Katy's Futterpläne

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05.12.2007
Frühstück
1 Spiegelei
18g Jagdwurst
19g Schinkenwurst
27g Käse 17%
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
0,5 l Wasser

Mittagessen
Hühnerfrikasee ohne Reis
100g Tiramisu

Zwischendurch
250g Hähnchenbrust Hawai


Abendbrot
Eisbergsalat mir Ölsardinen und Käse
0,25l Brombeertee

Zwischendurch
30g Erdnüsse

Trinkmenge insgesamt
Ca 2,5l Wasser und grüner Tee

Kcal: 1500
KH: ca. 50


EW: 42% KH 8% Fett: 49%

mein Gr.U: 1220
meinGes.U: 1646


Sport: 1x 15 Min Stepper -> 140kcal, 1h Bauch, Beine, Po intensive..
 
06.12.2007
Frühstück
1 Spiegelei
19g Schinkenwurst
27g Käse 17%
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
1 Stück Kuchen
0,5 l Wasser

Mittagessen
2 Wiener
4 Plätzchen

Zwischendurch
50g Paranüsse

Abendbrot
100g Eisbergsalat mir Ölsardinen und Käse
0,25l Brombeertee

Zwischendurch
30g Erdnüsse

Trinkmenge insgesamt
Ca 2,5l Wasser und grüner Tee

Kcal: ca. 1282
KH: ca. 46,6


EW: 20% KH 16% Fett: 64%

mein Gr.U: 1220
meinGes.U: 1646
 
mein Essplan für gestern und heute - ohne Berechnungen der Kcal und Kh.. war auch ohne zu rechnen zu viel..

07.12.2007
Frühstück:
1 Spiegelei, 30g Wurst , 23g Käse

Zwischendurch :
2 Kekse

Mittagessen:
1 Geflügelwiener

Abendbrot:
Hirschbraten mit Rotkraut und 4 Mandelbällchen
2 Gläser Rotwein, 1 Amaretto
Eis mit Vanillinsoße (ohne Schlagsahne)

08.12.2007
Frühstück:
1 Spiegelei, 1 Ei weich gekocht,30g Wurst , 23g Käse

Mittagessen:
1 Roster, 1 Champignonpilzpfanne, 1 Eierlikörpunch, 3 kleine Kekse

Abendbrot:
weiß ich noch nicht
 
09.12.2007
Frühstück
1 Spiegelei
60g Schinkenwurst
28g Käse 5%
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
0,5 l Wasser

Mittagessen
Hähnchengeschnetzeltes
200g Eisbergsalat

Zwischendurch

Abendbrot
30g Wurst
1 Spiegelei
0,25l Brombeertee

Zwischendurch
30g Erdnüsse
100g Hüttenkäse
10g Schokolade

Trinkmenge insgesamt
Ca 2,5l Wasser und grüner Tee

Kcal: ca. 1210
KH: ca. 14,4


EW: 32% KH 6% Fett: 62%

mein Gr.U: 1220
meinGes.U: 1646
 
10.12.2007
Frühstück
1 Spiegelei
18g Schinkenwurst
14g Käse 5%
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
0,5 l Wasser

Mittagessen
100g Hühnerbrust
20g Gurke

Zwischendurch

Abendbrot
400g Rahmblumenkohl
30g Erdnüsse
14g Käse
0,25l Brombeertee

Zwischendurch
30g Erdnüsse

Trinkmenge insgesamt
Ca 2,5l Wasser und grüner Tee

Kcal: ca. 1073
KH: ca. 29,3


EW: 23% KH 14% Fett: 64%

mein Gr.U: 1220
meinGes.U: 1646
 
11.12.2007
Frühstück
1 Spiegelei
18g Schinkenwurst
14g Käse 5%
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
0,5 l Wasser

Mittagessen
3 Wiener
14g Käse
20g Gurke

Zwischendurch

Abendbrot
250g Gemischten Salat
2x Capuccino
36g Wurst
14g Käse
0,25l Brombeertee

Zwischendurch
100g Hüttenkäse
5g Kakao

Trinkmenge insgesamt
Ca 2,5l Wasser und grüner Tee

Kcal: ca. 1200
KH: ca. 29,3


EW: 28% KH 5% Fett: 67%

mein Gr.U: 1220
meinGes.U: 1646


Sport: 1x 10 Min Stepper -> 80kcal, 4Runden Zirkeltraining ca. 100kcal pro Runde
 
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NICKS Schokolade Keto Riegel Favoriten Mix mit Schokoriegel ohne Zuckerzusatz, Glutenfrei, Low carb Süßigkeiten (12 Snacks bars)
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NICKS Keto Riegel Peanuts n fudge, Schokolade Erdnüsse Karamell Snacks, 175 Kalorien, 3,9 Net carbs, ohne Zuckerzusatz, Glutenfrei, Low carb Süssigkeiten (15x40g)
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NICKS Keto Riegel Peanuts n fudge, Schokolade Erdnüsse Karamell Snacks, 175 Kalorien, 3,9 Net carbs, ohne Zuckerzusatz, Glutenfrei, Low carb Süssigkeiten (15x40g) N!CK'S
12.12.2007
Frühstück
1 Spiegelei
2g Schinkenwurst
14g Käse 5%
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
0,5 l Wasser

