Keto Kopf Reboot & Survival

Hallo Jum, hast du deine Ketone im Urin je gemessen? Ich habe das am Anfang der LC-Zeit gemacht und meine KH-Grenze war über 50 g. Es kann sein, dass deine auch gar nicht so niedrig liegt.... Natürlich ist es am Anfang gut sehr auf KHs zu achten, um überhaupt in Ketose zu kommen. Danach kannst du austesten, bei wie viel du aus Ketose fliegst. Bei mir war es so, dass ich an Sporttagen eine noch höhere Grenze hatte. Warum auch immer..

bebepepe schrieb:

hast du deine Ketone im Urin je gemessen?

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oh, hallo bebepe in meinem TB! schön, dass Du mal vorbeischaust.
ich habe mit Ketostix "gemessen", in letzter Zeit aber nur sehr sporadisch. Wobei mir klar ist, dass die Stilx auch kein so tolles Messinstrument sind.
Meintest Du Stix oder etwas anderes?
Atemmessung oder Messung der Blutketone habe ich nie gemacht.

An Sylvester war ich das erste Mal wieder beim Training. Hab dann nur die Hälfte gemacht in so einem Laschi-Modus (es war so anstrengend, überhaupt zu schaffen, hinzufahren) und gestern dann nochmal richtig. Heute Muskelkater, das ist ok.
Ich war so lange nicht beim Training und habe total abgebaut, das Schwierigste war für mich, damit klarzukommen, dass ich an allen geraten weniger Gewicht schaffe. Aber es nützt ja nix...es fühlt kein Weg daran vorbei, man muss wieder anfangen. Es gibt keine Pille und keine Spritze dafür und keiner kann es einem abnehmen.
Der Vorteil ist: wenn ich es schaffe, das ganz konsequent weiterzumachen, kann was besser werden.

Ich hatte über die Feiertage wesentlich mehr gesessen als sonst und hab echt Rückenschmerzen gekriegt. Schulter- und Armmuskeln sieht man unter den vielen Klamotten sowieso nicht, so dass keiner merkt, wenn ich keine habe - aber so kann es ja nicht weitergehen.
Hoffentlich dauert es nicht so lange, bis ich "etwas merke". mein Schweinehund bellt so laut und redet mir immer ein, dass ich keine Muskeln aufbaue und dass es zu kalt ist (ich fahre per Rad hin, ca 20min).

Das ist mein Plan für 2020. hab schonmal an Sylvester angefangen, um den ersten Schritt zu schaffen.

Wie lange hast du nicht trainiert? War es voll im Studio? Schön, wenn du jetzt wieder regelmäßig trainierst.
Meistens habe ich im Fitness Studio gemerkt, dass Anfang Januar immer die Hölle los war, so viele neue Mitglieder und im Februar waren es schon wieder weniger.

Silvester wird mit i geschrieben, das andere ist Sylvester Stallone.

miri schrieb:

Wie lange hast du nicht trainiert?

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Ich war ein Jahr lang nicht beim Training. Letztes SILvester hatte meine Mutter etwas sehr gemeines zu mir getan und das hat irgendwie dazu geführt, dass ich nicht mehr hingegangen bin.

miri schrieb:

War es voll im Studio?

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Nein, es war total leer, weil die Leute ja alle was anderes vor hatten. Silvester: Fete, Neujahr: Ausschlafen und Kater.
Es war sehr angenehm, dass so wenige da waren.
ich bin beim McFit, das ist oft so schlimm voll und das ist mir sehr unangenehm. Morgens ist es nicht so voll, aber wer kann schon immer morgens zum Sport gehen....naja, ich werde weiter berichten. Damit ich nicht wieder einknicke.

miri schrieb:

Meistens habe ich im Fitness Studio gemerkt, dass Anfang Januar immer die Hölle los war, so viele neue Mitglieder und im Februar waren es schon wieder weniger.

