Mission UHU: The Beginning

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Haloo, sorry hatte einen Tag Pause...

hatte Montag und Dienstag einen kleinen Familiennotfall mit Notarzt und co, deswegen war ich gestern auch den ganzen Tag unterwegs.

Dennoch:

Montag: den ganzen Tag kaum Hunger und abends, wegen og Grund dann auch nicht mehr.
Morgens: 1 Bratwurst
Mittags: Salat mit Thunfisch E+Ö
Abends 1 Bratwurst

Gewicht wieder runter, weil wenig gegessen und Wasser aus Muskel... 122,x kg,

Gestern: Musste den ganzen Tag bereit sein fürs Krankenhaus, konnte nicht arbeiten, aber Fitnesstudio ist näher am Krankenhaus als mein zuhause, also aus der Not eine Tugend gemacht. Ich war auch noch beim Arzt und nachdem die wichtigen Sachen besprochen waren hab ich ihn nochmal gefragt warum die Wassertabletten nicht mehr wirken, er mein, ich solle mal 2-3 Tage 2 nehmen und dann sehen ob das Wasser weg bleibt wenn ich wieder auf 1 reduziere. Also gestern eigentlich ein super tag, Diät mäßig gesehen.

Morgens: 2 Scheiben Grillbauch, 2 Nackensteaks, 1 Butterkaffee
Mittags: 1 Stunde hardcore Krafttraining
Abends: 1/2 Grillhähnchen mit Mayo
Spätabends: 3 Spargel-Schinkenröllchen

Habe gestern eine Wasser/Blutdrucktablette Morgens und 1 Abends genommen, bin heute morgewn wach geworden und hatte einen großen fleckigen nicht durchgängigen blauen Fleck am Oberarm, kann mich aber nicht an eine Verletzung oder Ursache erinnern und ich bekomme nicht so schnell blaue Flecken. Ich habe 3 Gründe die für mich möglich sind:

1. ich kann mich nicht dran erinnern
2. es ist wegen der 2. Tablette (steht aber nix im Beipackzettel)
3. es ist eine komische Reaktion auf das Krafttraining.

Also wenn das nicht mehr/ Schlimmer wird denke ich mal, dass ich nicht zum Arzt gehe, muss es aber weiter beobachten.

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Also ich hab auch manchmal blaue Flecken. Und kann mich auch so gut wie nie daran erinnern wann ich mich angestossen haben sollte.

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ja, vielleicht ist es ja Zufall, aber normalerweise bekomme ich nicht so leicht blaue Flecken, deswegen war/ bin ich etwas besorgt, er tut auch weh, wie son typischer Bluterguss halt

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Guten Morgen!

Der gestrige Tag war, bis auf den Stress an der Arbeit, recht gut.
Muskelkater, der bis heute anhält, dass ich auch nach Krafttraining immer so fertig sein muss! Familienkrise ist fast ausgestanden, das war auch gut.

Futter
Morgens: 1 Ei
Mittags: 2 Nackensteaks, 1 Schweinebauch, 1 Ei war alles vom Grillen übrig
Abends: 1/2 Hähnchen und 1 Schenkel (aber klein) dazu Rucola E+Ö
um alles komplett zu machen 1 0,2 Glas Coke Zero, 1 Tl Hela Diät Ketchup (1-2g KH) 1 TL Aioli 1 EL Knoblauchbutter (das Hähnchen war staubtrocken, das nächste mal mach ichs wieder selbst)

habe gestern wie vom Arzt empfohlen 2 Tabletten genommen, ich meine toll, heute morgen hat die Waage mal kurz unter 120 gezeigt, hat sich dann aber bei 121,0 eingependelt, aber wieder viel Wasser, die Frage ist, wenn ich die Tabletten absetzen würde, würden dann wieder 5 kg draufkommen? Hatte gestern leichte Kopfschmerzen, aber die hatte ich am Anfang des Tabletten nehmens auch, das gibt sich.

Ich finde halt irgendwie das Wassertabletten Betrug sind, aber der Arzt sagt ich soll sie nehmen.

