(wieder) schlank mit LCHF AnabellS TB

ah, das ist gut boejchen! das werde ich mir heute abend nochmal durchlesen
danke dir.


gestern habe ich es tatsächlich ohne quark geschafft,
es war gut, dass ich nachts hier (anstatt quarkessen) das aufgeschrieben habe, wie es mir geht.

das war mein essen gestern:

Sonntag 13. November

Zwischenmahlzeit 3
100 g Dönerfleisch, Kalb (geschätzt, war wohl etwas weniger)
1/2 Hähnchen

Mittagessen
1 Portion Eiweißbrot
100 g Leberwurst (geschätzt, war wohl etwas weniger)

Frühstück
1 Becher Kaffee, schwarz

zusammen:
1247 kcal fett 70,6 g KH 9,8 g eiweiss 119,8 g

heute möchte ich wieder kochen,
habe mir schon einen einkaufszettel gemacht.

mein essen von:

Montag 14. November

Zwischenmahlzeit 3
126 g Lys Bleu , Weichkäse mit Blauschimmel
132 g Champignon, frisch

Abendbrot (war sehr lecker)
203 g Champignon, frisch
46 g Grüne Bohnen
302 g Schinkengulasch vom Schwein
Portion (20g) Frischkäse mit Joghurt, natur

Zwischenmahlzeit 2
23 g Paranüsse unterwegs

Mittagessen
23 Minuten Walken

Frühstück
1 Becher Kaffee, schwarz unterwegs

macht zusammen:
1092 kcal fett 77,8 g KH 7,9 g eiweiss 97,6 g



leider nicht auf mehr fett als eiweiss gekommen,
da hätte ich noch 75 g speck essen müssen doch mir war nicht nach speck.

doch ansonsten finde ich die zahlen super.

habe mir heute einen wunderbaren essensplan zurecht gerechnet.
und jetzt wird es schon wieder schwer... mann eh ...
ich möchte unbedingt den essensplan einhalten!
keine ahnung, warum ich jetzt am liebsten süsskram essen würde.
liegt es am wetter?
werde erst mal ganz viel wasser trinken.

Du schlägst dich super Anabell
Halte dich ein paar Tage an den Plan und er wird zur Gewohnheit!
Hast du nichts zum ausweichen da?
Mir hilft meist ein Glas Coke Zero bei hunger auf süßes.
Aber ja das Wetter ist wirklich bescheiden, man möchte morgens kaum aus den Bett, kalt ist ja nicht schlimm aber die Nässe

ach danke dir chibby für deine mut mach zeilen!!
ja, okay, vielleicht muss ich mich erst wieder daran gewöhnen.
meine coke zero ist leider alle.
habe vorhin den rest vom abendessen gegessen, was mir ja leider heute angebrannt ist.
das dunkle fettige schmeckte wie ganz wenig kalorien .
bin erst mal walken gegangen, richtig tapfer bin ich ganz schnell durch den nieselregen gelaufen.
das hat gut geholfen. und nun gönne mir gerade noch ungeplante 25 g paranüsse.

und mooooorgen kaufe ich wieder coke zero
und .. und ... und
ich denke, wenn du so viele kilos in fünf monaten verloren hast,
schaffe ich das bestimmt auch. eineinhalb kilo sind schon weg...

und: schon morgen kann ich ja wieder über tausend kalorien essen.

bin soo froh, dass ich das gestern geschafft habe!! keine ausrutscher,
auch wenn das ein komischer ess-tag gestern war.
andauernd dieses hunger gefühl....

Dienstag 15. November

Zwischenmahlzeit 3
1 Portion Paranüsse
33 Minuten Walken

Abendbrot
171 g Schinkengulasch vom Schwein
8 g Frischkäse mit Joghurt, natur
27 g Grüne Bohnen
171 g Champignons
69 g Speck fetter

Zwischenmahlzeit 2
139 g Dönerfleisch, (rest vom sonntag)

Mittagessen
19 g Paranüsse

Frühstück
400 ml Kaffee, schwarz

macht zsuammen:
1445 kcal fett 119,6 g KH 10,7 g eiweiss 84,4 g
skaldemann 1,25

gestern war gut mit dem essen,
hatte ewig keinen hunger
und auch zum späten abend keine quälerei diesmal. gottseidank.
allerdings bin ich nicht zum walken gekommen.

