ketonkörper aber keine Gewichtsabnahme

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Die Frage, die sich stellt, ist: Wie viel ist zu viel? Allgemein tendieren Experten dazu, eine Obergrenze von 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu empfehlen, wenn man aktiv Fett verlieren möchte, ohne Muskelmasse zu gefährden.

Einer der Gründe, weshalb du mit der Proteinmenge nicht überborden solltest, ist, dass der Körper überschüssiges Protein in Glukose umwandeln kann, ein Prozess genannt Gluconeogenese.

Dies kann dazu führen, dass du aus der Ketose fliegst und den Fettabbau behinderst. Deshalb ist es wichtig, 1,5 Gramm ohne Sport Finger weg.

Wie viel Protein ist ideal?​

Die ideale Menge an Protein auf einer ketogenen Diät hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie zum Beispiel deinem Körpergewicht, deinem Aktivitätslevel und deinem Gesundheitszustand.

Eine Faustregel für den durchschnittlichen Menschen ist, sich an 0,8 bis 1,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu halten.

Man will ja nicht nur schlank sein sondern gesund und top aussehen
 
Habe keine 300 Gramm Brust geschafft
aber Brokkoli war weg.
Jetzt noch

Ein Eiweißshake mit Mandelmilch
 
achim schrieb:
55 % Eiweiß
29 % fett
16 % Kohlenhydrate

gestern

höchstens 1600 Kilokalorien
min 1 ca 600 Kilokalorien minus durch sport 1- 1.5 stunden Kraftsport mit 15 min sauna und eine mit 10 zur Belohnung.

heute bis jetzt nix gegessen.
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Du hattest gestern also ungefähr 64 g KH, 220 g EW und 52 g Fett? 🤔

Falls ja, dann solltest du Fett und EW mal überdenken. Die Carbs können bei deinem Training durchaus passen.
Fett kann gut und gerne 1g pro kg/KG sein. Du hast doch vom Dexa-Scan deinen Muskelwert. Wie hoch ist der ermittelt worden?
 
nein kohlenhydrate nicht mehr wie 15 gramm gesammt
 
bin wieder level 10 vieleicht vertsehe ich das nicht mit prozente . ich esse kein brot nudel reis nur Fleisch und gemüsse fisch usw fett eher sahne soße . fette eher advokado olivenöl mozzarella und käse komme auf höchstens 1000 bis 1500 Kilokalorien abzüglich alle 2 tage Fitness ca minus 500 Kalorien. Bei mehr essen stagniert es. Fühle mich fit.
 

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67 kg
 

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hab den ausdruck bodyscann nicht da , aber das messergebniss von der wage beim arzt passt überein.
 
achim schrieb:
bin wieder level 10 vieleicht vertsehe ich das nicht mit prozente
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Die Prozente beziehen sich normalerweise auf den Energiewert. Wo hast du die Zahlen denn her? Da das sowieso viel zu umständlich in der Betrachtung ist, hatte ich dich auch nach dem Gewicht in g gefragt. Die Prozente sind zunächst wenig aussagekräftig.

Die Berechnung geht wie folgt: Kohlenhydrate und EW haben je g ca. 4 kcal. und Fett hat 9 kcal je g.
Wenn du also meinst, du hast 55% deiner Gesamtenergieaufnahme von ca. 1600 kcal. als Eiweiß konsumiert, sind das also 55 % von 1600 kcal., sprich 880 kcal. Und die wiederum durch 4 kcal. geteilt, ergibt dann 220 g EW.

Du könntest für deine EW-Menge die 67 kg Muskelmasse zugrunde legen und mit einem höheren Faktor rechnen oder du rechnest dein Idealgewicht mit 1,5 - 1,7 g EW je kg Körpergewicht.
 
ja das hatte ich doch bei tigio oder blau... geschrieben ich versuche 1.5 gramm eiweiss zu nehmen. pro musskelmasse. Kohlehydrate habe ich nur bei Tomaten oder von Gemüse. esse nur fleisch aber mager und Salat ei . scampi fisch evetuell mal sahnesoße zum Fleisch. bewust keine kohlenhydrate ok mandelmilch. und das strecke ich mit wasser . trinke nur wasser und cola zero dss ich auch mische. heute erberren nur 150 gramm. esse zurzeit höchstens 1000 Kilokalorien nur 7 tage lang.

