Lumos Futterbuch

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Hm. Naja. Das sagt das ding. Daher meint die eb auch, dass mein gu tiefer sein soll. Einfach weil ich mal so duenne war und zwar wie sie findet gut muskeln hab, aber eben doch sehr speckig bin. Vll. Empfinde ich mich auch deshalb so arg speckig.
Die range sagt, dass koerperfett bei den frauen in meinem.alter zw 21 und 32.9 normal sein soll.

Keine ahnung. Ich kann sowas nicht einschaetzen. Ich finde es einfach arg viel. (Finde es spannend, wie ich mich eh schon schlimm fuehlen kann, sowas mich aber voellig zerhaut.)

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Guten morgen Lumo,

die Köperfettanalyse mit Körperfettwaage liefert keine brauchbaren absoluten Werte, siehe wikipedia. Wann hast Du das letzte mal genau mit dieser Waage unter den selben Bedingungen gemessen? Vergleichswerte sollen wohl halbwegs gehen, inbesondere bei den Geräten mit Handelektroden.

zu den 1000 von Deiner EB: das mag sein, oder auch nicht. Die Frage ist, ob es relevant ist. 1000 halten würde auch heißen, dass der GU bei 1000 bleibt. Oder bei viel Hunger sogar weiter sinkt.
Was soll denn das Ziel eines neuen Plans sein? Dir wieder das Kalorienkorsett aufdrücken, dem Du blind zu folgen hast?
Oder den Hunger abstellen, die Ernährung normalisieren, und dabei den Grundumsatz auf einen vernünftigen Wert zu trainieren?
Ich würde auf letzteres tippen, sonst kannste auch deinen alten Plan nehmen.
Und Ziele müssen immer realistisch sein, und ggf. angepasst werden, und ein daraus entwickelter Plan muss auch korrigiert werden, wenn er nicht hinhaut.
Von vornherein mit einem Plan anfangen, der nicht geht, und 10 mal nach oben korrigieren, bis er hinhaut, nimmt jede Motivation.
Setz eine Kalorienzahl an, die halbwegs gehen müsste. Wenn Du deine Snacks nicht isst, dann biste schon drunter. Wenn Du die nur noch selten isst, kannst Du nach unten korrigieren und von den Mahlzeiten was abknapsen und in die Snacks stecken.
Mit der Möglichkeit, nach unten zu korrigieren, kannst du ruhig etwas hoch ansetzen und immer dran denken, dass alles, was Du zuviel isst, deinen Grundumsatz zur Normallinie hinzieht.

Götterspeise & Heisshunger: wie schnell und wie lange stillt die Götterspeise denn den Heißhunger?
In Ketose ist das mit dem Hunger eigentlich eine langsame, langfristigere Sache. Schnell mit Hunger an und aus ist eigentlich eine Sache des Zucker/Insulinstoffwechsels. Heißhunger kannst auch mit Honig bekämpfen. Sobald das Insulin da ist, ist der Hunger weg. Führt dummerweise dann zur Unterzuckerung, und dann ist der Heißhunger wieder da. Genau die Sachen, die schnell Heißhunger bekämpfen, sind oftmals auch die Ursachen für Heißhunger.
Dass Du immer wieder den Heißhunger hast, spricht dafür, dass irgendwas zeitweilig die Ketose stört bzw. im Hintergrund an dem Minamalblutzucker knabbert, den die Leber aufrecht erhält.

Wäre es vielleicht mal der Versuch, nur jeden zweiten Tag Sachen wie Götterspeise, gesüßten Kaffee, Mandelmuß, Mandelmilch etc. zu essen? Praktisch einen salzigen, einen süßen Tag? Ich weiß nicht, ob sich eine gestörte Ketose so schnell stabilisiert, vielleicht müssten es auch jeweils 3 Tage am Stück sein. Wär aber einen Versuch wert - wenn die Heißhungergeschichte halbwegs eingedämmt ist, dann ist aus dem Kalorienproblem auch die Schärfe raus.

