Xossis Schlankfuttertagebuch

Xossi · 28. Apr. 2012

So, heute wieder intensiv gesportelt. Netto 10 Minuten Flexi-Bar (und der linke
Arm hinkt immer noch hinterher), 50 Minuten Aerobic und ein paar Sätze
Kraft.

Zum Abendessen gab es Hähnchenleber mit etwas Zwiebel und Salat. War
sehr lecker.

Sonja · 28. Apr. 2012

Toll, Xossi, 50 Minuten Aerobic ist sicher heftig.
Die Flexi-Bar soll ja sehr effektiv sein, damit habe ich auch schon geliebäugelt ;-)
Ist das Training damit sehr anstregend bzw. schwierig?

bebepep · 28. Apr. 2012

Ich habe mir so ein no-name Ding gekauft, für den Anfang, leider noch nicht benutzt. Wenn irgendwann mal Langeweile aufkommt hole ich es aus dem Keller.

Wie machst du aerobic, Xossi?

Xossi · 29. Apr. 2012

Das Handling vom Flexi-Bar muss man erst lernen. Bis man ihn so richtig ins
Schwingen bringt, dauert es schon etwas. Ich wollte fast aufgeben. Aber dann
ist es wie Fahrradfahren. Die animierten Übungen haben mir beim Lernen
sehr geholfen.

Für Aerobic habe ich eine DVD "Fatburning für Dummies", die mir gut gefällt.
Die Schritte sind leicht lernbar und die anschließenden Workouts auch von
der Musik gut. Dann habe ich noch Telegym "Aerobic - Bewegung - Tanz"
mit Johanna Fellner aufgenommen.

Das sind kurze Programme von ca. 13 Minuten,
die ich dann nacheinander mache, leider kein Cooldown und Stretching dabei.
(Nehme ich dann von der DVD.)

Sonja · 29. Apr. 2012

Schönes Programm, das du dir da zusammengestellt hast.

Früher habe ich mal Step-Aerobic gemacht, das war eigentlich auch ganz witzig ... oh man, es gibt soviele tolle Bewegungsarten, komisch, dass ich lange Zeit gar nichts gemacht hatte.

Xossi · 29. Apr. 2012

Ich habe mir einen Trainingsplan erstellt. Montag und Freitag Pause bzw. nur
entspanntes Schwimmen und sonst 3 x Flexibar, 4 x Aerobic und 5 x Kraft.

Muss nur schauen, dass ich es beibehalte, denn im Garten muss ich auch wieder
ran, da werde ich wohl etwas reduzieren beim Sport.

Step-Aerobic hab ich auch ausprobiert.

Sonja · 29. Apr. 2012

Falls du eine Pulsuhr hast, empfehle ich dir, sie bei der Gartenarbeit anzuziehen.
Du wirst staunen, welch gutes Sportprogramm das sein kann.

Xossi · 29. Apr. 2012

Das ist mal ein Tipp. Danke!

Hoffentlich finde ich sie noch.
Ja, man kommt gut ins Schwitzen.

Heute nach den Kraftübungen spüre ich die Oberarme. Ich glaube, ich mach
die Liegestütze falsch...

Ich habe heute das erste Mal Schweinerippchen gegessen. Hat GöGa gekocht.
Seine mit Honig und meins in scharfer Marinade.

Leider ziemlich
mager, aber lecker.

Xossi · 30. Apr. 2012

Heute ist Wiege- und Messtag:

Die Waage zeigte mir unfassbare 120,4 kg an.

Das verstehe
ich nun gar nicht. Bauchumfang ist derselbe geblieben.

Trotz Sport ging das Gewicht rauf und nicht runter und das gleich in der
Größenordnung.

Aber egal, weiter geht es. Die Wirkung des Medikaments
sollte mittlerweile abgeklungen sein und es muss doch was
werden.

Sonja · 30. Apr. 2012

Nach dem Training speichern die Muskeln mehr Wasser, das bedeutet nichts, keine Bange.

Sinja84 · 30. Apr. 2012

Das ist wirklich halb so schlimm. Sobald ich Muskelkater habe, zeigt die Waage auch ca. 1kg mehr an. Ist Wasser und geht auch nach ca. 2 Tagen wieder weg

schaeublerin · 30. Apr. 2012

Ach Xossi,
langsam ist das doch nicht mehr Normal! Tut mir echt leid! Drück dich mal virtuell, wenn ich darf.

...ich trau mich ja schon fast nicht mehr was dazu zu sagen *duck mich unterm Tisch*
aber vielleicht doch noch mal SD Werte incl. fT's abnehmen lassen, wenns nicht am anderem Medi liegt!?

guter · 30. Apr. 2012

hallo Silke,

neuer anfang, neues glück

warum fängst Du nicht richtig an, also
3 tage lang keine KH und kein sport,
dann mit ketosticks messen

dann jeden tag alles essen und trinken
hier aufschreiben
sport nur an jedem 2. tag und auch hier
notieren

nur so findet man den grund der zunahme heraus

Rehmoppel · 30. Apr. 2012

Da muss ich dem Guten mal wieder Recht geben! Seit ich wieder aufschreibe, was ich esse und es bei Fddb ausrechne, fühle ich besser. Ich hab nun nicht die Masse abgenommen, aber ich fühle mich schlanker.