Empfehlung Sportmediziner
 
Sonja schrieb:
Die Prozente beziehen sich normalerweise auf den Energiewert. Wo hast du die Zahlen denn her? Da das sowieso viel zu umständlich in der Betrachtung ist, hatte ich dich auch nach dem Gewicht in g gefragt. Die Prozente sind zunächst wenig aussagekräftig.

Die Berechnung geht wie folgt: Kohlenhydrate und EW haben je g ca. 4 kcal. und Fett hat 9 kcal je g.
Wenn du also meinst, du hast 55% deiner Gesamtenergieaufnahme von ca. 1600 kcal. als Eiweiß konsumiert, sind das also 55 % von 1600 kcal., sprich 880 kcal. Und die wiederum durch 4 kcal. geteilt, ergibt dann 220 g EW.

Du könntest für deine EW-Menge die 67 kg Muskelmasse zugrunde legen und mit einem höheren Faktor rechnen oder du rechnest dein Idealgewicht mit 1,5 - 1,7 g EW je kg Körpergewicht.
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jetzt verstehe ich es , gott sei dank bin ich bei ca,1000 kalorien. klar ew zu viel deswegen waren die ketone rückwertig.

danke
 
Okay, dann kann ich deinen Angaben nicht mehr folgen. Da waren deine Prozentangaben und die Energiemengen sehr irreführend.
Für eine limitierte Zeit so wenig Energie zu essen, da ist es sinnvoll das EW zu erhöhen.
1,5 g x 67 kg Muskelmasse ist da mit 100g EW wahrscheinlich schon eher die untere Grenze für dich.
 
intressant, ehrlich man empfahl mir mehr Eiweiße als fett zu nehmen beim kraftsport. der mediziner meint dein körper muss lernen mit meine Ketone das fett im gewebe zu nehmen. zusätzlich mct oder fettmasse tierisch sind blödsinn. 75 % wie bei keto ist in der Anfang ok.

meint er
 
wieder 800 gramm weniger und,sieht gut aus massband lol. bin happy heute wieder gym 110 kilo kreuzheben ganz körper training bauch beine po kreuz. am Wochenende flutopfer schränke ausräumen
 
achim schrieb:
intressant, ehrlich man empfahl mir mehr Eiweiße als fett zu nehmen beim kraftsport. der mediziner meint dein körper muss lernen mit meine Ketone das fett im gewebe zu nehmen.
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Durch die geringe KH-Zufuhr wird dein Körper bereits genötigt, Fette zu verwerten. Dazu kommt dann noch, dass der Körper bei einem Training im aeroben Modus die Fettverbrennung ebenfalls favorisiert. Das hängt also auch mit der Intensität zusammen, wie du den Sport betreibst.

Da du ein hohes Energiedefizit derzeit hast, wirkt das zugeführte EW auch muskelschonend, bietet ausreichend Baustoffe für die Muskelproteinsynthese und dein BZ kann damit reguliert werden.
 
Ja danke für die Antwort ich
Glaube auch das dies der richtige Weg ist.
 
jeute gyros mit Fleisch und salat abends mozzarella mit Tomaten und ca 750 Kilokalorien trainiert dürfte dadurch höchstens 650 Kilokalorien heute haben. kein hunger
 

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level runter ich mein, das dies kurz von den aufstehen immer fast ist . habe 800 gramm zugelegt. hoffe wassereinlagerung. gestern im gym heftig verausgabt.
 

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achim schrieb:
level runter ich mein, das dies kurz von den aufstehen immer fast ist .
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Deinen BZ misst du gar nicht, oder?
In der Dämmerung steigt nämlich das Cortisol und meist dann auch der BZ.
Das könnte schon eine Erklärung sein.
 
ja cortisol steigt an. aber was heißt bz
 
BZ=Blutzucker
 
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