Sunny's "Ran an den Speck"

Sunny73 · 15. März 2008

So, heute wieder ein Essensplan mit Berechnung.

Habe mal meinen ersten Tagebucheintrag gelesen.... von wegen nicht täglich. :rotfl: Gut ein paar Päuschen sind schon drin, aber ansonsten schreibe ich dann doch regelmäßig. Hat irgendwie einen Suchtfaktor, aber besser als KH's. :lol: Es macht Spaß den Essensplan einzustellen.

Also, hier ist mein heutiger Essensplan:

Morgens:
Nektarine
Hamburger Brötchen allerdings mit gemahlener Haselnuss (aus dem Rezeptteil)
Classic Toffee

Zwischendurch:
Salamettis
Serrano-Schinken

Mittags:
Rühreier
Leberkäse

Abends:
Forellenfilet
Bacon
Erdbeeren
Joghurt
Schoko-Mint Toffee

Getränke:
3,3 l. Wasser
600 ml. Kräutertee

2363 kcal, 151,5 g./26,29% EW, 41,4 g./7,18% KH, 169 g./66,53% F

Und es heißt - wie üblich -

"RAN AN DEN SPECK!"

Sunny73 · 16. März 2008

Kurz und knapp!!

Morgens:
Erdbeeren
Türkischer Joghurt
Weizenkeime
Guarkernmehl

Mittags:
Schweinefilet
Zwiebeln
Guarkernmehl
Kohlrabi mit Butter
Sahne-Meerrettich
Heidelbeeren
Türkischer Joghurt

Zwischendurch:
Schoko-Mint-Toffee

Abends:
Käsewürstchen
Serrano-Schinken

Getränke:
2,25 l. Wasser
200 ml. Kräutertee

2729 kcal, 211,1 g./31,72% EW, 51,8 g./7,78% KH, 177,5 g./60,50% F

"RAN AN DEN SPECK!"

Sunny73 · 18. März 2008

Mmmh, gestern habe ich meinen Essensplan nicht eingestellt. :???:
Habe zwar alles aufgeschrieben, aber noch nicht berechnet. Training ausfallen lassen und heute schiebe ich etwas Frust, weil ich - wenn auch "wenig" - zugenommen habe.

Ich kann mir vorstellen, dass es an der zu schnellen Kohlenhydraterhöhung liegen könnte. Oder an dem zuvielen Leinsamen. Die Zunahme kann vielleicht auch daran liegen, dass ich seit zwei Tagen keinen Stuhlgang mehr hatte. Kenne ich von mir kaum bis garnicht, da ich sonst jeden Tag kann.

Muss mir mal Gegenmaßnahmen überlegen.

Einerseits ärgere ich mich heute über mich selbst, dass ich nicht im Training war und andererseits bin ich gefrustet, dass mein Gewicht mich nervt. Ich weiß, dass man sich nicht täglich wiegen sollte, dass es hormonelle Gewichtsschwankungen gibt, etc. Aber ich mag das nicht und möchte weiter regelmäßig abnehmen, wenn auch in kleineren Schritten. Ein Rauf in meiner Fieberkurve kann ich nicht gebrauchen.

So, jetzt reiße ich mich wieder zusammen und reduziere erst einmal wieder meine KH's und dann sehe ich weiter.

bye, bye Obst, wenn das, was ich noch zuhause habe leer ist.
bye, bye Joghurt, wenn der kleine Becher leer ist.
bye, bye Schoko-Mint-Toffees - auch wenn sie noch nicht leer sind -

Winke, winke.

Ich hoffe ich schaffe noch eine klitzekleine Reduktion bis zum Wiegetag morgen. Noch bin ich 200 g. unter meinem Gewicht von letzter Woche.

Ich schaffe das, ich schaffe das, ich schaffe das. Suggestion ist alles.

Und wie immer mein Schlusssatz:

"RAN AN DEN SPECK!"

Sunny73 · 19. März 2008

Guten Morgen!

