mee's Tagebuch

Deysa schrieb:

@Mee bei Foodpunk habe ich gehört, dass ein BPC erlaubt ist, aber da steht es im direkten Zusammenhang mit der Ketose. Fett ist Kalorienträger, aber triggert den Insulinspiegel nicht. Die Frage ist, um was geht es dir beim IF?

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Ketose ist gar nicht mein Ziel. Das wäre zwar schön, ist aber vegetarisch schwierig. Ich habe das schonmal versucht und kann das nur sehr mühsam in meinen Alltag integrieren. Ich möchte vorrangig abnehmen. Mal abgesehen davon, dass ich morgens hungrig bin, scheint meinem Körper die Fastenpause gut zu bekommen.

Sorah schrieb:

Bei mir war es so, dass ich mich zwar gut dran gewöhnen konnte, lange Abstände zwischen den Mahlzeiten zu haben, aber es gab immer Zeiten im Zyklus, wo es sich unschön angefühlt hatte bei mir. BPC habe ich dann auch getrunken, für mich hat es gepasst. Ich wollte mich nicht nötigen, das unwohle Gefühl auszuhalten.

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Heute morgen hat es dann doch noch geklappt. Sogar ohne Kaffee. Ich werde das weiter probieren. Gewohnheiten entstehen ja nicht über Nacht. Für den "Notfall" kann ich immer noch mal einen BPC machen.

Sorah schrieb:

Kochbanane enthält doch viel resistente Stärke. Ich denke, der Nutzen rechtfertigt, das Gericht hin und wieder zu kochen.

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Da musste ich erstmal nachschauen, was resistente Stärke ist Dann kann ich auch gut damit leben.

Ich konnte mich nie wirklich ans fasten gewöhnen, ich hatte zwar keinen Hunger, aber der Magen war am rumohren, das war nicht schön....

Ob BPC für dich beim Fasten ok ist musst du entscheiden. IF ist dazu da, das man durch das Essensfenster weniger Kalorien zu sich nimmt, weil man 1-2 Mahlzeiten weg lässt und man dadurch auch die Autophargie länger aufrecht erhält. Ein BPC hat aber Kalorien, womit das IF eigentlich dahin wäre.

Linea schrieb:

Ob BPC für dich beim Fasten ok ist musst du entscheiden. IF ist dazu da, das man durch das Essensfenster weniger Kalorien zu sich nimmt, weil man 1-2 Mahlzeiten weg lässt und man dadurch auch die Autophargie länger aufrecht erhält. Ein BPC hat aber Kalorien, womit das IF eigentlich dahin wäre.

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Guten Morgen, vielen Dank für die Info. Das klingt plausibel. Also werde ich mal vom BPC Abstand nehmen und beim Kaffee mit Pflanzenmilch als Notfalllösung bleiben. Wenn der Magen rumort, finde ich das nicht so schlimm, solange es mir dabei gut geht. Ist eh merkwürdig - manchmal grummelt und grummelt der Magen, ohne dass es mir unangehm ist und machmal ist mir geradezu schlecht, ohne dass der Magen einen Mucks macht.

In den ersten vier Wochen IF habe ich 1,6 kg abgenommen. Das ist natürlich nicht viel. Aber war auch nicht übermäßig streng. Es geht mir recht gut mit der Ernährung derzeit, auch wenn's morgens manchmal noch schwierig ist. Ich mache jetzt so weiter. Ich werde versuchen, Außnahmen und "Cheat Days" so gering wie möglich zu halten. Wenn ich es schaffe, jeden Monat 1,5 - 2 kg abzunehmen, wäre das super!

