Coffee's Tagebuch

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guter schrieb:

weil Du 63 kg wiegst bei 1.70m

da mußst Du die kcal deutlich `runterfahren, so 1300 max.

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Aber dann würde ich verhungern :shock: Nee, mal im Ernst: fahre ich dann nicht den Grundumsatz runter? Der liegt ja lt. fddb und anderen Rechner schon was höher.

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nein, ist ja nur 1 Woche, aber 1400 kcal sollten auch okay sein

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Danke, guter!
Vielleicht probiere ich es noch paar Tage mit reduzierten Kalos.

@ Coffee Sorry fürs zutexten!

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Kein Problem

Schau mal bei Witschgi, die hatte auch nen ewig langen Stillstand und dann diesen Sommer angefangen, unter der Woche die Kcals auf ca. 1200-1400 zu reduzieren und am Wochenende aber immer deutlich mehr gegessen, ich glaube so um den Gesamtumsatz. Bei ihr sind die Kilos auf einmal gepurzelt wie verrückt! Durch die Wochenenden macht auch der Stoffwechsel mit.

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Danke für den Hinweis, das schaue ich mir auf jeden Fall an!

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Na toll, gerade geschrieben und nu ist alles weg! Also nochmal den Speiseplan vom Wochenende:

Gestern:

F: Suppe (aus Tafelspitz, Markknochen und Ochsenschwanz mit Ingwer, Chili und Korianderwurzeln, als Einlage Tafelspitz, Eierflaum und Koriander)
M: Schweinshaxe mit Krautsalat
A: nochmal Suppe
Später dann 2 Gläser Riesling und Bitterschokolade

Heute:
F/M: mal wieder LC-Burger
A: wir machen Rinderschmorbraten mit Merlot-Sauce und Romanesco, evtl. trinke ich ein Glas vom Merlot dazu

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Hm, das hört sich nach einem echten Schlemmer WE an

Und das mit dem mal deutlich weniger essen und dann wieder deuutlich mehr sollte ich auch endlich mal versuchen , wenn nur das mit dem deutlich weniger gerade nicht so ein Problem wäre :whistel2:

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Tafelspitz............mjammmiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

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Moin Moin,

ich dachte, ich schau auch mal vorbei Hatte jetzt leider nicht die Muße, alle 453 Seiten durchzulesen Ist schon krass, wieviel Posts sich hier ansammeln oder? Ich hab extra ein neues TB begonnen, als ich mich wieder angemeldet habe.

LG und weiterhin viel Erfolg!
mee

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Mee schrieb:

Hatte jetzt leider nicht die Muße, alle 453 Seiten durchzulesen
mee

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Das verstehe ich jetzt aber nicht:rotfl::rotfl::rotfl:

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Harli schrieb:

Das verstehe ich jetzt aber nicht:rotfl::rotfl::rotfl:

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Stimmt, ich sollte mich mal nicht so anstellen!

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Nein Mee, so geht das nicht! Los, nachlesen! Aber nein, ich frue mich natürlich über deinen Besuch!

Das Wochenende habe ich wirklich geschlemmt, aber nichts verbotenes. Mit Wein und Bitterschokolade zwar "unsauber", aber die Hormone... Dafür lief es bestens

Gestern war ich wieder trainieren und habe den Montags-Trainer kennen gelernt. Holla die Waldfee, das ist nochmal ne ganz andere Nummer. Ich weiß nicht ob ich unterschrieben hätte, wenn ich bei ihm mein Probetraining gemacht hätte Selbst er war zum Schluss pitschnass. Aber ich mag ihn lieber, er achtet trotz sehr großer Gruppe mehr auf Technik als der andere. Außerdem ist er ein wahrer Augenschmaus

Ich will meine Ernährung ein klein wenig optimieren, die Waage steht seit letzter Woche festgetackert. Nur der Muskelkater erzeugt einen leichten Ausschlag, nach oben allerdings
Also möchte ich mich wieder ein wenig mehr um IF kümmern und auf eine 16/8 Verteilung kommen. Ich glaube, 14/10 ist mein natürlicher Rythmus, ich muss also nur ein bißchen drauf achten. Dazu möchte ich auch mal probieren, unter der Woche die Kalorien ein bißchen zu reduzieren. Bei nur zwei Mahlzeiten wird das einfach denke ich. Am Wochenende dann mehr Kcal, damit der Stoffwechsel schön weiter arbeitet. Das ganze bleibt aber weiterhin ketogen, Fett : EW werde ich erstmal so lassen wie bisher und ggf. noch anpassen.

Heute gehts los, und mittags gleich in die Kantine... mal schauen was der Speiseplan verspricht
Edit: Bratwurst mit Grünkohl würde passen. Nur fraglich, was in einer Kantine alles im Grünkohl steckt... Doch lieber Salat?

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Hallöchen Coffee!

Sport macht doch direkt mehr Spaß, wenn man was Nettes zum Gucken hat
Bei so viel Bewegung ist es ja nicht verwunderlich, wenn dein Gewicht gerade steht. Du pflanzt bestimmt fleißig Muskeln an :jepp:

Mit dem Gemüse finde ich auswärts auch schwierig. Die schmeißen ja alles mögliche da rein. Salat ist da wohl sicherer.

Liebe Grüße!

