Lumos Futterbuch

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So Entzündungen, mit denen man ewig rumdoktort, sind doof. Was bin ich froh, dass ich keine Ohrlöcher habe ;-)

Das mit dem Laufen vor dem Frühstück hat zweierlei Sinn: erstens zieht einem der volle Magen runter, auch wenn's nur wenig ist. Und es hat EInfluss auf den Appetit. Die Nacht ist ja die längste essfreie Zeit des Tages. Also fordert der Körper morgens nach Auffüllen. Erst füllt man auf, dann verbrennt man wieder, da kommt leicht wieder die Forderung nach Auffüllen. Wenn man erst läuft, muss die Fettverbrennung erstmal nochmal hochgedreht werden, und die Forderung nach Auffüllen kommt nur einmal. Und da die Fettverbrennung schon auf Hochtouren läuft, kann man zur Bekämpfung des selben Gesamthungers weniger Kalorien essen.

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hm. okay, dann sagst du das, was die theorie sagt. ^^ bzw. das liest man ja. aber irgendwie hab ich sowas bei mir noch nie bemerkt. vll. bin ich auch seltsam? ich hab mich 3mal rausgezwungen ohne kaffee, ohne essen und ohne toi, mit dem resultat, dass ich kaum energie hatte und mich den ganzen tag bauchkrämpfe plagten, weil ich nicht im bad war morgens. ^^ (mit pech gabs dann noch heisshunger. also eigentlich genau das, was ich nicht wollte.)

am liebsten laufe ich eigentlich kurz vor dem abendessen. denn nachmittags hab ich immer ziemlich hunger (jetzt zb., trotz mittagessen um 13°°) und muss warten. ggf. ess ich was kleines, aber tendenziell hab ich hunger. wenn ich nun abends laufen geh, so wie heute dann, dann kann ich sicher sein, dass ich zum abendessen weniger esse, als wenn ich nun rumgammeln würde. das bleibt dann bis spät, ich brauch also auch vorm schlafen nichts mehr und kann gut einschlafen.
nur... abends 19°° nach der arbeit noch raus... das schaff ich oft leider nicht, weil zu wackelig unterwegs. ich möchte es aber daheim versuchen.

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Du solltest aufhören auf deinen Körper zu hören und deinen Ängsten nachzugeben.
Dass das nicht klappt, hast du ja schon an jeder Ecke erlebt.

Einen vernünftigen Plan machen und den ziehst du dann durch. Ohne wenn und aber und auch wenn er scheinbar nicht klappt.

Aufstehen, kurz ins Bad, in die Sportklamotten, laufen. heimkommen, duschen, frühstücken egal ob und wie viel Hunger du hast.
Dann geht es zur Arbeit.
Bei der Arbeit werden Pausen eingehalten. Gegessen wird genau nach Plan.
Dienst nach Vorschrift, maximal eine Überstunde am Tag und nur wenn es wirklich nicht anders geht.
Auf dem Heimweg einkaufen, was du brauchst hast du am Tag vorher Aufgeschrieben.
Kurz die Wohnung klar machen (ne halbe Stunde reicht) und dann nicht hinsetzen, sondern nochmal Sport.
Danach hinsetzen und ausruhen.
Abendessen bereiten und den Plan für den kommenden Tag machen.
Nach dem Abendessen ausspannen und wenn du müde bist, gehts ins Bett.

Kann schon sein, dass du dabei dann zunimmst. Macht nichts. Dein Gewicht spielt keine Rolle. Es geht nicht ums Gewicht. Es geht darum den Körper zu formen. Dass das bei dir mit dem Abnehmen nicht mehr klappt, weist du inzwischen.
Vermutlich ist einfach nichts da zum abnehmen.

Gewichtskontrolle ist nur etwas für die wirklich Fetten. Da ist es einfacher als nach den Muskeln zu suchen und deren Leistungsfähigkeit zu testen.

Entzündung im Ohr? 2 Möglichkeiten: 1. Es ist wirklich schlimm, dann gehts zum Arzt. 2. So schlimm ist es nicht, dann lass die Finger da weg und leb damit bis es gut ist oder du zum Arzt musst

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eiw. eins aufn deckel vom katzi.
geh joggen und verarbeiten.


