Low Carb, Ketogen oder so ähnlich

AZI1974 schrieb:

Aber bevor ich jetzt gar nichts esse...

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Keep cool!
Es ist ein Prozess at the long Haul.
Ich bin auch noch im Übergang. Hab noch Kiwis und Zucchini und n Kürbis. Das werde ich nach und nach noch abarbeiten und dann in eine Löwendiät reingehen.
Für den Körper ist es besser freundlich Nüsse zu essen als zornig mit sich selbst hungrig zu bleiben.

Das ist wahr.... Aber war trotzdem Blöd, hatte doch alles vorbereitet...

Aber so ist das Leben... dafür trink ich brav mein Wasser und ich habe beschlossen eher Feierabend zu machen
Ich bin so müde gerade und ich hab ja Morgen noch Frühdienst

Heute tut sich da nix mehr ich geh gleich ins Bett wegen Frühdienst... Folglich sollte es so passen.. falls Garmin morgen Früh noch einen anderen Verbrauch angibt kann ich dass dann ja Korrigieren. Aber vermutlich nicht. Heute etwas mehr als gestern, aber nicht viel... Morgen und Übermorgen will ich dann schauen dass ich die 1400-1500 oder besser 1800 erreiche um auf den Gesamtumsatz zu kommen.. mal sehen wie das klappt.

Ich musse doch noch m al Korrigieren... garmin zählt auch den grundumsatz nur bis zu dem Zeitpunkt an dem man gerade ist, also gibt es erst um Mitternacht den gesamtverbrauch für den tag.. Ist schon spannend diese uhr

Heute gibt es auf jeden Fall möglichst Volle Kalorien für den grundumsatz, den Gesamtumsatz werd ich mir wohl eher nicht reinpfeifen.
2000 Kalorien hört sich sehr viel an.
Heut morgen BPC... Ja ich weiß ich sollte auch den Kaffee weglassen bei der Elimination, aber heute noch nicht. Ausserdem gibt es gleich einen Ketodrink... Ja auch der wird bald weggelassen... Aber ich hab vor dem Frühdienst noch keine Lust irgendwas festes zu mir zu nehmen geschweige denn in der Küche was zu braten.

Die Vorgebratenen Stücke die ich eigentlich gestern mitnehmen wollte kommen heute mit... Ausserdem setzt ich noch Eier Auf, gekochte eier kann man auch gut immer essen

Rein rechnerisch wenn ich alles esse was bisher geplant ist habe ich 1372kcal 7g kH 110 Protein und 101 Fett Dann kann ich für heute Abend schauen, was ich ggf noch esse, oder trinke... um aufzustocken man könnt heut mittag noch mal BPC machen ... mal schauen

AZI1974 schrieb:

Ja ich weiß ich sollte auch den Kaffee weglassen bei der Elimination

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Das mach ich erst dann, WENN es nicht läuft.
Die Amis haben da ein ganz anderes Problem mit Kaffee zu laufen, das ist ein Herstellungsfaktor, den es bei uns nicht gibt.
Von daher: falls es Probleme gibt, kann man den ja auch mal weg lassen und dann mit einem entkoffeinierten ersetzen und schauen.
Da ich sowieso nur 2 Tassen trinke am Tag, ist es kein Problem.

Ich kann nicht alle Kaffeesorten, am unproblematischsten ist Prodomo und Nescafé Espresso und Classic Gold. Von Eduscho, Tschibo und Onko bekomme innert 30 Minuten Gallenkoliken. Hat wohl mit der Röstung zu tun, die ich nicht vertrage. Ich brauche langsam niedrig gerösteten Kaffee.

