere ja auch normalerweise nur Kurzstecken mit so hohen Frequenzen. Hab aber daraus gelernt- nie wieder. Es heisst ja- Schuster bleib bei deinen Schuhen.

Ich hab dann mal so wie Bernd gesagt hat, nach dem Sport getestet- also nüchtern und mein Blutzucker war auf 106!!!! Der ist normalerweise immer auf 70-85. Ketose 1,2mmol. Werde jetzt dann gegen 11 nochmal schauen- ich finds voll spannend.

Ich muss heute mal noch was dazu schreiben hier. Von der Seele schreiben wär eigentlich das richtige Wort. AUSKOTZEN triffts noch besser.




Das Rennen am Wochenende hat mir gezeigt was ich NICHT will. Ich will nicht jeden Tag um 4 aufstehn und trainieren. Ich will auch mal wieder was anderes machen. Ich will keine Sprints in den kurzen Distanzen hinlegen und ich will es wieder geniessen zu Laufen. Seit ich den neuen Trainingsplan hab ist jeder Tag gleich- gleich erschöpfend, gleich belastend. Es scheint, als ob ich von einer Arbeit zur nächsten wusele. 6 mal die Woche.

Trainieren, Arbeiten Mittagsschlaf , Hausarbeit.

Damit ist jetzt Schluss. Früher habe ich es genossen zu Laufen, in meinem Rhytmus stundenlang- neue Wege erkunden, den Sonnenaufgang geniessen, atmen, frei sein..... jetzt kommt es nur noch auf die Geschwindigkeit an. Abends wenns ins Bett geht bin ich schon so nervös wegen dem Training am nächsten Tag dass ich Valium nehm- welches aber nur 1,5 Stunden wirkt.

Ich will auch mal wieder mit meinem Mann abends Playststion spielen, ins Kino gehen oder einfach mal lesen bis ich einschlafe. Ich will so lang Lasertag mit meinem Kater am Abend spielen wie ich Bock hab und nicht immer Punkt 9 ab ins Bett- selbst danns schlaf ich oft nur 5 Stunden.

Früher hab ich die Langstrecken gelaufen, gesungen und Blumen gepflückt und kam immer mit einem Lächeln an- jetzt ist alles nur noch starr, stressig und ich bin nicht mehr ich.

Das möchte ich nicht mehr. Ich hab mit meinem Coach geredet und ihm gesagt, dass ich so nicht mehr weiter mache. Es ist für mich wichtiger glücklich ins Ziel zu kommen, als schneller. Ich mag mal wieder ein Wochenende in die Berge fahren ohne Tetris spielen zu müssen wo das Training reinpasst oder wie viel Höhenunterschied ins Bild passt. Ich will einfach mal wieder auf nen Gipfel steigen, ohne Zeitmessung.

Ich hab keine Lust mehr, dass man mir sagt ich sei zu langsam wegen Keto. Ich nehm nicht an, dass 1,5 Stunden für 10km mit 1000m Höhenunterschied gesamt langsam ist. Und ich lass mir auch nicht sagen, dass 100km die Woche zu wenig Trainingspensum ist.
Ich bekomme meinen Hunni schon in den Sack, aber nicht mit Druck. Ich will keine Goldmedallie gewinnen , sondern einfach nur dabei sein. Mit anderen Läufern lachen, sich austauschen- gemeinsam ankommen.

Heute such ich mir ein Langstreckenrennen ab Oktober wenns nicht mehr so heiss ist- und da drauf freu ich mich jetzt schon.
Die Kurzsteckigen Sprinte spar ich mir.

Ich habe gesprochen.

Ich denke, das ist genau die richtige Entscheidung.
Mach, was dich glücklich macht und du genießen kannst!

Wenigstens die Freizeit unterliegt deiner Entscheidungsfreiheit und da kannst nur DU drauf achten, dass es für DICH passt.
Wahrscheinlich brauchtest du die Erfahrung vom Wochenende, um die Reißleine ziehen zu können.

Soulshine schrieb:

Mit anderen Läufern lachen, sich austauschen- gemeinsam ankommen.

Zum Vergrößern anklicken....

