Kerstins neues Tagebuch

kerstin · 10. Sep. 2019

Ja, das muss auch unter Kontrolle bleiben. Ich bleibe dran.

Petraea · 10. Sep. 2019

kerstin schrieb:
Einmal hatte ich mit Montiniac gut abgenommen

Mit Montignac konnte ich 2 Jahre das niedrige Gewicht halten, dann war auch
das vorbei.
LCLF ist das, was ich die ganze Zeit gemacht habe, aber halt mit Kalorien zählen.
Ich fürchte, ohne zählen geht nur mit extrem viel Sport, da habe ich auch keine
Lust zu.
Vshred gefällt mir sogar besser als freeletics, was ich zur Zeit mache.
Weil freeletics ist ziemlich ohne Spaßfaktor.
Vielleicht sollte ich wechseln, wenn Ende des Jahres mein Vertrag mit freeletics
ausläuft.
Warum heißt dieses Workout eigentlich "shred" ?

kerstin · 10. Sep. 2019

Ich denke weil es gedanklich darum geht, das Fett zu shredden. Ich habe jetzt noch mal geschaut, die haben ein Baukastensystem mit verschiedenen Rezepten und die Menge passt man an seine Macros an.

kerstin · 10. Sep. 2019

Heute bin ich nicht mehr dazu gekommen, das Workout zu machen, aber dafür mache ich es morgen früh. Heute habe ich normal gegessen und nicht gefastet. Bin bei 1700kcal, das ist ok.

miri · 10. Sep. 2019

Ich mache morgens keinen Sport mehr, es wurde mal irgendwo im Leptin Reset Protokoll erwähnt, das es besser sei ab nachmittags Sport zu treiben. Das gilt natürlich nur für Leute, die Leptinresistent sind.

kerstin · 11. Sep. 2019

miri schrieb:
Ich mache morgens keinen Sport mehr, es wurde mal irgendwo im Leptin Reset Protokoll erwähnt, das es besser sei ab nachmittags Sport zu treiben. Das gilt natürlich nur für Leute, die Leptinresistent sind.

Wenn ich den Sport auf Nachmittags verschiebe, dann mache ich ihn gar nicht, denn Mittags bin ich schon müde und meine Füsse tun weh.

Guten Morgen,
81,5 gleich mache ich meinen Sport, 20min Vshred gefrühstückt habe ich auch schon Haferflocken mit Proteinquark, Blaubeeren und Mandeln. Lecker

Momentan richte ich mich nach keinen bestimmten Regeln was das Essen betrifft.

kerstin · 11. Sep. 2019

Mittags Vollkornreis mit Gemüse Asiatisch und Ei

kerstin · 12. Sep. 2019

Guten Morgen, 80,4 ich wÜnsche mir permanent U 80 zu kommen.. Gestern Abend gab es dann noch den Rest vom Reis.
Heute ist wieder Sport geplant 20min V-shred. Das ist kurz aber effektiv. Ich bekomme davon Muskelkater. Meine Füsse tun wieder weh seit ein paar Tagen, deshalb muss ich mehr auf die Einnahme von meinem Hanföl achten, nehme auch gerade mehr davon. Ich denke es kommt vom Tanzen. Das Gehüpfe gefällt meinen Gelenken gar nicht. Deshalb erst mal piano.. piano.

Petraea · 12. Sep. 2019

Die Füße müssen sich erst mal dran gewöhnen.
Ich habe mal die Vschred Übungen probiert, die es frei im
Internet gibt,
die gefallen mir sehr gut.

kerstin · 12. Sep. 2019

Meine Stieftochter und ich haben entschieden das wir das volle V shred Programm machen , mit Ernährungsplan und allem. Später wollen wir uns zusammen setzten und planen und reparieren, zu zweit macht es mehr Spass so etwas zu machen.
Es gibt jeden Tag 3 Hauptmahlzeiten, und 2 snacks. Es gibt jede Menge Rezepte mit Austauschmöglichkeiten für jede Zutat, also ist es flexibel und man muss nicht hungern.
Es gibt in der Regel, immer gemischte Mahlzeiten mit gesunden Lebensmitteln und gesunde snacks , wie Chia pudding, Obst mit Peanutbutter etc.
Ich freue mich das sie mitmacht obwohl sie es jetzt nicht nötig hätte, aber sie liebt Sport und gesunde Ernährung. Und wer rastet der rostet ja bekanntlich.