Mittwoch 16. November

Zwischenmahlzeit 3
80 g Geräucherter Rohschinken
73 g Maasdamer
65 g Grüne Bohnen
77 g Mettenden

Mittagessen
3 Stück Ei
24 g Speck

Frühstück
400 ml Kaffee, schwarz

macht zusammen:
1156 kcal fett 89,5 g KH 7,7 g eiweiss 74 g
skaldemann 1,09

Walken ausfallen lassen ist mal ok, aber nehm dir kein Beispiel an mir

Natürlich schaffst du das auch abzunehmen, wenn jemand es schafft dann du
Ich bin so faul und du so voller Elan.

Machst du immer schön fotos zum vorher - nachher vergleich?
Wann ist denn dein wiege Tag?

hi chibby, das freut mich ja, was ich da zu lesen bekomme von dir
um ehrlich zu sein, ich möchte, wenn ich wieder schlank bin,
nie mehr (und schon gar nicht per foto)

daran erinnert werden, wie **** ich mal war.
mir reicht zu wissen, dass diese esserei ein lebensthema für mich ist
und ich mich zeitlebens damit auseinandersetzen muss, ob ich da bock drauf habe oder nich.

mittlerweile wiege ich mich jeden tag oder fast jeden tag.
leider war da in den letzten tagen nur stillstand.
naja, das ist immer noch besser als wenn es hoch geht.
heute hatte ich das gefühl, es ist ein klitzekleines bisschen runter gegangen,
doch ich konnte es nicht mit sicherheit erkennen. habe eine zeigerwaage und aus der höhe von 175 cm
kann ich es eher nur ungefähr erkennen, was sich da tut.
wie oft wiegst du dich ?


ach so, walken war ich heute fast ungeplant,
wollte eigentlich nur mal um die ecke laufen und dann lief ich weiter und weiter und weiter und mir ging es super danach.

PS mein fitnesscenter wird derzeit umgebaut. heute habe ich beim vorbeilaufen gesehen,
es hat am wochenende wieder auf juchuuuu

habe eben mal auf einer website https://jumk.de/bmi/grundumsatz.php
meinen grundumsatz ausrechnen lassen.

da steht
grundumsatz: 1963 kcal pro tag
gesamtenergieumsatz: 3141 kcal

eine andere website http://www.bmi-rechner.net/cgi-bin/grundumsatz_neu.cgi schreibt:
Ihr Grundumsatz (Ruheumsatz): 1.603 kcal pro Tag

und die apotheken umschau rechnet das hier aus:
Ihr Grundumsatz am Tag beträgt 2016 Kilokalorien.
Das ist die Kalorienmenge, die ihr Körper in Ruhe verbraucht.


also ganz habe ich es noch nicht kapiert,
denn bei fast 2000 kcal pro tag nehme ich sicher nicht ab.
vielleicht bei 70 % davon?
naja, rechnen war noch nie meine stärke

momentan peile ich immer die 1200 kcal pro tag an und 10 KHs.

Hey du,

Ich mag diesen Rechner, der benutzt eine korrigierte Formel bei zu viel Gewicht.
http://www.bmi-rechner.net/grundumsatz.htm

Oder diesen:
Keto-calculator.ankerl.com

Das ist speziell eine für diese Diät, damit spiele ich häufig etwas.

In Bezug auf mich, mein grundumsatz lag immer bei ca 2100-2300kcal mit den massiven Übergewicht. Gesamtumsatz würd ich erstmal außer Acht lassen. Habe selbst mit 1700kcal angefangen. War auch ohne Probleme durchhaltbar. Imoment esse ich nach Gefühl ohne zählen (wegen Loch, lustlos usw.) und anstatt zuzunehmen wie alle das sagen wenn man sich zu Kalorien arm ernährt, nehme ich weiterhin ab, zwar langsamer, aber ich mache sogar keinen Sport mehr, was ich zu Beginn drei mal täglich machte. Alles im allem, nehme ich weiterhin ab

Iss bitte nach gefühl, und das mit richtigem essen und vergiss solche sachen wie 12uhr mittagstisch, bei mir kommt meist das erste essen nicht vor 14Uhr auf den Tisch.

