Sönnchen sein Tag+Nachtbuch

Da ich mit vielerlei Formen von Selbststigmatisierung und der Normalität von Bodyshaming - es sei denn, es waren Kriegsversehrungen - aufgewachsen. Es hat mich zu einer wahren Künstlerin von Vermeidungsstrategien gemacht. Und wenn das nicht möglich ist, so ist eben Angriff die beste Art der Selbstverteidigung, denn "im Kampf untergehen mit wehenden Segeln ist ehrenhaft" und "gestorben wird in Stiefeln, nicht im Bett"!

Mir scheint, mir hat die intensive Arbeit an meinen unbewussten Blockaden hier zu mehr Klarheit verholfen. Es ist wirklich nicht angenehm zu sehen, was ich da schon alles angerichtet habe ohne meinen eigenen Anteil daran zu sehen. Und welche Vorteile mir ein solches Vermeiden doch bringt. DreimalEi = eieiei!


Die letzten Tage hatte ich doch einige Zweifel an der Effizienz dessen, was ich da gerade betreibe. Jetzt ernte ich bereits Früchte.
Der Text, den ich dieser Tage vorangestellt habe über die Vermeidung als Prinzip, hat mich wirklich ins Herz getroffen und doch einiges gelöst. Das lässt die Schmerzen der letzten Tage in neuem Licht erscheinen, so etwas bleibt ja nicht aus. Solches Verhalten bringt auch immer tiefsitzende kristalline Strukturen mit sich, die wie bereits bekannt, sich nur selten schmerzfrei umwandeln lassen. Aber Schmerz ist ein wunderbares Mittel, denn es lässt sich für mich erkennen und einordnen - nicht als Bedrohung sondern als Geschenk.


Na, dann will ich mal noch einen draufsetzen mit ein bisschen Hippocampus-Korrektur:

"Unseren neuesten Forschungsergebnissen zufolge ist eine Klasse von Zellen, die derzeit ‚lose‘ als Angstzellen bezeichnet werden, die direkte Ursache für angstbedingte Zustände. Sie befinden sich im ventralen Teil des Hippocampus. Der ventrale Hippocampus ist auch an der Furchtkonditionierung und affektiven Prozessen beteiligt. Daher werden diese Zellen dazu gebracht, abgeschaltet zu werden, was normalerweise zu einer massiven Angstminderung und zu mehr Selbstvertrauen führt. Wenn Sie damit arbeiten und sich weiter aus Ihrer üblichen Komfortzone herausbewegen, beginnt das Gehirn, sich neu zu verdrahten, um diese neuen Erfahrungen zu reflektieren. Während es also genau wie ein Angstlöser wirkt, können Sie langsam beginnen, diese anhaltenden Veränderungen dauerhaft herbeizuführen."

Was für interessante Infos zu Gallenblase und Schilddrüsen Einstellung..., vom Beitrag gestern . , danke @SonjaLena und überhaupt: danke
Für die tolle Sammlung

Ein kleiner Teil des Posts, das gestern untergegangen ist... und aus gegebenem Anlass.


Die Weisheit der Sterbenden.
In diesen besonderen Zeiten, wenn der sterbliche Körper seine Funktionen nicht länger aufrecht erhalten kann, wünschen sich die Menschen (natürlich nicht nur Menschen), sie hätten weitergeben können, was sie gelernt haben:
- Ihre besonderen Lebenserfahrungen.
- Die Dinge, für die sie sich wünschen, sie könnten in der Zeit zurückgehen, um sie sich selbst zu erzählen.
- Die Dinge, die sie Ihnen gerne erzählen würden.
- Die Dinge, die sich durch ihre besonderen Lebenserfahrungen in ihr Gedächtnis eingebrannt haben.