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ja, ich fürchte auch, dass ab heute Nachmittag da die Hölle los sein wird! Mal sehen. Von Mal zu Mal muss man es ausprobieren.
manche trainieren ja zu Hause mit Gewichten oder Geräten, aber das ist nichts für mich. Da werde ich schummeln und immer irgendwas anderes machen.

miri schrieb:

Silvester wird mit i geschrieben, das andere ist Sylvester Stallone.

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danke Dir!

Ich bin auch bei so einer Kette (Gym10) und gehe am liebsten so ab 5:30-6:00 hin. Das geht vor der Arbeit und es sind meist nur noch 2-3 andere da. Man ist dann auf alle Fälle danach wach. Das kann ich echt empfehlen. Ab 14:00 braucht man dann eigentlich nicht mehr hin, da es in der Stadt das preisgünstigste Studio (mal von der Uni abgesehen) ist.

Konstant so früh vor der Arbeit, das schafft man auch nur im Alter von 20 bis 30, wenn man einen Vollzeitjob hat.

miri schrieb:

Konstant so früh vor der Arbeit, das schafft man auch nur im Alter von 20 bis 30, wenn man einen Vollzeitjob hat.

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Kann sein. So früh aufstehen geht bei mir aber auch nur mit Keto.

jum schrieb:

ich bin beim McFit, das ist oft so schlimm voll und das ist mir sehr unangenehm. Morgens ist es nicht so voll, aber wer kann schon immer morgens zum Sport gehen....naja, ich werde weiter berichten. Damit ich nicht wieder einknicke.

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Ich kenne das... bin auch bei McFit. Der Januar ist immer der allerschlimmste Monat, zumal die jetzt wieder so eine 4,90€ pro Monat Aktion haben

Respekt, Lilly, dass du so früh aufstehst! Ich kenne tatsächlich ne Reihe Leute (auch deutlich Ü30 ;-)), die das konsequent durchziehen. Ich schaffe es aber auch nicht. Dadurch, dass ich nicht so lange arbeite, schaffe ich es aber meist vor 18 Uhr ins Studio und dann geht es auch noch.

jum schrieb:

Ich war ein Jahr lang nicht beim Training. Letztes SILvester hatte meine Mutter etwas sehr gemeines zu mir getan und das hat irgendwie dazu geführt, dass ich nicht mehr hingegangen bin.

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Natürlich weiß ich nicht, was sie gesagt hat und du musst es auch nicht preisgeben...wie schrecklich, wenn ausgerechnet die Mutter so etwas sagt. Das kann ich nicht verstehen.

Aber es ist jetzt völlig egal, wie lange du nicht dort warst, ob du Muskeln abgebaut hast oder nicht, ob du weniger Gewicht bewegen kannst....das alles liegt hinter dir. War gestern und davor. Jetzt warst du beim Training und bewegst dich nach vorn! Weiter so

@Mee ich gehe aber auch nur max. 2x die woche so früh. Die anderen Tage habe ich Badmintontraining was wieder das andere extrem ist und z.T. Bis 22:00 geht.

Wenn viele Leute da sind sind mir teilweise manche Übungen, wie z.B. Klimmzüge, total peinlich, da ich bisher nur wie ein nasser Sack an der Stange hänge. deshalb gehe ich auch so früh um ohne schlechtes Gefühl trainieren zu können.

Mee schrieb:

Dadurch, dass ich nicht so lange arbeite, schaffe ich es aber meist vor 18 Uhr ins Studio und dann geht es auch noch.

