Betos Büchlein

Du solltest diese Fasterei eher lassen und versuchen wieder große Portionen zu essen.
Bei dir sieht man auch ganz klassisch den Grund dafür, warum man nicht messen sollte: Du hängst an den Werten und willst diese verbessern.

Trust the system!

KH unter 20 g/Tag
Mehr Fett als Eiweiß
Genug essen (also nicht fasten)
Nicht messen!

Liliane schrieb:

Mach keine Fastenexperimente, die ein funktionierendes System wieder durcheinanderbringen.

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tiga schrieb:

Du solltest diese Fasterei eher lassen und versuchen wieder große Portionen zu essen.

Trust the system!

Nicht messen!

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Danke Ihr Beiden! ich probiere auf der Spur zu bleiben und mich auf den Körper zu verlassen, es ist einfach echt schwierig für mich.

Kalorientechnisch komme ich aber auf 1600 mittlerweile @tiga. Ich gebe mir da wirklich Mühe. Momentan halt eher mit Macadamias, Greek Joghurt, Babybell, Wurst und Eiern. Ich weiss, ist nicht gerade vielfältig aber ich bleib dran.

Hab schon wieder so einen krass trockenen Mund und Hände, das ist echt Wahnsinn!

Beto schrieb:

Hab schon wieder so einen krass trockenen Mund und Hände, das ist echt Wahnsinn!

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Willkommen im Forum.

@Sonja hat mal ein paar Tipps aufgeschrieben gegen zu starkes Entwässern.

Du kannst deine Ketonproduktion nur mit mehr Fett anheizen.
Und du solltest sie VOR Sport und Bewegung messen.
Du fotografierst ja auch kein Warmes Büffet NACHDEM es geplündert wurde, oder?
0,5 ist ausreichend für tagsüber so normal. Das ist Adaption.
Dein Energiespeicher heißt FETT - nicht Ketone.

Fliegerin schrieb:

Willkommen im Forum.

@Sonja hat mal ein paar Tipps aufgeschrieben gegen zu starkes Entwässern.

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Diese Empfehlung gilt nicht in der Form wenn man ketogen lebt.

Das mit dem Basenpulver schon.

Fliegerin schrieb:

Willkommen im Forum.

SonjaLena schrieb:

Du kannst deine Ketonproduktion nur mit mehr Fett anheizen.
Und du solltest sie VOR Sport und Bewegung messen.
Du fotografierst ja auch kein Warmes Büffet NACHDEM es geplündert wurde, oder?
0,5 ist ausreichend für tagsüber so normal. Das ist Adaption.
Dein Energiespeicher heißt FETT - nicht Ketone.

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Danke! Ich lese gerade in einem anderen Thread in dem es um das selbe Thema geht und bin nun wieder beruhigt.

Ich halte mich ans Fett und an weniger E und unter 20g KH und versuche zu vertrauen.
Vertrauen ist aber viel schwieriger als banales messen und Fakten anschauen können

Beto schrieb:

Vertrauen ist aber viel schwieriger als banales messen und Fakten anschauen können

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Doch genau das ist das, was dich deinen Zielen näher bringt: VERTRAUEN!

SonjaLena schrieb:

Diese Empfehlung gilt nicht in der Form wenn man ketogen lebt.

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?

https://www.ketoforum.de/thema/sonjas-plauder-tagebuch-💬.38222/post-1274907

Fliegerin schrieb:

?

https://www.ketoforum.de/thema/sonjas-plauder-tagebuch-💬.38222/post-1274907

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Was ist jetzt daran unklar?
Sonja schreibt auf, was sie tut um gut hydriert zu bleiben. Doch ist ihr Lifestyle ja nicht für den Keto-Anfang gedacht. Zuviel Eiweiß, zuviel Carbs.
Collagenpulver kann auch die Ketose ganz schön stören usw. usf.

Nicht jede Empfehlung ist für jeden in jeder Phase geeignet.

SonjaLena schrieb:

Was ist jetzt daran unklar?
Sonja schreibt auf, was sie tut um gut hydriert zu bleiben. Doch ist ihr Lifestyle ja nicht für den Keto-Anfang gedacht. Zuviel Eiweiß, zuviel Carbs.
Collagenpulver kann auch die Ketose ganz schön stören usw. usf.

Nicht jede Empfehlung ist für jeden in jeder Phase geeignet.