Sport: Das ist gerade ein sensibles Thema für mich. Ich habe alle paar Tage ein Home Workout gemacht und war weiterhin regelmäßig wandern. So auch gestern. Das ist nicht viel aber für den Moment ok. Gestern Abend hatte ich jedoch so schlimme Rückenschmerzen, dass ich ein Schmerzmittel nehmen musste. War es wieder zuviel? Oder falsch? Habe ich wieder zuviel gesessen? Ich habe mir sogar ein Stehpult für's Home Office gekauft, damit ich nicht ständig sitzen muss. Ich war gestern richtig verzweifelt.. ich habe das Gefühl, egal, was ich mache, es ist falsch! Kommende Woche wird ein neues MRT angefertigt zur Kontrolle, ob sich am Wirbel in den letzten 12 Monaten etwas verändert hat. Außerdem habe ich letzte Woche eine Spritze bekommen, um die aktuten Schmerzen zu reduzieren. Diese Woche steht auch noch eine an. Der Arzt sagt, wenig Sitzen, die richtige Bewegung (er hat das auch ausgeführt) und Kräftigung. Mache ich alles schon. Ich hoffe echt, ich kriege das in den Griff. Ständig Schmerzen zu haben, ist so zermürbend

Ich überlege außerdem, ob ich mir so ein Ergometer/Home-Fahrrad zulegen soll. Draußen fahre ich nicht so viel Fahrrad, im Winter schon gar nicht. Und das Radfahren ist auch eine klare Empfehlung des Arztes. Gut für die Hüfte, die ist nämlich auch nicht mehr so richtig fit. Ich fühle mich wie eine alte Frau! Hat da jemand Erfahrungen, worauf man achten muss? Überlege, eines gebraucht zu kaufen, damit es nicht ganz so teuer wird....

So, und jetzt noch das Futter der letzten Tage:

Freitag, 13.11.

morgens: -
mittags: Blattsalate mit Essig-Öl, Kochbananen-Curry
nachmittags: 1 Stück ged. Apfelkuchen, 1/4 Waffel
abends: Kürbissuppe

KH: 146 g
F: 75 g
E: 25 g
kcal: 1.447

Samstag, 14.11.

morgens: -
mittags: Blattsalate mit Essig/Öl, Kohlrabinudeln mit Bolognese
abends: Vorspeise - gegrillte Avocado mit Tomatensalsa, Kartoffelscheiben mit Quark, Hauptgang - Halloumi-Burger mit gegrillter Paprika und Aubergine, dazu Feigen-Oliven-Relish, als Beilage marinierte, gegrillte Augergine mit Ziegenkäse und Tomatenwürfeln, Desser: gegrillter Obstspieß mit Maltesern und Vanilleeis, Drinks - Lillet Wild Berry mit Himbeeren und Minze, Flimm

Habe nicht getrackt.



Mengen- und Makromäßig war der Samstags definitiv drüber! Das Essen hat aber wenigstens vor 20 Uhr stattgefunden ;-) Wir haben mit einem befreundeten Pärchen gegrillt. Avocado und Aubergine war definitiv hitverdächtig und wird garantiert wieder gemacht! Der Burger war auch super, werde ich aber nächstes Mal als naked Burger essen. Oder ich experimentiere mit den LC Brötchen. Habe auch überlegt, mal so eine Mischung von Simply Keto zu testen.

Sonntag, 15.11.

morgens: 1 Brötchen mit Cheddar und Räucherlachs, 2 Scheiben Platz mit Butter
mittags: -
abends: Reste von gestern: gegrillte Paprika und Aubergine (kalt, also quasi Antipasti), 1 Burger-Patty mit Salat, Kräuterquark, Halloumi

Habe nicht getrackt.

Ich wünsche euch allen einen guten Start in die Woche!

Boaaah ich dreh durch, wenn ich deine Bilder sehe. Die Backmischungen von Dr. Almond sind auch super! Und auch die schon fertigen von: https://getbenfit.com/
Ich weiß, wie es dir mit den Schmerzen gehen muss, ich leide auch unter Dauerschmerzen. Meine Schleimbeutelentzündungsgebeutelte Schulter zuckt auch ständig unerträglich. Jeder Versuch, sich sportlich zu betätigen, wird tagelang abgestraft. Schrecklich.