Hier wird ein gesammelter, immer größer werdender Bereich an Informationen präsentiert. Die Essenz dieser Weisheit, voller Dankbarkeit gesammelt und immer weiter im Universum wachsend, während unsere lineare Zeit voranschreitet. Sie wird hier präsentiert, damit Sie darauf zugreifen und Ihr eigenes Wissen und Ihre Erfahrung erweitern können:
- Das Wissen, die Weisheit von Dingen, vielleicht über Ihr Alter hinaus.
- Die Saat der Weisheit, die Sie einfach „wissen“ werden.
- Das Verständnis von Dingen und Herangehensweisen, die nie zuvor ausprobiert wurden.
- Neue Wertschätzung für Dinge, von denen Sie dachten, sie seien unwichtig.

Durch neues Verständnis werden wir oft zu besseren Versionen unserer selbst.


Die innere Säule der Kraft.
Diese Audiodatei präsentiert einen einzigartigen natürlichen Teil von dir, etwas, aus dem du schöpfen kannst, um dich selbst zu stärken. Es ist die Unterstützung derjenigen, die dich geliebt, sich sehr um dich gekümmert und dir Dankbarkeit gesendet haben. Diese Energiemasse wohnt in deinem Inneren wie eine Quelle kraftvoller Unterstützung um dich anzutreiben und zu größeren Höhen zu erheben. Das Ziel dieser Präsentation hier ist, dich zu nähren, zu reinigen, zu stärken und an die Oberfläche zu bringen und dir mit der Zeit auch zu ermöglichen, auf natürliche Weise darauf zuzugreifen, wenn du dich daran gewöhnt hast. Oft sind wir von Natur aus darauf programmiert, die uns angebotene Liebe und Unterstützung zurückzuweisen, eine Denkweise, die darauf programmiert ist, eine begrenzte Perspektive beizubehalten, eine eingebaute Angst, die wir zu akzeptieren gelernt haben. So muss es nicht sein. Befreie dich und brich auf in neue Seinsweisen.

...
Falls du es heute noch nicht gehört hast … Du wirst so sehr geliebt und bist der Liebe so sehr würdig. Am schwierigsten ist es, zu lernen, sich selbst zu lieben und zu wissen: Es ist nicht alles deine Schuld, und zu sehen: du bist wunderschön; wunderbar perfekt und brillant erschaffen. Du bist stärker als die meisten anderen; ein wahrer Anführer/Krieger in der Entwicklung. Mach weiter und danke weiter. Denke daran, dass Jesus ein Ausgestoßener war und mehr gelitten hat, als ein Mensch jemals ertragen könnte … Und die wichtigste Botschaft hier ist, ihnen zu vergeben und sich selbst zu vergeben und alle zu lieben. Geh weiter in Wahrheit.
Eines der großen Gedichte der Zen-Tradition endet mit dieser Beschreibung des Wachzustands: „Ohne Leiden über Unvollkommenheit(en) sein.“ BESTÄTIGUNG: Ich bin eins mit dem Göttlichen. Ich erlebe Frieden, Glückseligkeit, Liebe und Freude: STÄNDIG UND KONSEQUENT. Ich erlebe alles als Gnade UND ALS LIEBE. Ich bin in Frieden. Ich ehre das Göttliche in mir.

SonjaLena schrieb:

Ein kleiner Teil des Posts, das gestern untergegangen ist... und aus gegebenem Anlass.

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Liegt jemand im Sterben, der dir nahe steht?

Beschreibung: Fette und Zucker sind die Hauptbrennstoffe, die die Mitochondrien in jeder Zelle verwenden. Normalerweise ist Zucker der wichtigste und am einfachsten zu wählende Brennstoff. Bei Nährstoffknappheit, in Zeiten des Hungers oder extremer Anstrengung wechseln die Zellen dazu, stattdessen Fett abzubauen. Manche Menschen versuchen, diesen Körperzustand herbeizuführen, indem sie in die Ketose gehen. Aber Ketose oder ketonische Diäten, obwohl sie überall beworben werden, können bei Diabetikern zu einem gefährlichen Zustand (Ketoazidose) führen. Ich meine nicht die ernährungsbedingte Ketose, die, wenn Sie sie richtig befolgen, sicher gut gehen kann. Dieser Ansatz ist ein wenig anders; hier wird das Enzym Prolylhydroxylase 3 (PHD3) gehemmt. PHD3 fungiert als Bremse, die einen unnötigen Fettstoffwechsel hemmt. Diese Bremse wird gelöst, wenn der Brennstoff zur Neige geht und mehr Energie benötigt wird, beispielsweise während des Trainings. Indem wir die PHD3-Produktion hemmen, ermöglichen wir einen stärkeren Fettstoffwechsel. Um diesen Effekt zu verstärken, wird auch die AMPK-Produktion induziert, zusammen mit einer verbesserten Nährstoffaufnahme direkt in die Muskeln, was insgesamt dazu beiträgt, die Muskelregeneration zu beschleunigen und die Nutzung von Fett zur Energiegewinnung zu steigern, was wiederum zum Verlust oder vielmehr zur „Nutzung“ von Fettreserven führen kann.

