Sunny's Weg zur Traumfigur

Hallo Rosenfee,
also laut der Logi-Pyramide ist Winer und Wurst erlaubt. ich esse es auch, allerdings recht selten und auch eher in geringen Mengen, da sie einen relativ hohen kcal-Wert aufweisen und meist auch Zucker darin verarbeitet ist. Ich hab auch das Gefühl, dass ich Fleisch generell nicht so leicht verdaue.
Allerdings reagiert da jeder Körper anders, probier dich halt aus, wenn du trotdem dein Gewicht halten/verringern kannst, ist es wohl okay.
Mein Motto: Hör auf deinen Körper!

Viel Erfolg und Genuss beim abnehmen!

Huhu da draußen!
Ich hab euch ja gesagt, dass ich nun auf Logi umgestiegen bin (hab ich?).
Na ja, jedenfalls möchte ich euch nun deswegen nicht verheimlichen, was ich jetzt so esse. Vielleicht ist es ja für den einen oder anderen auch mal ganz nett, einen Logi-Plan zu lesen....

Nach 4 Eingewöhnungs- und Umgewöhnungstagen, werde ich mal meine Mahlzeiten von der ersten vollen Woche Logi notieren. Das war die 38. Kalenderwoche: ...los geht’s...

Montag, 19.Sept. 05:

Vor der Schule: 2 Vollkorntoasties, 1 gekochtes Ei, 60g Käse, etwas Frischkäse, 1 gr. Kaffee+Milch
In der Schule: /
Nachmittags/Abends: 1 Apfel, je 100ml Sojamilch/Milch, 250ml Götterspeise, 1gr. Kaffee+Milch

Fitnesstraining: ~ 75min Kraft, 50min Ausdauer

Dienstag, 20.Sept. 05:

Vor der Schule: 1 Vollkorntoasti, 2 gek. Eier, etwas Frischkäse, 40g Edamer, 40g Cammenbert, 1gr. Kaffee+Milch
In der Schule: 1kl. Kaffee+Milch
Nachmittags/Abends: 250g Brathering (war etwas viel des guten *Magengrummel*), 100ml Sojadrink, 55g Körnerbrot(oder lags daran?), Frischkäse, 30g Salat, 1gr. Kaffee+Milch

Mittwoch, 21.Sept. 05:

Vor der Schule: 1 Roggenknäcke, 1 gek. Ei, 35g Cammenbert, 45g Salat, 1gr. Kaffee+Milch
In der Schule: 1kl. Kaffee+Milch, 2 Wiener mit Senf
Nachmittags/Abends: 30g Salat, 45g Cammenbert, 2 Roggenknäcke, 1gr. Kaffee+Milch
105g Salat, 1kl. Tee

Fitnesstraining: ~ 50min Kraft, 30min Ausdauer

Donnerstag, 22.Sept. 05:

Vor der Schule: 1gek. Ei, 170g Salat, 100g Gurke, 1gr. Kaffee+Milch
In der Schule: 1kl. Kaffee+Milch
Nachmittags/Abends: 240g Salat, 1 Apfel, 2gek. Eier, 45g Cammenbert, 2 Roggenknäcke, etwas Frischkäse, 30g Käse

Freitag, 23.Sept. 05: (war heute den ganzen Tag in Berlin auf der Messe unterwegs)

Tagsüber: 305g Salat, 130g Gurke, 1 gek. Ei, 1gr. Kaffee+Milch, 1 Apfel
Abends: (war auf einem Gartenfest) 3 Kaffee+Milch, ganz viel Tomate/Mozzarella, 4 Scheibchen Ciabatta, leider auch Gummitierchen und Knabbereien...

Samstag, 24.Sept. 05:

Vormittags: 2 gr. Kaffee+Milch, 1 Vollkorntoasti, 2 gek. Eier, 110g Salat, 30g Gurke, 30g Käse, 20g Cammenbert

Fitnesstraining: ~ 50min Kraft, 40min Fettabbau

Abends: 80g Salat, 1Apfel, 2 gek. Eier

Sonntag, 25. Sept. 05:

Morgens: 2gr. Kaffee+Milch, 1 Apfel, 100g Quark, 1gek. Ei
Mittags: 130g Möhren, 50g Quark, 250g Götterspeise (die selbstgemachte ohne Zucker)
Nachmittags/Abends: 270g Tomate, ½ Kugel Mozzarella light, Basilikum u. Balsamico, 100g Götterspeise, schwarzer Tee+Milch
zur Nacht: 200ml warme Milch mit Zimt verfeinert (Schlaftrunk)

Und jetzt auf in Woche Nr.II!!!....