Hm, in meiner Rücken- und Nackenschmerzen-Zeit hat Radfahren nicht geholfen. Ich finde die meisten Hometrainer ergonomisch unbequem.
Was mir jegliche (Verspannungs-) Probleme genommen hat, war das Yoga. Ich empfehle das jedem. Damit kann man auch Muskeln aufbauen und durch gezielte Bewegung lockern. Ich empfehle das meinen Kollegen auch immer (Pflege). Falls dich das interessiert, einfach melden.

Lolli3000 schrieb:

Boaaah ich dreh durch, wenn ich deine Bilder sehe. Die Backmischungen von Dr. Almond sind auch super! Und auch die schon fertigen von: https://getbenfit.com/
Ich weiß, wie es dir mit den Schmerzen gehen muss, ich leide auch unter Dauerschmerzen. Meine Schleimbeutelentzündungsgebeutelte Schulter zuckt auch ständig unerträglich. Jeder Versuch, sich sportlich zu betätigen, wird tagelang abgestraft. Schrecklich.

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Danke, den Link schaue ich mir gleich an!

Wenn du magst, schicke ich dir die Rezepte für das Keto/LC taugliche Zeug. Kann ich wirklich sehr empfehlen. Geht auch im Backofen!

Deysa schrieb:

Hm, in meiner Rücken- und Nackenschmerzen-Zeit hat Radfahren nicht geholfen. Ich finde die meisten Hometrainer ergonomisch unbequem.
Was mir jegliche (Verspannungs-) Probleme genommen hat, war das Yoga. Ich empfehle das jedem. Damit kann man auch Muskeln aufbauen und durch gezielte Bewegung lockern. Ich empfehle das meinen Kollegen auch immer (Pflege). Falls dich das interessiert, einfach melden.

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Dane dir, Yoga mache ich auch. Für den Nacken ist das auf jeden Fall richtig gut! Bei der LWS- und Hüftproblematik hat's mir bislang nicht nennenswert geholfen.

Oh ja sehr gerne!

Wäre Yoga auch etwas für Schleimbeutelgebeutelte Schultern?

Sehr schwierig, da bin ich überfragt.
Mit falsch ausgeführten Bewegungen kann man viel falsch machen.
Ich habe ein Engpasssyndrom entwickelt, da hilft dann dehnen.

Lolli3000 schrieb:

Wäre Yoga auch etwas für Schleimbeutelgebeutelte Schultern?

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Yoga hilft, mobiler/beweglicher zu werden und kann auch kräftigen. Ich habe ungefähr ein Jahr mit einem Bizepssehen-Problem rumgedoktert, da war zwischenzeitlich auch der Schleimbeutel entzündigt. Ich habe am Anfang gar keine Dehnübungen machen können. An herabschauender Hund und Puppy Pose war gar nicht zu denken. Ich habe vorsichtig gemacht, was ich konnte, war auch zu manuellen Therapie/Massage beim Physiotherapeuten. Das hat den Großteil der Problematik gelöst. Und im März habe ich auf eine fleischfreie Ernährung umgestellt, Juli/August Basenfasten gemacht und ernähre mich jetzt ca. 80:20 basisch. Mein Orthopäde empfahl dies, um einer Übersäuerung entgegenzuwirken und entzündliche Prozesse im Körper zu reduzieren. Davon mag man jetzt halten, was man mag - aber mir hat's geholfen. Nun gilt es aber auch weiter zu dehnen und zu mobilisieren. Lange Rede, kurzer Sinn: Ich könnte mir vorstellen, dass Yoga für dich auch gut ist. Allerdings nicht unbedingt mit einer akuten Entzündung. Am Ende bin ich aber kein Arzt!!

Lolli3000 schrieb:

Oh ja sehr gerne!

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Halloumi Burger
gegrillte Avocado mit Tomatensalsa
gegrillte Aubergine mit Ziegenkäse

Voilà - Bon Appétit!

Ich hatte durch Rheuma auch oft schmerzen in Rücken, Hüfte und Nacjen, sammt verkürzungen, weil ich mich nicht mehr bewegen konnte. Bei mir hat schweres Krafttraining am besten geholfen. Auch wenn ich jetzt das Studio mal länger schwänze und auch zuhause nichts mache tut der untere Rücken wieder weh.