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Ok, das klingt ja schonmal machbar. ich würde für mich anpeilen/ausprobieren, 16-17 Uhr zu trainieren, das wäre bei mir machbar und ich schaue mal, wie voll es dann bei uns hier ist.

lilly249 schrieb:

Wenn viele Leute da sind sind mir teilweise manche Übungen, wie z.B. Klimmzüge, total peinlich

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Das geht mir auch so. An Silvester und Neujahr war es so schön leer, das war gut, um zu beginnen.
Vielleicht würde es mir auch helfen, mir neue Sportklamotten zu genehmigen, aber vielleicht muss ich auch noch abwarten, ob ich echt konsequent hingehe. Oder andersherum? ich weiß es noch nicht. Manchen hilft das ja.
Da für mich bei der Kälte (und beim fürs Wochenende angesagten Regen/Schneeregen) der Weg ein Hindernis ist, würde ich versuchen, so vorzugehen: Hauptsache HINFAHREN, reingehen, umziehen, anfangen. Dann ist das Wichtigste geschafft und die 20min Anfahrt per Rad sind ja auch schon Teil des Trainings, ich spare mir dadurch das Aufwärmen auf einem Gerät.
Und dann:

Mee schrieb:

ist jetzt völlig egal, wie lange du nicht dort warst, ob du Muskeln abgebaut hast oder nicht, ob du weniger Gewicht bewegen kannst....das alles liegt hinter dir.

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ist es egal, dass jetzt am Anfang erstmal so wenig geht? Kommt die Steigerung echt von selbst, wenn man auf diesem niedrigen Niveau konsequent dabeibleibt? Mir ist es irgendwie total peinlich, auch wenn das Quatsch ist. Ich überlege, etwas EW-Pulver mit einzubauen, zB mit Miris EW-Pfannkuchen oder Waffeln wäre das sicher sehr lecker. Das würde ich mir dann immer nach dem Training zur Belohnung genehmigen (ich liiebe sowas)

Habt ihr euch im Fitness Studio mal umgesehen? Da sind haufenweise Menschen, die völlig unfit sind... die Übungen zum ersten Mal machen, die ungelenk sind und sich abrackern, die Mini-Gewichte bewegen und und und... natürlich gibt es auch die krass durchtrainierten, fitten Typen und Mädels, bei denen Liegestütze und Klimmzüge total einfach aussehen. Aber glaubt bitte nicht, dass die so auf die Welt gekommen sind. Auch die haben mal klein angefangen!

Jeder geht aus seinen persönlichen Motiven dorthin. Niemand kennt deine Geschichte. Niemand weiß, woher du kommst. Und seien wir mal ehrlich, kaum jemanden interessiert, warum du dort bist und ob du viel oder wenig Gewicht bewegst oder ob du wie ein nasser Sack an der Klimmzugstange hängst. Wie willst du denn besser werden, wenn du nicht weiter übst? Und dazu musst du eben erstmal dort hängen ;-) Arbeitest du am Gerät oder frei? Da kann ich dir das hier empfehlen. Hat mir extrem geholfen... musste leider aufgrund einer Schulterverletzung aufhören und fange jetzt quasi von vorn an aber **** happens..

Steigerung kommt durch Konsequenz. Das niedrige Level wird zu leicht irgendwann, dann steigerst du. Wie du dein Training aufbauen solltest, hängt von deinen Zielen ab. Erstmal ist dranbleiben wichtig. Wie beim Essen helfen auch hier Routinen. Wenn es dir gut tut, mach dir EW Pfannkuchen für hinterher.

Zur Frage nach den Klamotten: JA

Gönnt euch eine neue, schicke Sportklamotte (Decathlon hat zum Beispiel tolle Designs zz günstigen Preisen).

Außerdem:

Gönnt euch schöne Kopfhörer und zieht euch ne geile Playlist aufs Handy/mp3 Player (Rock/Metal haut rein beim Krafttraining, Electro ist geil fürs Cardio und Acoustic Sounds sind super bei Mobility und Dehnen).

Wenn ihr es euch leisten könnt, gönnt euch mal 3-5 Einheiten mit einem Personaltrainer, der euch gute Impulse für das Training geben kann.

DEIN Training zählt und du tust das für dich. Wenn du keinen Bock auf Training hast, fein. Aber lasst euch bitte nicht abhalten, weil es euch peinlich ist, dass ihr weniger fit seid als andere. Das wäre dramatisch und - entschuldigt für Wortwahl - schwachsinnig, weil's die anderen gar nicht genug interessiert.