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hey

danke für deine hilfe.
zu den kalorien bzw. den mahlzeiten: ich bin sozusagen nicht fähig etwas nicht zu essen, was ich dürfte. wenn du mir sagst ich darf 3000 kalos essen ohne zuzunehmen, egal ob ich hunger hab oder nicht, ich esse sie. das ist sowas in meinem kopf wie: ich hatte nie, ich nehms, wenns da ist.
heisst: ich würde meine snacks nie nicht essen. eher andersrum: ich würde sie essen und weiteres fehlt mir dann. ich hab das gefühl, mir fehlt immer was, weil ich immer alles haben will. so kann ich mich auch zb. nie entscheiden, was ich essen soll, weil ich am liebsten alles hätte. ein morgen geht nur schlecht.

wie normalisiere ich denn eine essmenge ohne zuzunehmen? jetzt hab ich ja nur wenig mehr gegessen und dazu sport gemacht wie blöd und trotzdem knapp 1kg mehr drauf in 5 tagen.

eine kalozahl, bei der ich regelmässig keinen hunger habe: wohl ca 2300. mindestens. was dann passiert, siehe oben, nur schneller.

heisshunger: ich nenne den hunger einfach heisshunger, weil ich nicht mehr warten kann / nach dem essen ein weiteressen verhindern kann. da hilft mir die götterspeise nachhaltig (mit stevia).
alten heisshunger mit zittern usw. hab ich ja nicht mehr.

ja. ich müsste süsses ganz runter drosseln, alles weg, wenn das nötig ist. ich habe viel süsses in meinem tag (kaffee, 3 espresso ca, redbull, cola - müde???, ab und an ein bonbon).

waage: ich hab die KFfunktion noch nie genutzt, weils mich früher logischerweise selten interessiert hat, ich war ja dünn. die 11% haben sich damals mit berechnung begeben per messen, und nicht auf dieser waage. ich finde 31.9% unfassbar hoch. (?)

ich bin völlig verloren, wenn ich mir einen plan zusammenstellen soll, mit dem ich keinen hunger habe aber nicht zunehme...
ich will so einfach nicht mehr, ich fühl mich fast jeden tag unwohl und/oder schäme mich, will morgens garnicht raus, weil ich mich anziehen muss. klar, ich kann mich in akzeptanz üben, aber das will ich nicht.

langsam frage ich mich, ob dies die richtige ernährungsform für mich ist.

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lumo schrieb:

ja. ich müsste süsses ganz runter drosseln, alles weg, wenn das nötig ist. ich habe viel süsses in meinem tag (kaffee, 3 espresso ca, redbull, cola - müde???, ab und an ein bonbon).

Zum Vergrößern anklicken....

Schaffst Du das mal für einen fest Zeitraum? 1 tag, 3 Tage oder eine ganze Woche? Mit festem Termin, wann Du Dir wieder was "gönnst"?
Nur so bekommst Du raus, ob es nötig ist.

langsam frage ich mich, ob dies die richtige ernährungsform für mich ist.

Zum Vergrößern anklicken....

Die Frage muss man sich immer stellen. Dabei natürlich gegenüberstellen, was eine andere Ernährungsform erfahrungsgemäß mehr bietet oder verspricht, besser zu machen.
Ich glaub, die Form ist gar nicht so wichtig, die Frage ist, wie man damit umgeht.

Ich hab hier ein Blog gefunden von einem, auf den ich gestoßen bin, weil seine Kettlebell-Videos bei youtube für mich am anschaulichsten waren. Er ist kein Keto-Anhänger, sein Schwerpunkt ist natürlich Fitness, aber in dem Artikel schreibt er ganz einleuchtend über das Thema Ernährung, das Warum und wie man es mit weniger Stress angeht.

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danke für deine hilfe. das ist sehr lieb von dir.

klar. das kann ich schon machen. habe eben einen espresso mit stevia gehabt nach dem mittagessen, also gibt es ab jetzt nichts mehr.

nötig inwiefern? hunger? ketose?
bzgl. ketose weiss ich ja garnicht, ob ich drin bin.

ich überlege einfach seit ein paar wochen richtung dukan zu wechseln. irgendwie hab ich das gefühl, ich komme mit dem hohen fettanteil nirgends hin. auch wenn dukan für mich sehr sehr sehr hart wäre.

den blog schau ich mir an, wenn ich 5min pause hab. dank dir!! oder heut abend..

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ich habs schon gelesen. vielen dank flo.
ich sehe: ich mache alles falsch grad. ich versumpfe nämlich täglich in meinem unwohlsein, jeden moment, weil ich etwas spüre, das mich nervt und das ich nicht haben will.

wohl kann man sich ein andersdenken antrainieren. ist ja nix neues. nur nicht so einfach.

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Dukan finde ich auch extrem. Ich denke nicht, dass du da dauerhaft glücklich mit wirst, das ist doch wieder nur Selbstkasteiung :???:
Du hast ja vor ein paar Tagen geschrieben wie glücklich du nun mit Atkins bist und wie ungezwungen es läuft. Ich fürchte mit einer so strikten Diät würdest du schnell wieder in das alte Schema fallen.