Heimtrainer sind dank Corona überigens gerade sehr teuer. Die Leute können nicht ins Studio also will sich jeder ein Gerät nach hause holen...
Nach Corona kommt man bestimmt deutlich günstiger dran.

Linea schrieb:

Bei mir hat schweres Krafttraining am besten geholfen.

Heimtrainer sind dank Corona überigens gerade sehr teuer. Die Leute können nicht ins Studio also will sich jeder ein Gerät nach hause holen...
Nach Corona kommt man bestimmt deutlich günstiger dran.

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Nach Corona brauch ich ja auch keinen, weil ich dann wieder ins Fitness Studio gehen kann

Ich hab bis Mitte letzten Jahres auch Krafttraining gemacht. Jetzt traue ich mich aber nicht so richtig, um nicht noch mehr kaputt zu machen. Vielleicht auch ein bisschen übertrieben ... aber jetzt gerade kann ich das eh nicht machen. Für ein richtiges Home Gym hab ich weder Platz noch Kohle.

Wer wenig Platz hat und auch nicht viel Geld ausgebenmöchte, für den ist ein Schlingentrainer super. Wir haben einen im Keller hängen. Man kann ihn aber auch z.B. an einem Klettergerüst befestigen. Wir haben unseren beim Decathlon für ich glaube 20€ gekauft.

Ich experimentiere ja auch noch wegen meiner Schmerzen.
Übungen und Dehnen hat bisher auch bei mir keine richtige Verbesserung gebracht.

Seit einigen Tagen nehme ich Krill-Öl Kapseln und ein Nutrient-Präparat, das sehr viel B-Vitamine enthält.
Inzwischen spüre ich schon, dass dieser entzündliche Schmerz erträglicher wird und das brennende Gefühl ist schon fast komplett weg.
Und ich kann manche Bewegungen schon wieder etwas besser ausführen, die zuvor teilweise gar nicht gingen.
Ich schreibe das der anti-entzündlichen Wirkung zu und hoffe, dass die Verbesserungen sich noch weiter steigern.

Dein Essen sieht super lecker aus.

Mee schrieb:

Ich hab bis Mitte letzten Jahres auch Krafttraining gemacht. Jetzt traue ich mich aber nicht so richtig, um nicht noch mehr kaputt zu machen.

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Die Sorge hatte ich am Anfang auch, aber da die Gelenke heile waren und es "nur" die Muskeln und Bänder waren, die durch Bewegungsmangel verkrampft und verkürzt waren habe ich langsam angefangen, also wenig Wiederholungen und das Gewicht und die Übungen am Anfang so gewählt, das sie eine Bewegung unterstützen. Anstatt Kniebeugen war ich Beispielsweise an der Beinpresse, weil ich nicht in die Hocke gehen konnte und habe das Gewicht so gewählt, das ich es noch hoch problemlos hoch bekomme. Das Gewicht habe ich dann immer weiter runter gelassen, bis ich die Knie irgendwann wieder bis vor den Bauch bekommen habe Jetzt klappten Kniebeugen auch wieder so^^

Lolli3000 schrieb:

Boaaah ich dreh durch, wenn ich deine Bilder sehe

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ja sieht echt alles sowas von lecker aus

liebe grüße und eine gute woche dir liebe @Mee

Hurra, ich habe einen gebrauchten Hometrainer geshoppt! Für nur 50€. Ich muss ihn heute Abend nur noch abholen. Drückt mir die Daumen, dass das klappt!

Harli schrieb:

Wer wenig Platz hat und auch nicht viel Geld ausgebenmöchte, für den ist ein Schlingentrainer super. Wir haben einen im Keller hängen. Man kann ihn aber auch z.B. an einem Klettergerüst befestigen. Wir haben unseren beim Decathlon für ich glaube 20€ gekauft.

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Das ist das zweite "Gerät", das ich kaufen werde. Auch hier hat Ebay Kleinanzeigen geholfen! Wird morgen eingesammelt.