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Collagenpulver kann die Ketose beeinträchtigen????
Ich trinke jeden Morgen ein Glas mit einem Teelöffel Collagen!

Beto schrieb:

Collagenpulver kann die Ketose beeinträchtigen????
Ich trinke jeden Morgen ein Glas mit einem Teelöffel Collagen!

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Wenn du ausreichend Fett dazu hast? Collagen ist ja Eiweißpulver pur. Natürlich ist es auch eine Frage der Menge und der Kombination.
In einem Fettkaffee ist Collagen ja gut aufgehoben... ansonsten kann es gleich mal Insulin herbeirufen - was im Gegenzug die Ketose senkt.
Vielleicht ein paar Eier dazu?

Oder es zu einem anderen Zeitpunkt nehmen. Wenn du genug Fleisch hast, brauchst du es ja auch gar nicht.

SonjaLena schrieb:

Wenn du ausreichend Fett dazu hast? Collagen ist ja Eiweißpulver pur. Natürlich ist es auch eine Frage der Menge und der Kombination.
In einem Fettkaffee ist Collagen ja gut aufgehoben... ansonsten kann es gleich mal Insulin herbeirufen - was im Gegenzug die Ketose senkt.
Vielleicht ein paar Eier dazu?

Oder es zu einem anderen Zeitpunkt nehmen. Wenn du genug Fleisch hast, brauchst du es ja auch gar nicht.

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Ich habe Probleme mit dem Knie, weil ich zu lange zu viel und falsch gejoggt bin. Habe deswegen Physio und nehme eben pures Collagen, aber eben nur einen Teelöffel.

Kann das jetzt aber ein Auslöser sein, dass meine Ketonwerte immer weiter nach unten sinken? Dann würde ich das mal für ein paar Tage pausieren und schauen was so passiert.
Ich löse das Collagen meistens in Wasser auf über Nacht.
Ansonsten habe ich es in meinen selbstgemachten Keto-Pudding (Sahne, Eigelb, Eritryt (oder wie man es schreibt) 0% Mandeldrink und Gelantine) dazu gegeben.

Kann mir aber kaum vorstellen, dass diese kleinen Mengen wirklich spürbar einen Effekt auf meinen Insulinspiegel haben.

Mein NBZ ist immer zwischen 70-76 am Morgen, hat das damit ne Verbindung?
Jetzt muss ich weiter experimentieren...

SonjaLena schrieb:

Wenn du ausreichend Fett dazu hast? Collagen ist ja Eiweißpulver pur. Natürlich ist es auch eine Frage der Menge und der Kombination.
In einem Fettkaffee ist Collagen ja gut aufgehoben... ansonsten kann es gleich mal Insulin herbeirufen - was im Gegenzug die Ketose senkt.
Vielleicht ein paar Eier dazu?

Oder es zu einem anderen Zeitpunkt nehmen. Wenn du genug Fleisch hast, brauchst du es ja auch gar nicht.

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Ein weiterer Vorteil der Einnahme von Kollagen gleich am Morgen ist, dass es ketofreundlich ist. Wenn Sie eine ketogene Diät machen oder versuchen, während des Fastens in die Ketose zu kommen, kann Protein Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Da Kollagen wenig Kohlenhydrate und Zucker enthält, beeinträchtigt es nicht die Fähigkeit Ihres Körpers, in die Ketose überzugehen und gespeichertes Fett zur Energiegewinnung zu nutzen.

Einer der Vorteile der Einnahme von Kollagen mit Wasser beim Fastenbrechen ist, dass es sich vollständig auflöst und keinen Geschmack hat. So lässt es sich leicht in Ihre Routine einbauen, ohne den Geschmack Ihrer Getränke zu verändern. Darüber hinaus kann Kollagen die Energie und das Sättigungsgefühl erhöhen, was ein Überessen oder den Griff zu ungesunden Snacks nach dem Fasten verhindert.


-> Hab das grad im Internet gefunden, also doch nur harmlos mit dem Collagen?

Beto schrieb:

Ansonsten habe ich es in meinen selbstgemachten Keto-Pudding (Sahne, Eigelb, Eritryt (oder wie man es schreibt) 0% Mandeldrink und Gelantine) dazu gegeben.

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Gelatine ist ebenfalls ein anderes Wort für "Collagen". Und warum nimmst du Mandelmilch statt nur Sahne?

