Katy's Futterpläne

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12.01.2008
Frühstück
2 weich gekochte Eier
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
0,5 l Wasser

Mittagessen
Fischsuppe

Zwischendurch

Abendbrot
1 Geflügelwiener
1 Spiegelei


Zwischendurch
Kartoffelnchips
4 Gläser Rotwein

Trinkmenge insgesamt
Ca 2,5l Wasser und Tee

Kcal: ca. bestimmt mehr als 2000
KH: ca. ??

mein Gr.U: 1220
meinGes.U: 1646
 
Zuletzt bearbeitet:
14.01.2008
Frühstück
1 Spiegelei
37g Käse
20g Wurst
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
0,5 l Wasser

Mittagessen
Fischsuppe

Zwischendurch
1 Ei gerührt (süß) mit 3g Bitterschokolade
2 Sallamini
1 Cappucino mit 4 EL Schlagsahne


Abendbrot
200g Eisbergsalat mit Gurke
Ca 30g Ölsardinen
37g Käse


Zwischendurch


Trinkmenge insgesamt
Ca 2,5l Wasser und Tee

Kcal: ca. 1200
KH: ca. 15



mein Gr.U: 1220
meinGes.U: 1646
 

15.01.2008
Frühstück
1 Spiegelei
28g Käse
20g Wurst
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
0,5 l Wasser

Mittagessen
200g Hähnchen-Medaillons Fromage
¼ Kohlrabi
111g Gurke

Zwischendurch


Abendbrot
150g Hähnchenbrust
200g Eisbergsalat
19g Käse



Zwischendurch
Götterspeise mit 2 EL Schlagsahne

Trinkmenge insgesamt
Ca 2,5l Wasser und Tee

Kcal: ca. 1137
KH: ca. 18,8



mein Gr.U: 1220
meinGes.U: 1646
 
da ich gestern und vorgestern kein Essplan eingetragen aheb, mache ich es jetzt nur grob - ohne kcal + KH ausgerechnet zu haben

15.01.2007
F: 32g Käse, 1Ei, 1 Scheibe Kochschinken
M: 211g Hähnchenmedaillons
A: 200g Rostbrätel mit Zwiebeln
Zw.durch : 20g Salametti

16.01.2007
F: 37g Käse,32g Putenbrustwurst, 1 Spiegelei,
M: Hähnchenmedaillons Caprese. 140g Gurke, 30g Kohlrabi
A: 200g Eisbergsalat, 1 Spiegelei, 27g Schinkenwurst
Zw.durch: 4EL Schlagsahne mit ca4g Bitterschokolade
 
17.01.2008
Frühstück
1 Spiegelei
20g Käse 5%
20g Schinkenwurst (Kochschinken)
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
0,5 l Wasser

Mittagessen
113g Hähnchen-Medaillons Fromage
135g Hähnchenmedaillons Hawai

Zwischendurch


Abendbrot
200g Eisbergsalat mit Gurke
2 Scheiben Sellerie in Ei parniert
19g Käse



Zwischendurch



Trinkmenge insgesamt
Ca 2,5l Wasser und Tee

Kcal: ca. 922
KH: ca. 22,5


EW: 38% KH 11% Fett: 51%

mein Gr.U: 1220
meinGes.U: 1646
 
das Wochenende lasse ich weg.. ich denke, dass ich mich an den Essregeln so weit wie möglich gehalten.. Es kann aber sein, dass ich durch meine Erkältung mehr KH zu mir nehme, als ich wahr nehme.. durch Lutschen an Hustenbonbons.. sind zwar Zuckerfrei, abe auf der Verpackung stehen trotzdem KH's(?)

21.01.2008
Frühstück
1 Spiegelei
20g Käse 5%
29g Schinkenwurst (Kochschinken)
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
0,5 l Wasser

Mittagessen
128g Hähnchenmedaillons Hawai
100g Hähnchenmedaillons Tessiner Art
126g Gurke

Zwischendurch


Abendbrot
200g Eisbergsalat
½ Hähnchen


Zwischendurch



Trinkmenge insgesamt
Ca 2,5l Wasser und Tee

Kcal: ca. 1375
KH: ca. 19,3


mein Gr.U: 1220
meinGes.U: 1646
 
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22.01.2008
Frühstück
1 Spiegelei
30g Wurst Putenbrust
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
0,5 l Wasser