Linea schrieb:

Die Sorge hatte ich am Anfang auch, aber da die Gelenke heile waren und es "nur" die Muskeln und Bänder waren, die durch Bewegungsmangel verkrampft und verkürzt waren habe ich langsam angefangen, also wenig Wiederholungen und das Gewicht und die Übungen am Anfang so gewählt, das sie eine Bewegung unterstützen. Anstatt Kniebeugen war ich Beispielsweise an der Beinpresse, weil ich nicht in die Hocke gehen konnte und habe das Gewicht so gewählt, das ich es noch hoch problemlos hoch bekomme. Das Gewicht habe ich dann immer weiter runter gelassen, bis ich die Knie irgendwann wieder bis vor den Bauch bekommen habe Jetzt klappten Kniebeugen auch wieder so^^

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Das ist auf jeden Fall eine gute Herangehensweise. Bei mir sind jedoch die knöchernen Strukturen betroffen von LWS und Hüfte, so dass sich das ein wenig anders darstellt. Mir geht es heute auf jeden Fall viel besser. Seit gestern arbeite ich auch zuhause wieder überwiegend im Stehen (ich habe mir ein einfaches Stehpult gekauft) und das ist soooooo viel besser!

Gestern war essenstechnisch ein guter Tag! Ich hatte morgens überhaupt keinen Hunger und war nach den Mahlzeiten auch angenehm und lange satt.

Montag, 16.11.

morgens: -
mittags: Asiatische Erdnusssuppe mit Gemüse und Udon Nudeln
abends: gebackener Chicorrée in Senf-Sahne-Sauce mit Lachs

KH: 84 g
F: 82 g
E: 60 g
kcal: 1.297

Sorah schrieb:

Seit einigen Tagen nehme ich Krill-Öl Kapseln und ein Nutrient-Präparat, das sehr viel B-Vitamine enthält.
Inzwischen spüre ich schon, dass dieser entzündliche Schmerz erträglicher wird und das brennende Gefühl ist schon fast komplett weg.
Und ich kann manche Bewegungen schon wieder etwas besser ausführen, die zuvor teilweise gar nicht gingen.
Ich schreibe das der anti-entzündlichen Wirkung zu und hoffe, dass die Verbesserungen sich noch weiter steigern.

Dein Essen sieht super lecker aus.

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Da drücke ich dir die Daumen, dass es weiterhin besser wird!

Vielen Dank - ich hab die neuen Rezepte dieses Mal direkt verlinkt

danke fürs rezepte teilen @Mee , hmmm lecker

Dienstag, 17.11.

Morgens: Lupinenkaffee mit Sojamilch
Mittags: Rest Suppe von gestern, Protein-Schoko-Pudding
Nachmittags: 2 Scheiben EW-Brot mit Cheddar, Goldhirse (gekocht mit Cashew-Milch, Zimt, Kurkuma)
Abends: Halloumi mit Spitzkohl, kleinen Salat, Protein-Schoko-Pudding

KH: 127 g
F: 123 g
E: 119 h
Kcal: 2.109

Gestern liefs so gut. Heute wurde ich irgendwie nicht satt. Hatte den ganzen Tag Hunger und Appetit. Wenn ich jetzt Süßigkeiten im Haus hätte, würde ich wohl drüber herfallen.

Bin jetzt stolzer Besitzer eines Oldschool Heimtrainers. Hab ihn auch direkt getestet und bin 25 Minuten geradelt bis ich mit Erschrecken auf die Uhr geguckt habe: 19:55 Uhr. Somit habe ich mein Zeitfenster heute etwas überschritten aber das kann ich ausnahmsweise vertreten. Mein Plan ist es ab sofort täglich 20-30 Minuten zu radeln.

Mee schrieb:

Bin jetzt stolzer Besitzer eines Oldschool Heimtrainers

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ui glückwunsch, dann kannst du ja jetzt in die pedale treten

Mee schrieb:

Mein Plan ist es ab sofort täglich 20-30 Minuten zu radeln.

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guter plan, da wünsche ich dir frohes radeln und das du dein vorhaben gut umsetzen kannst