Interessant... Ich habe meinen Kaffeekonsum schon drastisch reduziert, aber ganz ohne geht es einfach nicht und den BPC finde ich einfach Praktisch.... von mindestens einem Liter am Tag auf 2- 3 Tassen unter der Woche und max 1 Liter am Wochenende... Ich will aber versuchen noch en wenig runter zu kommen... Aber nicht alles auf einmal

Das Haus hat auch ab ca. 16:00 nur noch entkoffeinierten Kaffee, wir haben es fast alle mit dem Blutdruck und Koffeein am Abend macht zwar nicht wach, erhöht aber den Blutdruck über nacht.... Also

Hab eben gerade gefrüstückt, die Hälfte vom Fleisch und 2 Eier... Der Rest dann zum Mittag... Und dann kurz nach Mittag hab ich ja schon wieder feierabend

Wenn die Temperatur einigermaßen im Rahmen bleibt (Was ich nach dem aktuellen Sonnenschein nicht vermute) überleg ich heut abend noch ins Fitnessstudio zu gehen... Oder vielleicht auch ins Schwimmbad, wäre auch eine Idee... Es stört mich schon, dass ich heute morgen nicht hinkonnte... aber so früh macht es dann doch nciht auf und um 7:00 musste ich ja schon hier sein

AZI1974 schrieb:

noch en wenig runter zu kommen... Aber nicht alles auf einmal

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Wenn du es als Prozess betrachtest, weißt du, dass alles seine Zeit hat. Vieles ist einfach eine Frage der Menge.
Kaffee zu früh am Morgen erhöht längerfristig tagsüber den Cortisollevel und verhindert damit den Zugriff auf Ketone und auch die Abnahme. Und wenn man dann immer nochmal reichlich nachlöffelt mit dem Kaffee, dann kann das Probleme machen.

Atkins schrieb in seinem ersten Buch, dass Kaffee erst dann in Frage gestellt wird, wenn es a: zuviel ist oder b: die Abnahme nicht stattfindet oder ins Stocken gerät. Das ist mein Maßstab dafür.

Er hat das ganze als Eliminationsdiät konzipiert am Anfang - nur wusste noch keiner, was das ist.

AZI1974 schrieb:

aber so früh macht es dann doch nciht auf und um 7:00 musste ich ja schon hier sein

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Vielleicht kannst du zwischendurch zb nach dem Essen eine Treppeneinheit einlegen? 20 min. immer nur treppauf, falls ihr einen Aufzug habt. Falls nicht, dann halt auch treppab aber in ultralangsamen meditativen Bewegungen, weil sie mehr Kraft kosten, Koordination und Gleichgewicht erfordern und den vollen Magen nicht stören. Oder auch rückwärts runter...

ICh hab unterleibsschmerzen.. und ja Tante Rosa ist auch immer noch da... Und ich habe Durst ohne Ende...
Bis auf das letzte hat wohl nichts mit dem Essen zu tun...

Müde bin ich geh zur Ruh..... Ich wünsche allen eine gute Nacht... Habe eben noch ein bisschen tete de Moine aop genascht

Morgen früh ganz früh aus den Federn und ins Fittnessstudio... damit ich rechtzeitig zurück bin ehe hier wegen Autofreiem Weiltalsonntag alles gesperrt wird... Ab 9 darfst nur noch mit fahrad oder Zu Fuß auf die Gass...

AZI1974 schrieb:

Ab 9 darfst nur noch mit fahrad oder Zu Fuß auf die Gass...

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Bei uns gibts dann immer noch Ausweichstrecken... halt nicht durch's Tal selber. Aber ich schaff es ja auch immer noch vor 9. Aber bei meiner Rückkehr ist es dann wichtig die Jung-Feuerwehr zu kennen.

Für mich gibt es eigentlich keien Ausweichstrecke es seie denn ich fahren irgendwo durch den Wald und die Felder...
Aber ich werd ja wieder rechtzeitig zurück sein Ich fahr gleich los, dann starte ich um 6 mit meiner KOmpletten Runde brauch ich etwas mehr als eine Stunde und dann bin ich rechtzeitig zurück


Gestern hatte ich Rindergullash mit KRäutersaitling und Paprika und Tomate, die beiden mussten Weg, deswegen auch so viel KH
Jetzt ist das aufgebraucht... ICh hab jetzt noch Porree, dafür hab ich mir Suppenfleisch geholt, dann gibt es die Tage lecker Suppe..
Aber heute ist dann erst mal ein Rumpsteak geplant, Hackbällchen will ich machen, die man dann immer mal snacken kann und dann mal weiter sehen.
Ein zwei BPC
Ich muss gerade gestehen dass mit der Eliminationsdiät hörte sich einfach an, und ich hab nichts gegen nur fleisch, aber gerade kommt es mir doch etwas einseitig vor....
Ich muss auf jeden fall nach Vitaminen schauen, ein paar hab ich ja hier aber ggf doch noch ergänzen.
D und B12 nehm ich sowieso immer mal, aber ohne Pflanzen.. Ich glaub ich hab noch irgendwo ein Vitamin komplex