Mittagessen
205g Hähnchenmedaillons Tessiner Art
113g Gurke

Zwischendurch


Abendbrot
200g Eisbergsalat
150g Makrelle geräuchert

Zwischendurch
Götterspeise
100g Hüttenkäse mit 4g Bitterschokolade 99%

Trinkmenge insgesamt
Ca 2,5l Wasser und Tee

Kcal: ca. 1433
KH: ca. 18,2

EW: 38% KH 11% Fett: 51%

mein Gr.U: 1220
meinGes.U: 1646
 
23.01.2008
Frühstück


1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
0,5 l Wasser

Mittagessen
200g Rindfleischsteak
100g Champignons
200g Eisbergsalat

Zwischendurch
¾ Mikrowellenkuchen

Abendbrot
2 Wiener

Zwischendurch
1 Apfelsine

Trinkmenge insgesamt
Ca 2,5l Wasser und Tee

Kcal: ca. 1200
KH: ca. 32

EW: 40% KH 9% Fett: 51%

mein Gr.U: 1220
meinGes.U: 1646
 
24.01.2008
Frühstück
2 Spiegeleier
50g Champignons
1 Scheibe Wurst
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
0,5 l Wasser

Mittagessen



Zwischendurch
¼ Mikrowellenkuchen
4EL Schlagsahne
Capuccino
Kl. Stück Kuchen

Abendbrot
100g Hähnchenmedaillons Caprese
200g Eisbergsalat

Zwischendurch
Götterspeise mit 100g Hüttenkäse und 2g Bitterschokolade 99%
1 Apfelsine

Trinkmenge insgesamt
Ca 2,5l Wasser und Tee

Kcal: ca. 1100
KH: ca. 50
EW: 46% KH 10% Fett: 44%

mein Gr.U: 1220
meinGes.U: 1646
 
25.01.2008
Frühstück
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
0,5 l Wasser

Mittagessen
100g Hähnchen Caprese
100g Hähnchen Tessiner Art
30g Hähnchenflügel

Zwischendurch
Capuccino
Kl. Stück Kuchen

Abendbrot
10g Salametti
1/2Wiener
2 Spiegeleier
100g Champignons
200g Eisbergsalat

Zwischendurch
Götterspeise mit 3EL Schlagsahne

Trinkmenge insgesamt
Ca 2,5l Wasser und Tee

Kcal: ca. 1140
KH: ca. 19,4

EW: 47% KH 5% Fett: 48%

mein Gr.U: 1220
meinGes.U: 1646
 
wie versprochen, dass es nach den Ostern weiter geht... mein Essplan


25.03.2008
Frühstück
2 Spiegeleier
25g Wurst
8g Käse
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
2 Hart gekochte Eier
0,5 l Wasser

Mittagessen
2 Wiener
150g gemischer Salat

Zwischendurch
Capuccino (Natron)
1 Koffeinfreien Kaffee
15g Salami


Abendbrot
200g Eisbergsalat mit Olivenöl

Zwischendurch



Trinkmenge insgesamt
Ca 2,5l Wasser und Tee (nicht ganz (?))

Kcal: ca. 1086
KH: 10,5
EW: 24% KH 4% Fett: 72%

mein Gr.U: 1120
meinGes.U: 1560
 
26.03.2008
Frühstück
2 Spiegeleier
25g Wurst
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
1 hart gekochtes Ei
0,5 l Wasser

Mittagessen
290g Rindersteak


Zwischendurch


Abendbrot
200g Eisbergsalat mit Olivenöl
32g käse Jogging 17%
100g Garnellen

Zwischendurch
Götterspeise mit 2 EL Schlagsahne

Trinkmenge insgesamt
Ca 2,5l Wasser und Tee

Kcal: ca. 1226
KH: 12,2
EW: 26% KH 5% Fett: 69%

mein Gr.U: 1120
meinGes.U: 1560


Sport: 1x 12 Min Stepper -> 100kcal, 1h Bauch, Beine, Po intensive..
 
