Low Carb, Ketogen oder so ähnlich

PerditaX schrieb:

Mist, dann kann das bei mir ja auch noch kommen.

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Du darfst gerne eine Ausnahme bilden oder vielleicht bin ich ja auch eine.^^
Irgendwie hatte ich mich mit dem Thema nicht wirklich befasst oder mit anderen Frauen darüber gesprochen. Daher kann ich gar nicht einschätzen, ob das bei mir nun normal oder eher ungewöhnlich ist.

Ich erwarte alles und daher auch positives. Bisher bin ich da eigentlich so durchgeschlittert mit ein paar Blessuren wie geschwollene Finger und übelster der Laune am Morgen, das lässt sich aushalten. Blutung ist jetzt einfach ausgeblieben. Mal sehen ob das so bleibt.
In meinem Umfeld wird auch wenig drüber gesprochen, wenn nur hinter vorgehaltener Hand. Meine weiblichen Verwandten sind als Ratgeber auch nicht tauglich, da wurde oft wegen Beschwerden operativ eingegriffen. Wir werden sehen.

PerditaX schrieb:

Meine weiblichen Verwandten sind als Ratgeber auch nicht tauglich, da wurde oft wegen Beschwerden operativ eingegriffen.

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So war das bei mir auch. Die haben fast alle schon gewartet, dass sie in dem Alter waren, dass die Ärzte einer OP zugestimmt haben. Das wurde sehr locker gesehen.

Meine Mutter hatte später, ohne irgendwelche Bedenken zu haben, so ein Hormonpflaster wegen der Hitzewellen und Schlaflosigkeit benutzt. Scheinbar hat es ihr auch geholfen. Sie nimmt allerdings auch alles, was ein Arzt ihr verschreibt.
Ich höre und sehe inzwischen auch immer mehr bzgl. HET, aber würde mich da am liebsten ganz raushalten. Obwohl es schon logisch und auch verlockend klingt, die Vorzüge der Hormone auch wieder zu bekommen. Dabei denke ich dann aber nicht, an Vermeidung der Symptomatik, sondern eher, an die langfristigen gesundheitlich Vorzüge, die es mit sich bringen könnte. Allerdings bin ich noch zu skeptisch, dass ich es wahrscheinlich nicht machen werde. Und ab einem bestimmten Punkt, macht es dann auch keinen Sinn mehr.

Also.. meine Schwägerin ist schon seit Jahren durch.... Und sie hat immer noch Hitewallungen, auch wenn sie nciht mehr so Häufig sind wie am Anfang meint sie...
Hitzewallungen brauch ich nicht, die können weg bleiben es reicht mir wenn ich NAchts die Heizung vom Dienst bin, das hat bei mir aber nix mit den Wechseljahren zu tun, das ist schon seit 20 Jahren so.

tante Rosa hat sich jetzt verstärkt nach einer Woche Tröpfeln... Ich lass mich einfach überraschen wie lang sie noch bleibt. Theoretisch hab ich für Montag einen Gyn termin gemacht (Sicher ist Sicher) aber wenn sie halt länger bleibt muss ich noch mal verschieben.......

ANsonsten wie steht es...
Heute Morgen Fitness 20 min gehen und 2 Runden im Zirkel, jetzt knabber ich gerade Beef Chips.... Wobei ich jetzt nach der halbben Packung (30g) keinen HUnger mehr habe und mir den Rest für heut mittag aufhebe...

Ich fahr dann auch gleich Los in die Einrichtung, heute fängt meine neue Verwaltung an, ich hab ihn um 11:00 einbestellt, Arbeitszeiten besprechen und die Tätigkeiten der nächsten Zeit, bis er seine Zugänge hat.... Es ist noch einiges an Papierkram zu wälzen, folglich kann er sich damit vergnügen, dann kann ich ihm die Abrechnung an meinem Rechner zeigen bis er dann selbst zugriff hat.
Um 16:00 spätestens kann er gehen, weil cih dann auch wieder gehe, weil ich muss Samstag den Früh machen, wenn auch vorraussichtlich nur einen Hlben... Meine Überstunden ende Juli belaufen sich auf 142, bis ich die neue Verwaltung allein arbeiten lassen kann werden da noch ein Paar dazu kommen....
Aber ich sehe Licht am Ende des Tunnels...

Abnahme wird wohl diese Woche nix, es ist einfach zu Chaotisch alles... Ich vermute, das wird erst wieder was werden wenn sich die Situation allgemein entspannt.