Hier ist eine Zusammenfassung eines Artikels in den Nachrichten der Neurowissenschaften: „Schnelle Veränderungen des Zellstoffwechsels ermöglichen es Geweben, die Homöostase bei Veränderungen der Energieverfügbarkeit aufrechtzuerhalten. Der zentrale Stoffwechselregulator Acetyl-CoA-Carboxylase 2 (ACC2) wird bei zellulärem Energiestress durch AMP-aktivierte Proteinkinase (AMPK) stark phosphoryliert, um seine Unterdrückung der Fettoxidation zu lindern. Während ACC2 auch durch Prolylhydroxylase 3 (PHD3) hydroxyliert werden kann, sind die physiologischen Folgen davon kaum verstanden. Wir stellen fest, dass ACC2-Phosphorylierung und -Hydroxylierung in umgekehrter Weise erfolgen. ACC2-Hydroxylierung tritt unter Bedingungen hoher Energie auf und unterdrückt die Fettsäureoxidation. PHD3-Null-Mäuse weisen einen Verlust der ACC2-Hydroxylierung in Herz- und Skelettmuskel auf und zeigen eine erhöhte Fettsäureoxidation. Ein ganzkörper- oder skelettmuskelspezifischer PHD3-Verlust verbessert die Trainingskapazität während einer Ausdauertrainingsherausforderung. Zusammenfassend identifizieren diese Daten eine unerwartete Verbindung zwischen AMPK und PHD3 und eine Rolle von PHD3 bei akuter Trainingsausdauerkapazität und Skelettmuskelstoffwechsel."

Der verwendete Track stammt aus einem Android-MMORPG vom 2. September 2020 - (2-3 Mal ist ziemlich effektiv)

Nr 2:
Enpp6 exprimiert auch Cholin, das für den Fettstoffwechsel wichtig ist. Es ist vorteilhaft für den Phospholipid-Stoffwechsel und die Myelin-Expression. Es kann Ihre Leber vor einer Fettleber schützen. Diese Formel ist gut für BB, Körper und Gehirn!

Nr 3:
Wahrscheinlichkeitsveränderung und Glück (energetisch programmiertes Audio)

Sonja schrieb:

Liegt jemand im Sterben, der dir nahe steht?

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Ja. Seit gestern morgen erst auf Intensiv und dann ins Koma. Macht aber schon länger rum.
Mal sehen, später erfahre ich mehr.

Dennoch hat die Playlist auch gestern schon bei mir ins Schwarze getroffen und heute wieder. Da löst sich Vieles. Sehr gut. Der Widerstand lässt nach.
Wie auch immer, die Einzigartigkeit der Lebensprozesse in jedem einzelnen Leben und dem Wissen, nichts kehrt wieder - kein einziger Moment. Und gleichzeitig dem Wissen, dass natürlich ein stetiges Wachsen und Gedeihen geschieht und nichts verloren geht. Das Ausbalancieren der Pole und die dazugehörige Gefühlsachterbahn, das ist halt genau das Leben.

Es scheint, dass du die Pole derzeit ziemlich gut ausgleichen kannst und die Gefühlsachterbahn momentan eher einer Schaukel gleicht. Ein sanftes hin und her Schwingen als Ausdruck des Trostes und der gemeinsamen Freuden, die ihr erlebt habt. Schön, wenn diese Playlist dich dabei unterstützt und genau jetzt deinen Bedürfnissen entspricht.

