Strandkörper Ahoi ;-)

Cappe · 05. Jan. 2010

Moin,

Ich möchte ab nächster Woche eine Metabole oder evt. Lowcarb Diät starten.
Nun, was würdet ihr mir empfehlen?
-Metabole Diät?
-Lowcarb Diät?

Start:
Gewicht: 75 KG
KFA: 18 % (Fettwaage Fitness)
Grösse: 1.78

Ziel:
Gewicht: 70 KG
KFA: >10%
Grösse: -
Möglichst gute Form bis im Juli 2010 erreichen (Sixpack wäre natürlich nett, aber nicht umbedingt erzwingend)

Dienstag: Intensiv Kraft + 30-45 Minuten Crosstrainer (Regenerationstrain)
Mittwoch: Intensiv Kraft + 30-45 Minuten Crosstrainer (Regenerationstrain)
Samstag: Intensiv Kraft + 30-45 Minuten Crosstrainer
Sonntag: Cardio (Nach belieben) c.a 1 Stunde

Ich hab Diäterfahrung soweit, dass ich im Februar 2009 eine Anabole Diät gemacht habe, 15 KG damals abgenommen habe und c.a 10% KFA schon damals abgenommen habe.
Kann sein, dass durch die Massephase ich wieder ein bisschen an KFA zugelegt habe mittlerweile, aber Muskeln natürlich auch.

Kann mir jemand evt. noch Tipps zur Diät geben?
Welches Training soll ich anwenden? Trainier momentan nach IK , kann sehr gut Gewichte steigern aber sind halt nicht NUR GÜ's drin!

Vielen Dank!
Cappe

fussel · 05. Jan. 2010

Da ich die metabole nicht kenne, kann ich nur zu Low Carb raten ;-)

Du kannst allen Ernstes NACH einer intensiven Krafteinheit noch so lange auf nem Crosstrainer rumtreten??

Cappe · 05. Jan. 2010

Jap, ich sterbe zwar fast aber kann ich ;-)

Low Carb, wie würdest die gestalten mit den Nahrungsmitteln?

Grüsse

fussel · 05. Jan. 2010

Hmmm... wie wäre es mit 20 min HIIT vor dem Krafttraining, das haut auch nen ordentlichen Nachbrenner rein.

Ernährung:
max. 100g KH am Tag

völlig raus: ALLE isolierten KH (Industriezucker, Fruktose, Glukose, Maltose usw. Weißmehl)
raus auch: künstliche Aromen und Geschmacksverstärker, am Besten auch alles Fertigessen weglassen, Milch auch raus

und rein: fetten Seefisch, Fleisch, Eier, Käse, Quark, Nüsse, Gemüse, Salat, Leinöl, Butter...

Cappe · 05. Jan. 2010

20 Minuten HIIT? Was ist das genau ? =) High intensity training oder sowas? (=

Ja das hört sich schwer nach ner Anabolen Diät an, die du geschrieben hast die Nahrungsmittel.