Hurra mein Tagebuch wurde 1.000 Mal angeklickt. Vielen Dank dafür!!!! *freu*

Mein Jammern gestern hat etwas gebracht. Mein Körper hatte erbarmen mit meiner Seele. :jump2: Heute, am Wiegetag, 111,2 kg. 800 g. weniger als letzte Woche. :jump2:

Wie soll das erst werden, wenn ich einen Stillstand habe. Wobei das ist allemal besser als Zunahme. :shock:

Na, wenn es bei einem Stillstand zu schlimm wird, werde ich selbstverständlich meine Motivation hier holen.

Ich weiß, dass ich mit meinen Essensplänen etwas in den Rückstand geraten bin. :???: Alle drei werden heute Abend nachgeliefert, versprochen!!!

Ach so, was ich noch erwähnen wollte.... Ich finde Euch klasse. Auch wenn ich sonst nicht so viel schreibe, außer in meinem TB, finde ich die Unterstützung, die ihr den Anderen zukommen lasst einmalig. SUPER!!! okal:

So, werde jetzt noch meinen Jewelzjam genießen und ab ins Büro. :???:

Bis heute Abend heißt es weiter:

"RAN AN DEN SPECK!"

Banshee · 19. März 2008

Na, das flutscht doch! Nur nicht verrückt machen lassen und die Schwankungen zu ernst nehmen!

Gönn dir ruhig ab und zu deine Leckerchen, dann kommt kein Frust auf.

Habe übrigens die Bonbons bei unserem REWE nicht bekommen. Heute im Kaufland geschaut - die haben zwar Sulá, aber diese Geschmacksrichtung leider nicht!

Werde aber weiter Ausschau halten!

Sunny73 · 19. März 2008

Hi Banshee,

wenn Du sie nicht bekommst, kann ich ja nochmal bei uns nachschauen und Dir welche schicken. Habe mich ja mit zwei oder drei Päckchen eingedeckt. Allerdings habe ich sie schon aus der Packung raus und schön in eine Schüssel gepackt. Mehr wie zwei am Tag gibt es nicht.

Im nachhinein, denke ich auch, dass ich ganz schön überreagiert habe. Um so mehr, weil ich meine Periode bekommen habe und da eine Gewichtsschwankung ja sowieso vor programmiert ist. Hatte keine Ahnung wann ich sie bekomme, da ich letzten Monat fast 3 Wochen lang damit zutun hatte. Ich hoffe, dass sich das jetzt alles einpendelt.

So, nun zu meinen versprochenen Essensplänen der letzten Tage:

Montag, 17.03.08

Morgens:
Quarkfrühstück mit Macadamia-Sirup

Zwischendurch:
Türkischer Joghurt mit Erdbeeren und Vanille-Sirup
Pikante Plätzchen aus dem Rezeptteil

Mittags:
Schwarzwälder Schinken
Mozzarella

Zwischendurch:
Salamettis
Schoko-Mint-Toffee

Abends:
Rinderhackfleisch
Schmand
Salatgurke
Classic-Toffee

Später am Abend:
Cervelatwurst

Getränke:
200 ml. Kräutertee
3 l. Wasser pur

2886 kcal, 162,5 g./24,78% EW, 43,6g./6,64% KH, 198,3 g./68,57% F

Dienstag, 18.03.08

Morgens:
Himbeeren
Türkischer Joghurt
Vanille-Sirup
Salamettis

Zwischendurch:
gekochte Eier (Ostern lässt Grüßen) :lol:

Mittags:
Salatgurke
Krebsfleisch
Creme Double
Mascarpone
Hershey's Schoko-Sirup zuckerfrei
Soja-Milch

Zwischendurch:
Schoko-Mint-Toffee

Abends:
Leber
Zwiebeln
Butter
Limonenöl

Getränke:
200 g. Kräutertee
2 l. Wasser pur

3419 kcal, 144,3 g./17,3% EW, 67,1 g./8,05% KH, 274,4 g./74,65% F

Mittwoch:

Morgens:
Jewelzjam
Hershey's Schoko-Sirup

Zwischendurch:
Putenbraten

Mittags:
Kassler

Abends:
Nektarine
Forelle

Später Abends:
Kokos-Schoko-Kuchen variiert aus dem Rezeptteil
Schoko-Mint-Toffee

Noch später Abends: :lol:
Cervelatwurst

Getränke:
400 g. Kräutertee
3 l. Wasser pur

1534 kcal, 142,2 g./38,01% EW, 34,5 G./9,22% KH, 87,1 g./52,77% F

Mal sehen wie es weiter geht. Mein Tief habe ich überwunden und kann schon wieder darüber lachen. Und weiter im Takt:

"RAN AN DEN SPECK!"

Sunny73 · 20. März 2008

Halli, hallo, wir haben bald Ostern.

4 Tage frei. :jump1:

Über Ostern schreiben ich keine Essenspläne rein. Es wird weitestgehend in meinen Plan für Phase II passen. Wobei ich mir als Nascherei die Schaumküsse zuckerfrei vom LIDL gekauft habe. Die gönne ich mir zu Ostern, dafür werde ich die vier Tage bzw. solange die Schaumküsse halten, meine Schoko-Mint-Toffees weg lassen. Immer nur eine Süßigkeit. Ich möchte es ja nicht übertreiben und in die Schokosucht verfallen.

Sicher werde ich ab und zu über die Feiertage hier vorbei schneien und ein paar Kommentare abgeben. Und Euch mitteilen, wie es mir so über die Tage ergeht.

Die Hauptspeisen sind ja soweit klar. Karfreitag Pangasius-Filet, Samstag keine Ahnung :lol:, Ostersonntag Lammkeule und am Montag gibt es ein amerikanisches Brunch, wobei ich da die American Pancakes aus dem Rezeptteil mal ausprobieren werde.

So, nun zu meinem heutigen Essensplan:

Morgens:
Kokos-Schoko-Kuchen
Salamettis

Zwischendurch:
Pikante Plätzchen
Schoko-Mint-Toffee

Mittags:
Blattspinat mit Gorgonzola
Pizzafleischkäse
Nektarine

Abends:
Fleischwurst
Blutwurst
Mohrenköpfe ohne Boden

Getränke:
400 ml. Kräutertee
2,25 l. Wasser pur

2209 kcal/96,7 g./17,94% EW, 51,3 g./9,53% KH, 172,3 g./72,53% F

Der nächste Essensplan kommt dann am Dienstag, denn da fängt der Alltag wieder an.

Meine Vornahme an meinen freien Tagen:

Mehr als sonst am Wochenende zu trinken.

In diesem Sinne:

"RAN AN DEN SPECK!"

Ach herrje, jetzt hatte ich doch fast vergessen Euch allen

Frohe Ostern!!

zu wünschen.

Sunny73 · 25. März 2008

So, da bin ich wieder. Ostern ist vorbei und .........
ich habe "gesündigt". Ich konnte mich bei dem amerikanischen Frühstück nicht lange zurück halten. ABER ich habe es genossen und habe heute einen Gang zurück geschaltet. Versuche jetzt erst einmal wieder in Ketose zu kommen, denn ich gehe stark davon aus, dass ich völlig draußen bin.

Naja, dann sind mir über Ostern doch noch ein paar Ernährungsgedanken durch den Kopf geschossen, da ich zur Zeit "Leben ohne Brot" lese. Und weil ich langsam anfange Obst - keine Beeren - zu vermissen, werde ich dieses in meinen Essensplan zu gegebener Zeit einplanen. Selbstverständlich nach Reduzierung der aufgefutterten "amerikanischen" Pfunde. Meine KH's werde ich bis höchstens 84 g. erhöhen. Davon sind 24 g. KH's aus Obst. Natürlich je nach Lust und Laune. Es gibt ja auch Tage, da hat man überhaupt keine Lust auf Obst.