Sonja schrieb:

Es scheint, dass du die Pole derzeit ziemlich gut ausgleichen kannst und die Gefühlsachterbahn momentan eher einer Schaukel gleicht. Ein sanftes hin und her Schwingen als Ausdruck des Trostes und der gemeinsamen Freuden, die ihr erlebt habt. Schön, wenn diese Playlist dich dabei unterstützt und genau jetzt deinen Bedürfnissen entspricht.

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Es hat auch dazu geführt, dass meine Schmerzen fast weg sind. Achillesferse ist ja auch ein typischer Kraftpunkt. Mal sehen, wie sich das alles weiter gestaltet. Gerade hab ich noch eine PL "Binden+Lösen" in mein TAD eingesetzt. Das ist mal wieder dringend nötig, ich übersehe das oft. Auch weil ich es immer für so unbedeutend halte... aber Kleinvieh macht auch Mist.

Mein Lied des Tages

Was du als nächstes planst mit 30-30-30 klingt spannend.
Das hatte ich so, im Zusammenhang mit Ferriss schon gar nicht mehr auf dem Schirm.
Sein Buch könnte ich auch nochmal hervor kramen.

Noch bin ich am Sammeln, was ich wirklich für sinnvoll halte im Rahmen eines zirkadianen Stoffwechsels. Da bin ich noch nicht ganz mit durch.
Aber immerhin frühstücke ich ja mal schon.
Und ich darf einfach noch weiter nach vorne in der Zeit.

Da hilft mir jetzt die Baustelle und die Hitze. Wenn ich irgendwo um 8 die Tür aufschließen wollte, müsste ich auch wieder früher in den Tag starten. FRüher war ich bereits vor 5 am Meditieren und danach am Lernen und dabei Kaffee. Und dann nix wie weg. Dann ging auch noch etwas Essen wie Quark zb vor der Arbeit, weil ich ja schon lange auf war.

Ich denke, kurz vor 6 wird erstmal reichen. Und dann sehe ich weiter. Ich hoffe, das senkt mir auch den Baustellenstress. Lässt sich aber ja einfach am NBZ ablesen bei mir.

Die Frage WAS ich dann WANN esse, ist ja auch noch nicht raus angesichts der Frage danach, wie ich Cortisol senke und ob und wie schnell das funktioniert. Da sehe ich klare Sachen durch Mosetter. Aber es ist noch nicht ganz gar und durchdacht.

Hab gerade mal wieder Dr Jacobs Basenpulver pur gekauft. Da stand dann Interessantes dabei, was ich so noch nicht gelesen hatte:

1 Portion ersetzt 800g Obst!

Das natriumfreie Basenpulver pur von Dr. Jacob's ist besonders kaliumreich. Kalium ist der wichtigste Basenbildner in Obst und Gemüse, aber auch in unseren Körperzellen. Calcium und Magnesium sind wie in Obst und Gemüse im Verhältnis 3:2 enthalten. Damit orientiert sich Dr. Jacob's Basenpulver pur am Vorbild der Natur.
Die Mineralstoffe liegen in Form von Citrat und Laktat vor, wobei das Laktat durch eine natürliche milchfreie Fermentation entsteht und rechtsdrehende Milchsäure liefert.
Darüber hinaus zeichnet sich Dr. Jacob’s Basenpulver pur durch einen hervorragenden Portionspreis aus, insbesondere wenn man den hohen Mineralstoffgehalt im Vergleich zu anderen Basenprodukten berücksichtigt.

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Eine Portion entspricht etwa 800 g Obst und Gemüse mit einem PRAL-Wert von -23,9 (PRAL: potenzielle Nierensäurebelastung). Es gleicht nicht nur typische Mineralstoffdefizite*** aus, sondern reduziert auch die übliche Säurelast in der modernen Ernährung.