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Zum Thema Süßigkeiten: Hunger. Oder Appetit.
Bei Zucker isst man gern mehr, also man muss. In der KH-Ernährung schreibt einem der Blutzuckerspiegel ja gern was süßes vor, aber nicht soviel, wie man dann tatsächlich isst. Wenn's irgendwo wirklich leckeren Kuchen gibt, dann schlag ich soviel zu, wie ich mir leisten kann, ohne gierig zu wirken. Also gar nichts oder 5 Stück. Und danach ess ich vielleicht keinen weiteren Kuchen, aber wirklich satt bin ich nicht lange. Das hat nichts mehr mit Blutzucker zu tun. Würd ich nur ein Stück essen, bräucht ich nächsten Tag noch eins. Der süße Geschmack selbst fordert einfach "MEHR!!!". Und ich denke, das würde bei mir genauso mit Süßstoff-Kuchen gehen.
Um an das Blog anzuschließen: die kurzfristige Befriedigung durch das Süße, durch die Füllmasse etc. führt zur Unzufriedenheit, und die bringt dir vieles durcheinander. Du musst dich auf positive Dinge konzentrieren und die auch aktiv anstreben, dabei rumprobieren, was dich unzufrieden machen könnte - manchmal sind das die Sachen, von denen man denkt, dass man sie am meisten braucht.

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@katsching: ja. der ist extrem.
und ja, ich mag atkins eigentlich. doch ist der verzicht gross für mich (das wäre er wohl überall?) und es frustriert mich halt, dass ich gleich zunehm, kaum esse ich mal ein wenig mehr (immernoch wenig, wie ich finde) und kontrolliere nicht akribisch das gewicht. trotz sport. sport macht ja spass, aber rumlümmeln tu ich noch lieber.
dann frag ich mich, wozu das ganze. könnt ichs gleich lassen.


was ich mich auch frage: anfangs hab ich auf 61.5 abgenommen, wasserverlust. nun wiege ich wieder fast soviel wie zu beginn. heisst das also, da ich ja keine grossen glycogenspeicher habe, die wasser binden können, dass ich noch mehr (also die differenz) zugenommen habe? ich mein, wenn ich jetzt wieder KHs essen würd, dann wär ich ja bei locker 65-66. das heisst, es ist mehr geworden? vll. fühl ich mich auch deshalb so viel speckiger? hosen kneifen am bund? (das sagt mir zumindest meine logik)

@flo: weisste... es wäre ein segen, wenn ich nicht mehr jeden tag das gefühl hätte es fehlt mir was, ich darf nicht, ich darf nix usw usf. dieses gefühl begleitet mich eigentlich ständig. wenn dieses nix dürfen wenigstens resultate zeigen würde. früher war es einfacher nix zu dürfen (oder nur wenig), weil ich mich 24h toll gefühlt hab.
...und da sagt ja der blog, man soll sich nicht mist fühlen sondern eben besser, weil das ziel da ist, der wunsch.

heute fällt mir das ARG schwer. ich ertappe mich dabei, wie ich genau wie beschrieben denke: ich habe einen zustand im kopf, da ist es gut. ich kenne ihn ja. und bis dahin ist aber alles mist.

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also lumo... wenn ich das alles so höre, dann würde ich gerne mal von weight watchers schwärmen. na klar sind die komisch und ich war noch nie bei einer gruppe, aber eins muss man dem konzept lassen: man darf alles essen. ist halt nur die frage wieviel. und wenn die punkte für den tag verbraucht sind, dann kann man noch immer von den 0-punkte sachen essen, bis man platzt. und es wirkt. ich hab damit auf jeden fall 35kg abgenommen und erst wieder zugenommen, als ich jahrelang nicht mehr gezählt und wieder gegessen habe was und wieviel ich wollte bzw. was grad da war.

ich finde das konzept auf jeden fall sehr freundlich und lebensnah, da man damit nichts verboten bekommt. und man kann punkte (bis sonntags) ansparen und am WE für eine party verbraten oder so. und wenn man sport macht, bekommt man extrapunkte. im grunde ist das wie kalorienzählen, nur dass sie gesunde sachen mit geringer kaloriendichte (gemüse meist) "belohnen".

ich glaube, das konzept könnte ein guter zugang sein, um mal aus den ganzen verboten raus zu bekommen. nix ist verboten. na klar muss man mass halten. so ist das eben im leben. aber sonst... ich find´s gut.

ich könnte mir gut vorstellen, dass du damit aus dieser diesen nummer aus verboten und versagen und neuen verboten etc.pp. rauskommst.