^^

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so. bin wieder da. null energie heute, schmerzende hüftgelenke. tolle sache. habe knapp 30min durchgehalten. wüü..

also. von oben nach unten.
wo höre ich denn auf meinen körper? also wo 'zuviel'?
was wäre deiner meinung nach ein vernünftiger plan?

bad: also nähkästchen: ich KANN nicht eben kurz ins bad und dann weg. ich kann nicht, ok? sonst würd ich nicht jeden tag um 5 aufstehen. mein darm ist kaputt und wird seit gut 1jahr wieder geflickt. ich kann nicht mal schnell 10min aufs töpfchen und dann hopp. ich würde viel bezahlen, wenn ich könnte.
heisst weiter: wenn ich die zeit morgens nicht hab, dann kann ich nicht irgendwann im büro mal. mein darm arbeitet ohne äusseren einfluss garnicht. ich kann mich im büro nicht auf den boden legen und mal eben den bauch massieren.
heisst weiter: ich hab den ganzen tag bauchweh und seh aus wie im 5ten monat.
heisst weiter: das mach ich nicht. punktum. also ich wünschte ich könnte, aber ich kann nicht und ich weiss, was passiert. also mach ichs nicht.

job: dienst nach vorschrift geht nicht. wir sind 7 leute in einem unternehmen und da muss gemacht werden was anfällt. ich halte sehr wenig von beamtenmentalität.

nochmal plan: könntest du dir vorstellen, dass es menschen gibt, die pläne nicht so geil finden? menschen, die mit plänen sogar bisschen zerbrechen, sehr vieles zerstören, was sie in jahrelanger arbeit mit sich selbst erreicht haben?

ich möchte nicht wieder in alte kontrollmuster verfallen, monatelang täglich das selbe essen, nur so und soviel gramm, ständig hunger, ständig schlechte laune, körperlich im A, psychisch im A.
ehrlich gesagt: ein plan würde dann auch irgendwie sowas in der kaloregion von jetzt beinhalten, ich führe ja jeden tag buch und weiss, wieviel ich zu welcher MZ essen kann, damit es am ende nicht zuviel wird.
bzw. ich sehe auch ein, dass ich keine maschine bin.

wieso spielt das gewicht keine rolle?
ich bitte dich: ich hab durch zuviel essen zugenommen. ich hab früher gehalten mit etwas mehr futter wie jetzt. das heisst einfach in meinem kopf, dass ich auch wieder da runter kann und wieder halten. (also ich seh den mist in meinem kopf nicht?)

gewichtskontrolle: das dürfen mMn alle. gerade wenn man nicht wirklich viel werden will. ich zb. fühle zunahme schlecht.

beim ohr fühl ich mich grad bissl verapfelt. ^^ ich bin eine frau. und ich kenne so ziemlich keinen schmerz. dh. ich habs im griff. ich motz nur bisschen, weil ich dachte, es wäre nun überstanden.

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Das Gewicht spielt wirklich keine Rolle.
Das ist ja eigentlich nur eine Krücke.
Wen interessiert schon ob du 60 oder 70 kg wiegst? Keinen.
Es geht darum wie fit du bist und ob du Fett ansammelst.
Wenn man nur das Gewicht mit der Körpergröße in Verbindung bringt, dann kann man auch gleich auf den BMI schauen.
Es geht doch viel mehr um Fett, Muskeln und Körpermaße wie Bauch-, Oberschenkel-, Gesäß- und Hüftumfang.

Das ist natürlich viel aufwändiger zu messen und ins Verhältnis zu bringen.
Wenn jemand einen Körperfettanteil von 40% oder mehr hat, lohnt es auch nicht das alles zu messen. Da reicht zu fett oder zu schwer.

Du hast auch nicht durch zu viele Kalorien zugenommen. Das ist ein Irrglaube, dass man dadurch zunimmt.
Man nimmt durch ein falsches Verhältnis von aufgenommener zu verbrauchter Kalorienmenge zu.
Dann an der Aufnahmemenge zu drehen, ist nur der bequemere Weg. Vernünftiger wäre es oft, den Verbrauch anzupassen.
(OK, wenn man sehr viel aufnimmt, sollte man auch da drehen)

Wenn du versuchen würdest immer so 2000 kcal zu essen und die Zunahme über den Verbrauch zu verhindern, wäre das wohl gesünder

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Strikt nach Plan leben würde ich auch nicht wollen, das wirkt so kalt. Ich denke du hast dir da schon einen vernünftigen Weg zusammengebastelt und wenn das Joggen morgens nicht geht, dann ist es halt so :jepp:

Ich freue mich, dass dir dein Foto gefällt und du lernst dein Aussehen zu akzeptieren und dich damit wieder wohl zu fühlen. Ruhig öfter mal machen, das hilft bestimmt!