Mir helfen die Fotos sehr, Find das toll zu sehen was man erreicht hat, auch wenn man denkt, irgendwie tut sich nichts, auf den Fotos erkennt man dann vllt doch eine delle oder Falte weniger

Zeigerwaage ist super, da macht man sich wenigstens wegen ein paar Gramm nicht verrückt, weil man eh kaum ablesen kann.
Leider gehe ich auch zwanghaft auf die Waage, jedoch hab ich das Problem, gerade zb. Letzte Woche sprang die Waage auf 101,7kg sehr motivierend, aber dann zeigt sie täglich nur 103,xkg an, bis ich mich wieder an die 101,7kg ran gekämpft habe, dann macht sie wieder n satz nach unten und einen Tag später wieder 2kg drauf. Das war nur bei 108-105-103 und eben den 101kg jetzt so

Du bist mit dem walken auf einen richtig super Weg, ich gehe ja auch gern spazieren mit meinem Hund, aber momentan ist mir das wetter zu nass

Bleib am Ball, ich zähle auf dich!
Nach spätestens 8Wochen weiß du gar nicht mehr wie es anders geht
So musste ich heute heimlich in der Kneipe anrufen, in der wir Weihnachtsfeier halten und mir extra essen bestellen

Gute Nacht und schlaf schön

da bin ja froh chibby, dass du auf mich zählst.
beim walken bin ich schon immer wetter unabhängig.
und danke dir noch für die links, die eine website zeigt über 2000 kcal grundumsatz , die andere 1600 kcal.
ich kanns mir also aussuchen .

ausser glatteis kann mich nichts abhalten vom laufen, nur ich mich selbst.
ich bin früher noch viel mehr gelaufen. also als ich noch kein übergewicht hatte.
fast ´jeden tag zehn kilometer und mehr.laufen ist die einfachste und auch natürlichste bewegung.
ich löse ganz viele probleme während des laufens oder strukturiere mir dabei meinen tag,
arbeite gewisse dinge ab, alles im kopf.
und das beste ist, ich bekomme gute gefühle dadurch.
die überwindung ist meistens nur der erste schritt, also das loslaufen. das gibt sich aber schnell,
meist bei 200 metern spätestens nach einem kilometer.


gestern abend, spät abends, hatte ich keine kraft mehr zu hungern,
habe mir noch ein leberwurstbrot geschmiert. und mich nach dem essen deutlich besser gefühlt.
mich wundert es langsam, dass ich trotz low carb und kalorienzählen nicht abnehme,
damals hatte ich 7 kg in den ersten zwei wochen abgenommen.
und jetzt innerhalb knapp drei wochen 1,5 kg.
vielleicht will mein körper das nicht hergeben?


Donnerstag 17. November

Zwischenmahlzeit 3
19 g Paranüsse
100 g Leberwurst
1 Portion Eiweißbrot

Abendbrot
48 g Grüne Bohnen
299 g Champignons
39 g Speck fetter
1 dünner Aufstrich Frischkäse
207 g Hackfleisch, Rind

50 Minuten Walken

Zwischenmahlzeit 2
25 g Zwiebel
2 Stück Ei

Mittagessen
1 Liter Coca-Cola, Zero
1 Portion Paranüsse

Frühstück
400 ml Kaffee, schwarz


macht zusammen:
1826 kcal fett 147,7 g KH 15,5 g eiweiss 97,1 g
skaldemann: 1,3

ziemlich viel kalorien durch die ungeplante leberwurststulle nachts, dafür einen guten skaldemann.
ich stelle fest, dass der speck die kalorienzahl sehr hoch setzt (fett gramms auch)
doch überhaupt nicht satt macht. und immer wenn ich speck mit dabei habe,
ich einen hungrigen tag habe.
das werde ich ändern.
habe jetzt noch einen kleinen rest speck da, doch neuen werde ich keinen mehr kaufen.

ich suche immer noch was richtig satt macht (ausser eiern)
und viel fett hat.

was esst ihr, wenn ihr einfach nur lange satt sein wollt?

Käse !
Ich habe mir unlängst 1,8 Kg Bergkäse gekauft . Damit kann man auch super viel Kochen und Naschen ,
Liebe Grüße Renate

hallo renate,

habe mal gegoogelt: https://www.amazon.de/dp/B01C2U5S34/?tag=ketoforum-21
hier gibt es bergkäse für 1,5 kg für 41 euro.
hast du noch eine günstigere variante für dich gefunden?
oder ist dieser preis schon günstig?

bergkäse hat, laut FDDB, pro 100 g

Kalorien 373 kcal
Protein 28 g
Kohlenhydrate 0 g
Fett 29 g

wegen dem hohen fettanteil macht der bestimmt lange satt.
ich liebe ja käse. und werde das mal probieren.

dieser bergkäse hat noch mehr fett: https://www.amazon.de/dp/B00DSPFYBO/?tag=ketoforum-21

436 kcal
Fett 36.4 Gramm
Kohlenhydrate 0.1 Gramm
Eiweiß 27.2 Gramm

wenn ich davon 300 g esse,
ist mein tagesbedarf an kalorien gedeckt.