An Irgendetwas muss es doch liegen. Das gibt es doch nicht!

Xossi · 30. Apr. 2012

Hallo ihr Lieben,

dickes

für euer Feedback.

@Sorah + Sinja
Meint ihr wirklich? Ich habe keinen Muskelkater, heute sind mir nur die Oberarme
schlapp. Habe schon nach einer Stunde Schwimmen aus dem Wasser müssen...

@Schäublerin
Das Drücken tat gut.

Alle Ärzte sagen mir, dass die SD okay ist. Das muss ich
wohl glauben.

@guter
Hm, keine KH...

Also auch keinen Salat? Keine Sahne. Au Weia. Für drei
Tage lass ich mich wohl drauf ein, aber keinen Sport??? (Und mit Leinsam.knäcke)
Nun habe ich mir so einen schönen Plan zusammengebastelt.

Montag
Schwimmen

Dienstag
Flexi-Bar, Aerobic, Kraft (sind nur 4 Übungen mit 2 Sätzen)

Mittwoch
Flexi-Bar, Aerobic, Kraft

Donnerstag
Schwimmen, Kraft

Freitag
-Pause-

Samstag
Flexi-Bar, Aerobic, Kraft

Sonntag
Aerobic, Kraft

@Ute
Mein Essen schreibe ich schon auf, aber ich wiege nichts. Das ist entspannter.
Die Ü120 haben mich echt geschockt.

Dabei möchte ich so
gerne in meine 100-kg-Sachen passen. (Das allein ist traurig genug.)

bebepep · 30. Apr. 2012

Xossi, das ist so ungerecht! Bist du 100% sicher, dass die Schilddrüse o.k. ist? Vllt hat das Labor deines Arztes noch die alten Grenzwerte:help11:

Sonja · 30. Apr. 2012

Bei mir ist die Zunahme, nach dem Sport, nicht unbedingt nur mit Muskelkater verbunden. Ich habe das auch nur einfach schon so für mich festgestellt, seit ich mich täglich wiege. Vorher ist mir das gar nicht aufgefallen. Es ist auch nicht immer so, kommt aber vor.

Auf dem folgenden Link werden noch weitere Gründe erläutert:
http://www.abnehmen-sport-fitness.de/gewichtszunahme-durch-sport.html

guter · 30. Apr. 2012

Hm, keine KH...

Also auch keinen Salat? Keine Sahne

und kein knäcke :lol: sind ja nur 72 stunden → ketostick muß anzeigen, kontrolle jeden 3. tag = 2x die woche

Dein sportplan ist nicht so das wahre, flexibar zum aufwärmen ist jeden tag okay, aber entweder +kraft oder +aerobic,
aber nicht beides, das lieber abwechselnd

und schwimmen zum schluss 1 bahn spurt :???:

also:

Montag
Schwimmen, spurt brustschwimmen
Dienstag
Flexi-Bar, Kraft
Mittwoch
Flexi-Bar, Aerobic
Donnerstag
Schwimmen, spurt rückenschwimmen
Freitag
-Pause-
Samstag
Flexi-Bar, Kraft
Sonntag
-Pause-

Diätmüde · 30. Apr. 2012

So ein Mist! Ich drück dich auch mal.

Ich würde mal ein paar Tage lang die Lebensmittel abwiegen. Das geht schnell und du siehst dann ob du dich mit den Mengen verschätzt.

Ansonsten würde ich noch mal beim Arzt nachhaken wegen den Medikamenten und der Schilddrüse. Es muss einen Grund geben warum es nicht klappt.

Xossi · 30. Apr. 2012

Beata, die SD sollte richtig eingestellt sein. Ich habe auch keinerlei Symptome.
Ich habe ein anderes Medikament in Verdacht, das ich vor Wochen reduzieren
konnte.

Sorah, es kann durchaus sein, dass sich der Sport doch mit einem Plus auf der
Waage bemerkbar macht. Hätte ich nicht gedacht. Danke für den Link.

Guter, wenn ich keinen Salat essen kann, vergammelt der, den ich da habe.
Also werde ich den Start auf Donnerstag verschieben und bis dahin ohne Ende
Salat futtern.

Danke für die Optimierung des Trainingplans. Siehst du eine Möglichkeit, noch
einmal Aerobic einzubauen? Und kann ich beim Schwimmen auch zwischendrin
ein paar Spurts einlegen?

Diätmüde, meine Mengen liegen bestimmt im vernünftigen Rahmen. Wiegen
werde ich, wenn sich nächste Woche auch nichts tut. Irgendwann wird mein
Speck schmelzen.

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