Ich hab das merfen gegoogelt, das sollte so ziemlich alle Keime abtöten. Schaffst du es denn den Stecker über Nacht drin zu lassen? Ist ja doch noch recht frisch das ganze, vielleicht heilt es in dem Fall mit Stecker drin doch schneller.
Kühlen könnte auch wegen dem Schmerz helfen und das Ausbreiten der Bakterien stoppen.

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tiga schrieb:

Das Gewicht spielt wirklich keine Rolle.
Das ist ja eigentlich nur eine Krücke.
Wen interessiert schon ob du 60 oder 70 kg wiegst? Keinen.
Es geht darum wie fit du bist und ob du Fett ansammelst.
Wenn man nur das Gewicht mit der Körpergröße in Verbindung bringt, dann kann man auch gleich auf den BMI schauen.
Es geht doch viel mehr um Fett, Muskeln und Körpermaße wie Bauch-, Oberschenkel-, Gesäß- und Hüftumfang.

Das ist natürlich viel aufwändiger zu messen und ins Verhältnis zu bringen.
Wenn jemand einen Körperfettanteil von 40% oder mehr hat, lohnt es auch nicht das alles zu messen. Da reicht zu fett oder zu schwer.

Du hast auch nicht durch zu viele Kalorien zugenommen. Das ist ein Irrglaube, dass man dadurch zunimmt.
Man nimmt durch ein falsches Verhältnis von aufgenommener zu verbrauchter Kalorienmenge zu.
Dann an der Aufnahmemenge zu drehen, ist nur der bequemere Weg. Vernünftiger wäre es oft, den Verbrauch anzupassen.
(OK, wenn man sehr viel aufnimmt, sollte man auch da drehen)

Wenn du versuchen würdest immer so 2000 kcal zu essen und die Zunahme über den Verbrauch zu verhindern, wäre das wohl gesünder

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Hallo Jan ,
Du hast völlig recht.Außerdem wiegt man doch nicht mit zB. 30 auf keinen Fall noch so wenig wie mit 18Jahren.Kann es nicht sein das Lumo zu viel läuft bei den Schmerzen?
Viele Grüße Christiana

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Laufen ist für die Gelenke nicht so ganz ohne. Auf der einen Seite werden die Gelenke durch die gesunde Beanspruchung gestärkt, auf der anderen Seite sollten Gelenke die bereits schmerzen auch etwas geschont werden.
Sportliches Radeln wäre eine gelenkschonende Alternative.
Dabei spielt es keine Rolle, wenn man in den Bergen wohnt. Man kann sich auch im kleinen Gang den Berg hoch quälen. Da ist ja nur der Weg das Ziel

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Hallo Lumo, keiner findet Pläne supergeil. Die, die das tun, brauchen keine, weil selbst die Inkarnation des Plans sind.
Aber überleg mal, ob Du nicht schon jetzt einen Plan hast, und der vielleicht einfach nur schlecht oder nicht umsetzbar ist, z.b. irgendwelche Kalorienrechnungen.

Ein Plan soll versuchen, eine gewisse Ordnung in das zu bringen, was einem Stress macht, um genau diesen zu kontrollieren. Nicht der Plan soll dich kontrollieren, sondern du sollst mit dem Plan deinen Stress kontrollieren. Zum Plan soll keinesfalls gehören, was du wieviel zu essen hast. Aber z.B. bestimmte Essenszeiten, sich selbst einen Ritus aufbauen, wie das geht. Es ist einfacher, sich um 12 das Essen verkneifen, wenn's für 12:30 auf dem Plan steht, als um 16:00 zu jammern "mein Kalorienbudget ist voll, wie soll ich den Tag noch überstehen". Ein Plan soll dich nicht wie eine Uhr ticken lassen, sondern Du sollst eine Handhabe haben, dich von Meilenstein zu Meilenstein, von Zaunpfosten zu Zaunpfosten zu hangeln. Und jeder Plan kann Ausnahmen haben, nur muss man sich bei jeder Ausnahme die Frage stellen "warum denn überhaupt?".
Dein jetziges Kalorienzählen ist schon ein Plan, nur viel schlimmer als jeder vernünftige Plan. Auch wenn's jetzt total Lehrbuchhaft klingt, aber ein Plan ist vernünftig wenn er sich an SMARTen Zielen orientiert. Und jeder Teil des Plans ist danach zu hinterfragen, ob's einem was bringt - wenn man das nicht macht, ist er einfach nur Monstrum.