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Mir fällt gerade noch ein: wie ist es denn mit deiner Migräne? Merkst du denn einen Unterschied zu Vor-Atkins?

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hui. schock. WW. ^^

nun... ich muss (!) auf jeden fall low carb bleiben, auch @katsching wg der migräne. unbedingt.

und ich muss low carb bleiben, weil ich sonst wieder heisshunger der übelsten art bekomme. ua. wg. glucosemalabsorption. da bin ich hilflos, der arzt meinte da, ich könne mich nicht (!) beherrschen können.
aha.

aber ich überlege im moment, ob ich zwar so weiteressen soll, aber vielvielviel mehr wieder milchprodukte, va. meinen geliebten quark futtern soll, vielvielviel mehr salat zb., und nicht da rumsparen wg. den KHs.
brot etc. geht nicht, da kippe ich sofort, das weiss ich.

ich überlege.

mimi, darf ich fragen, warum du denn nicht mehr sowas wie WW oder was ähnliches machst? warum bei dir der umstieg?

die migräne ist deutlich besser, allerdings hatte ich viele veränderungen: medikament absetzen, homöopathie, mehr meditation, und eben anders essen. ich weiss nicht genau wo DIE ursache liegt, wohl bei der ernährung, sicher bin ich mir nicht. ich weiss aber: sobald ich mehr KHs esse (also VIEL mehr, nicht mal eben quark oder so), dann habe ich migräne.

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so. mal sehen was passiert.

frühs: kaffee, mandelmilch, 2 harte eier
mittags: 150gr zucchini, 150gr pute, 1el oel
abends: 400gr quark, 200gr hükä, 1tl whey, 2tl WF, götterspeise

mal sehen.
vll. ists ein griff ins klo. dann weiter.
ich vertrag grad keinen hunger. jetzt bin ich pappsatt, aber verkühlt, muss ins bad. es ist so scheusslich draussen.

der erste tag im büro war ebenfalls scheusslich, bei einem buch ist ein fehler passiert, wohl hat es was verschoben bei der schreibung des PDFs, jedenfalls sind da drei fehler drin, die ich hätte sehen müssen (die sind SO offensichtlich) und ich kann mir nicht vorstellen, dass ich die nicht gesehen hab. va. sind die grafikerin und ich 2h nebeneinander gehockt und haben das ding fertig gemacht.
nun herrscht aber sehr schlechte laune und ich muss meinen kopf dafür hinhalten. -.-

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Siehste wohl, mal die positiven Dinge rausgekramt.
Das mit ein paar mehr KH ist gar nicht so unsinnig. die 20g/Tag ist ja Atkins Phase 1, das ist nur dafür da, in die Ketose zu kommen,danach ist auch wieder mehr erlaubt. Es gibt auch Leute, die meinen es sei noch möglich mit 100g eine Ketose aufrecht zu erhalten. Das ist bestimmt von Mensch zu Mensch verschieden, bei Mimi könnte das wohl klappen.
Wahrscheinlich hat Atkins das nur so strikt festgelegt, damit einem nicht, falls man alle KH bei einer Mahlzeit als Zucker isst, gleich die Ketose um die Ohren fliegt. Immerhin produziert die Leber, wenn man keine KH isst, 100-200g Glucose am Tag für die Zellen, die darauf angewiesen sind. Wenn man also schafft, 100g KH über den ganzen Tag zu verteilen, dürfte das nicht schaden, produziert die Leber haltweniger. Da ist der Schlüssel der Glykämische Index und die Glykämische Last. Isst Du 100g KH mit sehr niedrigen Glyx, dann verteilt sich das gleichmäßig über den ganzen Tag und es wird wahrscheinlich auch kaum Insulin erzeugen. Ganz nette Glyx-Tabelle ist http://jumk.de/glyx/
Quark, Salat, Gemüse ist da alles in der grünen Zone.

Würde Quark, Hüttenkäse, Salat, Gemüse denn ne zeitlang ein Ersatz für den Süßkram sein? für mich sind das immer noch die Hauptverdächtigen.
Die Milchprodukte stehen zwar auch im Verdacht, Atkins zu hemmen (aber wohl nicht Hunger zu erzeugen) aber die hattest Du ja jetzt schon reduziert.
Und wenn Du dich mit den Milchprodukten identifizieren kannst, dann ist das ein wichtiger Baustein für _deinen_ Plan.