So, das zu meinem während der Osterzeit gefassten Plan. Die Ergebnisse sind natürlich hier nachzulesen. Wenn meine "Umstellung" anfängt, sage ich vorher Bescheid.

Nun zu meinem heutigen Essensplan:

Morgens:
Avocado
Frischkäse

Zwischendurch:
Fleischwurst

Mittags:
Rindswurst
Salatgurke
Creme double
Krebsfleisch

Abends:
Wiener Würstchen

Jetzt:
Mohrenköpfe
Salami

Getränke:
400 ml. Kräutertee
3 l. Wasser

3313 kcal, 111 g./13,74% EW, 23,5 g./2,90% KH, 297 g./83,36% F

Naja, kalorien- und KH-technisch habe ich immer noch zuviel. Werde es doch noch schaffen 2 Tage Phase I nach Atkins hinzu bekommen. :lol: Das wäre doch gelacht, wenn das nicht geht.

Und trotz allem heißt es auch heute wieder:

"RAN AN DEN SPECK!"

Sunny73 · 26. März 2008

Tja, wie es voraus zu sehen war, ist mein Gewicht in die Höhe geschnellt. Heutiger Stand: 112,4 kg. Somit 1,2 kg mehr als letzte Woche. Das genussvolle amerikanische Frühstück lässt grüßen. Aber ich bin eigentlich ganz zuversichtlich, dass ich das ganz schnell wieder in den Griff bekomme. Ich weiß, dass es mit Atkins funktioniert und meine Motivation ist gut. Mir wäre es noch lieber, wenn die Motivation auch in die sportliche Richtung übergreifen würde.

Okay, nun wieder zu meinem heutigen Essensplan:

Morgens:
Bacon

Zwischendurch:
Blutwurst

Mittags:
Rindswurst

Zwischendurch:
Karotten

Abends:
Bratwurst
Champignons
Kräuterbutter
Gemüse-Bouillon
Zwiebeln

Fernseh-Snack:
Bacon
Schoko-Mint-Toffee

Getränke:
200 ml. Kräutertee
2 l. Wasser

2787 kcal, 111 g./16,33% EW, 21,6 g./3,17% KH, 241,2 g./80,50% F

Irgendwie habe ich schon das Gefühl, dass ich mich wieder reduziert habe. :rotfl: Naja, okay, Gefühle können auch trügen. :lol:

Ich lasse mich diesmal nicht runter ziehen. Sehe es diesmal locker und bin gespannt wie schnell ich es wieder unten habe. Niedrigstes Gewicht seit 2.01.08: 110,,8 kg. Zur Zeit wiege ich mich noch täglich, :shock: was ich aber nach Erreichen meiner ersten Etappe auf wöchentlich ändern werde. :lol:

So, nun wieder zu meinen Abschlusssatz:

"RAN AN DEN SPECK!"

Sunny73 · 27. März 2008

Unterschlagung!!!

Sowas, da habe ich gestern bei meiner Berechnung doch glatt etwas unterschlagen. :???:

Schlagsahne mit Schokolade, Süßstoff und Limetten-Öl :shock: :shock:

Gut ich habe es nicht leer gegessen, aber trotzdem unterschlagen. Aber nicht absichtlich, versprochen!! Es fiel mir im Bett wieder ein, aber ich wollte nicht nochmal aufstehen.

Ich möchte garnicht darüber nachdenken, was das für eine Änderung in meiner Berechnung mit sich bringt.

So, abgehakt und weiter

"RAN AN DEN SPECK"

P.S. Ach übrigens, bin ich die Hälfte der Zunahme wieder los. Mal sehen wie es weitergeht.

miyrabelle · 27. März 2008

Ist ja klasse das die Hälfte schon wieder weg ist. Ich hab nach Ostern erstmal lieber ganz aufs wiegen verzichtet

und stelle mich erst Freitag der Wahrheit

. Ein sündiges Frühstück auf 4 Feiertagen finde ich übrigens ganz und garnicht schlimm...