Deine Einstellung zur Arbeit kann ich verstehen. Mit 30 hab ich das auch so gemacht - nicht auf die Arbeitszeit geachtet, mir am WE noch Arbeit mit nach Hause genommen, weil es ja so gebrannt hat in dem Projekt in dem ich soo wichtig war. Das hab ich auch von anderen erwartet, Leute in Teilzeit mit verantwortungsvollen Arbeiten kannte ich nicht. Hab dann irgendwann festgestellt, dass es mich nicht weiterbringt, und war erstaunt, dass die Welt Montags nicht untergegangen war, nur weil ich am Wochenende nicht gearbeitet hab. Hab inzwischen begriffen, dass Arbeitgeber, die in ihrem Betrieb eine solche Arbeitsmentalität zulassen, nicht etwa die pfiffigen sind, weil sie es ausnutzen, sondern einfach unfähig sind, Ressourcen zu teilen, zu planen und die Arbeit ihrer Angestellten zu organisieren. Die müssten alle nochmal ein paar Semester BWL studieren. Das hat ganz und gar nichts mit Beamten-Mentalität zu tun. Ich selbst habe gemerkt, dass ich mit "Arbeit nach Arbeitsvertrag" mich am Arbeitsplatz mit relevanteren Dingen beschäftige, weil die Zeit einfach begrenzt ist, ein Ergebnis zu bringen.

Bei dem Thema "Gewicht spielt keine Rolle" sehe ich das ambivalent. Für jemanden mit genug Sport im Leben stimmt das - Muskeln wiegen schwer, sehen aber nicht fett aus.
Ansonsten ist es ein Anhaltspunkt. Wenn Du aber daran arbeiten willst, kommst Du nicht mit Kalorienzählen weiter. Dein stärkster Gegner ist der Hunger: jedes Mal, wenn Du Hunger verspürst, hat Dein Stoffwechsel einen Grund zum Sparen. Egal wieviel Kalorien Du Deinem Körper weghungerst - Dein Stoffwechsel ist Dir 100kcal voraus und wird diese im Verbrauch von dem noch abziehen, was Du ihm vorenthältst. Den Hunger bekämpfst Du nicht, in dem Du Dir einen Plan machst, wie viel Du isst. Aber vielleicht durch einen, wie Du Dich damit organisierst. tiga hat einen Vorschlag gemacht - der ist nicht in Stein gemeißelt, ich hab ihn eher als einen Vorschlag verstanden. Streich raus, was Du nicht für machbar hältst, überleg, was für Dich nicht sinnvoll ist, bau ihn um, mach ihn neu. Natürlich dürfen nur Sachen drin sein, mit denen Du Dich identifizieren kannst.

Katschings Vorschlag Merfen macht Sinn: Chlorhexidin hab ich auch als Lösung, es gibt auch normale Wundpflaster, mit denen das getränkt ist, und der Zahnarzt wendet das auch im Mund an, hab auch Mundwasser & Zahnpasta damit, die ich nach einer Zahnoperation verwendet hab.

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hallo zusammen......

danke für die hilfe.

@tiga: hm. jein. entschuldige. da haben wir wohl tatsächlich anderer vorstellungen. es geht mir sehr wohl um gewicht, weil ich mit mehr kilos, muskeln hin oder her, einfach grösser und breiter bin als mit weniger gewicht. ich möchte garnicht so arg viele muskeln bekommen; ich habe viele und die reichen mir. mein ideal ist es nicht, dass ich null fettanteil habe und gestählt bin, sondern dass ich wieder schmaler werde, aber durchaus noch einen gewissen fettanteil habe; so nämlich weich bin.
ich möchte also die bestehenden muskeln erhalten und mit dem fettanteil etwas runter, da ist zuviel des guten.

klar, es wäre gesünder, wenn man den verbrauch erhöhen würde, nur schaffe ich es unter der woche nur selten wirklich sport zu machen. ich schaffs einfach nicht. ich bin so flach. ich hab ab und an versucht mich aufs rad zu setzen und war nach 20min völlig hinüber. ich sehe ja, dass ich energie habe, siehe hier, ich kann fast ohne training wieder lange rennen gehen; nur..... die arbeitstage killen mich.

zuviele kalorien am ende der bilanz = missverhätlnis von aufnahme und verbrauch. ich sage nicht, ich hatte objektiv zuviele. ich hatte subjektiv zuviele. ich habe nämlich stets zw. 2500 und 4000 oder so gegessen. das IST zuviel für jemanden, der damals keinen sport macht und nun bissl zur uni geht.