Den Rewe Bio HüKä gibt's übrigens mit 1g KH.

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ah ok, wenn das nicht nur wegen des abnehmens ist, dann verstehe ich das. migräne und glukoksedingsdabums sind ja nun gute gründe für LC .

salate kannst du doch quasi bis zum abwinken essen bevor die zuviele KH haben. ich esse jeden tag eine halbe bis eine ganze schale (das sind 100g / 200g) feldsalat (nüsslisalat sagen die jenseits der alpen glaub ich - mit 0,7g KH für 100g. davon und +gurke? +champignos? +avocado? +nüsse? +fleisch? +parmesanschnite? wird man echt satt und ich mag den unheimlich gerne. ich esse den besonders gerne mit kürbiskernöl- du isst doch so gerne so nusszeugs, das könnte ich mir vorstellen, dass das was für dich ist.


ich werde über kurz oder lang sicher wieder bei WW landen, dort mit LC ausrichtung. ich muss jetzt aber mal was anderes machen, mir wird schnell langweilig und was langweilig ist, das zieh ich nicht durch. ketogene diät ist so krass anders dass es total spannend für mich ist und schon läuft´s. ausserdem möchte ich eingefahrene routinen aufdecken um sie zu ändern. mir ist zB erst jetzt aufgefallen, dass ich fast nur die gemüsesorten gerne gegessen habe, die viele KH haben. mir fehlt nicht "süsses" wie schoki, nö, aber hokkaido, kartoffeln, tomatensauce etc. wenn ich das nun ein paar monate so mache, dann weiss ich viel mehr, hab neue rezepte und überhaupt mal was anderes gemacht und damit kann ich dann hoffentlich auf dauer mein gewicht besser halten. bei mir knickt´s immer ein, wenn ich nicht kochen kann. käsebrötchen & co sind gift für mich, aber oft ging es (scheinbar) nicht anders. nun habe zB nüsse entdeckt als gutes schnelles essen. da hätte ich mich nie drangewagt. ab sofort habe ich immer eine tüte nüsse für den notfall in der tasche. nie wieder brötchen-alarm. dafür ist KD schonmal gut gewesen

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sehen wir mal, was passiert.
@flo: ja, ich hänge sehr an quark und hükä. ich könnte mich zu 1/2 davon ernähren. null problem. diese mischung heut abend ist DER killer für all meine gelüste und hunger. ok, heut abend war bissl viel, ich war den ganzen tag über mies gelaunt und hatte einfach keine lust zu essen, heut abend dann mordshunger.
ohne milchprodukte komm ich einfach nicht aus. wenn ich die nicht mehr darf, dann bin ich tot. daher auch ständig die käseesserei die letzten wochen. ich kann 300gr fleisch essen und hab noch hunger, nach 300gr quark o.ä. bin ich meist sehr satt (auch nachhaltig). ich hab früher sehr viel quark, milch, hükä und sauerrahm gegessen.
ich vermute, ich fliege so bei 40gr aus der ketose. bisher zumindest. sollte ich denn je in ketose gewesen sein, da die tollen (unsinnigen) stix nie was angezeigt haben. aber so ab 40-wah max 60gr bekomme ich einen kleinen migräneanfall. bis dahin gehts.
jetzt bin ich satt und happy, ich hatte was salziges, was süsses, meinen quark, alles in butter.
mja. mal sehen.

mit glyx kenn ich mich in- und auswendig aus, ich habe all die jahre davor lowGI gelebt. die einzige ausnahme waren datteln - und die haben mich regelmässig gekillt. aber ich liebe sie über alles.
früher hab ich von hafer(kleie), milchprodukten, fleisch, fisch, und lowGI obst und trockenobst gelebt. ausschliesslich. selten mal basmati, gerne auch hülsenfrüchte. und irgendwann........ gings nicht mehr. das war aber wohl eher psychisch natürlich.
ab mai hab ich dann versucht mit der selben essweise wieder abzunehmen und hatte da dann aber ständig wieder den altbekannten heisshunger, zittern usw., ihr kennt es ja.
mal probieren. vll. könnte ich so weitermachen wie bisher, aber vielmehr salat (WIE TOLL!), vielmehr milchprodukte, huhn bis zum umfallen (das mag ich am liebsten halt), gerne thunfisch, gemüse, immernoch meine oele, aber gerne etwas weniger, meine kräuterbutter (aber auch keine tonnen mehr), usw; und natürlich die KHs unten, vll. max 30-40gr. das haut dann gut hin, da muss ich nichtmal mitzählen. heute bin ich bei genau 30 trotz der unmengen quark etc.

rewe hab ich hier leider nicht. lactosefrei hat 1,5KH, normal 3KH; es würde mir ehrlich gesagt zusagen, wenn ich vll. wieder normalere produkte essen könnte (ich schleiche mich ja langsam an), va. weil die lactosefreien hier einfach fast doppelt so teuer sind.