Das finde ich jetzt mal sehr erfrischend und beruhigend!

Meine Lieben,
ich war übers Wochenende mit Freunden auf einem Camping.
Für mich war es sehr intensiv, da ich zum ersten Mal nach meiner Schulter Op wieder meinen Lieblingsklettersteig keklettert bin- ganz alleine. Das war wichtig für mich, denn seit dem Unfall bekam ich selbst bei leichten Routen Panikatacken- mir zitterten die Knie und mein Kopf drehte hohl.

Interessant ab Minute 4:20 - Lieblingsmoment 11:15min

In meiner Freundesgruppe bin ich die, mit der meisten Erfahrung und ich wollte nicht, dass mich jemand so sieht. Ich stand knappe 45 Minuten vor dem Einstieg, fasste die Felsten an, ein Schritt nach oben, Tränen, wieder runter. Drei Schritte hoch, festgezurrt, Zweifel, Angst, fast ruf ich meinen Mann an, damit er mich die 2 Meter runterseilt (so ein Schwachsinn)....
Endlich bekomm ich die Nerven unter Kontrolle- die Beine beruhigen sich und zittern nicht mehr, AUFSTIEG.
Die Erste Wand ist die Schwierigste- und dann kommt auf einmal wieder die Freude am Klettern. Ich habs geschafft.

Übers Wochenende habe ich auch kein Essen gewogen, habe mit meinen Freunden gegessen und getrunken, ja auch Alkohol (kein Kommentar Bernd) und hab mich auf die Keto-freundlichen Nahrungsmittel konzentriert. Zu meiner Verwunderung hat es mich nicht einmal aus der Ketose geworfen- ich war immer zwischen 0,9 und 1,3 mmol. Verwundert hat mich das, weill ich auch so abgepackte Salami etc gegessen habe, wo Dextrose und Sucralose etc drinne waren. Kann ich also ab und an auch mal zu Hause essen.

Werde jetzt auch versuchen, zu Hause nicht mehr alles zu wiegen und intuitiv das ganze zu gestalten. Auch werde ich mich jetzt mal vorerst nicht mehr auf die Waage stellen. Mir wurde das alles zu viel.

Vom Training her hab ich am Sonntag 30k gezogen, in Ketose geht das super und freue mich schon auf nächste Woche, da wird das Training umgestellt und ich ich hab 3x die Woche Langlauf und 2x Muskulation für die Abs und unteren Rücken zu stärken und dann gehts auch klettern

Ich denke, ich bin auf dem richtigen Weg. Mein Mann wir mich am Wochenende mit dem Mountainbike begleiten. Die Idee kam vom Coach. Dann machen wir was gemeinsam, er kann mich begleiten und wir beide haben ein Erfolgserlebnis. Zum Ausgleich geh ich dann mit Ihm klettern. Leider war die letzte Woch zu viel für ihn, er war alleine unterwegs von Dienstag bis Freitag und gestern konnte er kaum laufen.... Das belastet mich sehr. Schaun wir mal wie die Woche so läuft.

Ich wünsche euch einen guten Wochenstart.

Eigentlich müsstest du jetzt mal 24 Stunden Glucose messen

So sieht das bei mir aus, wenn KHs noch teilweise genutzt werden beim Sport.
Hier der Unterschied:
Noch im KH Modus, deshalb der starke Abfall, wenn der Sport beginnt. Abfall bis zu 70
Und nach dem Sport auch wieder rasante Anstiege.
Am nächsten Tag kaum noch Reaktion, also stabil, weil keine KH mehr vorhanden sind. Schwankung maximal 10
grün ist Sport.

Bleibe ich permanent in Ketose, dann gibt es bei mir keine Schwankungen mehr, egal wie lange ich trainiere.

Soulshine schrieb:

(kein Kommentar Bernd)

Zum Vergrößern anklicken....

...das ist köstlich....

Soulshine schrieb:

Werde jetzt auch versuchen, zu Hause nicht mehr alles zu wiegen und intuitiv das ganze zu gestalten. Auch werde ich mich jetzt mal vorerst nicht mehr auf die Waage stellen. Mir wurde das alles zu viel.

Zum Vergrößern anklicken....