PerditaX schrieb:

da wurde oft wegen Beschwerden operativ eingegriffen. Wir werden sehen.

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Das wird heute nicht mehr ganz so schnell gemacht. Die Hyster gehört nicht mehr zwingend zum OP-Katalog für AiPler.
Aber Verwandte fragen, kann darauf hinweisen, um was es ging. War es gutartig? Zumindest das werden sie ja wohl wissen. Und das ist, wie ich denke eine wichtige Information.

Dann mache ich euch mal ein wenig Mut, bei mir war es von einem Tag auf den anderen vorbei, ohne Probleme! So kann es auch gehen.
Im Nachhinein denke ich, dass in Bezug auf meine Knochendichte eine Hormonersatztherapie nicht schlecht gewesen wäre, damals gab es aber keinerlei Notwendigkeit.

Liliane schrieb:

Dann mache ich euch mal ein wenig Mut, bei mir war es von einem Tag auf den anderen vorbei, ohne Probleme! So kann es auch gehen.
Im Nachhinein denke ich, dass in Bezug auf meine Knochendichte eine Hormonersatztherapie nicht schlecht gewesen wäre, damals gab es aber keinerlei Notwendigkeit.

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Vielleicht. Wichtig ist nur, vielleicht nicht gerade MiPros zum Hauptnahrungsmittel wg Calcium zu machen.
Ich kuck mal, wo ich den Artikel gelassen habe dazu.

Mir haben Basen jeweils wieder aus der schlimmen Osteoporose geholfen. Und Magnesium so in Fläschchen, war glaub ich Fresenius. Hat aber immer mindestens 3 Monate gedauert - aber meist waren die Entkalkungs-Schmerzen nach 2-3 Wochen wieder weg. Kam durch Übersäuerung...

…. das ist lieb von dir, dein Wissen habe ich schon immer gern angezapft.
Eigentlich merke ich nichts, jedenfalls keine Schmerzen, habe nur wahnsinnige Angst, dass mir die Wirbel einbrechen oder andere Knochen wegknacken.

Liliane schrieb:

Eigentlich merke ich nichts, jedenfalls keine Schmerzen, habe nur wahnsinnige Angst, dass mir die Wirbel einbrechen oder andere Knochen wegknacken.

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Es gab vor 20 Jahren bereits Studien, dass sowas wie "Busfahren im Stehen" und PowerPlates wie Galileo uvm dem prima vorbeugen können. Man hatte ich einer Feldstudie festgestellt, dass alte Leute stabile Knochen behielten, wenn sie häufig in öffentlichen Verkehrsmitteln stehen bleiben musst und es ihr Hauptfortbewegungsmittel war, also sie kein Auto oder nen eigenen Fahrer hatten.

Das Rütteln fordert die Haltemuskulatur heraus, die ja direkt an den Knochen sitzt und durch die ständigen Zug-Druck-Bewegungen war der Knochen auch gefordert mit der Information, dass er stabil zu sein hat. Man muss es aber nicht übertreiben, denn zb Trimilins taugen für sehr alte Leute eher nicht, da die Knochen gestaucht werden, was nicht Sinn der Sache ist.

Also Muskeltraining alleine reicht nicht, Koordination und Gleichgewicht sind hier der Schlüssel. Hilft übrigens auch dem Beckenboden, der ja auch dank fehlenden Östrogen nachlässt... frau wird zur Tena-Lady.

Und so ne kleine Plate kostet bei aldi oder lidl nicht die Welt - mit nem Hunni haste sogar noch Zubehör.

Da hole ich doch gleich mein Balance Brett wieder raus und stöpsel die Wii an. Da suche ich schon lange ein Motivationsgrund für. Danke schön.

Die operativen Eingriffe in meiner Familie waren alle aus gutartigen Gründen soweit ich das weiß. Genau weiß ich nur noch bei meiner Mutti. Die hat mit wahnsinnig starken Blutungen gekämpft und da war wohl auch eine gutartige Zyste. Da hat man ihr dann geraten das alles wegmachen zu lassen, dann hat sie keine Probleme mehr. Das habe ich vor ein paar Jahren mal einer jungen Frauenärztin erzählt, der entglitten die Gesichtszüge. Heute ist das nicht mehr Standard.

Mit den Hitzewallungen ist das so eine Sache. Alle Frauen meiner Familie schwitzen eigentlich schon ihr ganzes Leben lang immer ziemlich stark. Ich habe sogar das Gefühl, dass es bei mir schon ein bisschen nachgelassen hat. Hoffen wir mal das bleibt so.
Der Erfahrungsaustausch mit euch tut mir gut.