So jetzt muss ich aber los

Gerade D und B12 bekommst du nicht aus Pflanzen, sondern von Eiern und Leber und Fleisch.
Aber Vitamin C könntest du brauchen und Basen... wie Magnesium und Kalium - und Salz.
dm hat so Kalium-Magnesium-Sticks, die hab ich in der Handtasche. Und Salz auch die 1g-Packs vom Buffet im Café.

Für Mineralien hab ich so ein Pulver auch für training...
D muss ich zu mir nehmen, weil ich immer im defizit bin... ich produzier es kaum selbst, und so viel Fleisch kann ich nicht essen
Vitamin C müsste ich noch hier haben... Alle anderen...
Ich habe jetzt ein A-Z KOmplex gefunden (Was man alles findet wenn man die Schubladen durchkramt... Nicht optimal weil zuviel Jod, für meine Verhältnisse, aber es wäre ein Anfang... Dann hab ich noch ein Magnesium +B12 Depot
Astaxanthin zur Unterstützung der Haut.... Hat mir mal irgendwer empfohlen.... Ist vielleicht nciht verkehrt immerhin ist da ja etwas Haut zuviel, aber ggf bildet sie sich zurück beim Abnehmen, wenn man das etwas unterstützt...
Ich schau noch mal nach differenzierteren Vitaminkomplexen.... Bzw ich spicke noch mal was du so alles aufgezählt hast

Ach ja zum training, heute war wieder Kraftmessung und die Gewichte wurden erhöht... Puh ich war danach ganz schön fertig... aber das ist ja auch Sinn der Sache.. also 20 min Gehen, wo ich auch die Schnellere Strecke ausgedehnt habe (ICh groove mich immer 2 Minuten ein auf 4-4,5 KmH, dann geht es auf 5Kmh für 6 Minuten, dann 5,5-6 für heute 4 Minuten, dann wieder runter auf 5 und and dann noch mal für 2 MInuten hoch, ehe ich dann die letzten 1-2 Minuten wieder runter gehen auf 4,5 zum Cool Down ) Eigentlich finde ich das Laufband blöd, weil man ja irgendwie nciht von der Stelle kommt, aber es hat einen Vorteil, Du ziehst tempo eher durch, weil das Band sie dir ja vorgibt. Du kannst nicht einfach anhalten oder Variieren... die Geschwindigkeit steht.... und es geht gnadenlos immer weiter.....

So und nun noch zu meinem Frühstück... mir ist das Cocosöl ausgerutscht und mein BPC hat somit 56g statt 15+15 drin... Naja dann ist das eion Kalorienreicheres Frühstück hat mein Körper auch Energie für den Tag

Nachher werd ich meine Hackbällchen vorbereiten und braten... für über den Tag, bzw Morgen auf der Arbeit.

AZI1974 schrieb:

... mir ist das Cocosöl ausgerutscht und mein BPC hat somit 56g statt 15+15 drin... Naja dann ist das eion Kalorienreicheres Frühstück hat mein Körper auch Energie für den Tag

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Wolltest du gleich mal das Thema Energiezufuhr in einem Rutsch erledigen.^^

Was du zum Laufband schreibst, passt auch bzgl. der Kraftgeräte, denke ich mal..
Die Kraftmessung machen die Geräte wahrscheinlich selbständig, sowie dann auch die Erhöhung des Widerstands, vermutlich.
Den Aspekt bei so einem Zirkel hatte ich bisher nicht so auf dem Schirm. Das ist echt hilfreich, um die gewollten Fortschritte zu machen. Viele Freizeitsportler trainieren oft auf dem gleichen Niveau und passen kaum die Gewichte an. Sie halten sich dann zwar fit, jedoch fehlen entsprechende Reize für einen stetigen Kraftzuwachs.