Hi Anabell,

wenn du Käse magst, ist vielleicht auch Raclette eine nette Abwechslung. Das mach ich mir sehr gerne ab und zu, aber pur, ohne die üblichen Beilagen (Kartoffeln oder Baguette). Ich finde das cremige Mundgefühl des geschmolzenen Käses dabei so toll. Das Ganze gewürzt mit etwas Salz und buntem Pfeffer aus der Mühle. Bei Aldi oder Lidl gibt es da diese 400 gr.-Packungen, die halbe Packung (8 Raclette-Täfelchen) ist für mich dann eine Mahlzeit, die lange satt hält. Gerne auch noch 1-2 Esssiggurken dazu und es passt .

Bei Käse Solltest du aufpassen, man sagt das bei einigen Milchprodukte von über 100g die Abnahme hindern kann.

Ich trinke eigentlich immer Kaffee wenn ich ein Anzeichen von Hunger bekomme, natürlich ist das gegen 17Uhr natürlich nicht mehr vorteilhaft

Leider esse ich zurzeit abends ständig, muss wohl am der Jahreszeit liegen.

AnabellS schrieb:

hier gibt es bergkäse für 1,5 kg für 41 Euro.

Zum Vergrößern anklicken....

Ich habe meinen bei Spar gekauft . Dort kostete der Käse 53 Euro . Ich bekomme 10 Prozent und konnte noch eine Gutschrift von gesamten Einkauf einlösen wo noch 20 Prozent abgezogen wurden .

Raclette Käse esse ich gerne mit Brokkoli oder Blumenkohl .
Liebe Grüße Renate

danke pummel, chibby, renate
für eure ideen. ach, ich liebe ja käse und auch raclette. das ist natürlich auch noch ne idee.
warmer käse ...mhm.
ich habe mir gestern bergkäse bei aldi gekauft,
einen weichkäse (der ist mega lecker und hat über 1500 kcal)
und einen hartkäse. also der bergkäse ist eine richtige entdeckung für mich,
der hat hat viel fett, weniger eiweiss.

ja, hier wird oft geraten, wenn die abnahme nicht funktioniert, den käse wegzulassen.
da ist sicher etwas dran. besser wäre es sicher, wenn ich mich nur von fleisch und eiern ernähre, biss gemüse vielleicht noch.
werde nächste woche mal wieder einen hühnchen eier mayo tag machen, damit soll es ja gut klappen mit der abnahme.
ach, ja chibby, ich trinke abends dann koffeinfreien kaffee, der ist super.
nur kurz vorm schlafen leider ungünstig, da ich ansonsten nachts andauerns aufstehen muss..

naja, wenigstens ein weiteres halbes kilo abgenommen. jetzt sind es zwei kilo insgesamt seit 31.10.
hätte mich auch gewundert, wenn sich weiterhin gar nichts auf der waage tut.
so oft wie ich mich hungrig fühle muss es ja irgendwann etwas bringen.
damals hatte ich in den ersten zwei wochen 7 kilo abgenommen,
jetzt sind es in drei wochen nur 2 kilo. echt merkwürdig.

hier mein gestern:
Freitag 18. November

Zwischenmahlzeit 3
1 Portion Bayerischer Alpenweichkäse, mild & cremig
8 ml Mandel, ungesüsst
1 Portion Chia Samen (15 g)

Abendbrot
65 g Bayerischer Alpenweichkäse

Zwischenmahlzeit 2
300 g Champignons
1 Portion spanische grüne Oliven
100 g Chicorée
310 g Hackfleisch, Rind

Mittagessen
66 Minuten Walken

Frühstück
400 ml Kaffee, schwarz

macht zusammen:

1436 kcal fett 113,8 g KH 7,2 g eiweiss 87,7 g
skaldemann 1,2

ich dachte heute, ich halte mal das ketoforum ein bisschen am laufen
habe viel gelesen heute hier drin im forum und ab und zu auch mal geschrieben.
das hilft mir meine neue ernährungsumstellung nicht zu vergessen. und auch einiges dazu zu lernen.

habe heute auch mal wieder einen keto stick benutzt,
der ist diesmal mit seiner farbe immerhin schon im mittelfeld,
viel dunkler als vor einigen tagen.
das ist gut. ich gebe mir ja auch richtig mühe mit den um die 10 gramm KHs.

heute gibts bayerischen weichkäse,
den esse ich ganz auf, der gibt sonst keine ruhe