Sunny73 · 27. März 2008

Hi Miyrabelle,

ich bin auch ganz froh, dass es so schnell wieder wegflutscht. Meine Familie unterstützt mich auch bei meiner Ernährung, so dass ich zuhause nicht soooo oft in Versuchung gerate. Okay, das Brunch war eine Ausnahme, aber ich hätte die "schlimmen" Sachen ja nicht essen müssen. Ich bin nur froh, dass ich sofort wieder umschalten konnte und nicht in die "Fressfalle" getappt bin und die Tendenz des Gewichts wieder nach unten geht.
Allerdings hat mein heutiges Abendessen, war eingeladen beim Griechen, nicht viel dazu beigetragen. Also, heute nur ca. Werte beim Abendessen.

So, hier mein heutiger Essensplan:

Morgens:
Avocado
Himbeeren
Joghurt
Vanille-Sirup

Zwischendurch:
Wiener Würstchen

Mittags:
Salatgurke
Schmand
Schinkenwürfel fettarm

Zwischendurch:
gekochtes Ei

Abends:
Rinderhackfleisch
Schafskäse
großer gemischter Salat mit Joghurt-Dressing
Tsatziki

Abends zuhause:
Schoko-Mint-Toffee

Getränke:
200 ml. Kräutertee
3,5 l. Wasser

2656 kcal, 120,3 g./18,58% EW, 57,7 g./8,90% KH :shock: , 207,1 g./72,52% F

Medikamente:
fürs Immunsystem
gegen Halsschmerzen Tabletten und Spray
Zink

Mich hat es leider wieder einmal erwischt. Bin heute Nacht mit Halsschmerzen aufgewacht und habe mich in der Apotheke gleich mit Medis eingedeckt. Allerdings das meiste nicht unbedingt Atkins-like.

Da habe ich so viel gelesen, dass das Immunsystem besser wird, man energiegeladen ist und das Wohlbefinden besser wird. Kann ich bei mir nicht feststellen, bin seit Atkins sehr oft erkältet, bin müde wie immer und an meinem Wohlbefinden hat sich nicht viel geändert. Wäre etwas besser, wenn ich nicht ständig im Streit mit meinem Schweinehund wäre und ordentlich ins Training gehen würde. Was jetzt natürlich auch wieder mal flach fällt, wegen des Halsschmerz-Absturzes. Ich hoffe ich bekomme es schnell wieder in den Griff.

So, das war es mal wieder von mir und es geht weiter mit:

"RAN AN DEN SPECK!"

Sunny73 · 28. März 2008

Heute wieder kurz und knapp, da es mir nicht so sonderlich gut geht. :???:

Morgens:
Sahne-Frischkäse
Sojamilch
Kakao
Stevia-Fluid
Leinsamen geschrotet
Weizenkeime
Macadamia-Sirup

Zwischendurch:
Wiener Würstchen

Mittags:
Knäckebrot
Eiersalat
Serrano-Schinken

Zwischendurch:
Macadamias
Schoko-Mint-Toffees

Abends:
Bacon
Fleischwurst

Getränke:
400 ml. Kräutertee
2 l. Wasser

2855 kcal, 126,3 g./18,14% EW, 50,5 g./7,25 KH, 229,1 g./74,62% F

Medikamente:
diverse

Nichts desto trotz geht es weiter

"RAN AN DEN SPECK!"

Banshee · 28. März 2008

Du Arme! Wünsche gute Besserung - komm schnell wieder auf die Beine! :wink1:

Sunny73 · 30. März 2008

Danke Banshee!

Ich habe zum Glück schnell genug Gegenmaßnahmen ergriffen, so dass es schon wieder aufwärts geht. Die Halsschmerztabletten nehme ich noch weiter, bis die Packung leer ist und dann schaue ich weiter. Habe mir gestern noch so einen Halstee gekauft, den ich mir gleich aufbrühen werde. Mal sehen wie er schmeckt. :???:

Ansonsten muss ich versuchen mein Immunsystem wieder auf Vordermann zu bringen.

