Kai's Tagebuch seit 28.04.2006

Dallas · 23. Mai 2006

Kai, ich glaube deine Kalorien sind noch einen tick zu hoch. Wenn du etwas mehr unverarbeitetes Fleisch verwenden würdest, könntest du bei gleicher Kalorien Zahl mehr essen, bzw. natürlich auch weniger Kalorien verbrauchen.

Ich hatte im Januar ja auch so meine Saletti und Mascarpone Phase. Das Ergebnis war eine Zeit der Schwankungen und eine Zunahme von über 4 kg. Kannst es dir ja mal durch den Kopf gehen lassen.

Mein Rat wäre mal so bei ca. 2.000 kcal zu bleiben. Ich glaube nicht das es unter deinem Grundumsatz liegt.

kidimisa · 23. Mai 2006

Finde ich eine gute Idee! Schließe mich der Meinung an!

Kai · 23. Mai 2006

Mh, na wenn ich nach der gängigen Formel vorsichtig rechne, nehme nur 120kg*10+1000=2200.
Und unter http://www.laktatmessung.de/Training/myFettrechner_kalorien.html (von Andrey / antischwabbel)
auch mit 120 gerechnet komm ich auf 2327 Grundumsatz!!! ???

Und wenn ich mehr unverarbeitetes Fleisch nehme komm ich nicht auf meinen Fettanteil, der würde dann auf ca. 50-60% sinken.

Aber versuchen kann ich es ja mal...Kann ja nur besser werden.

Dallas · 23. Mai 2006

Die gängige Formel ist aber: KG x 10 + 900 = Grundumsatz ;-)

Und diese Modelle sind natürlich immer mit etwas Spielraum zu sehen, wer ist schon genau wie du? oder ich? oder Kidi?....

Ich drück dir die Daumen :jepp:

Kai · 23. Mai 2006

Na ich werd mal versuchen etwas zu reduzieren.

Kai · 24. Mai 2006

Mittwoch / 128,8 kg

Nacht:
Früh: 2 Rühereier/20g Öl, , 40g Butterkäse, 150g Cornet Beef, 60g Gurke, 25g Leinsamen
Mittag: 500g Putenbrust/40g Öl mit 200g Lollo Bionda
Abend: Rest vom Mittag
Sonst: ca. 300-500 ml Götterspeise
1 Multivit., 1 Magn./Kalzium, 1 Lachsöl, 2100 L-Carnitin, Vit.C, 1 Zink

4-5 l Wasser mit Schuss Sprite Zero, Früchtetee gestrichen

1215 g NAHRUNG kcal= 2028 .. KH= 8,9g . FETT= 116,1g . EW= 207,7g
......... % der Gesamtkalorien . KH= 1,8% .. FETT= 53,2% .. EW= 42,0%

kidimisa · 24. Mai 2006

So! - Jetzt bleibste aber bei 128,8 und siehst zu dasse voran komms! ;-)
Nicht wieder son Ausflug nach oben machen, Männer haben keine
"monatlichen" Ausreden.

Dallas · 24. Mai 2006

Hui! Pass auf Kai, wenn die so redet, meint sie es ernst ;-)

Aber sieht ja nicht schlecht aus!

Kai · 24. Mai 2006

Na ich geb mir Mühe, wird schon werden...

Kai · 25. Mai 2006

Donnerstag / 128.9 kg

128,9, ohjehhhhh, bekomm hoffentlich keine Haue.....

Planung

Nacht:
Früh: 200g Waffeln mit 20g LC Marmelade
Mittag: 4 Eier/15g Öl mit 170 g Champignongs
Abend: 4 Eier/15g Öl + 100g grüner Salat
Sonst: ca. 300-500 ml Götterspeise
1 Multivit., 1 Magn./Kalzium, 1 Lachsöl, 2100 L-Carnitin, Vit.C, 1 Zink

4-5 l Wasser mit Schuss Sprite Zero, Früchtetee gestrichen

1075 g NAHRUNG kcal= 2123 .. KH= 13,3g . FETT= 160,6g . EW= 129,7g
......... % der Gesamtkalorien . KH= 2,6% .. FETT= 70,3% .. EW= 25,0%

Kris · 25. Mai 2006

Hi Kai,

ich führe mir gerade die neu AD mal wieder zu gemüte

Ich denke Du hast einen sehr hohen Stoffwechselwiderstand.
Es gibt im Buch eine Tabelle wo man das ersehen kann.
Als Mann bei Deiner Abnahme für den Zeitraum bedeutet das,
das Deine Stoffwechsel nicht will.