Der Bluterguss ist übrigens besser geworden und es kam kein neuer dazu.

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na, das ist doch ne Motivation, schonmal 5kg vorzuarbeiten

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Immer noch Muskelkater!

Sonst alles sehr unspektakulär

Morgens: 1 Schweinesteak 1 Ei
Mittags: Salat und chevapcici mit Ajvar und 2 EL Tsatziki
Abends: 2 Scheiben Räucherlachs, 2 Scheiben Roher Schinken, 2 Hähnchenschenkel mit Mayo 50 g Bergkäse 1 Mettende

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Hallo,
so nun mein aktueller Stand:
Freitag: morgens 1 Eier 1 Bockwurst
Mittags: Salat und 1 Bockwurst
Abends: hackfleischpfanne mit Feta und Zucchini
Gewicht: 120,8 kg, (Tiefststand)

Samstag:
Morgens: Hackfleischpfanne s.o.
Mittags: 3 Paar Wiener Senf
Abends: Rinderbraten mit Salat und 2 Scheiben Cheddar
Gewicht 121,8 kg

Sonntag:
Mittags: Rinderbraten mit Blumenkohl (als Pürree mit 2 El Butter und 1 El Mascapone, schmeckte wie Kartoffelpürree, sehr gut) und Spinat
Abends: Spinat 5 Weißwürstchen mit 1 EL Süßem Senf
Eine Rippe Lindt 99% Schokolade
Gewicht 121,6 kg

Heute morgen hatte ich 122,4 kg, übers Wochenende, obwohl ich eiserner war als Während der Woche weil sich da ja in der Kantine doch mal unsichtbare KH einschleichen können. Versteh das nicht, als würde mein Körper am Freitag gleich anfangen einzulagern…
Wenn nicht immer dieser Knick nach oben wieder kommen würde würde es ja bei mir super laufen, aber ich kann jetzt schon sagen, dass ich diese Woche nicht mehr das Ergebnis von letztem Freitag einhole, und das ist so nervig!

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na, das ist normal. Ist schwer zu erklären. Da ich keine Kalorien zähle, bilde ich mir immer ein, ich würd am Wochenende mehr essen.
Ich kann mir vorstellen, dass das stressbedingt ist. Z.B. Adrenalin als das zentrale Stresshormon steuert eine Menge im Flüssigkeitshaushalt, z.B. Erhöhung des Blutvolumens, Ruhigstellen des Darms, Verminderung der Kapillardurchblutung. Der Tahnarzt spritzt z.B. lokal Adrenalin, damit rumpopeln in Zahnfleich und Zahnwurzeln nicht so eine Sauerei macht und er überhaupt noch sieht, wo er stochert.
Das alles wird natürlich mit Wasser gemacht, und wenn's vorbei ist, muss das Wasser irgendwohin, deswegen kann es noch Tage nach Stress Auswirkungen haben. Möglicherweise siehst Du die Stressumstellung von Freitag auf Samstag erst Montag auf der Waage.

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Aber schau mal Flo, seit 3 Wochen halte ich mich wirklich dran, das einzige, was nicht 100% clean ist, dass ich der Einfachheit halber Würstchen esse, aber nur die mit max 1 g KH und dass ich ab und zu Zartbitter oder mal einen EL Diätketchup esse, wir reden hier aber von weit unter 5 g KH die nicht aus Salat stammen täglich. Sport mache ich mittlerweile nur noch, wenn ich Lust habe; also ca. 3 Mal Joggen, 1-2 mal Kraft, quäle mich nicht mehr, wenn ich kein Bock habe. Und aufschreiben bei fddb mache ich so 1-2 mal pro Woche, nur zur Kontrolle, weil ich ja weiß dass ich clean Phase 1 mache und dann nur nach hunger esse. Wenn ich in Phase 2 wechsle werde ich aufschreiben müssen, da ich sonst den Überblick verliere und schnell wieder in alte Muster zurückfallen könnte. Aber bis dahin ist noch ein langer Weg.

Mein Ziel Ende Mai waren 117 kg, das sind stand heute noch 5 kg, das werde ich wohl nicht mehr packen... aber das ich am Freitag schonmal die -20 kg geschafft habe war toll.