Mittagessen
191g Hühnchenmedaillons mit Schinken und Mozarella überbacken

Zwischendurch

Abendbrot
4 Wiener
1 Glas Sekt
200g Nüsse gemischt
0,25l Brombeertee

Zwischendurch
100g Hüttenkäse
5g Kakao

Trinkmenge insgesamt
Ca 2,5l Wasser und grüner Tee

Kcal: ca. 2551
KH: ca. 32,7


EW: 28% KH 5% Fett: 67%

mein Gr.U: 1220
meinGes.U: 1646
 
13.12.2007
Frühstück
1 Spiegelei
2g Schinkenwurst
14g Käse 5%
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
135g Kohlrabi
0,5 l Wasser

Mittagessen
183g Hühnchenmedaillons mit Schinken und Mozarella überbacken

Zwischendurch
50g Nüsse

Abendbrot
200g Eisbergsalat
0,25l Brombeertee

Zwischendurch



Trinkmenge insgesamt
Ca 2,5l Wasser und grüner Tee

Kcal: ca. 860
KH: ca. 16,6


EW: 33% KH 8% Fett: 60%

mein Gr.U: 1220
meinGes.U: 1646
 
14.12.2007
Frühstück
1 Spiegelei
20g Salamiwurst
20g Käse 5%
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
0,5 l Wasser

Mittagessen
122g Hühnchenmedaillons mit Schinken und Mozarella überbacken
1 Wiener

Zwischendurch
50g Nüsse

Abendbrot
200g Eisbergsalat mit Fleischsalat
0,25l Brombeertee

Zwischendurch
5g Schokolade

Trinkmenge insgesamt
Ca 2,5l Wasser und grüner Tee

Kcal: ca. 1200
KH: ca. 20



mein Gr.U: 1220
meinGes.U: 1646
 
15.12.2007
Frühstück
1 Spiegelei
20g Salamiwurst
13g Käse 5%
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
0,5 l Wasser

Mittagessen
200g Schweinefleisch in Streifen Asiatisch
150g Eisbergsalat

Zwischendurch

Abendbrot
200g Eisbergsalat mit Fleischsalat
30g Samali
0,25l Brombeertee

Zwischendurch
0,25 l Rotwein
Cips und Salzstangen und Nüsse

Trinkmenge insgesamt
Ca 2,5l Wasser und grüner Tee

Kcal: ca. 1800
KH: ca.40

mein Gr.U: 1220
meinGes.U: 1646
 
16.12.2007
Frühstück
1 Spiegelei
18g Salamiwurst
13g Käse 5%
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
0,5 l Wasser

Mittagessen
200g Entenbrust
100g Sauerkraut
100g Pilze

Zwischendurch
3 Haferflockenplätzchen
1/2 Pfefferkuchen

Abendbrot
etwa Wurst
0,25l Brombeertee

Zwischendurch
100g Hüttenkäse

Trinkmenge insgesamt
Ca 2,5l Wasser und grüner Tee

Kcal: ca. 1200
KH: ca. 20


EW: 33% KH 8% Fett: 60%

mein Gr.U: 1220
meinGes.U: 1646
 
17.12.2007
Frühstück
1 Spiegelei
22g Salamiwurst
35g Käse 17%
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
25g Erdnüsse
0,5 l Wasser

Mittagessen
200g Rindersteak
30g Pilze

Zwischendurch

Abendbrot
100g Hüttenkäse
50g Salami

Zwischendurch



Trinkmenge insgesamt
Ca 2,5l Wasser und grüner Tee

Kcal: ca. 900
KH: ca. 7




mein Gr.U: 1220
meinGes.U: 1646
 
vom 17.12.2007-07.01.2008
Pause von Einträgen..

habe leider jetzt keine Zeit mehr dafür :???: und bin vereist ;)
 
Zuletzt bearbeitet:
ich fange doch schon heute mit meinem Essplan an.. ich brauche noch die Kontrolle über mein Essverhalten.. ich habe festgestellt, dass ich noch dabei bin, mich selbst zu beschummeln und einiges verharmlosen.. (nur ein Stückchen und dann noch eins..) ja, una das Endergebnis wäre erschreckend, wenn ich es aufschreiben würde..