***Nationale Verzehrsstudie 2 (MRI 2008).
*Die in Dr. Jacob’s Basenpulver pur enthaltenen Nährstoffe leisten einen wissenschaftlich gesicherten Beitrag zu folgenden normalen Körperfunktionen:

• Säure-Basen-Stoffwechsel (Zink)
• Erhaltung von Knochen und Zähnen (Magnesium, Calcium)
• Muskelfunktion (Kalium, Magnesium, Calcium)
• Erhaltung von Nägeln, Haut und Haaren (Zink)
• Nervensystem (Kalium, Magnesium)
• Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks (Kalium)
• Reduktion von Müdigkeit (Magnesium)
• Energiestoffwechsel (Magnesium, Calcium)
• Idealer Partner: Dr. Jacob’s Vitamin D3K2 Öl
• Hergestellt in Deutschland

Anwendung:
1–2-mal täglich 1 gestrichenen Messlöffel (ML) à 5,5 g in 250 ml natriumarmem Wasser/Sprudel auflösen. Am besten zu den Mahlzeiten trinken.
Isotoner Drink: 1 ML Basenpulver pur mit 1 L Wasser/Sprudel und einem Spritzer Zitronensaft mischen.
Hinweis: Bei (medikamentenbedingten) Störungen des Kaliumhaushaltes, Alkalose, Hyperkaliämie oder Nierenversagen erst nach ärztlicher Beratung verwenden. Die volle Tagesdosis (= 2 Portionen) ist für Personen ab 15 Jahren geeignet. Bei Einnahme der vollen Tagesdosis benötigen Sie keine weiteren Nahrungsergänzungsmittel mit Calcium oder Zink.

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SonjaLena schrieb:

Eine Portion entspricht etwa 800 g Obst und Gemüse mit einem PRAL-Wert von -23,9 (PRAL: potenzielle Nierensäurebelastung). Es gleicht nicht nur typische Mineralstoffdefizite*** aus, sondern reduziert auch die übliche Säurelast in der modernen Ernährung.

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Ja, das ist der Grund, warum ich das so gerne nehme und bei Keto passt es auch perfekt.

Bei dem Pur ist es eine Mischung aus Citraten und Laktat.
Habe mich gefragt, ob dieses Laktat auch für Gluconeogenese herangezogen würde?
Ansonsten kann es als Calciumlaktat auch eine auch eine Wirkung wie ein Antazidum haben, was ich normalerweise nicht unbedingt haben möchte.
Über die exakte Zusammensetzung habe ich jedoch bisher nichts gefunden.

Es gibt auch eine Alternative, die gleiche Werte hat und nur aus Citraten besteht. Ist sogar noch deutlich preiswerter aufgrund der Füllmenge.
Darin sind jedoch Zusätze, wie Stevioglykoside und Orangengeschmack enthalten. Das mag ich eigentlich auch nicht.^^ Habe es nun dennoch mal gekauft.
Ist sehr gefällig und der Geschmack annehmbar. Mir nur etwas zu süß. Wenn ich Vitamin C dazu packe, schmeckt es mir noch besser.

Sonja schrieb:

Es gibt auch eine Alternative, die gleiche Werte hat und nur aus Citraten besteht. Ist sogar noch deutlich preiswerter aufgrund der Füllmenge.

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Hab ich mir mal in den Warenkorb gepackt. Ab und zu mal wechseln und testen ist immer gut.

SonjaLena schrieb:

Ab und zu mal wechseln und testen ist immer gut.

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Das war auch mein Fazit.

Chronobiologie - zirkadiane Rhythmen

Bemerkenswerterweise folgt fast jede Zelle in Ihrem Körper einer 24-Stunden-Uhr. Und fast 80 % Ihrer Gene funktionieren in einem Hell-Dunkel-Zyklus. [2]
Diese Gene, die als „Uhr-Gene“ bezeichnet werden, regulieren den zeitlichen Ablauf wichtiger Körperfunktionen, um sie mit Wachsein und Schlaf in Einklang zu bringen.
Das Kontrollzentrum für Hunderte verschiedener Uhrgene wird als suprachiasmatischer Nucleus (SCN) bezeichnet. Der SCN ist eine Gruppe von Nervenzellen im Hypothalamus, die als Hauptuhr fungieren. [3]
Der SCN und die Zelluhren empfangen und reagieren auf interne und externe Signale, um Ihren Tagesrhythmus aufrechtzuerhalten. Wenn diese Signale jedoch von ihren normalen Mustern abweichen, kann dies negative Folgen für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben. [4]