@katsching: ja. merfen hab ich ja hier. es ist das einzige. zuhause hab ich dann wieder was anderes, aber das wirkt auch.
sonst... klar. ich werde daheim versuchen das optimum rauszuholen.

@optimal: klar war ich zuviel rennen. ich habs einfach ausnutzen wollen hier.
und nein, mit 30 wiegt man nicht mehr so wenig wie mit 18.
ich bin aber 27 und habe mit 26 noch viel weniger gewogen.
klar.... ungesund erhalten. keine frage. und auch keine frage, dass es mir nun körperlich besser geht. alles keine frage.
nur: wenn ich weiss (!), dass es geht.. dann wills mir nicht in den kopf, warum es nicht mehr geht.

@flo: dank dir. einfach danke.
ich muss den plan nochmal überdenken. ich habe ja eigentlich einen.
ich habe ziemlich fixe uhrzeiten (nämlich frühs 6.15, mittags 12.15 und abends ca 20.00. meist brauch ich nachmittags was kleines. kalolimit ist da.)

dh. für mich, wenn ich dich lese: ich sollte das kalolimit aufheben? hunger ist nichts gutes. das ist mir klar.
ich hab die angst im nacken, dass es noch mehr wird, wenn ich mich satt esse.
hier war ich nun etwas satter und hatte nicht den halben tag hunger; ich werde also daheim mal sehen, was frau waage meint.

der plan sollte entstressen.
hm. wenn ich an früher denke: ich hatte da einen für mich knapp ausreichenden plan. uhrzeiten und kalomengen. ich habe damals ca 1800-1900 gegessen und habe aufgeteilt. frühs gabs am meisten, mittags und abends dann gleich viel. ich weiss nicht mehr wieviel genau. dazwischen hab ich mir jegliches essen verboten, ebenso abends vorm schlafen; dann bin ich eben stundenlang wachgelegen.

ich fühle mich heute nicht mehr so verbissen wie früher. früher wäre ich niemals auf die idee gekommen auch nur ein häppchen über plan zu essen; heute esse ich, wenn ich nach 30min immernoch hunger habe oder aus hunger nicht schlafen kann. ich kann mir wie nicht mehr vorstellen, dass ich so 'unfrei' bin. ich weissnicht. früher konnte ich nie einen löffel mal von etwas versuchen oder beim kochen bisschen experimentieren. ich hab immer das selbe gegessen. immer. zur immer gleichen uhrzeit. morgens grosses müsli mit whey, mittags low carb, abends das selbe. ggf. mittags brote. süssmahlzeiten waren trockenfrüchte. fett auf level null.

ich bin ehrlich gesagt überfordert, wenn ich mir jetzt einen plan machen müsste. was mache ich zb. wenn ich morgens absolut keinen hunger hab. ok, dann kann ich essen. trotzdem. das geht. aber viel schlimmer ist, wenn ich nach meiner planMZ immernoch hunger habe und nichts mehr darf. das halte ich nicht mehr aus. ich kann hunger unterdessen wieder vertragen und fress nicht gleich die küche leer, aber ich leide. hunger ist für mich eines der schrecklichsten gefühle. hunger zerstört.

arbeit: nun. es gibt zwei teile. es gibt meine büroarbeit. da tu ich was ich kann, aber nicht mehr. ich arbeite NIE von zuhause aus. wenn abends veranstaltungen sind oder ich wo hin muss, dann MUSS ich das eben. das ist kein freundschaftsdienst. das tun alle.
meine arbeit von zuhause aus hat nichts mit meinem büro zu tun. das ist etwas, was ich ggf. in naher zukunft zur selbstständigkeit ausbauen werde. vll. aber auch nicht. ich bin da arg am denken und organisieren, überlegen, im moment rechtliches. meine arbeit von zuhause aus wäre MEINE arbeit; wenn ich damit mein leben verbringen dürfte, dann wäre ich glücklich. daher der effort. das ist die arbeit, die mich erfüllt. daher auch ein zweifachaufwand. ich bin 27, ich muss langsam wissen wo ich hingehöre. das tue ich also die ganze zeit. diese arbeit ist für mich ein wichtiger teil meines ichs, da wird keine sekunde abgeknipst. auch nicht für sport oder irgendwelche figurförderlichen massnahmen. sie ist wichtiger.