Gute Idee, den Stress runterzufahren.


Übrigens ist das hier Bernd - darf ich vorstellen?

@SonjaLena Ich hau mich weg!!!! Nicht, dass der Bernd noch bös wird.

Soulshine schrieb:

(kein Kommentar Bernd)

Zum Vergrößern anklicken....

Mensch Mädels, hört doch mal auf, den Boris zu veralbern … der hat es auch nicht leicht, so als Laborratte!

Soulshine schrieb:

Interessant ab Minute 4:20 - Lieblingsmoment 11:15min

Zum Vergrößern anklicken....

Oh, mein Gott, sowas würde ich mich niemals trauen.
Aber schön, dass du es wieder für dich zurückgewinnen konntest.

Liliane schrieb:

der hat es auch nicht leicht, so als Laborratte!

Zum Vergrößern anklicken....

Das hat er sich doch verdient, ist ja seine eigene Bezeichnung. Da find ich "Bernd" noch freundlich. Ich muss da ständig an einen anderen denken, der ja auch seit Jahren "Bernd" genannt wird - aber ich habe den Sketch mit dem hier wieder gelöscht. Für meinen Geschmack dann doch too much

Wir wissen ja wer gemeint ist....

Sodele, heute gehts mir wieder besser, aber - grosse Überrraschung!
Meine Ketone sind mal auf 2mmol. Hatte bisher immer Max. 1,5. Dabei hab ich heute vor dem Laufen noch einen Energieriegel rein gehaun. Naja, seis drum- ich freu mich. Ich hab mich dann auch gewogen und war wieder auf 64.4. Passt also alles.



Nur das Thema mit dem Schlafen.... Entweder kann ich nicht einschlafen- oder wenn ich denn schlafe, dann bin ich total hellhörig und wach wegen allem auf- und wenn ich dann wach bin, dann kann ich nicht mehr einschlafen. Noch jemand hier mit so starken Schlafbeschwerden?

Ich hab schon Valium versucht, Melatonin 3gr, Tee, Meditation, Schlafgeschichten, Schlafhypnose- hat mir am Besten gefallen besonders diese hier: GUIDO LUDWIG aber dann kann ich net schlafen weil ich zuhören mag.... XD

Mal wieder 8 Stunden schlafen, erholt aufwachen- das wärs.

Sodele,
ich hab mich also gestern mal ganz ernst mit mir selbst hingesetzt und hab mich gefragt was denn los ist. Und ja - ich hab Angst vor der Angst nicht schlafen zu können. Aber warum hab ich Angst davor? Ich hab Angst weil ich dann den ganzen Tag müde bin, mein Trining nicht packe, mittags nur in den Seilen hänge und alles irgendwie schwer ist anstatt schön.

Mir ist dann bei dem Gedankengang auch aufgefallen, dass irgendwie momentan immer alles schwer ist, seit der HerzOp von meinem Mann und die danach entdeckte Autoimmunerkrankung. Es ist nicht leicht mit ihm. Er redet nicht- aber ich seh dass er höllische Schmerzen hat. Das setzt mir sehr zu. Gestern war er bei einem bekannten Rheumatologen, der ihm allerdings bestätigt hat, dass man da nichts machen kann.

Die Hilflosigkeit ist das Schlimmste. Früher bin ich oft in Depressionen versunken, jetzt laufe ich mir den Stress von der Seele. Das tut gut. Vielleicht suche ich eine Selbsthilfegruppe auf, denn ich schaffs alleine nicht. Mein Mann richtet sich selbst zu Grunde- es wurde schon besser- er läuft jetzt kein Marathon mehr, dafür geht er dann aber 12 Stunden klettern mit nem riessen Rucksack.

Ich hab dann gestern auch beschlossen, dass ich jetzt wieder mehr zu mir finden will. Das Training habe ich ja umgestellt- es gibt wieder lange Touren und freie Tage. Freie Tage ist bei mir auch Sport aber anders eben. Ich hab angefangen ein Buch zu lesen und versuch auch ganz bewusst wieder durchzuatmen.