@mimi: ja. genau. ich möchte mit dem gewicht runter, aber ich MUSS die migräne still halten, mein glucoseproblem ist ein grosses problem. das muss ich auch im griff haben.

ich kann dich verstehen. ich hab ja auch bei dir gelesen und mir gehts ähnlich. ich vermisse brot eher nicht, reis etc auch weniger; aber mal eine tomatensosse wieder (LC lasagne!!!!), eine suppe, irgendwie sowas. es fehlt mir sehr. auch kürbis, stimme dir zu...

ja, ich liebe nüsse. mandelmus. könnte mich reinlegen. allerdings esse ich meist nur mandeln und paranüsse, alle andern schmecken mir nach zu wenig. ich liebe pistanzien über alles, aber da muss man wieder wg den KHs bissl bremsen. nüsse sind für mich auch ein glücklich/sattmacher.

schauen wir mal. ich habe überlegt, ob ich die waage wieder bis nächstes WE verdammen soll und einfach mal eine woche so essen. und dann mal sehen.
grad fühl ich mich ziemlich bescheiden und mein darm bläst sich bisschen auf, wohl wg. den paar gramm lactose.

ich finde meine futterart schon. muss wieder suchen. irgendeinen mittelweg vielleicht zwischen jetzt und früher. auf jeden fall LC. das muss sein. mit schmerzen bin ich auch tot.

danke danke danke euch

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Guten Morgen, lumo!

Ganz ehrlich: ich finde deinen zukünftigen Plan richtig gut! :jepp: Du musst ja nicht ewig in Phase 1 abhängen, auch in Phase 2 nimmt man noch ab.
Und in etwa so hab ich mir mein Essen auch gedacht, wenn ich mein Wunschgewicht erreicht habe (falls ich noch abnehmen sollte). Einfach etwas Beerenobst oder einen Apfel pro Tag mit dazu, vielleicht noch EW Brot.
Woher weißt du denn eigentlich, ab welcher KH-Grenze bei dir die Migräne wieder kommt?

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Moin

Grins. Weil ich heute migraene habe. ^^
Ich hoffe mal, es ist nur zufall. Sonst muss ich die kh wieder bissl runterfahren.

Hab grad fein gefruehstueckt, omelett kokosfett pute und frischkaese, mal sehen wie der tag wird.

Mein daermlein grummelt arg wg der lactose gestern. ^^
Ich hoffe mal, ich hab nicht den halben tag bauchweh...

Heute abend ist wieder vernissage, ich hoffe, ich kann mich verduennerisieren, hab heut kein bock echt. Einfach kein bock. Wenn genug leute da sind, dann hau ich ab.

AW: Lumos Futterbuch

Ihr habt ja sehr viele Termine außerhalb der Arbritszeit! Da würde ich auch versuchen mich zu verkrümeln, wird dir das eigentlich als Überstunden angerechnet?

Gute Besserung wegen dem Bauch, hilft denn Iberogast bei dir?

AW: Lumos Futterbuch

jop, das ist so. wobei im moment ist es viel, da grad viele bücher rausgekommen sind, da gibts dann eben vernissagen. oder sonst halt irgendwelche lesungen usw., auch ausser haus. dann kommt weihnachten, da gibts auch nochmal veranstaltungen.
nein, das wird nicht angerechnet. man setzt voraus, dass sowas zum verlagswesen dazugehört.
je nach grösse der vernissage müssen wir auch nicht alle immer anwesend sein. nächste woche hab ich drei sachen plus diesen samstag noch die mercedes fashion days, an die ich alleine hingehen muss; ich hoffe also, ich kann mich heut verkrümeln.

wish me luck: mein erster kaffee heute mit etwas normaler böser lactosehaltiger milch!! nach dem bissl quark gestern versuche ich es mal wieder. ich hoffe es schüttelt mich nicht durch. ^^ guuuuut schmeckt er auf jeden fall.

(grad hat frau chefin neue blumen für den balkon gebracht, christrosen, wie schön!!! (ich bin die pflanzenfrau hier ^^))