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Leider geht das mit den Muskeln nicht so schnell bei Frauen, aber sie sammeln zumindest Wasser. Ich find die Waage jetzt auch nicht schlimm, aber vielleicht trotzdem optimierbar, wir werden sehen

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Kalorien einsparen hilft bei mir wirklich gut. Ich wechsel immer etwas ab. Am Wochenende esse ich automatisch mehr, und unter der Woche bin ich auch mal bei nur 1000 Kalorien. Heute werden es wieder etwas mehr :lol:

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Boa ich darf mich nie wieder ganze DREI Tage vom Forum distanzieren. Da verpasst man ja aller bestes!!!!

Du boxt jetzt auch? Voll toll!! Boa ich liebe diese Sportart über alles. Gefällts dir auch so sehr? Ich weiß inzwischen gar nicht mehr, warum ich erst so spät angefangen habe :rotfl: bin total begeistert.

Die Handschuhe werden mit der Zeit trotzdem stinken, meine sind neu, bei uns kauft uns der Trainer alles was wir brauchen. Müssen wir natürlich bezahlen. Ich empfehle ein Lenortrockner Tuch, die Dinger die man in den Trockner schmeißt nach dem Training reinzustecken. Sonst wird der Geruch immer erbärmlicher. Tipp der Trainerin =)

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Noch eine die IF mit einbeziehen wird. Sehr schön . 14/10 ist auch so meine natürlicher Rhythmus Ob ich mal 16/8 schaffe....mal sehen.

Von heute auf morgen gibt es wohl eher ne kleine PAuse ,da wir heute Abend bei Schwiegereltern essen das wird später und morgen habe ich 7:00 Uhr nen Zahnarzttermin nachdem ich zwangsweise bis Nachmittgas nix essen kann, da muss der Smoothie vorher getrunken werden ...
aber "ce la vie"

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Guter Tipp mitden Tüchern, danke Gürkchen Ein bißchen stinken ist ja okay, wenn es die eigenen sind. Die zum Ausleihen sind schon wirklich erbärmlich, vor allem weil es fremder Gestank ist!

Ich bin jetzt auch dabei und mir geht es wie dir: warum habe ich mich so lange nicht getraut??? Seit ich 16 bin, wollte ich es schon machen! Allerdings steigen meine Freundin und ich jetzt erstmal mit Sky-Boxing ein, das ist ohne Sparring und mit einigen Cardio-Elementen (naja, zumindest Mittwochs, Montags überwigt das Krafttraining). Wir wollen erstmal fit werden und ein bißchen Arm-Bein-Koordination aufbauen, bevor wir dann ins Frauen-Kickboxen wollen. Da gehts dann um Technik. So wie wir uns gestern nach den Training gefühlt haben wird das aber noch eine ganze Weile dauern

Die Kantine war gütig, es gab Döner mit Salat Zum Nachtisch jetzt einen KmS (hatte ich ja schon eeeewig nicht mehr, lecker!) und dann schaue ich mal, wieviel fürs Abendessen bleibt. Ich werd mir kein genaues Kalorienziel setzen, nur halt einfach schauen dass es unter der Woche deutlich weniger sind und am WE ein oder zwei Tage den Gesamtumsatz verfuttern.

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Einhorn schrieb:

Noch eine die IF mit einbeziehen wird. Sehr schön . 14/10 ist auch so meine natürlicher Rhythmus Ob ich mal 16/8 schaffe....mal sehen.

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16/8 habe ich ja eine ganze Weile lang gemacht. Am Gewicht habe ich erstmal nichts gemerkt, aber es tat insgesamt gut. Erst durch das Saft-Fasten hatte ich nicht mehr drauf geachtet. Ich muss eigentlich nur auf die Zeit achten, wenn das Abendessen mal später ausfällt. Sehr positiv ist, dass dadurch abendliche Snacks automatisch wegfallen. Die sind zwar kein Problem mehr bei mir, kommen aber hin und wieder vor.

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Guten Morgen :sunny:

Gestern war ich wieder im Training, diesmal hat der Trainer einen Zirkel draus gemacht. Verschiedene Schläge und Kicks am Boxsack, Sit-ups, Kniebeugen, Steps... alles auf Zeit. Eigentlich eine ziemlich coole Idee, aber wir waren so viele Leute, dass zu viele "Füllstationen" eingebaut werden mussten (zum 3. Mal Kniebeugen etc.) und so insgesamt wenig geboxt wurde. Freitag gehen wir wieder, wir bauen jetzt einen dritten Tag möglichst fix ein. Und wenn es da mal nur ne halbe Stunde auf dem Laufband sein sollte weil der Muskelkater zu groß ist... irgendwas muss noch gemacht werden Ich fühl mich überirdisch wohl mit dem Sport.

Gestern habe ich zum ersten Mal seit gefühlten Ewigkeiten (bestimmt 1/2 Jahr) Quark gegessen. Eine Stimme tief in mir drin schreit gerade ganz laut nach Quark und Joghurt. Joghurt habe ich aufgesetzt, bis er fertig ist gibt es heute nochmal Quark mit Mandeln, Walnüssen und Vanille. Ich hatte ja schon mal festgestellt dass Milchprodukte kein Problem sind wenn ich insgesamt weniger Kalorien und eher fettärmer (also fettärmer im Vergleich zu Phase 1, das heißt noch lange nicht fettarm ) esse. Passt demnach zum Unter-der-Woche-Plan denke ich.

Die Waage zeigt endlich wieder einen "Tiefstand", pünktlich zum Ende der Woche. Wie nett Hoffentlich bleibt der bis morgen.