So, dann stelle ich noch schnell mein Essensplan von gestern rein, damit ich heute Abend nicht so viel schreiben muss. Bei den schönen Wetter zur Zeit, werde ich mich schön einpacke und noch ein bischen an der Frischenluft spazieren gehen. Soll ja auch etwas helfen.

Morgens:
Macadamias
Himbeeren
türkischer Joghurt
Vanillesirup

Zwischendurch:
Wiener Würstchen

Mittags:
Macadamias
Fleischwurst
Blutwurst
Kräuterquark
Schoko-Mint-Toffees

Zwischendurch:
Mentos

Abends:
Schweine-Salzbraten
Tzatziki
türkischer Joghurt
Leinsamen
Macadamia-Sirup

Getränke:
200 ml. Kräutertee
1,5 l. Wasser pur (es ist Wochenende und mein Trinkverhalten ist zum ......)

2790 kcal, 129,6 g./19,04% EW, 40,1 g./5,89% KH, 225,2 g./75,07% F

Ich möchte unbedingt wieder anfangen zu sporteln. Die ersten Sonnenstrahlen kommen langsam raus und ich muss doch bis zum Sommer zu meiner Bikini-Figur kommen :rotfl: Ist natürlich quatsch, als würde ich jemals einen Bikini anziehen.

Trotzdem meine Füße gribbeln und ich möchte wieder loslegen. Also, in diesem Sinne

"RAN AN DEN SPECK!"

Sunny73 · 31. März 2008

Ja, ja, ich habe wieder mal auf mich warten lassen.

Rezept meiner Schwester habe ich endlich berechnet, so dass ich meinen Sonntagsplan einstellen kann. Übrigens war es sehr lecker und vielleicht stelle ich es - selbstverständlich in abgewandelter Form - ins Rezepteforum.

So, nun zum Sonntag:

Morgens:
Quarkfrühstück

Mittags:
Rosenkohl-Hackfleisch-Auflauf
Schokokuchen aus dem Rezeptteil

Zwischendurch:
Türkischer Joghurt
Brombeeren

Abends:
Rosenkohl-Hackfleisch-Auflauf
geriebener Käse

Getränke:
400 ml. Kräutertee
1,5 l. Wasser

2962 kcal, 178,9 g./24,77% EW, 55,7 g./7,71% KH, 215 g./67,52% F

Und damit ich nicht in Rückstand gerate, schreibe ich auch gleich noch meinen heutigen Essensplan rein.

Morgens:
Quark
Erdnussmus
Weizenkeime
Müsli

Zwischendurch:
Wiener Würstchen

Mittags:
Dönerfleisch
gemischter Salat
Joghurt-Soße

Zwischendurch:
Blutwurst

Abends:
Paprika
Rinderhack
Schweinehack
Tomatensoße
Schoko-Mint-Toffees

Fernsehsnack:
Serrano-Schinken

Getränke:
400 ml. Kräutertee
1,5 l. Wasser
400 ml. Früchtetee

2029 kcal, 144,9 g./29,29% EW, 49,9 g./10,08% KH, 132,3 g./60,64% F

Ich fühle mich super, da mein "Aussetzer" an Ostern wieder ausgebügelt ist und es hat mir noch nicht mal weh getan. :rotfl:

Ich bin begeistert. Auch wenn es langsam voran geht, ist es noch besser als garnichts oder mehr. Einiges an Motivation hole ich mir bei Euch. Das witzige ist, wenn mir eine Frage durch den Kopf schießt und ich ins Forum gehe, hat das grad erst jemand gefragt.

Meine Umsetzung von 24 KH aus Obst zu mir zu nehmen, kommt auf mein Gewicht am Mittwoch an. Mein erster Selbstversuch werden Äpfel sein. Theoretisch wären 24 KH in ca. 210 g. Apfel. Ich habe mir "Pausen"-Äpfel gekauft. Da wiegt einer ca. 130 g. inkl. Kerngehäuse, was ich selbstverständlich nicht essen werde. Bin mal gespannt auf das Ergebniss.