Liebe Grüße, Sunny

Danke für Deine super schnelle Antwort
Ich denke auch, dass Wurst nur ganz selten auf meinem pLAN STEHEN WIRD:
Aber immer nur Fleisch ist halt langweilig. Deine Disziplin muss ich einfach bewundern. Ich weiss wie schwer es ist abzunehmen, wenn man nicht wirklich dick ist, sondern nur mit Speckrollen zu kämpfen hat.
Ich wünsche Dir weiterhin Erfolg

Gruss Simone

Guten Abend Simone,
Danke für dein Kompliment.
Wie wärs denn mal mit Geflügel und Fisch? Oder ist das bei dir in <Fleisch> miteinbezogen?

Übrigens ist es auch verdammt schwer abzunehmen, wenn man Übergewicht hat. Ich musste diese Erfahrung leider auch schon machen, aber nu hab ich was, worauf ich stolz sein kann!

Grüße, Sunny

Hi, ja war bei Fleisch mitgemeint.
Klar ist abnehmen immer schwer. Hatte in meiner Schwangerschaft auch 28 kg zugenommen.Habe die dann mit WW mühsam wieder weggekriegt. Jetzt hab ich allerdings das Gefühl, ich bin in einem Alter, wo es nicht mehr ganz su flutscht wie früher. Na egal, hab ja jetzt dieses Forum gefunden und probier mich hier aus. Mache auch so gut wie jeden Tag Sport(1000m schwimmen),
Dein Logi Tagesplan ist super, danke jetzt hab ich einen Anhaltspunt.
Güsse Simone

Bitte unbedingt beachten:
wenn du den Plan als Grundlage nimmst, kannst du hier und da gerne noch ein paar proteine aus Fleisch/wurst oder Milchprodukte einbauen.
Ich kann nur aufgrund meiner schwachen verdauung nicht so viel essen.
Für einen Normalverbraucher könnte mein Plan von daher sicherlich etwas knapp bemessen sein, und du sollst ja nicht hungern!

Übrigens sehe gerade, dass du ja schon toll abgenommen hast! Glückwunsch dazu!!!

Sunny

Okay danke Dir, ich werde das jetzt ausprobieren und das Ergebnis natürlich mitteilen. Eben haben mich leider die Gelüste nach einem Glas Wein gepackt. Also erst morgen ganz streng, dann gehts auch weiter.

Schönen Abend noch
Simone

Sunny? Wieviel willst du denn abnehmen? *WOW* Du müsstest doch wirklich schon eine Traumfigur haben oder nicht?

Hi Sunny,
Logi interessiert mich auch. Ich möchte, wenn ich wieder schlank bin, also mein Zielgewicht erreicht habe, auf Logi umsteigen. Atkins mache ich bis dahin.
Finde deine Ernährungspläne interessant und super, dass es mit Logi bei dir klappt und du nicht aufgegeben hast!
LG von BlackCat

Hi Black cat,
ist ja wahnsinn, wie toll Du schom abgenommen hast. Es war auch meine Idee nach Erreichen des Wunschgewichtes auf Logi umzustellen. Hab mich jetzt allerdings früher dazu entschieden, da der Mundgeruch in Ketose sehr unangenehm ist. Trau mich schon gar nicht mehr mit jemandem zu reden. Alle Tips aus dem Forum nützen bei mir nichts. Aber4 ich hoffe mit Logi gehts genauso gut, Sunny ist ja das beste Beispiel.

Liebe Grüsse
Simone

Mei, so viel mit einmal *freu*

@Sabine: vor einem jahr noch (damals 77kg) hätte ich es nicht mal gewagt davon zu träumen!
Na ja und nu ist es so und ich bin echt super glücklich darüber. Abnehmen tue ich zur Zeit allerdings eher weniger, zumindest an Gewicht.
Es sind halt noch die wabbeligen Fettpölsterchen um Hüfte und Bauch die ich gern gegen straffe, feste Muskeln ersetzen möchte. Aber seit ich wieder ins Fitnessstudio gehe, bin ich anscheinend auf dem besten Weg. Zumindest lassen das die Messungen meines Umfanges vermuten.
Ich muss jetzt echt geduldig sein, aber ich sehe ja, das was passiert. Und da mir auch klar ist, dass Muskeln schwerer sind als Fett, aber halt weniger Volumen haben und auch nicht so rumschwabbeln wie Fett möchte ich mich eigentlich nicht auf ein gewicht festlegen, sondern eher auf den Blick in den Spiegel und natürlich auf mein allgemeines Körpergefühl!