Was die Arbeit angeht bleibe ich, wo ich bin und schau mal wie es weitergeht. Ich reiss mir aber kein Bein mehr aus. Angebote gibts genug, aber ich würde auch mal ein paar Monate arbeitslos sein und eine Auszeit machen. Alles in allem tausend Baustellen an denen ich arbeite und mich auszehren- aber jetzt schieb ich den Riegel vor. Zuerst bin ich.

Jetzt versuche ich auch bei den Aufgaben die mich mache, mich daran zu erinnern wie es sich damals anfühlte, als alles noch ok war- die Freude wieder zu fühlen. Heute Nacht habe ich bis 02.45 gut geschlafen- danach kam der Kater Maaaaa -Maaaaaa, hab ihn dann kurzerhand aus dem Schlafzimmer entfernt und dann noch bis 4.30h weitergeratzt. Zwar im Leichtschlaf, aber das ist doch schon was.

Mir hilft ein Schlaf-YT-Video, das Deltawellen in Form von leichtem Wellenrauschen hergibt, keine Musik. Es funzt auch bei anderen und beim Baby.
Für mich habe ich es mit speziellen Informationen - die auch nicht zu hören sind - hinterlegt um mich zusätzlich im Schlaf zu stabilisieren.
Nur falls es dich interessiert...

Stress abbauen scheint mir der richtige Ansatz zu sein, den du mit deinen Absichten verfolgst.

Vielleicht kannst du deine Abendroutine auch etwas verändern, damit du bereits entspannter bist, wenn du dich schlafen legst.
Sich im Bett auf die Atmung zu konzentrieren hilft gut, um nicht nachdenken zu können. Jedes Mal, wenn ein Gedanke kommt, ist das der Hinweis, den Fokus wieder auf den Atem zu legen.

Vielleicht kannst du die Katzen schon vorweg aussperren.
Wenigstens solange, bis sich deine Schlafroutine wieder stabilisiert hat.

Ein paar zusätzliche Carbs würden deiner Schlafqualität vermutlich auch zuträglich sein.
Vielleicht in Form eines Quarks, mit oder ohne Beeren, den du abends als letzte Mahlzeit zu dir nimmst.
Da ist auch einiges an Tryptophan drin, was auch für eine ruhige Nacht sorgen kann.

SonjaLena schrieb:

Mir hilft ein Schlaf-YT-Video, das Deltawellen in Form von leichtem Wellenrauschen hergibt, keine Musik. Es funzt auch bei anderen und beim Baby.
Für mich habe ich es mit speziellen Informationen - die auch nicht zu hören sind - hinterlegt um mich zusätzlich im Schlaf zu stabilisieren.
Nur falls es dich interessiert...

Zum Vergrößern anklicken....

Ja, bitte schick mir das

Sorah schrieb:

Stress abbauen scheint mir der richtige Ansatz zu sein, den du mit deinen Absichten verfolgst.

Vielleicht kannst du deine Abendroutine auch etwas verändern, damit du bereits entspannter bist, wenn du dich schlafen legst.
Sich im Bett auf die Atmung zu konzentrieren hilft gut, um nicht nachdenken zu können. Jedes Mal, wenn ein Gedanke kommt, ist das der Hinweis, den Fokus wieder auf den Atem zu legen.

Vielleicht kannst du die Katzen schon vorweg aussperren.
Wenigstens solange, bis sich deine Schlafroutine wieder stabilisiert hat.

Ein paar zusätzliche Carbs würden deiner Schlafqualität vermutlich auch zuträglich sein.
Vielleicht in Form eines Quarks, mit oder ohne Beeren, den du abends als letzte Mahlzeit zu dir nimmst.
Da ist auch einiges an Tryptophan drin, was auch für eine ruhige Nacht sorgen kann.

Zum Vergrößern anklicken....

Ohh die Idee ist gut. Ich versuche das mal.

Ich finde es gut, das du dir bewusst machst wo die Probleme liegen und das du sie nun aktiv angehen möchtest.
Eine Selbsthilfegruppe finde ich gut.

Mir ist die ganze Zeit noch etwas aufgefallen aber da möchtest du ja nicht drauf angesprochen werden und du möchtest auch nicht darauf verzichten aber ich würde es mit in deine Analyse aufnehmen.