Ich hoffe niemandem auf den Schlips getreten zu sein. Ich meine das alles nur positiv! Es ist so traurig, wenn wir etwas nicht tun, das wir gerne täten, weil wir glauben, andere würden irgendwas über uns denken, das sie gar nicht tun. Und, falls doch, welche Relevanz hat es, was Leute über uns denken, die wir nicht kennen und mit denen wir nie zu tun haben werden?

Fitnessbänder habe ich auch, sogar auch welche mit Griffen, die sind sehr effektiv.

Ich habe die hier:
https://www.amazon.de/gp/product/B07QFWBFMD/?tag=ketoforum-21

Da hast du gleich 5 Stärken. Ich nehme die, wenn ich nicht in der Stadt bin und nicht extra 60 km nur Auto nur wegen dem Training fahren möchte. 20 min mit den Bändern und 15 min HIIT und man hat zumindest was gemacht.

Bei mir ist Musik extrem wichtig und hilfreich. Ohne Musik bekomme ich nix auf die Reihe. Klamotten sind aber auch echt motivierend.

Ich besitze auch EW Pulver und mache je nach Appetit ab und an mal Pfannkuchen, aber jetzt nicht unbedingt abhängig vom Training.

jum schrieb:

oh, hallo bebepe in meinem TB! schön, dass Du mal vorbeischaust.
ich habe mit Ketostix "gemessen", in letzter Zeit aber nur sehr sporadisch. Wobei mir klar ist, dass die Stilx auch kein so tolles Messinstrument sind.
Meintest Du Still oder etwas anderes?
Atemmessung oder Messung der Blutketone habe ich nie gemacht.

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Ich meine schon Streifen. Für mich war es damals sehr beruhigend zu wissen, dass ich mir einiges erlauben kann und nicht aus der Ketose rausfalle.

miri schrieb:

Fitnessbänder habe ich auch, sogar auch welche mit Griffen, die sind sehr effektiv.

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Miri, hast Du Therabänder oder (wie von Mee gezeigt) Widerstandsbänder? Letztere habe ich noch nie mit Griffen gesehen; Theraband als Yogaband mit breiten Griffen habe ich auch.

Ich habe diese bunten Therabänder und 2 Widerstandsbänder mit Griffen.

Ich habe weitergemacht mit dem Training. Das Niveau ist sicherlich sehr niedrig, aber erst einmal wollte ich über die Phase des heftigen Muskelkaters hinwegkommen, ohne aufzuhören und ohne etwas "kaputtzumachen". Die Brustmuskeln sind offenbar verkürzt und ich versuche, durch Dehnen und weitere Trainingsreize da Bewegung reinzukriegen.
Danke für die Hinweise bzgl. Trainingsbändern, stinken die sehr, wenn sie neu sind?
Beim Essen bin ich auch am Ausprobieren, evtl. müsste ich tendenziell versuchen, weniger Käse/Milchprodukte zu essen.
es geht um
- Sahne, in der ich Huhn oder Pute gare
- Ziegenkäse (ohne KH)
- Doppelrahmfrischkäse (2,2 KH)
Ich werde versuchen, wie es klappt, wenn ich die Sahne durch Kokosmilch ersetze. Beim recherchieren habe ich sogar einen Hinweis gefunden für eine light-Kokosmilch, die angeblich im Kaffee gut schmeckt, das wäre ein weiterer Erfolg, wenn ich da auch den Schuss Milch nicht mehr bräuchte. (mir geht es nicht um "light"; es klang so, als ob es geschmacklich mit dieser Sorte im Kaffee ganz gut geht)
tendenziell wäre mein Experiment, ob sich etwas verbessert, wenn ich von den Kuhmilchprodukten noch weiter wegkomme und vielleicht sogar den Ziegenkäse reduziere. Wobei das nicht alles auf einmal sein muss.
Gestern hatte ich mittags komplett ohne Kuh und ohne Käse gegessen (Pute in Kokosmilchsauce mit Salat) und war total stolz. Abends hatte ich Migräne und habe trotzdem Training geschafft (manchmal hilft das sogar....gestern aber NULL) und danach brauchte ich etwas zu essen - da war es dann wieder eindeutig zu viel Käse. Ich hatte gehofft, dass das Essen auch hilft, hab aber berücksichtigt, auf was ich irgendwie Lust hatte, weil es oft sehr schlecht ausgeht, wenn ich bei Migräne dann aus Gehorsam irgendwas esse, was mir eigentlich widerstrebt.
Hat alles nichts gebracht. Migräne immer schlimmer, nachts unerträglich, ich musste sogar ein Triptan nehmen. Bin froh, dass es gewirkt hat und dass die Nacht rum ist.