Sonja · 12. Sep. 2019

Das macht gemeinsam bestimmt sehr viel Spaß.
Ich wünsche euch Erfolg und gegenseitige Motivation!

Um den Erfolg tatsächlich messen zu können, wirst du dich aber vermutlich an die Makros halten müssen, oder?
Ich denke, dass es nur dann Sinn macht, wenn du schon das gesamte Programm abonnierst.

kerstin · 13. Sep. 2019

Sorah schrieb:
Das macht gemeinsam bestimmt sehr viel Spaß.
Ich wünsche euch Erfolg und gegenseitige Motivation!

Um den Erfolg tatsächlich messen zu können, wirst du dich aber vermutlich an die Makros halten müssen, oder?
Ich denke, dass es nur dann Sinn macht, wenn du schon das gesamte Programm abonnierst.

Ja ich habe das Programm mit allem abonniert und trecke auch alles. Man wird angehalten erst mal nur kcal zu zählen und sich an den Rezeptvorschlägen zu orientieren.

heute gab es bisher: 1 Rührei mit Gemüse, snack Hüttenkäse mit Beeren, Mittag. Salat mit Hühnchen und Mozzarella, später gibt es Vollkornbrot mit Banane und Nussbutter, abends nochmal Salat mit Protein

kerstin · 13. Sep. 2019

Sport haben wir 4x Muskelaufbau und 3x HIIT 15min Woche

Sonja · 13. Sep. 2019

Ein strammes Programm.
Das Essen liest sich sehr lecker.

kerstin · 13. Sep. 2019

Sorah schrieb:
Ein strammes Programm.
Das Essen liest sich sehr lecker.

Wir habe auch Bananen muffins und Chia Pudding vorbereitet, die Muffins sind schon mal super geworden. Einer hat nur 90kcal

Bin jetzt erst bei 1325kcal, Abendessen steht noch aus. ich soll zwischen 1700 und 1900kcal bleiben, Kalorien vom Sport werden nicht angerechnet.

blaumeise50 · 13. Sep. 2019

kerstin schrieb:
Wir habe auch Bananen muffins und Chia Pudding vorbereitet, die Muffins sind schon mal super geworden. Einer hat nur 90kcal

Hmmm .. lecker . Last es euch gut schmecken .
Liebe Grüße Renate

kerstin · 13. Sep. 2019

Heute ist super gelaufen, 1566kcal und bin satt. Als Abendessen gab es noch einen Hüttenkäse mit frischen Beeren. Bald gehe ich schlafen. Morgen arbeite ich. Muss mir noch eben überlegen was ich da mitnehme.

kerstin · 14. Sep. 2019

Guten Morgen, 81,4 heute und Morgen kein Sport am Wochenende ist immer frei... Spüre deutlich Muskelkater....

Frühstück : Chia Schoko Pudding aus Mandelmilch mit Beeren Topping
Snack: 1 Scheibe Vollkornbrot mit leichter Butter und Putenbrust Aufschnitt 40g
Mittaqs geplant Hähnchenbrust mit Gemüse und Vollkornes
snack; bananen muffins, 1 empanda mit chicken
Abend :Vollkornbrot mit Avocado und Spiegelei geplant

kerstin · 15. Sep. 2019

Guten Morgen,

Heute wurde ich schon um 5 wach mit Hunger, bin dann um 6 aufgestanden und habe mir Frühstück gemacht.
Wir haben Übernachtungs Besuch, und gestern wurde es etwas später, die Männer haben sich ein Bier gegönnt. Ich blieb standhaft bei Wasser.
Gestern war ich bei 1700kcal,

Zum Frühstück gab es 2 Scheiben Vollkornbrot mit Erdnussbutter und Banane, zum mitnehmen 1 Apfel 25g Mandeln

Mittags Thunfischsteak mit Pellkartoffeln und Tomatensalat

Abend: Chia Schoko Pudding mit Beeren Topping

2200kcal

miri · 15. Sep. 2019

https://www.drberg.com/blog/do-not-eat-peanut-butter-again-until-you-watch-this

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