ich werd mal bissl nachdenken wiedrmal. wenn jemand einen sinnvollen planvorschlag hat für mich (ihr wisst ja wie ich futter), dann immer gerne her damit.

gestern noch, der vollständigkeit halber:
frühs: kaffee, mandelmilch, 1/2 feta, 1 ei
mittags: 20gr käse, 150gr pute, 20gr cabanossi, 50gr lachsschinken, 70gr roastbeef, etwas käse und butter, götterspeise
nachmittags: ein stück käse mit butter
abends: 200gr rind (fondue chinoise), dazu kräuterbutter, kokosfett, rettich und sauerrahm
vorm schlafen (2.30 mit papa geredet lange): etwas wurst, 1tl butter, hand mandeln.

macht 1600 und 14KH.

ich muss mich mal hier um meine heulende mutter kümmern......
grüsseuch.
danke.... wikrlich.....

AW: Lumos Futterbuch

hi lumo, was mir zu deinen essensauflistungen und dem untätigen darm einfällt... iss du nix anderes, grünes dazu? ballaststoffe? faserstoffe? wenn das wirklich alles ist, was du isst, dann wundert es mich nicht wirklich, dass dein darm so untätig ist. feldsalat, grüner salat, gurke etc. haben kaum KH, machen satt und die enthaltenen ballaststoffe setzten den darm in bewegung.

AW: Lumos Futterbuch

Wenn du das Gewicht vom Fett durch Muskeln ersetzen würdest, wärst du schmaler, da die Muskeln ja schwerer sind.

Ich lese bei dir sehr viel was alles nicht geht.
Geht nicht, gibts nicht.

Du warst nach 20 Minuten auf dem Rad völlig hinüber. Dann hast du da wohl was richtig gemacht. Es geht ja darum sich auszupowern

AW: Lumos Futterbuch

Tiga, Du hast ja recht, aber es ist sehr schwierig, Deine Wahrheit in Lumos Leben reinzubekommt.
Wer schon regelmäßig viel Sport macht, für den ist das selbstverständlich, das Sport, Ernährung und Körpermaße zusammengehören. Wer das noch nicht im Blut hat, für den sind das 2-3 unterschiedliche Welten. Und es ist auch möglich, mit 3 unterschiedlichen Welten zu leben.

Ja, wer nach 20 Minuten Rad nicht völlig fertig ist, war zu langsam. Wir alle sind keine geborenen Tour-de-France-Sieger.

AW: Lumos Futterbuch

ja das stimmt tiga.
wohl aber schaffe ich so schmal, wie ich in meiner erinnerung hab, nicht allein durch muskeln. das sind 15kg irgendwas.

ja. geht nicht, gibts nicht.
so bin ich mal fast verreckt.

jeder sieht ja, dass ich sport mach wie blöd weils mir so spass macht, sobald ich zeit dazu habe. aber wie zum geier soll ich so viel machen, wenn ich morgens um 5 raus muss, dann büro, 19°° frühestens nach hause, essen, duschen, noch arbeiten, um 22°° sollte ich plusminus schlafen, da ich so früh raus muss. wie soll ich denn da noch 1h mind raus. ich mein.... der tag hat nur 24h?
sport IST in meinem leben. ich würde auch gern mehr machen...

normalerweise esse ich mehr grünes usw. aber wir hatten nix mehr da und so hab ich gestern einfach etwas rettich und salat gegessen und vorgestern zucchini glaube ich..
mein darm: ich hab keine verstopfung oder so, ballaststoffe hin oder her. meine peristaltik will nicht mehr so. der arzt sagte mir, die nervenimpulse vom hirn funktionieren nicht mehr so wie sie sollten. das geht auch auf mein konto...

AW: Lumos Futterbuch

nachtrag futter heut:
frühs: kaffee, mandelmilch, 20gr manchego
mittags: 150gr huhn, 100gr roastbeef, 20gr cabanossi, 30gr manchego, 1 ei, götterspeise
nachm heimkommen 17°°: 100gr pute, viel mayo und butter, 5 mandeln
eben: 250gr quark, 1el WF schokodings, 2tl obazda
edit: plus 100gr tofu und 40gr mayo. -.-

ich hab einen milchjaps, weiss nicht warum. der olle quark haut mir nun 10gr KH drauf, aber ich habs wissentlich und willentlich gefuttert zwecks seelenglück.
nunja. bin trotzdem bei 17KH und nicht mehr. die letzten tage wars allerdings niedriger, weil ich den quark nur angelächelt aber nicht gegessen hab.

bad.
ich habe das gefühl, ich hatte keinerlei ferien. viel zu anstrengend.