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Also um von den regelmäßige Wochenend-Enttäuschungen wegzukommen:
mach Dir mal Kurven, die
- an jedem Tag den Mittel über 7 Tage (3 vorher, 3 danach)
- den Wochen-Minimalwert
- den Wochen-Maximalwert
anzeigt.

Ist dann eine Kontinuierliche Abnahme zu sehen oder nicht? Und wieviel ist es?

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hab das gerade mal gecheckt, aber ich weiß ja, ich nehme ab, aber nicht genug. hab jetzt mal die letzte und die vorletzte Woche verglichen, -2kg; Höchstgewicht kw 18: 125,3 Niedrigstes: 122,7
kw 19 124,4 Niedrigstes: 120,8

ok, verdammt, zähneknirschend geb ich zu, du hast wie immer recht, hätte ich mich nur 1 x pro woche gewogen wären es an jedem Tag weniger gewesen als am gleichen Wochentag der Vorwoche. das ist also ok. Ich trage mein Gewicht ja auch täglich in einem Programm ein, die Kurve geht stetig nach unten, selbst wenn mal Spitzen drin sind ist die Fieberkurve immer negativ oder mal kurz neutral.

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Ok, und wieviel pro Woche im Schnitt?

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in dieser Zeit 1,9 kg

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na, da kannst du dich aber nicht beschweren. Alles über 1kg ist gut.
folgende Überlegung: 1kg Körperfett hat 7000kcal.
1 kg pro Woche abnehmen ist ein Defizit von 1000 kcal pro Tag. Dieses Defizit kriegst du nur mit ordentlich Sport hin.
Mehr als 2 kg halte ich für fast unmöglich, wenn du nicht im einem maschinenlosen Steinbruch arbeitest.
Jammern kannst Du, wenn du unter 500g die Woche sinkst - da wäre nämlich noch wirklich Luft, das zu optimieren.

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ja, aber das war auch nicht immer so, aber jetzt hab ich langsam den kniff raus, ich experimentiere nicht mehr, ich habe meine exit strategien wenn ich schwach werde (Bitterschoko, Coke Zero, Leinsamenknäcke mit Leberwurst) und bin safe, allein zu wissen, dass man eines dieser Lebensmittel essen könnte, reicht mir schon, fühlt sich dann nicht an wie verzichten.

aber es gab vorher auch wochen wo weniger ging, problem ist, dass ich trotz der 2 Tabletten immer noch das Gefühl habe, dass ich Wasser in den Beinen hab.

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weiter gehts:

Morgens: 1 gekoctes Ei 2 Mettenden
Mittags: Schweinesteak mit Speck-zwiebelkruste salat
Abends: 3 Scheiben Räucherlachs, Meerettich, Blumenkohl, Schweinebraten

Gewicht heute morgen 121,2 kg ok, wenn das so weiter geht schaffe ich wieder was diese woche

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Gewicht geht abwärts, ist doch gut und Ticker aktualiesieren nicht vergessen !


stolli

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greywarden schrieb:

aber jetzt hab ich langsam den kniff raus, ich experimentiere nicht mehr, ich habe meine exit strategien wenn ich schwach werde (Bitterschoko, Coke Zero, Leinsamenknäcke mit Leberwurst) und bin safe, allein zu wissen, dass man eines dieser Lebensmittel essen könnte, reicht mir schon, fühlt sich dann nicht an wie verzichten.

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Top, das ist wohl das Geheimnis

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ja ja, mein schlaues Geschreibe hier, ich müsste mir sowas auf den Arm tätowieren damit ich mein eigenes Klugschei*** nicht vergesse wenns mal wieder drauf ankommt...

Ticker aktualisiere ich noch nicht, geht immer mal wieder n Stück hoch und ich habe lieber einen pessimistischeren Ticker als mich zu ärgern, dass ich ihn nach oben korrigieren muss...

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Aktualiesiere meinen Ticker auch ungern, danach schnellt mein Gewicht meist schnell wieder in die Höhe!:twisted:


stolli