Mission UHU: The Beginning

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Hehe, ich an der Kletterwand... es interessiert mich durchaus, aber erst wenn mich die Seile halten können, ab UHU ist sowas wirklich mal zu überlegen..

flo, das komische ist, dass ich an meinen Waden kaum noch mit den Fingern was zu fassen bekomme, da schwabbelt nix, der ganze Unterschenkel ist hart (Muskeln und leider auch diese komischen harten Ödeme weswegen ich ja u. a. gemerkt habe, das was nicht in ordnung ist.
Ab den Knien aufwärts ist noch genug Schwabbelmasse, die Oberschenkel sollten eigentlich auch trainiert sein, wenn da nicht der Speckmantel wäre..

Würde alles aussehen wie meine Unterschenkel wäre ich aus Stahl...

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Für den Anfang hätte ich den Durchgang mit den geringen Gewichten weggelassen. Also kurz aufwärmen, dann 3 Runden mit 8-12 Wiederholungen und danach 30++ Minuten Ausdauer.
Wenn man bei den Maschinen auf dem Maximalgewicht ankommt, taugen vermutlich die Maschinen nicht viel. Das habe ich früher mal bei einer Maschine geschafft: Hackenschmidt-Beinpresse. Das aber auch erst nach über einem Jahr Training und mit wirklich gewaltigen Oberschenkeln. Diese Kraft in den Beinen kam übrigens vom Radfahren im Hügelland (richtig, das war nicht in Ostfriesland )
Wenn man dann keine Lust mehr auf die Maschinen hat, kann man mit WKM-Training weiter machen:
Trainingstag A
Kniebeugen, Bankdrücken, vorgebeugtes Langhantelrudern
Trainingstag B
Kreuzheben, Military Press, Klimmzüge
Wenn man das dann nach ein bis zwei Jahren mit hohen Gewichten sauber durchführen kann, ist man kein Anfänger mehr. Dann ist man bereit für Trainingsphasen im 3er und 4er Split. Aber dann sollte das Gewicht auch schon im grünen Bereich sein.

Es dauert wirklich mehrere Jahre bis man im Kraftsport vom Anfänger zum Fortgeschrittenen wird. Im Vergleich dazu ist es eher einfach abzuspecken und mal eben 30 kg an Gewicht zu verlieren

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ja die Maschinen sind für Reha, nicht für Kampfwätze gemacht! Das ist ein super Anfängerplan tiga, danke dir, werde das mal beherzigen
Was mir gerade noch einfällt, kennt jemand die Ferrissbücher? taugen die was, was macht der anders, warum hat er soviel Erfolg?

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Ich nehme an, dass das nicht die Bücher zum Film sind

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ich wusste, dass das kommt, hatte überlegt es vorher noch dazu zu schreiben... nein, sind es nicht

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Ich glaub Sonja (Sorah) hat darüber mal geschrieben. Hast du schon die Suche benutzt?

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ja, hab ich, war nicht so befriedigend, mein interesse hat sich aber schon wieder gelegt nach etwas recherche

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greywarden schrieb:

ja die Maschinen sind für Reha, nicht für Kampfwätze gemacht! Das ist ein super Anfängerplan tiga, danke dir, werde das mal beherzigen
Was mir gerade noch einfällt, kennt jemand die Ferrissbücher? taugen die was, was macht der anders, warum hat er soviel Erfolg?

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Hi Grey!
Also ich hab den Ferriss neulich gelesen und find den superspannend, vor allem die "Kotzende Katze" und änliche Übungen. Aber auch die Ernährungsoptimierung.

Ich könnt dir das Buch ja mal leihen? Ist n epub 4,21 MB

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Moin,Moin,
auch ich habe das Buch Der 4-Stunden-Körper von Timothy Ferriss gelesen und es hat mir sehr gefallen. Ich hatte es aus der Stadt Bücherei.
Ich werde es mir wohl kaufen.

Viele Grüße,
Christiana

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hallo, so, zum abarbeiten...

Thema Ferriss, Achtung, jetzt wirds flach; habe dazu einen Verriss gelesen...
nein im Ernst, habe gestern von einem Blogger gelesen, der das 12 Wochen Programm gemacht hat und es kaum oder nicht durchführbar hielt und es an Beispielen belegt hat... die Erkenntnisse und Sichtweisen würden mich echt mal interessieren, aber als Anleitung kann ich es wohl niucht gebrauchen, denn der Blogger fand das Programm schwierig, da es NUR auf Ferriss selbst abgestimmt sei und nicht individuell. Zudem war der blogger kaum trainiert im Gegensatz zu mir, denn der hat immerhin nur x mal Marathon und Ultramarathon gelaufen... WTF? der findet das zu schwer? Was soll ich denn dann machen?

Lesen, bzw ausleiehn find ich dennoch interessant, weiss bloss nicht wie das mit dem ebook ausleihen gehen soll...