AW: Lumos Futterbuch

Hallo Lumo,

dass du dich überfordert siehst, einen Plan zu machen....
...ist sehr gut! Das bedeutet, dass Du nicht irgendwas abarbeitest (oder auch nicht) sondern dir Gedanken drum machst.

Kalolimit aufheben: klar würde ich dir dazu raten, aber das klappt nicht. Guck Dich an: du schreibst, du willst mal keine Kalos zählen - nächsten Tag lesen wir, wieviel du zumindest geschätzt hast. Also kannst Du Dir das nicht vornehmen. Ziele müssen realistisch sein.
Du schreibst, Du hattest eine Plan mit knappen Kalolimits, alles dazwischen hast Du Dir verboten, und vor Hunger nicht schlafen können musste sein. Wenn Du den abgearbeitet hast, war das wie beim Militär "Schütze Lempke meldet Befehl ausgeführt". Schütze Lempke hat aber nichts dabei gelernt.
Ein Beispiel, jetzt nicht zum 1 zu 1 übernehmen, nur zum zeigen, wie man dran lernen kann:
Stelle Dir leckre Menüs zusammen, Frühstück, Mittag, Abend. Modular, kannst immer Morgens wählen, was Du davon nimmst bzw. im Kühlschrank hast. Oder für morgen plannen und dich drauf freuen.
Die sollten zusammen den Grundumsatz ergeben. Abends mehr Anteil als Mittag und Morgen. Warum Abends mehr? Damit Du satt ins Bett gehen kannst. Es ist blanker Unsinn, vor Hunger nicht schlafen zu können. Dann stelle Dir Snacks für zwischendurch zusammen, in Höhe des geschätzten Leistungsumsatzes. Die Snacks sind für den akuten Hunger. Dessen Bekämpfung hat unbedingten Vorrang.
Wenn Du alle Snacks aufisst, dann hast Du den Gesamtumsatz. Du wirst also nicht abnehmen, aber Du wirst auch nicht zunehmen. Mit diesem Wissen im Hinterkopf kannst Du im Alltag sämtliche Kalowerte ausblenden, die brauchst Du erst wieder, wenn Du Dir ein neues Menümodul für deine Liste zusammenstellst, z.B. weil Du irgendwo ein leckres Lebensmittel gesehen hast, das Du unbedingt essen willst.
Jetzt musst Du nur noch aufschreiben, an welchen Tagen Du noch Snacks über hattest (oder vielleicht ein Teilmenü, weil Du einfach keinen Hunger hattest - das kannst Du Dir aber auch für die nächste Mahlzeit aufheben), wann alle aufgegessen und wann du noch mehr gegessen hast. Snacks über = freu dich, alle gegessen = auch OK, mehr nötig = irgendwann muss der Plan überarbeitet werden. Kein Zwang zum Essen, aber auch nicht zum Hungern.
Das ist erstmal nur der Übungsplan, Ziel dabei ist, ein Gefühl zu bekommen, was ein typisches Frühstück ist, ein typisches Mittagessen, ein typisches Abendbrot und was normal für zwischendrin ist - alles ohne Angst vor Hunger. Wenn du das drin hast, kannst Du den ersten Plan wegwerfen und einen neuen machen.

Beim Üben gilt auch herauszubekommen, woran der Hunger liegt, wenn du eigentlich genug isst.
Es gibt wohl Leute, die von allem Süßen Heißhunger bekommen, egal ob Saccharin oder Stevia, offensichtlich führt der Geschmacksreflex zur Insulinausschüttung. Bei anderen von Kaffee. Bei "leerem Essen" wie Götterspeise kann ich mir auch vorstellen, dass der Körper für das Volumen hinterher Nahrung verlangt. Dass kannst Du aber auch nicht zwischen Tür und Angel rausbekommen, sondern systematisch. Und dazu musst Du Dir erstmal ein System entwickeln, dass Dir woanders den sonstigen Essens-Stress nimmt, bevor Du Dir neuen Stress (z.B. Süßigkeitenentzug) dazu lädst.
Ich find übrigens gut, dass Du schreibst, Du hast den Quark wissentlich und willentlich gefuttert. So ist richtig. Für jedes Stück im Plan muss das die Basis sein. Viel besser als "die Götterspeise musste ich essen, weil die mich im Moment glücklich macht".