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Ihr zirkadianer Rhythmus passt sich leicht an Veränderungen der Beleuchtung und Nährstoffaufnahme an. In unserer Zeit als Jäger und Sammler konnte sich unser Körper so an die verschiedenen Jahreszeiten anpassen. In der heutigen modernen Gesellschaft kann jedoch die ständige Verfügbarkeit von elektrischem Licht und Nahrung den natürlichen Hell-Dunkel-Rhythmus außer Kraft setzen und unsere Schlaf-Wach-Rhythmen stören. [5]
Zu den häufigsten Ursachen für Störungen des zirkadianen Rhythmus zählen Nachtschichtarbeit, Jetlag, längere Lichteinwirkung und veränderte Schlafgewohnheiten.
Kurzfristige Störungen des zirkadianen Rhythmus können zu Beeinträchtigung des Wohlbefindens, Müdigkeit und Konzentrationsverlust führen.
Leider führen langfristige Störungen der inneren Uhr zu zahlreichen Beschwerden, darunter:

• Geisteskrankheit
  • Angst
  • Depression
  • Bipolare Störung
  • Schizophrenie
• Stoffwechselstörungen
  • Diabetes
  • Herzkrankheit
  • Fettleibigkeit
• Schlafstörungen
• Krebs
• Erkrankungen des Immunsystems
• Vorzeitige Sterblichkeit [6] [7]

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Glücklicherweise ist es möglich, Ihren zirkadianen Rhythmus mit einer Rate von 1-2 Stunden pro Tag zurückzusetzen. Es kann eine Woche oder länger dauern, bis Sie zu einem natürlichen zirkadianen Rhythmus zurückkehren, wenn Sie Ihren Zeitplan vollständig von Nacht auf Tag umstellen. [8]

Bei einer zirkadianen Diät essen wir tagsüber, wenn unsere Körperfunktionen wie Verdauung und Stoffwechsel am aktivsten sind. Dazu gehört auch Fasten nach 19 Uhr, wenn diese inneren Prozesse langsamer werden.
Ein typischer Tag des zirkadianen Fastens kann mit einem großen Frühstück um 7 Uhr gleich nach dem Aufwachen beginnen. Wenn Ihr Essfenster 12 Stunden beträgt, würden Sie Ihre letzte Mahlzeit um 19 Uhr zu sich nehmen.
Normalerweise ist Ihre letzte Mahlzeit des Tages kleiner und leichter, was Ihnen hilft, Blutzuckerspitzen und Gewichtszunahme aufgrund Ihrer Insulinreaktion und des verlangsamten Stoffwechsels zu vermeiden. Sie fasten dann den Rest der Nacht bis zum Frühstück am nächsten Morgen.

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Schnellen Stoffwechsel​

Eine Diät mit zirkadianem Rhythmus kann Ihren Stoffwechsel beschleunigen, indem sie Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus wiederherstellt. Dadurch erreichen Sie die REM-Schlafphase.
Der REM-Schlaf erhöht Ihren Grundumsatz während des Schlafs auf das höchste Niveau, indem er Ihre Körpertemperatur und den Energieverbrauch des Gehirns erhöht. [9]

Verbesserte Stoffwechselgesundheit​

Eine frühe Essenszeit im Rahmen einer zirkadianen Diät kann auch Ihre Stoffwechselgesundheit verbessern und Ihr Diabetesrisiko senken.
Untersuchungen zeigen, dass Ihre Insulinreaktion zu Beginn des Tages besser ist als später am Tag. Wenn Sie zum Frühstück, Mittag- und Abendessen identische Mahlzeiten zu sich nehmen, ist Ihr Glukosespiegel nach dem Frühstück am niedrigsten und nach dem Abendessen am höchsten. Tatsächlich fanden Forscher heraus, dass der Glukosespiegel nach dem Abendessen fast doppelt so hoch ist wie nach dem Frühstück. [10]
Chronisch hoher Blutzuckerspiegel wird mit vielen Markern von Stoffwechselerkrankungen und Prädiabetes in Verbindung gebracht, wie etwa Insulinresistenz, Fettleber und Fettbauchspeicheldrüsenerkrankungen sowie Fettleibigkeit. Übermäßiger Blutzucker kann auch die Blutgefäße im Herzen schädigen und zu Herzerkrankungen führen . [11]

