Kriege ich dann so einen Körper?
Na, das will ich doch wohl hoffen.
Immer wenn ich diesen Rat befolge, nehme ich rasend schnell zu.
Wahrscheinlich klappt es nur bei diesem extremen Sportprogramm.
Ich nehme bislang mit diesem Rat entweder langsam zu, oder es hält sich einigermaßen....
Jedoch abnehmen klappt nicht damit.
Zunächst mal, das ist kein Plan zum Abnehmen.
Die Stoffwechselfunktion soll wieder verbessert werden, weil eine stete Kalorienreduzierung dazu geführt hat, dass irgendwann jeder Bissen zu einer Zunahme führt.
Ich fand ihre Darstellung ermutigend, dass da nichts unwiederbringlich gestört ist, sondern auch kontinuierlich wieder aufgebaut werden kann.
Eine Zunahme kann leicht passieren, weil zunächst auch keine Grundlage gegeben ist, um mehr zu verbrauchen. Und deshalb ist auch die Kombi Muskeltraining und etwas mehr essen, eine wichtige Voraussetzung.
Sie sagt, issˋ über Wochen nur 50 bis 100 kcal. mehr, denn der Körper hat gelernt, mit wenig auszukommen und das kann sich schnell auf der Waage niederschlagen, wenn es gleich deutlich mehr ist. Er muss nun langsam wieder lernen, dass er wieder mit mehr Energie versorgt wird und auch gleichzeitig einen Bedarf für mehr Muskelmasse hat. Was dann langfristig einen erhöhten Bedarf auch wieder notwendig und das Training unerlässlich macht.
Die Tatsache, dass der Stoffwechsel sich nach unten reguliert hat, ist ja nicht nur dem geschuldet, dass nur weniger gegessen wurde. Dadurch wurde ja auch Muskelmasse abgebaut, die die Notwendigkeit für mehr Energieaufnahme dauerhaft verändert hat. Deshalb ist auch Krafttraining so relevant. Die Muskeln kommen nämlich nicht durch mehr essen allein, zurück.^^
Sie empfiehlt, das Training zunächst nicht mit dem Ziel einer Abnahme zu verfolgen, sondern nur um Muskeln aufzubauen. Die ausreichende Nahrungszufuhr ist dafür eine Notwendigkeit. Den Fokus dabei auf mageres Protein halten, denn das ist es, was wir zum Aufbau fettfreier Körpermasse brauchen. Die Fette zu erhöhen hat nicht den selben Effekt. Das Protein stimuliert auch unsere Hormone in einer zuträglichen Weise. Es sättigt besser und erhöht indirekt sogar den Verbrauch.
Diese Vorgehensweise ist allerdings ebenfalls kein Sprint oder Wundermittel.
Für dich Petra, ist es etwas einfacher, diese Ratschläge umzusetzen, weil du bereits am Ziel bist und dieses „nur“ noch erhalten willst. Sport hast du dir eh auf die Fahne geschrieben und die Kalorienzufuhr langsam wieder steigern zu wollen, ist ebenfalls dabei ein Ziel,
Runningmaus braucht insgesamt nach dieser Methode noch mehr Geduld, weil zunächst auf der Waage noch nichts wünschenswertes geschieht, während der Metabolismus wieder gefixt wird.
Bei dir würde ich vielleicht zunächst erst eine Abnahme priorisieren, um dann auch aus dieser Position heraus, gezielt das neue Gewicht zu stabilisieren und die Grundlagen für diesen Erhalt auch zu schaffen.
Ich war selbst auch immer sehr ungeduldig und wollte mich dann lieber erst hinterher um die Schadensbegrenzung kümmern.
Eine
schlechtere Muskelproteinsynthese, evtl. auch aufgrund unseres Alters und die Tatsache, dass wir durch Wechseljahre ebenfalls ungünstigere Bedingungen haben, sind Einflussfaktoren, auf die wir uns einstellen können. Die Dinge müssen nun anders gemacht werden als zuvor. Es sind aber keine KO-Kriterien.
Ich schaue mir gerne Beispiele von Frauen an, die mir zeigen, dass es auch anders geht. Es gibt kein unumstößliches Gesetz, das mir meinen
Traumkörper vorenthält. Ich muss auch nicht zwangsläufig, nur, weil ich älter werde, eingeschränkt leben müssen.
Zuletzt habe ich das Beispiel von Talley Williams gesehen. Sie ist inzwischen 78 Jahre alt und vielleicht auch nur eine Ausnahmeerscheinung. Aber sowas ist es, dass mich inspiriert. Es gibt auch viele wenig schillernde Beispiele, das war gerade nur das Letzte, das mich fasziniert hat.
Es gibt diese Ausnahmen und nicht, weil sie von einem anderen Planeten kommen, sondern, weil sie Dinge anders machen, als die Mehrheit es tut.
Ich weiß inzwischen sogar, was alles angeblich unmögliches, für mich, möglich ist. Als ich das erreicht hatte, habe ich mir gesagt, das ich alles schaffen kann, was ich denn will.
Jetzt kommt die nächste Steigerung, dass ich mir das auch mit dem älter sein, beweisen werde. Ich habe keinen Bock auf, „So ist das nun mal.“