@Black cat:
Logi ist wirklich eine tolle Methode um Gewicht zu halten, das Essen ist sehr abwechslungsreich und vollgepackt mit wichtigen Nährstoffen. Kann dir für einen ersten Eindruck nur den Thread "die Logi Methode" hier im Forum empfehlen, da hat Albrechtine die Grundlagen für jeden Handhabbar niedergeschrieben und sie ernährt sich schon 14Monate danach. Also das ist wirklich für den Gebrauch auf Lebenszeit geeignet, ohne Hunger, ohne Frust und wenn man von Atkins kommt sowieso ohne Verzicht!

@Simone:
Ich hielt Atkins für mich auch besser geeignet, da mein Ausgangsgewicht beim Start mit Atkins ja nicht als Übergewicht zu bezeichnen war und außerdem bin ich (und vor allem mein Magen) kein großer Freund von allzu deftiger Kost!

Allen weiterhin viel Erfolg, wir lesen uns!
Sunny

Hallo!

Sunny hat mich gebeten, ihre Tagespläne durchzuschauen.

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Montag, 19.Sept. 05:

Vor der Schule: 2 Vollkorntoasties, 1 gekochtes Ei, 60g Käse, etwas Frischkäse, 1 gr. Kaffee+Milch
In der Schule: /
Nachmittags/Abends: 1 Apfel, je 100ml Sojamilch/Milch, 250ml Götterspeise, 1gr. Kaffee+Milch
Fitnesstraining: ~ 75min Kraft, 50min Ausdauer
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Beim Frühstück fehlt Obst oder Gemüse zum Säure-Basen-Ausgleich.
Empfehlung: Zu Fleisch, Geflügel, Fisch und Käse immer Obst oder Gemüse essen zur besseren Säure-Basen-Balance.

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Dienstag, 20.Sept. 05:

Vor der Schule: 1 Vollkorntoasti, 2 gek. Eier, etwas Frischkäse, 40g Edamer, 40g Cammenbert, 1gr. Kaffee+Milch
In der Schule: 1kl. Kaffee+Milch
Nachmittags/Abends: 250g Brathering (war etwas viel des guten *Magengrummel*), 100ml Sojadrink, 55g Körnerbrot(oder lags daran?), Frischkäse, 30g Salat, 1gr. Kaffee+Milch
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30 g Salat, Logi wären aber gut 600 g. Gemüse und Obst sind Basis.
250 g Brathering sind vielleicht zu viel Fett und Eiweiß auf einmal. Bei einer Verdauungsschwäche ist es besser, nur so viel zu essen, wie man vertragen kann, bis sich der Körper wieder an größere Mengen gewöhnt hat.

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Mittwoch, 21.Sept. 05:

Vor der Schule: 1 Roggenknäcke, 1 gek. Ei, 35g Cammenbert, 45g Salat, 1gr. Kaffee+Milch
In der Schule: 1kl. Kaffee+Milch, 2 Wiener mit Senf
Nachmittags/Abends: 30g Salat, 45g Cammenbert, 2 Roggenknäcke, 1gr. Kaffee+Milch
105g Salat, 1kl. Tee
Fitnesstraining: ~ 50min Kraft, 30min Ausdauer
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180 g Salat = 1 ½ Portion. Bei Logi heißt es aber: 5 am Tag.
Mindestens 3 Portionen Gemüse, ergänzt um 2 Portionen Obst.
Oder auch nur mind. 5 Portionen Gemüse.

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Donnerstag, 22.Sept. 05:

Vor der Schule: 1gek. Ei, 170g Salat, 100g Gurke, 1gr. Kaffee+Milch
In der Schule: 1kl. Kaffee+Milch
Nachmittags/Abends: 240g Salat, 1 Apfel, 2gek. Eier, 45g Cammenbert, 2 Roggenknäcke, etwas Frischkäse, 30g Käse
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510 g Salat + 1 Apfel (mindestens wahrscheinlich 125 g). Gut.
Aber wahrscheinlich zu wenig Eiweiß.
23 g Eiweiß aus den Eiern, vielleicht 20 aus dem Käse und etwas aus Milch und Gemüse.

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Freitag, 23.Sept. 05: (war heute den ganzen Tag in Berlin auf der Messe unterwegs)

Tagsüber: 305g Salat, 130g Gurke, 1 gek. Ei, 1gr. Kaffee+Milch, 1 Apfel
Abends: (war auf einem Gartenfest) 3 Kaffee+Milch, ganz viel Tomate/Mozzarella, 4 Scheibchen Ciabatta, leider auch Gummitierchen und Knabbereien...