So, ich bleibe am Ball und natürlich

"RAN AN DEN SPECK!"

Sunny73 · 02. Apr. 2008

Lieber spät als nie. :???:

Mein Essensplan von gestern:

Morgens:
Wiener Würstchen

Zwischendurch:
Knäckebrot
Schinken-Lauch-Salat

Mittags:
Italienische Gemüsemischung
Schmand
Schokolade 85%

Abends:
Sauerkraut mit ein bisserl Apfel
Leberknödel

Sitzungssnack:
Emmentaler mit Mini-Kabanossis (Hätte nicht sein müssen )

Getränke:
400 ml. Kräutertee
3,5 l. Wasser

2675 kcal, 97,5 g./14,94% EW, 67,1 g./10,28% KH, 215,1 g./74,78% F

Gewicht heute Morgen: 112 kg./47%

Ich sage nichts mehr dazu. Werde mal in mein stilles Kämmerlein gehen und meine Ernährung nochmal überdenken. Irgendwas läuft falsch und ich habe wohl gemerkt, dass ich anscheinend eine falsche Interpretierung des Buches von Atkins habe. Und beschlossen, wenn die elende Wochenend-Wegfahr-Zeit um ist, mich auf eine Sache zu konzentrieren und keine weiteren LC-Bücher zu lesen.

Meine Essenspläne führe ich nichts desto trotz ganz normal weiter und hoffe auf eine baldige Veränderung. Ich gebe mich nicht geschlagen, der Kampf gegen meinen Ex-Freund Jojo geht weiter. :box:

Heute Abend geht es endlich wieder zum Training. Heute ist :laufband: angesagt. Freue mich schon darauf und habe beim walken die 112 immer vor Augen. Ha, das wäre doch gelacht, wenn ich der nicht endlich mal endgültig davon laufen könnte.

Also, weiter

"RAN AN DEN SPECK!"

Sunny73 · 02. Apr. 2008

Wow, mir geht es wieder viel besser. Etwas ausgepowert vom Training, aber super!!!

Mann, hat mir das gefehlt. Am Freitag geht es gleich weiter mit meinem Krafttraining. Habe einiges aufzuholen, bis ich mir wieder einen neuen Trainertermin machen kann.

ABER, ich werde trotzdem meine Werte analysieren. Habe mir heute mittag schon eine Tabelle angelegt, um alle Werte ordentlich untereinander zu haben.

So nun mein heutiger Essensplan:

Morgens:
Kiwi gold
türkischer Joghurt
Magerquark
Vanillesirup

Zwischendurch:
Schokolade 85%

Mittags:
Fleischwurst

Abends:
gegrilltes Hähnchen
Apfel
Fleischwurst

Fernseh-"Snack":
Rippchen

Getränke:
200 ml. Kräutertee
4 l. Wasser (davon 1,5 l. aufgrund des Trainings)

Training:
70 Minuten Walking (10 min. Aufwärmen, 50 Min. Training bei 5 km/h und teilweiser Steigung, 10 Min. Abwärmen)
I feel good!!

1989 kcal, 125,5 g./25,86% EW, 44 g./9,06% KH, 139,2 g./65,08% F

Na dann werde ich mal sehen, ob morgen schon irgendwelche Auswirkungen zu sehen sind.

Es bleibt dabei

"RAN AN DEN SPECK!"

Sunny73 · 03. Apr. 2008

Die zur Zeit vorhandene Ketose hat heute gleich mal seine Auswirkungen gezeigt. Nicht so viel Hunger und wenn war es das Falsche (kalorien-, eiweiß- und fetttechnisch). Bin heute auch mal wieder zum Süßmäulchen mutiert. Bin ich schon wieder im Frustessen? Ich hoffe nicht.

Nicht meckern, Sunny, Du wolltest doch etwas kürzer treten.