Arbeit: ich hab nur ein Beispiel geschrieben, wie das bei mir war, und die Arbeit sich immer mehr von meiner Gesamtzeit gekrallt hat, obwohl ich damals als Uni-Assistent alle Freiheiten hatte. Natürlich hast Du andere Zwänge und anderes Arbeitsumfeld. Wichtig ist nur, irgendwann zu begreifen, dass man Zeit für sich braucht, die viel wichtiger ist.

Schade dass Deine Ferien schon vorbei sind. Natürlich anstrengend in der Situation. Aber ich denke, es waren auch ein paar schöne Momente, die dich aus deinen Alltag herausgezogen haben. Nimmt Dir die Gedanken dran möglich oft zur Arbeit mit!

AW: Lumos Futterbuch

Guten morgen

Danke flo. Wirklich danke.
Ich werd mal sehen. Sowas in der art hab ich eigentlich schonmal gemacht... Ich hatte einfach zahlenwerte die ich fuellen durfte. Danach war schluss.
Das problem ist, dass ich bei ca 1700 zunehm. Um keinen hunger zu haben braeuchte ich allerdings mehr.
Siehe diese woche. Habe ca 1600-1800 gegessen, also mehr als sonst: heute frueh 63.3. Na vielen dank auch.
Ich fuehle mich allersings SEHR aufgequollen wieder und hoffe, dass es wasser ist. Die arme klemmen, haende, gesicht, beine beruehren sich wieder pleotzlich. Iek. Vll kann ich auf wasser hoffen.

Ich werd mal schustern.
Die zahlen sind allerdings nur schaetzwerte. Ich weiss nicht so sicher wie zb tiga so und so und dann nehm ich ab. Es ist wie: ich finde den moment nicht.

Die WF produkte tun mir nicht gut. Gestern sowas wieder wie ohwunder heisshunger entwickelt und zuviel davob gefuttert.
Die goetterspeise tut mir allerdings gut denke ich, sie nimmt mir jeglichen heisshunger.

Ok ich schuster mal.

Eine frage noch: die EB meinte, dass ich wohl nicht mit einem normal hohen GU rechnen koenne, eher ca 1000. Dh. Ich muesste MZ zusammenstellen fuer 1000 und vll noch 3 snax a 100. ???
Hunger?

Da bin ich etwas ratlos. Va wenn ich viel fett essen soll (was ich gestern getan hab, heute fuehl ich mich so igitt?)

Nunja. Toller start fuers buero und wichtige besprechung. (Es tut auch irgendwie weh, dass man so viel sport macht, heimkommt, und es war ausser geniesseb fuer die katz, griff ins klo? So bin ich es mir ja unterdessen gewoehnt... Ich gebe zusaetzlich was und das war dann ein griff ins klo. Das foerdert meine neg. Einstellung irgendwie?)

Und natuerlich: es gab viele schoene momente bei meinen eltern. Es macht mir nur angst wie arg sie manchmal gegeneinander arbeiten, keiner versteht den andern, sie schaukeln sich hoch und jedem gehts schlecht. Oft habe ich das gefuehl, die zeit mit meinem vater rennt mir davon. Ich hatte ihn nie. Und er sich auch nicht. Ich wuensch mir so, dass er stabilisiert werden kann, seinen ruhestand mit dingen fuellen kann, fuer die er lebt...

AW: Lumos Futterbuch

Ich hab soeben mal das pdf fuer meine waage geholt und mal meinen koerperfettanteil gemessen:: 31.9!!!! Ich bin absolute oberste grenze fuer normal.

Ich war mal bei 11 prozent.

O mein gott.

AW: Lumos Futterbuch

Guten Morgen, lumo!
Weshalb soll dein GU denn nur bei 1000kcal liegen? Das kann doch keiner auf Dauer durchhalten
Das Körperfett finde ich unrealistisch. Wir sind beide etwa gleich schwer und groß, meine Waage zeigt mir da zwischen 19,5-20% an. Meine Eltern haben auch eine Fettwaage anderen Herstellers, ähnliches Ergebnis. Klar sind die nicht soooo genau, aber fast 32% kann ich mir bei deiner Größe+Gewicht nicht vorstellen. Dass 11% viel zu wenig sind, muss ich dir da nicht sagen