Der Optigrill ist gekommen, aber ich habe ihn noch nicht ausprobiert. Er ist von ebay Kleinanzeigen, angeblich neu, hat aber zwei dicke Kratzer, das hat mich echt geärgert. Zum Glück sind die Kratzer nicht mitten auf der Platte, sondern an der Kurve, wo die Flüssigkeiten runterlaufen können. ich hoffe, dass das nichts ausmacht. Aber es ist keine gute Art, miteinander umzugehen.
Der Grill hatte einen sehr schlimmen geruch und ich habe alles erst einmal gewaschen und auslüften lassen, hab schon befürchtet, ob es die Beschichtung selbst ist, die so stinkt. Offenbar verfliegt es aber. Ich werde die Kratzer noch mit dem Makro fotografieren und der Frau eine Mail schreiben und sie zumindest zur Rede stellen. Man kann halt immer Glück oder Pech haben bei sowas -- ich habe das Risiko ja einkalkuliert und war optimistisch.

Der Grill hat keinen eigenen Geruch, weder die Platten noch das Gerät selbst.
Der Kratzer ist zum Glück an einer unwichtigen Stelle, da wirst du vermutlich keine Probleme bekommen.
Ist aber echt ärgerlich, dass die Verkäuferin da unehrlich war, das schafft kein Vertrauen.

Ich denke aber, dass er dir gute Dienste leisten wird. Das scheint die Funktionen nicht zu beeinträchtigen.
Bin gespannt auf deine Erfahrungen.

Die Bänder stinken nur, wenn sie ne schlechte Qualität haben. Die, die ich verlinkt habe, tun es nicht. Hatte aber auch schon andere, die preisgünstig sind (muss nicht Powerbands sein) und nicht unangenehm rochen.

Aber viel wichtiger: toll, dass du beim Training weitermachst!!! Baby Steps! Dehnen (und mobilisieren) ist extrem wichtig und wird leider meist vernachlässigt (von mir auch oft). Am Sonntag war ein Mann in dem Yoga Kurs, der so unbeweglich war wie ich es noch nie gesehen hatte. Er konnte nicht im Schneidersitz sitzen. Da habe ich mir geschworen, das nicht mehr zu vernachlässigen

Wenn du auf deinen Körper hörst, wirst du bestimmt auch nichts kaputt machen. Manchmal ist die Stimme allerdings sehr leise und nur schwer wahrzunehmen. Bei Muskelkater sei ein wenig vorsichtig. Sport/ Bewegung ist gut aber keine übermäßige Belastung. Radfahren hilft gut bei Muskelkater in Beinen, Po und Rücken.

Zum Essen kann ich nicht sooo viel sagen, da hadere ich selbst noch ziemlich... aber Kokosmilch schmeckt mir auch hervorragend! Nicht ganz ohne von den KH her oder? Wenn das für dich ok ist, sicher ne gute milchfreie Alternative. Pflanzliche Milch ist ansonsten nix für dich im Kaffee? Gibt da mittlerweile zig Alternativen...

Ich fürchte fast, dass von der Dame allenfalls Ausflüchte kommen aber einen Versuch ist es wert. Finde so ein Verhalten auch nicht ok.