Gleichgewichtsübungen sind gut bzgl. Sturzprophylaxe. Beweglichkeits- und Koordinationsübungen helfen dafür ebenfalls.
Das Busfahren ist ein prima Tipp, da wird auch alles miteinander verbunden, worauf es ankommt.
Alternativ nützen da auch die Sitzkissen, die hier einige von uns ebenfalls verwenden. Also beispielsweise die, mit einer Seite Noppen und die andere Seite glatt. Bei Übungen im Stehen aber lieber an einem Stuhl oder so gut festhalten. Alternativ ist auch ein aufgerolltes Handtuch eine Option, um darauf die Balance zu üben. Über den Begriff Propriozeption könnt ihr im Netz noch mehr Anregungen finden, wie sowas trainiert werden kann.

Im Studio hatten wir eine Hantelbank mit einer Sitzfläche aus Gel. Darauf Sit-ups oder bicycle crunches zu machen, war eine extremst effektive Methode die Körperspannung zu trainieren. Zuhause geht das ansonsten aber auch gut mit einem Bosuball.

Ansonsten sind Kraftübungen für den ganzen Körper wichtig und hilfreich. Bei Vorbelastung jedoch darauf achten, dass Scherbelastungen und Hebelwirkungen vermieden werden. Bei den Kraftübungen ist neben der Stärkung der Muskulatur, ein weiterer Vorteil, dass das Knochengewebe angeregt wird und sich tatsächlich auch die Knochenstruktur dadurch stärkt.

Sonja schrieb:

Alternativ nützen da auch die Sitzkissen, die hier einige von uns ebenfalls verwenden. Also beispielsweise die, mit einer Seite Noppen und die andere Seite glatt. Bei Übungen im Stehen aber lieber an einem Stuhl oder so gut festhalten. Alternativ ist auch ein aufgerolltes Handtuch eine Option, um darauf die Balance zu üben. Über den Begriff Propriozeption könnt ihr im Netz noch mehr Anregungen finden, wie sowas trainiert werden kann.

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Gut für Rücken und gegen Schmerz. Für Osteoporose reicht es nicht - da braucht es das schnellere Ruckeln, das du vorher nicht abschätzen kannst. Deshalb funktioniert es auch nicht, wenn du selber Auto fährst oder im Bus sitzt.

Es ist schon nicht ganz einfach, bei Ruckelbewegungen Einbeinstand oder Einbein-Kniebeuge zu machen. Für viele ist das ja schon ohne Ruckeln eine Challenge.

Für Hochleistung im Ski alpin hat man auch Spezial-Einstellungen dafür um das Tempo und die Stöße von unten im Kniestand abzufedern und dennoch angespannt und entspannt zu bleiben. Dabei ist die Knochenstabilität da auch enorm wichtig, damit es nicht die gefürchteten Ermüdungsbrüche durch Überforderung gibt.

Wie ist das im Wasser? Wirkt sich der Wasserdruck positiv aus?

PerditaX schrieb:

Wie ist das im Wasser? Wirkt sich der Wasserdruck positiv aus?

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Es entlastet die Gelenke und fördert die Durchblutung. Hüpfen im Wasser ist ein bisschen wie das Trimilin in der Wirkung. Aber für Osteoporosereduktion braucht das Hirn die Info der Volllast - also ja, gute Wirkungen, aber jetzt nicht speziell bei Osteoporose.

Bin gerade dabei, den gesuchten Artikel hier reinzuposten... dauert noch ein bisschen - bitte gedulde dich mit mir.

SonjaLena schrieb:

Es ist schon nicht ganz einfach, bei Ruckelbewegungen Einbeinstand oder Einbein-Kniebeuge zu machen. Für viele ist das ja schon ohne Ruckeln eine Challenge.

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Genau, deshalb ist es gut mit instabilen Untergründen zu beginnen.

Sonja schrieb:

Genau, deshalb ist es gut mit instabilen Untergründen zu beginnen.

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Die Idee ist zwar gut - aber leider nicht richtig für postmenopausale Frauen denen Östrogen fehlt und die bereits eine beginnende oder manifeste Osteoporose haben.

Wer in den Bus steigt, der hat bereits alles was er braucht: Er steht unter Volllast und hält sich fest. Das reicht.
Da braucht es keine Vorbereitung.