AD schlägt vor die PH1 streng zu verlängern... auch denke ich das irgendwas in Deinem Essensplan nach wie vor nicht passt.

Ich würde Dir sogar mal 3 Tage Fettfasten raten, damit der Stoffwechsel
etwas angeregt wird.
Evtl. hast Du auch ein Schilddrüsenproblem oder Candita

Als Mann solltest Du bereits viel weiter sein.

Also ich schätze mal ernsthaft das Dein Stoffwechsel sich weigert
Ich such nochmal die Stelle im Buch raus, als ich die gestern
gelesen hab, hab ich an Dein Prob gedacht und hab mir
ne Eselsecke markiert.

Gruß
Kris

Kai · 25. Mai 2006

Seite 178, bei BMI über 23 > 3,6kg/14 Tage ist hoher Wiederstand.
Und ich lieg ja noch unter 3,6 kg.

Schilddrüse ist eingestellt und wird regelmässig kontolliert, d.H. ich nehm Schilddrüsenhormone.

Tja ich hab das schon gelesen, weiss aber auch nicht was schief läuft, morgen sind 4 Wochen um....

Kris · 25. Mai 2006

vielleicht nochmal streng zu PH1
bzw.
Fettfasten

evtl. zuviel Gemüse - PH1 sind 3 Tassen max. auf den ganzen Tag
erlaubt
Frisches Fleisch kochen

mach Dir mal nicht soviel Kopf über den Fettgehalt
sondern ess mal wie Du Hunger hast - aber mit
frischen lebensmitteln
Ignorier die Kalorien und zähl nur die KH

Ich denke damit müßte man Deinen Stoffwechsel locken können

Kris · 25. Mai 2006

Milchprodukte würde ich mal ganz streichen ein paar Tage

Fleisch, EW und grünen Salat

Wenn dann nichts geht, würde ich mal die anderen Dinge
untersuchen lassen, wie Schilddrüse oder Candita
.

Kris · 25. Mai 2006

ok - schilddrüse fällt flach
dann würde ich den Candita mal untersuchen lassen

aber versuchs erstmal mit strenger PH1 wenigstens nochmal 10 Tage

Dallas · 25. Mai 2006

Nee, keine Haue. Ich finde auch das dein Futterplan ganz gut aussieht und die Kalorien sind sicher im Rahmen. Natürlich kann Kris recht haben, aber du hast ja gerade erst angefangen die Kalorien ein bissel zu reduzieren. Ich würde die raten, mal den Rest der Woche so durchzuziehen und dann zu sehen wo du stehst.

Fettfasten ist ne harte Sache, sicher wirkungsvoll aber nur 1.000 kcal amTag :-? Wäre für mich nur was für den Notfall ;-)

Kai · 25. Mai 2006

Na ja, werd versuchen mal etwas verschärft Ph1 zu machen, also Käse und Quark (Käsekuchen) weglassen und so bei ca. 2000 kcal. zu bleiben.

Und harre der Dinge die dann passieren oder auch nicht.....

Kris · 25. Mai 2006

Ich würde vorschlagen gar nicht auf die kcal zu achten sondern
nur wie AD sagt KH zählen - mal versuchen zu hören was der Hunger
sagt bzw. Sättigung.

An die kcal würde ich erst gehen wenn das Plateau kommt
momentan muß erst mal Dein Stoffwechsel angeregt werden.
Und Fettfasten brauchst Du ja nur mal 2-3 Tage machen und
dann zu PH1 übergehen.

Ich denke schon, daß sich dann was tut

Kai · 25. Mai 2006

Also mit ca 2000 kcal komm ich gut hin wenn nur Fleisch, Fisch, Eier, Geflügel und Salat anstehen. Und wenn ich etwas drüber bin macht mir das auch nichts.

Und mit Fettfasten mach ich erst wenn sich in der nähsten Woche nichts tut.

Kai · 25. Mai 2006

Und 5 kg / Monat ist ja nicht wirklich schlecht wenn es so weitergeht, andere sind auch nicht schneller.

Obwohl bei mir sollte es schneller gehen wegen dem hohen Gewicht.

Aber wie heisst es doch so schön "In der Ruhe liegt die Kraft"

Kai's Tagebuch seit 28.04.2006

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