SonjaLena schrieb:

Und warum nimmst du Mandelmilch statt nur Sahne?

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Weil das so im Keto Rezept steht

Also gibts nur noch Sahnepudding! Find ich eh viel leckerer. Und ein bisschen Vanillemark aus der Schote natürlich.... mhh den werd ich mir heute wieder zubereiten.

Beto schrieb:

-> Hab das grad im Internet gefunden, also doch nur harmlos mit dem Collagen?

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Es liest sich einfach nur nach Werbung. Und ja - was heißt für diese Werbung "ketofreundlich"= wenig Carbs, dafür aber Eiweiß. Lustig.

Gelatine und Collagen sind unvollständige Eiweißformen. Sonst nix. Götterspeise ist auch Collagen. Du musst es halt anrechnen und wissen, was es für deine Ketose nicht tut. Es wird dich nicht langfristig rauswerfen. Ketose ist keine Eiweißdiät.

Wenn du gut fettadaptiert bist und dir keine Sorgen mehr um deine Ketone machst, sehe ich da keine Probleme.

Als Carnivore kann ich darauf aber verzichten, denn ich bekomme jetzt soviel Collagen mit meinem Essen, dass ich mir da keinen Kopf mehr machen muss. Alles andere bekomme ich auch mehr als ausreichend, sogar die Elektorlyte.

Fällt mir gerade noch ein: du nimmst ja auch noch Aminos?
Die solltest du auch tracken und einpreisen in deine Eiweißaufnahme.

Irgendwie liest sich das oben so lustig. Also ob man oben Collagen einfüllt und es landet dann direkt im Knie!
Dabei wird es genau wie jedes andere Eiweiß auch verdaut und aufgenommen in den allgemeinen Eiweißpool des Körpers - nur für teuer Geld.
Für Veganer kann es wichtig werden.

Nach meiner Erfahrung ist es wichtiger, darüber nachzudenken, dass die Synovia - die Gelenknahrung und die osmotische Nährumgebung für deine Knorpel - auch im Knie - eine sehr fettreiche Substanz ist, die entsprechend Fette in der Nahrung braucht. Wenn Fette in der Nahrung fehlen, wird die Synovia wässrig und der Knorpel verliert seine Festigkeit, was in Folge zu Abnutzung führt. Gute Fettnahrung verbessert die Synovia wieder und der Knorpel kann sich wieder festigen. Hyaluronspritzen können auch helfen.

Weiß ich woher? Mit 18 liefen mein Kniegelenke dank Cortison Knochen auf Knochen, die Menisken und Bänder hatten Schäden vom Volleyballspielen. Und ein Arzt half mir, das alles wieder aufzubauen - auch mit Atkins ketogener Diät.

Collagen = Gelatine = Aspik = Hautleim
Ist alles das Gleiche, hat nur unterschiedliche Preise. Erstaunlich ist, dass Hautleim nicht am billigsten ist.
Bei Gelatine muss man noch auf die Festigkeit achten. Üblich sind so zwischen 150-250 Bloom. Ich habe welche mit mit 300 Bloom gekauft. Da muss man schon mit vorsicht dosieren, wenn man keine Ballistikblöcke herstellen will

@SonjaLena bei einer ketogenen Ernährung sollte das doch kein Problem sein, oder?

tiga schrieb:

@SonjaLena bei einer ketogenen Ernährung sollte das doch kein Problem sein, oder?

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Nein, nicht wirklich.
Ich verwende Collagenhydrolysat Peptide von Wehle 1+2+3.

Es ist kein Thema, wenn du
1. fettadaptiert bist
2. keine Ketone misst
3. gut mit Fett kombinierst.

Wenn du natürlich erst diesen Proteinshake nimmst ohne Fett und dann Rad fährst und dann Ketone misst - dann wirst du närrisch. Meist werden ja 15 Gramm Collagen/Tag empfohlen. Dann kommen noch die Aminos dazu und andere Sachen, die ja auch oft Proteine sind, was aber oft nicht klar ist und schon bist du bei fettfreien 30g Eiweißpulver und suchst hinterher Ketone. Oki, nach ein paar Stunden kommen sie wieder.

Ich bin dafür Collagen in einem schönen BPC zu versenken oder in einer Rühreier-Pfanne. Schön mit Fett, dann ist und wird es kein Problem.