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Stufe 4: Wenig und selten.
Da Du genug Gemüse hattest, vom Eiweiß her kann man es nicht sehen, nicht so tragisch.
1 Ei hat ungefähr 7,5 g Eiweiß, Mozzarella hat ungefähr 18 % Eiweiß.
Am Tag würde ich mich so mindestens an 50 g Eiweiß orientieren bei Deinem Gewicht, besser mehr.

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Samstag, 24.Sept. 05:

Vormittags: 2 gr. Kaffee+Milch, 1 Vollkorntoasti, 2 gek. Eier, 110g Salat, 30g Gurke, 30g Käse, 20g Cammenbert
Fitnesstraining: ~ 50min Kraft, 40min Fettabbau
Abends: 80g Salat, 1Apfel, 2 gek. Eier

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Hätte wieder mehr Gemüse sein können.

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Sonntag, 25. Sept. 05:

Morgens: 2gr. Kaffee+Milch, 1 Apfel, 100g Quark, 1gek. Ei
Mittags: 130g Möhren, 50g Quark, 250g Götterspeise (die selbstgemachte ohne Zucker)
Nachmittags/Abends: 270g Tomate, ½ Kugel Mozzarella light, Basilikum u. Balsamico, 100g Götterspeise, schwarzer Tee+Milch
zur Nacht: 200ml warme Milch mit Zimt verfeinert (Schlaftrunk)

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400 g Gemüse und mind. 125 g Obst.
150 g Quark + 60 g Ei + 200 ml Milch = 34 g Eiweiß
½ Kugel Mozzarella = ? Eiweiß
Wie viel wiegt so eine Kugel?

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Kraft und Fitness an einem Tag?
Kenne mich damit nicht aus, habe in Erinnerung, dass das nicht so gut ist???

Mir persönlich wäre da noch zu viel Brot drin, wenn es genug Gemüse/Obst und Eiweiß wären, wäre das aber okay. Ich würde an solchen Tagen dann Vitaminpräparate nehmen.

Wie sah es denn allgemein mit den Kalorien aus, nicht sehr viele, aber es schien mir aber auch nicht zu wenig zu sein?


Hier noch einmal die Checklist, die ich Dir gestern per PN zugeschickt habe:


So 'ne Art Checklist:

- 5 am Tag (3 x MINDESTENS Gemüse, 2 x Obst)***
- gutes Fett wie Raps- oder Olivenöl (genug, aber auch nicht zu viel)
- genug Eiweißlieferanten (mindestens (!) 1 g pro kg Körpergewicht)

wenn dann noch Platz bleibt:

- bei "Bedarf" Vollkornprodukte, Nudeln, Reis, Kartoffeln (auf die GL achten, also nur kleine Mengen)

wenn es dann sein muss, aber wirklich als Ausnahme:

- selten und wenig von Weißmehl- und Zuckerprodukten usw.

Dabei genug Abwechslung, gute Qualität.
Fleisch-, Geflügel-, Fisch- und Käsemahlzeiten mit Gemüse und Obst kombinieren wegen der Säure-Basen-Balance.

Da morgens die Insulinsensitivität bei den meisten Menschen niedrig ist (d. h. die Blutzucker- und Insulinreaktion auf kohlenhydrathaltige Speisen ist morgens weniger ausgeprägt), ist dieser Zeitpunkt für Vollkornbrot und Obst am günstigsten.

Ich achte außerdem darauf, über den Tag verteilt viel Wasser & Co. zu trinken, weil es mir einfach besser geht, wenn ich viel trinke.

*** 5 x bedeutet 5 Portionen, z. B. 2 Portionen Obst zum Frühstück, 2 P. Gemüse gekocht zum Mittag und 1 P. Gemüse als Rohkost zum Abend, natürlich auch gern mehr Gemüse/Salat


Meine Tochter (15) will ab heute auch mit Logi abnehmen und ich weiß noch nicht, wie sie das schaffen will, weil sie nicht gerne Gemüse isst. Sie hat zur Zeit einen KF-Anteil von 27 % und sieht auch zu mollig aus. Sie treibt mindestens 4 x die Woche Sport. 2 x Hockey, 1 x Videoclipdancing, 1 x Schulsport. Es wird wohl auf eine Logi-angenäherte Ernährungsweise kommen mit zusätzlichem Bauchtraining. Wir wollen heute mal schauen, wie viele Kalorien ihre üblichen Getränke haben, Süßigkeiten und Knabberkram ganz weglassen. Mehr Obst. Kartoffeln reduzieren und z. B. Bratkartoffeln erst einmal ganz weglassen. Die liebt sie. Leider mag sie auch nicht so gerne Fleisch, Geflügel gar nicht gerne und Lachs 1 x die Woche.