Gestern hatte ich ja Sportpause, eigentlich, aber war aber gestern irgendwie doch heiß und hab was neues ausprobiert. Hatte mir vorher schonmal Tabatas angeschaut und mir ne app runtergeladen, aber irgedwie fand ich das alles schwierig und unkomfortabel. Dann hab ich bei Youtube gesucht, mir 3-5 Tabatas angeschaut, mit Hanteln, mit Kettlebell usw. und dann TABATA SONGS gefunden, Lieder die den Interwall Countdown schone ingebaut haben und richtig pushen. Also hab ich mir alles mögliche an Trainingsspielzeug rangeholt, 2 Kurzhanteln, Yogamatte, Kettlebell, hab das Lied angemacht (knapp 5 min) und mit Pulsüberwachung Freestyle alle möglichen ÜBungen gemacht. Liegestütze, Hampelmänner, situps, Swings, halos, Burpees usw. was mir so eingefallen ist. War geil, hab später noch einen gemacht weils so Spass gemacht hat... Puls war am ende kurz vor Maximalbereich und ich wusste nicht, dass man nach 5 min so schwitzen kann.

Werde das an Radfreien Tagen wieder machen, als Kalorienangabe hab ich im Internet für 5 min 300 kcal gefunden, das halte ich aber für viel zu hoch, 100 werden wohl eher stimmen.

Zum essen:
Morgens: nix
Mittags: ausgelöste Hähnchenschenkel mit Sellerie und 1/4 Salatgurke, Butterkaffe mit 1/2 Tl Butter
Abends: selbstgemachter Teryaki Rinderbraten als dem Crockpot mit in Entenfett gebratenen Chinakohl, etwas Rucola und Frühlingszwiebeln. Danach ein Koffeinfreier Kaffee mit 1 tl Kokosöl. Abends ein Stück Bitterschokolade.

sind in etwa: 1500 kcal bei 71% Fett, 23% EW 20g KH

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TIEFSTSTAND !!!

118,9 kg, die letzten 300 g sind gefallen!

hab die Woche schon gemerkt das was geht, spätestens seit Mittwoch abend, gestern nacht war ich dann 3 oder 4 mal auf der toilette, und tadaa!

Essen:
Morgens: nichts
Mittags: 200g Hähnchenschenkel, 100g Gurke, 100 g Sellerie, Chimicurri Sauce
Abends: Rindfleisch von gestern, Salat mit Rucola, Romana, Tomate, ein ganzer Mozzarella, Essig, ÖL
Sport, 90 min Fahrrad, Kalorien schreib ich nicht mehr hin beim Fahrrad, stimmen eh nicht und ich rechen sie nicht an, wozu dann der Quatsch.

Macht 1300 kcal mit 18 g kh und ca 2/3 Fett.

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Yeahaaaaahhhh!!! Herzlichen Glückwunsch :laola:

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Danköö!!!

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Da fühlt man sich doch immer gut. Genieße es. Weiter so

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greywarden schrieb:

TIEFSTSTAND !!!

hab die Woche schon gemerkt das was geht, spätestens seit Mittwoch abend, gestern nacht war ich dann 3 oder 4 mal auf der toilette, und tadaa!

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Suuper! :volldoll:

Ich will auhuch....:leb:

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danke euch, echt super, aber es hat über 3 Monate gedauert! Das war gut, hab heute mittag mein neues Abnehmmenu gegessen und mich dabei ertappt wie ich leise in mich reingesummt hab weils so spass gemacht hat das zu essen und es so gut geschmeckt hat. (es lebe die Stimmungsschwankung...)

Sonjalena in das buch hab ich schon ein bisschen reingelesen, lustig geschrieben, ich mag einfach Amerikaner, die sind entspannter... (es lebe die Verallgemeinerung...)

Aber die wichtigste Essenz bis jetzt aus dem Buch war, dass es so dick ist, dass man damit einen kleinen Seehund erschlagen kann... spitze!

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Was ist denn Dein Abnehmmenue?

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Hab am Dienstag 2 Hähnchen im Ofen gebacken und dann Abends gleich zerlegt als sie nicht mehr heiß waren, dann gabs jeden mittag Hähnchenteile, ohne knochen, weil ich an der Arbeit keine Knochen abnagen will, mit Sellerie und oder Gurke und Chimmichurri Sauce. Das schmeckt so lecker und passt genau in den Plan...

Falls die Frage kommt, Chimmicurri ist sowas wie selbstgemachtes Pesto, also fettet es das Huhn auch nochmal auf, die Zitronen und Kräuter die drin sind sind dann für die Verdauung bestimmt nicht schlecht, also ich finds super

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Das klingt lecker

Wenigstens 1x pro Woche gibt es bei uns halbe Hähnchen vom Grillwagen. (Meist wenn wir hungrig zum Einkaufen fahren. Da ist es dann günstiger erst 7,- für die Hähnchen auszugeben, als den ganzen Mist zu bezahlen den man nur kauft weil man gerade hunger hat)