04.01.2008
Frühstück
2 weich gekochte Eier
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
0,5 l Wasser

Mittagessen
200g Schweinesteak
1 Spiegelei
16g Käse 17%
150g Eisbergsalat

Zwischendurch
150g Götterspeise
kleines Stückchen Stollen
3 Nüsse

Abendbrot
Schinken



Zwischendurch



Trinkmenge insgesamt
zu wenig getrunken.. zu Hause schaffe ich es irgendwie nicht so richtig

Kcal: ca.933-1200
KH: ca. 20



 
Zuletzt bearbeitet:
05.01.2008
Frühstück
1 Spiegelei mit Kassler
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
33g Käse
0,5l Wasser

Zwischendurch
0,5 l Wasser

Mittagessen
150g Sauerkraut
150g Kassler

Zwischendurch
Eierkuchen Jewelzjam
150g Götterspeise

Abendbrot
150g Eisbergsalat mit Ölsardinen

Zwischendurch



Trinkmenge insgesamt
Ca 2,5l Wasser und Roibusch Tee

Kcal: ca. 1100
KH: ca. 14



mein Gr.U: 1220
meinGes.U: 1646
 
06.01.2008
Frühstück
2 weichgekochte Eier
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
0,5 l Wasser

Mittagessen
250g Hähnchenbrustspieße
150g Eisbergsalat
100g Pfifferlinge

Zwischendurch
Eierkuchen Jewelzjam
1 kleiner Stück Schokolade
2 Stk Salamini Salammet

Abendbrot
150g Eisbergsalat mit Ölsardinen

Zwischendurch



Trinkmenge insgesamt
Ca 2,5l Wasser und Tee

Kcal: ca. 1563
KH: ca. 14,9


EW: 33% KH 8% Fett: 60%

mein Gr.U: 1220
meinGes.U: 1646
 
gestriges Essen war ähnlich wie heute, deswegen trage ich es nicht nach..

09.01.2008
Frühstück
1 Spiegelei
35g Schinkenwurst
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
0,5 l Wasser

Mittagessen
150g Hähnchenbrust
14g Bärlauchkäse
95g Gurke

Zwischendurch

Abendbrot
2 Wiener gebraten
3 Oliven
150g Eisbergsalat

Zwischendurch
Götterspeise mit 2 EL Schlagsahne
2,5g Schokolade
15g Erdnüsse

Trinkmenge insgesamt
Ca 2,5l Wasser und Tee

Kcal: ca. 1100
KH: ca. 12,8


EW: 16% KH 5% Fett: 79%

mein Gr.U: 1220
meinGes.U: 1646
 
09.01.2008
Frühstück
1 Spiegelei
31g Schinkenwurst
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
0,5 l Wasser

Mittagessen
240g Hähnchenmedaillons Hawai
88g Gurke

Zwischendurch

Abendbrot
200g Eisbergsalat
125g Flußkrebse

Zwischendurch
Götterspeise mit 2 EL Schlagsahne

Trinkmenge insgesamt
Ca 2,5l Wasser und Tee

Kcal: ca. 955
KH: ca. 25,0


EW: 16% KH 5% Fett: 79%

mein Gr.U: 1220
meinGes.U: 1646


Sport: 1x 15 Min Stepper -> 120kcal, 1h Bauch, Beine, Po intensive..
=ca. 350kcal verbrannt
 
10.01.2008
Frühstück
1 Spiegelei
20g Lachsschinken
19g Käse
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
0,5 l Wasser

Mittagessen
140g Schweinesteak
108g Gurke
19 Käse

Zwischendurch

Abendbrot
200g Eisbergsalat
½ Hähnchen

Zwischendurch



Trinkmenge insgesamt
Ca 2,5l Wasser und Tee

Kcal: ca. 1202
KH: ca. 11,3


EW: 42% KH 4% Fett: 55%

mein Gr.U: 1220
meinGes.U: 1646
 
11.01.2008
Frühstück
1 Spiegelei
18g Lachsschinken
18g Käse
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
0,5 l Wasser

Mittagessen
140g Schweinesteak
250g Hähnchenmedaillons Caprese
110g Gurke
32g Papirka

Zwischendurch

Abendbrot
2 Geflügelwiener
50g Nussmischung

Zwischendurch



Trinkmenge insgesamt
Ca 2,5l Wasser und Tee

Kcal: ca. 1000
KH: ca. 17,7


EW: 31% KH 8% Fett: 61%
 
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