Viele Grüße
Ute

Hallöchen Ute,

Also erst mal vielen dank für die Mühe. Du hast das ja alles echt supergenau auseinander genommen!

Mit dem Brot hab ich mich jetzt auch schon etwas gezügelt.
Der Mozzarella, den ich hab wiegt pro Kugel 125g und hat insgesamt 25g Eiweiß.
Gemüse und Obst hab ich jetzt auch schon erhöht, da ich es inzwischen wirklich als Basis für meiner Mahlzeiten nehme. Jedoch eher mehr Gemüse/Salat als Obst.
Wie ich das mit dem Eiweiß machen soll, weiß ich noch nicht. Vielleicht fange ich wieder an, kleine Mengen Fleisch mit einzubauen...wo soll ich das bloß alles hinessen...
Hin und Wieder nehme ich Vitamin C, hab ich aber nicht aufgeschrieben. Eigentlich kommt auch noch L-Carnitin + Mg und Vitamin B12 dazu, aber ist grad alle und nicht sehr billig (für mich als arme Schülerin).
Selbstverständlich trinke ich über den Tag verteilt auch noch möglichst viel Wasser.

Ja, die Kalorienmenge... ich trau mich gar nicht, das zu sagen, aber in der oben aufgeführten Woche kam ich pro Tag auf ca. 900-1300kcal.
Kann mich natürlich auch verrechnet haben...


Mein Training setzt sich wie folgt zusammen:

10-15min Erwärmung auf einem Cardiogerät, danach, da ich ja erst wieder angefangen hab Zirkeltraining im Kraftbereich und anschließend noch mal 2X20min Cardio/Fettabbau/Ausdauer, wie auch immer. Daran halte ich mich allerdings je nach Stimmung. Abschließend wird dann noch gedehnt.
Das ist der Plan, wie ich ihn bekommen hab, er ist jetzt erst mal insgesamt 3-4 Wochen gültig.

Na dann wollen wir mal schauen, was die nächste Woche bringt. Die gibs dann aber erst Sonntag oder Montag zu lesen, denke ich.


Ich wünsche deiner Tochter viel Erfolg, aber mit dir an ihrer Seite und etwas Selbstbeherrschung schafft sie das sicher!

Alles Gute, Sunny

Ist zwar schon ne weile her dein post mit den Kopfschmerzen aber trotzdem nochmal dazu


Kopfschmerzen koennen verschiedene Gruende haben:

- Entzugserscheinungen von Koffeein, KH, Zucker

- Du vertraegst Milchprodukte, Nitrate, gegaertes oder geraeuchertes nicht, falls das zutrifft versuche nur noch frische Fleisch, Gefluegel, Fisch und Gemuese fuer ein paar Tage zu essen.

- Du isst nicht genug, dein Blutzucker ist zu niedrig. Wachst du mit Kopfschmerzen auf und gehen die Kopfschmerzen nach dem Essen wieder weg ??
Nimm ein Multivitamin/Mineral Supplement.
Aetherische Oele koennen auch helfen.

- Wasserentzug - du trinkst zu wenig.

hmm, danke, aber ich komm schon klar...

Hallo Summz,

Dein Weg zur Traumfigur? Du hast schon eine Traumfigur!

Glückwunsch

kruemel

Hey Krümel,

vielen Dank, das schmeichelt mir sehr. Ich hab am Mittwoch mal wieder Fotos von mir machen lassen, vielleicht ist ja ein schönes dabei zum hier reinstellen...

Bin inzwischen auch schon relativ zufrieden, die Feinarbeiten werden im Fitnessstudio gemacht um noch den letzten Muskel schön zu formen und das fett zu verbannen Tja, das ist halt dieser vedammte Perfektionismus, der liegt mir im Blut....

Wünsche dir alles Gute auf deinem Weg!!!
Liebe Grüße, Sunny

Au ja, mach mal ein schönes Bild rein.

Du hast so ein süsses freches Gesicht - das mag ich sehr.
Ich glaube ich kann freche Mädchen gut leiden - weil ich selbst eins bin?;-)

Na ich hol die am Mittwoch oder so ab, schaun mer mal!

Hmm, danke! A bissel Frechheit kann ja auch nicht schaden, gell?

Übrigens ist mir aufgefallen, dass ich meine letzten Wochenpläne aus irgendeinem Grund in "meinen" anderen Thread unter Logi geposted hab, also wer die einsehen will muss mal dort schauen unter "Logi, kcal &co"...

nur mal so am Rande.... Sunny