Ganz im Gegenteil ist ein Zuviel an Bewegung mit Laktatbildung eher schädlich, wenn die Osteoporose bereits entstanden ist. Warum? Weil damit die Übersäuerung und damit auch die KnochenENTkalkung fortschreitet, weil das Laktat an der Niere die Ausscheidung von Säure mindert bis blockiert.

Bei dem Ruckeln aber werden Mikrokristalline Strukturen frei, die dann passend eingebaut werden können.

Sonja schrieb:

Genau, deshalb ist es gut mit instabilen Untergründen zu beginnen.

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Grundsätzlich ist für jedes Alter die Kombination von Koordination-Gleichgewicht-Kraft eine prima Sache und sollte immer Vorrang haben - meiner Meinung nach.

Wenn die Hormonlage das hergibt, ist es gut auch Kraft und Ausdauer zu trainieren. Bei älteren Leuten muss man wirklich aufpassen, dass sie nicht zuviel machen und keine Muskelkater bekommen, was bereits bei einfachem Dehnen der Fall sein kann. Und dennoch hat Dehnen Vorrang vor Kraft. Warum? Weil die Halte-Muskulatur eher zur Verkürzung neigt und durch Dehnen in die Aufrichtung auch wieder ihre Kraft zurück erhält.

Deshalb gilt:

Mit 10-20 - Dehnung-Dehnung-Dehnung da die Knochen schneller wachsen als die Muskeln. Kraft erst bei voller Dehnung und gerne am Ende der Bewegung.

Mit 20-40 - 20-30% Dehnung - Rest Kraft und Ausdauer. Optimal auch da: KiD Kraft in der Dehnung.
Bei Männern lässt sich das bis ins höhere Alter je nach Zustand durchhalten. Eingeschränkt wird das durch Bewegungseinschränkungen durch Schmerz und Verkürzungen wg falschem Muskelaufbau

Frauen ab Menopause oder bereits bei diagnostizierten Arterienverkalkungen: 80% Dehnung 20% Kraft - Ausdauer erst dann, wenn das sichergestellt ist. Cardio kann eine wirklich schlechte Idee sein ab diesem Alter - ist aber von Person zu Person zu testen. Deshalb eher HIIT als Ausdauerleistung.

Pauschal gilt: Weniger ist mehr.

Vorsicht bei Laktat-Bildung und Ketonen!!!

Vorsicht auch immer bei Leuten mit Herzinfarkten - auch in der Vergangenheit! Da zählt nur die eigenen Beobachtung und Messung da bei diesen Leuten oft die Selbstwahrnehmung durch Leistungswunsch ausgebremst ist.

SonjaLena schrieb:

Wer in den Bus steigt, der hat bereits alles was er braucht: Er steht unter Volllast und hält sich fest. Das reicht.
Da braucht es keine Vorbereitung.

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Deshalb ein „Rüttelgerät“ für zu Hause … ich bin schon eifrig beim gucken, welches für mich infrage kommt.

Liliane schrieb:

Dann mache ich euch mal ein wenig Mut, bei mir war es von einem Tag auf den anderen vorbei, ohne Probleme! So kann es auch gehen.
Im Nachhinein denke ich, dass in Bezug auf meine Knochendichte eine Hormonersatztherapie nicht schlecht gewesen wäre, damals gab es aber keinerlei Notwendigkeit.

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Ja von den Knochenproblemen abgesehen will ich das genau so... und nicht dieses Ewige hin und her....
Aber es geht wohl voran, denn gestern hab ich gepieselt wie ein Weltmeister, sprich das Wasser fängt schon an sich zu verabschieden... mal sehen vielleicht wird es ja doch noch was mit ner Abnahme diese Woche..

Gestern, nachmittag gab es wer weiß es....?
Fleisch, und Feldsalat... den hatt ich noch im Kühlschrank,


So ich will auch mal eine schöne tabelle machen.... Gestern war fastentag und morgens Sport... Heute ist ja fastentag ohne Sport, morgen normaler Essenstag... Ob ich zum Sport morgen kommen weiß ich nicht, weil frühdienst aber das sieht man dann ja am Verbrauch laut Garmin...
so und nun mach ich mich fertig ich muss gleich los.

ICH bin Doof!!!

Ich habe mir gestern abend mehr gebraten, damit ich es heute mit zur Arbeit nehmen kann und was mach ich doofe Nuss??
Vergesse mein Essen Zuhause im Kühlschrank....

Ich habe auf der Arbeit immer Nüsse, das ist jetzt natürlich nicht passend zu der Idee Eliminationsdiät... Aber bevor ich jetzt gar nichts esse...
Vielleicht werd ich doch langsam alt...