Und "Hurra" ich habe mein Fitnessstudio Eiweißpulver wieder. Für mich das leckerste, wenn auch "viele" KH's aber ich bin ja in Phase II. Wenn es wirkt, dann ist es gut. Auf jeden Fall schmecken dann auch wieder die Pfannekuchen am leckersten. :lol:

So, dann spanne ich Euch mal nicht länger auf die Folter und schreibe mal meinen heutigen Essensplan nieder.

Morgens:
Eiweisspulver Vanille
Sojamilch
Apfel

Zwischendurch:
Schokolade 85%

Mittags:
Fleischwurst
Blutwurst
Giotto :shock: (1,6 KH pro Stck.)

Zwischendurch:
Knäckebrot
Giotto :shock:

Abends:
Kassler
grüne Bohnen
Butter

Getränke:
400 ml. Kräutertee
2,25 l. Wasser

1727 kcal, 120,6/28,63% EW, 36,5 g./8.67% KH, 116,4 g./62,7% F

Ha, was ich gestern vergessen habe zu erwähnen..... Beim Training habe ich festgestellt, dass in meinem Shirt etwas Füllung am Bauch fehlte.

So, und wie immer zum Abschluss

"RAN AN DEN SPECK!"

Sunny73 · 04. Apr. 2008

So, mein letzter Eintrag zum Wochenende.

Bin eingeladen und werde mein Essen nicht dokumentieren. Versuche so gut wie möglich Low Carb zu essen, wobei das mir heute noch nicht mal gelungen ist. Die höchsten Kohlenhydrate, seit ich es hier dokumentiere. Allerdings habe ich heute wieder trainiert, aber dazu später.

So, nun zu meinem heutigen Essensplan:

Morgens:
Apfel
türkischer Joghurt
Leinsamen geschrotet

Zwischendurch hatte irgendwie einen Schoko-Jieper :???: :
Giotto
Schokolade 85%

Mittags:
Knäckebrot
Leberwurst
Salatherzen
Frischkäse
Limetten-Öl
Gewürze

Zwischendurch:
Giotto
Kiwi gold

Abends:
Protein-Riegel Low Carb Vanille
Schwarzwälder Schinken
Mozzarella
Ei

Getränke:
200 ml. Kräutertee
3 l. Wasser, davon 1,5 beim Training
150 ml. Kaffee mit 50 ml. Milch 1,5%

Training:
10 Min. Aufwärmen, 60 Min. Krafttraining, 10 Min. Abwärmen

2394 kcal, 128,9 g./22,07% EW, 78,2 g./13,39% KH, 166,1 g./64,53% F

Ich habe versucht meinen Trainingsplan durchzuziehen. Das letzte Mal im Studio zum Krafttraining war am 21.01.2008 und davor auch nicht regelmäßig, da mich immer wieder Erkältungen und/oder Halsschmerzen dahin gerafft haben.
Es ging eigentlich ganz gut. Bei zwei bis drei Übungen muss ich wohl das Gewicht wieder reduzieren, da es beim zweiten Satz sehr, sehr schwierig wurde.
Was mir allerdings aufgefallen ist, dass ich, um auf meine Pulsfrequenz zu kommen, die Geschwindigkeit höher machen muss, als vor Low Carb. Und das nach einer längeren Trainingspause. Gefällt mir, vielleicht hole ich meine Schwester beim walken doch mal ein, wenn wir mal wieder zusammen gehen.

Okay, nach dem Training ging es mir super, obwohl ich nicht alle Übungen richtig durchziehen konnte. Ich bin froh wieder trainieren zu können und freue mich auf Montag.

So, jetzt ist erst einmal Wochenende und ich hoffe ich kann es so gut wie möglich essenstechnisch hinter mich bringen. Melde mich spätestens am Montag wieder, aber vielleicht auch schon Sonntag, wenn mich die Sehnsucht quält.

Wünsche Euch allen ein wunderschönes Wochenende!!

Und wie war noch mein Schlusssatz???
...

genau

"RAN AN DEN SPECK!"

Sunny's "Ran an den Speck"

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