Ob BPC für dich beim Fasten ok ist musst du entscheiden. IF ist dazu da, das man durch das Essensfenster weniger Kalorien zu sich nimmt, weil man 1-2 Mahlzeiten weg lässt und man dadurch auch die Autophargie länger aufrecht erhält. Ein BPC hat aber Kalorien, womit das IF eigentlich dahin wäre.
Guten Morgen, vielen Dank für die Info. Das klingt plausibel. Also werde ich mal vom BPC Abstand nehmen und beim Kaffee mit Pflanzenmilch als Notfalllösung bleiben. Wenn der Magen rumort, finde ich das nicht so schlimm, solange es mir dabei gut geht. Ist eh merkwürdig - manchmal grummelt und grummelt der Magen, ohne dass es mir unangehm ist und machmal ist mir geradezu schlecht, ohne dass der Magen einen Mucks macht.
In den ersten vier Wochen IF habe ich 1,6 kg abgenommen. Das ist natürlich nicht viel. Aber war auch nicht übermäßig streng. Es geht mir recht gut mit der Ernährung derzeit, auch wenn's morgens manchmal noch schwierig ist. Ich mache jetzt so weiter. Ich werde versuchen, Außnahmen und "Cheat Days" so gering wie möglich zu halten. Wenn ich es schaffe, jeden Monat 1,5 - 2 kg abzunehmen, wäre das super!
Sport: Das ist gerade ein sensibles Thema für mich. Ich habe alle paar Tage ein Home Workout gemacht und war weiterhin regelmäßig wandern. So auch gestern. Das ist nicht viel aber für den Moment ok. Gestern Abend hatte ich jedoch so schlimme Rückenschmerzen, dass ich ein Schmerzmittel nehmen musste. War es wieder zuviel? Oder falsch? Habe ich wieder zuviel gesessen? Ich habe mir sogar ein Stehpult für's Home Office gekauft, damit ich nicht ständig sitzen muss. Ich war gestern richtig verzweifelt.. ich habe das Gefühl, egal, was ich mache, es ist falsch! Kommende Woche wird ein neues MRT angefertigt zur Kontrolle, ob sich am Wirbel in den letzten 12 Monaten etwas verändert hat. Außerdem habe ich letzte Woche eine Spritze bekommen, um die aktuten Schmerzen zu reduzieren. Diese Woche steht auch noch eine an. Der Arzt sagt, wenig Sitzen, die richtige Bewegung (er hat das auch ausgeführt) und Kräftigung. Mache ich alles schon. Ich hoffe echt, ich kriege das in den Griff. Ständig Schmerzen zu haben, ist so zermürbend
Ich überlege außerdem, ob ich mir so ein Ergometer/Home-Fahrrad zulegen soll. Draußen fahre ich nicht so viel Fahrrad, im Winter schon gar nicht. Und das Radfahren ist auch eine klare Empfehlung des Arztes. Gut für die Hüfte, die ist nämlich auch nicht mehr so richtig fit. Ich fühle mich wie eine alte Frau! Hat da jemand Erfahrungen, worauf man achten muss? Überlege, eines gebraucht zu kaufen, damit es nicht ganz so teuer wird....
So, und jetzt noch das Futter der letzten Tage:
Freitag, 13.11.
morgens: -
mittags: Blattsalate mit Essig-Öl, Kochbananen-Curry
nachmittags: 1 Stück ged. Apfelkuchen, 1/4 Waffel
abends: Kürbissuppe
KH: 146 g
F: 75 g
E: 25 g
kcal: 1.447
Samstag, 14.11.
morgens: -
mittags: Blattsalate mit Essig/Öl, Kohlrabinudeln mit Bolognese
abends: Vorspeise - gegrillte Avocado mit Tomatensalsa, Kartoffelscheiben mit Quark, Hauptgang - Halloumi-Burger mit gegrillter Paprika und Aubergine, dazu Feigen-Oliven-Relish, als Beilage marinierte, gegrillte Augergine mit Ziegenkäse und Tomatenwürfeln, Desser: gegrillter Obstspieß mit Maltesern und Vanilleeis, Drinks - Lillet Wild Berry mit Himbeeren und Minze, Flimm
Habe nicht getrackt.
Mengen- und Makromäßig war der Samstags definitiv drüber! Das Essen hat aber wenigstens vor 20 Uhr stattgefunden ;-) Wir haben mit einem befreundeten Pärchen gegrillt. Avocado und Aubergine war definitiv hitverdächtig und wird garantiert wieder gemacht! Der Burger war auch super, werde ich aber nächstes Mal als naked Burger essen. Oder ich experimentiere mit den LC Brötchen. Habe auch überlegt, mal so eine Mischung von Simply Keto zu testen.
Sonntag, 15.11.
morgens: 1 Brötchen mit Cheddar und Räucherlachs, 2 Scheiben Platz mit Butter
mittags: -
abends: Reste von gestern: gegrillte Paprika und Aubergine (kalt, also quasi Antipasti), 1 Burger-Patty mit Salat, Kräuterquark, Halloumi
Habe nicht getrackt.
Ich wünsche euch allen einen guten Start in die Woche!
Dann kann ich auch gut damit leben.
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