27.03.2008
Frühstück
2 Spiegeleier
36g Wurst
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
0,5 l Wasser

Mittagessen
222g Hähnchenmedaillons Tessiner Art

Zwischendurch


Abendbrot
200g Rostbrätel mit Salat
200g Eisbergsalat mit Olivenöl

Zwischendurch
100g Erdnüsse

Trinkmenge insgesamt
Ca 2,5l Wasser und Tee

Kcal: ca. 2029
KH: 24,4
EW: 25% KH 5% Fett: 70%

mein Gr.U: 1120
meinGes.U: 1560
 
28.03.2008
Frühstück
2 Spiegeleier
27g Wurst
33g Käse
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
0,5 l Wasser

Mittagessen
270g Hähnchenmedaillons Tessiner Art

Zwischendurch


Abendbrot
200g Eisbergsalat mit Olivenöl

Zwischendurch



Trinkmenge insgesamt
Ca 2,5l Wasser und Tee

Kcal: ca. 1000
KH: 15,5
EW: 42% KH 7% Fett: 51%

mein Gr.U: 1120
meinGes.U: 1560
 
29.03.2008
Frühstück
2 Spiegeleier
20g Wurst
33g Käse
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
0,5 l Wasser

Mittagessen
75g Salamini
1 Zitronentee (war leider mit Zucker aus Automat)

Zwischendurch
4 Stück kleine Kuchen:confused:
Kaffee

Abendbrot
200g Wurst
1 Götterspeise mit 3 Löffeln Schlagsahne

Zwischendurch
2 Glas Sekt:confused:
100g Wallnüsse:confused:

Trinkmenge insgesamt
Ca 2,5l Wasser und Tee

Kcal: ca. 2214
KH: 63,6
EW: 17% KH 12% Fett: 70%

esstechnisch war es kein guter Tag:confused:
 
30.03.2008
Frühstück
2 Spiegeleier
20g Wurst
24g Käse Henri
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
0,5 l Wasser

Mittagessen
200g Eisbergsalat


Zwischendurch
1 Cappuccino
150g Hähnchenflügel

Abendbrot

1 Götterspeise mit 3 Löffeln Schlagsahne

Zwischendurch



Trinkmenge insgesamt
Ca 2,5l Wasser und Tee

Kcal: ca. 1000
KH: 4,9
EW: 24% KH 2% Fett: 74%

mein Gr.U: 1120
meinGes.U: 1560
 
30.03.2008
Frühstück
2 Spiegeleier
20g Wurst
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
0,5 l Wasser

Mittagessen
300g Hähnchenbrust

Zwischendurch
129g Gurke

Abendbrot
50g Garnellen mit 37g Käse
1 Götterspeise mit 3 Löffeln Schlagsahne

Zwischendurch



Trinkmenge insgesamt
Ca 2,5l Wasser und Tee

Kcal: ca. KH: 4,9
EW: % KH % Fett: %

mein Gr.U: 1120
meinGes.U: 1560
 
01.04.2008
30.03.2008
Frühstück
2 Spiegeleier
18g Wurst
34g Käse Henri
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
0,5 l Wasser

Mittagessen
217g Hähnchen Caprese

Zwischendurch
150g gemischter Salat
mit 1 Eis

Abendbrot
1/2 Grillhähnchen

Zwischendurch



Trinkmenge insgesamt
Ca 2,5l Wasser und Tee

Kcal: ca.
KH:
EW: % KH % Fett: %

mein Gr.U: 1120
meinGes.U: 1560
 
02.04.2008
Frühstück
2 Spiegeleier
21g Wurst
32g Käse Jogging 18%
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
0,5 l Wasser

Mittagessen
218g Hähnchenmedaillons Caprese

Zwischendurch
Kaffee mit Milch

Abendbrot
200g Eisbergsalat mit etwas Käse
200g Gehackes

Zwischendurch



Trinkmenge insgesamt
Ca 2,5l Wasser und Tee

Kcal: ca. 1271
KH: 7,9
EW: 34% KH 3% Fett: 63%

mein Gr.U: 1120
meinGes.: 1560
 
03.04.2008
Frühstück
2 Spiegeleier
21g Wurst
32g Käse Jogging 18%
1 Tasse koffeinfreien Kaffee
0,5l Wasser

Zwischendurch
0,5 l Wasser

Mittagessen
80g Knacker

Zwischendurch
Kaffee mit Milch

Abendbrot
200g Eisbergsalat mit 200g Blumenkohl
150g Gehackes

Zwischendurch



Trinkmenge insgesamt
Ca 2,5l Wasser und Tee

Kcal: ca. 1075
KH: 10,7
EW: 31% KH 5% Fett: 64%

mein Gr.U: 1120
meinGes.: 1560
 
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