Die Kraftmessung wird nach je 6 Vollen Einheiten mit je 2 RUnden vom Gerät vorgeschlagen...
Das war der Grund warum ich unbedingt die Reha geräte wollte, die denken für mich mit.. von Selbst hätt ich die Erhöhung bestimmt noch nicht gemacht... Aber so wird einem die Entscheidung "Abgenommen" als hätte man einen guten Personal Trainer
Ja man kann sich natürlich auch dagegen entscheiden und die Gewichte selbst verstellen, aber da ich vorwärts kommen will, vertrau ich einfach mal auf die Einschätzung des Gerätes. Ich habe im Schnitt so um die 10 kg mehr als beim Start, in einigen Bereichen sogar fast 20 kg mehr... OK es gibt natürlich auch Sorgenkinder die zumindest seit der letzten Kraftmessung stagnieren... Das sind die Bauchmuskeln Und Latzug ... Aber OK die werden auch noch...

Der Bauch ist ja durch das Fett eh gehemmt... es wäre eine Überlegung da zusätzliche EInheiten zu machen... Mal schauen

Aus Spaß an der Freude und um die 100g Abnahme diese Woche zu relativieren:
Meine Taille hat ihren UHU mit 99,9 cm 0,3 weniger als bei meiner letzten Messung
Brust -0,2 Abdomen -2,5
Hüfte Messen fällt mir schwer, weil ich nie genau weiß wo genau ich as letzte mal gemessen habe... Die anderen drei sind einfach...
Also theoretisch sage ich Hüfte ist gleich geblieben, aber ich kann es mir kaum vorstellen.. ich vermute einfach ich habe nicht die richtige Stelle erwischt...
Wie macht ihr das wenn ihr den Hüftumfang messt?

AZI1974 schrieb:

Wie macht ihr das wenn ihr den Hüftumfang messt?

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Versuchen, nicht zu schummeln und dann das günstigste Ergebnis auswählen.
Spaß beiseite, das ist nicht so einfach, ich nehme immer die breiteste Stelle, aber schon ein wenig mehr Druck verfälscht die Zahlen. An den Hosen orientieren, halte ich für die beste Methode, gibt ein gutes Gefühl, wenn da Luft ist. (… und die Schlüppis nicht mehr kneifen)

AZI1974 schrieb:

Wie macht ihr das wenn ihr den Hüftumfang messt?

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Wenn du im Spiegel schaust und immer die breiteste Stelle nimmst, hast du einen ziemlich guten Vergleich. Wichtig ist auch, dass deine Füße immer gleich weit auseinander stehen. Wenn du sie ganz aneinander stellst, hast du vermutlich noch die geringeren Abweichungen.

Worauf du allerdings noch achten solltest, dass das Maßband auch tatsächlich richtig horizontal verläuft. Oft sitzt es nicht ganz gerade und das verfälscht die Messungen im Vergleich.
Den Po anzuspannen und dabei das Maßband so locker umlegen, dass es keine Delle drückt, kann ebenfalls hilfreich sein.

AZI1974 schrieb:

Wie macht ihr das wenn ihr den Hüftumfang messt?

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Ich messe den größtmöglichen Umfang in dem Bereich, da wo ich am meisten Band für brauche ohne den Bauch einzuziehen oder rauszustrecken.

Wenn es schräg is, macht das auch nix. Bringt höchstens n Zentimeter, relativiert sich wieder beim nächsten Mal. Ich bin ja nur in Konkurrenz mit mir selber.

Früher hab ich da die wildesten Varianten durchprobiert. Heute ist das nur noch "Die Richtung stimmt" wenn die Waage gerade nix hergibt.

Für mich ist wichtig geworden, dass ich die gleiche Uhrzeit verwende, eben nach der Waage. Warum? Am Abend ist meine Hüfte dicker, am Morgen meine Taille >>> Verdauung.

AZI1974 schrieb:

Wie macht ihr das wenn ihr den Hüftumfang messt?

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Danke, hast Du das mal gefragt.

Ich scheitere am Messen, aus tausend Gründen und hab momentan nichtmal einen Spiegel. (Der flog im Durchzug um, und ich empfand es als Befreiung. Und wenn ich jetzt an fremden Spiegeln vorbei laufe halten mich alle für total eitel, weil ich zwei Minuten stehen bleibe.)