Gewichtsverlust ​

Bei einer Diät mit zirkadianem Rhythmus kann es beim Abnehmen helfen, wenn Sie Ihre Mahlzeiten früher am Tag einnehmen. Dies liegt daran, dass der Zeitpunkt der Mahlzeiten den „thermischen Effekt der Nahrung“ beeinflusst, also die Energie, die zur Verdauung einer Mahlzeit benötigt wird.
Eine Studie ergab, dass der thermische Effekt von Nahrungsmitteln morgens um 44 % höher ist als abends. Eine zirkadiane Ernährung kann den Kalorienverbrauch nach einer Mahlzeit erhöhen, was im Laufe der Zeit zu einer negativen Energiebilanz und Gewichtsverlust führt. [12] ]
Im Gegenzug ist die Vermeidung von Essen in den Abendstunden mit einem niedrigeren Körperfettanteil und Body-Mass-Index verbunden. [13]

Ungestörter Schlaf​

Durch zirkadianes Fasten wird ein stärkerer zirkadianer Rhythmus aufgebaut, der Ihnen hilft, tiefer und länger zu schlafen.
Regelmäßiges Essen im Einklang mit dem natürlichen Hell-Dunkel-Rhythmus stimmt Ihren SCN – die Maser-Uhr Ihres inneren Nervensystems – fein ab. Der SCN kommuniziert mit Systemen im Gehirn, die den Schlaf steuern, wie der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse (HPA) und der Zirbeldrüse. [14] Die HPA-Achse senkt nachts den Cortisolspiegel im Körper, was Sie schläfrig macht. Nachts produziert die Zirbeldrüse als Reaktion auf die Dunkelheit Melatonin, das den Schlaf fördert. Es erhöht dann morgens den Cortisolspiegel, um Wachheit zu verursachen. [15]

Verbesserte Verdauung​

Eine zirkadiane Ernährung kann auch ein träges Verdauungssystem ankurbeln. Untersuchungen zeigen, dass die Darmmotilität und die Magenentleerung zu Beginn des Tages höher sind als nachts.
Das Befolgen einer zirkadianen Rhythmusdiät kann auch Verdauungssymptome verbessern, die mit zirkadianen Störungen verbunden sind, wie Bauchschmerzen, Blähungen, Durchfall und Verstopfung. [16]

Bessere Darmgesundheit​

Eine Diät mit zirkadianem Rhythmus kann sich auch positiv auf Ihre Darmgesundheit auswirken. Untersuchungen legen nahe, dass die Stabilisierung Ihres zirkadianen Rhythmus Entzündungen und eine erhöhte Darmdurchlässigkeit vorbeugen kann.
Die Wiederherstellung des natürlichen zirkadianen Rhythmus kann auch das Risiko einer Darmdysbiose verringern. Dieser Zustand tritt auf, wenn die schlechten Bakterien in Ihrem Darm die guten Bakterien zahlenmäßig übertreffen. [17]

Robustes Immunsystem​

Eine frühe Essenszeit kann auch Ihr Immunsystem stärken und das Risiko gesundheitlicher Probleme verringern.
Eine Studie ergab, dass Fasten später am Tag, wenn der Melatoninspiegel hoch ist, die Regeneration der Immunzellen, insbesondere der B-Zellen, verbessert. B-Zellen sind eine Art weißer Blutkörperchen, die Antikörper produzieren, die Ihrem Immunsystem signalisieren, Krankheitserreger wie Bakterien und Viren zu zerstören. [18]

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Fazit​

Ihr zirkadianer Rhythmus ist vor allem für die Regulierung von Schlaf und Wachsein bekannt. Er spielt aber auch eine wichtige Rolle bei Stoffwechsel, Verdauung, Hormonausschüttung, Immunität, Wahrnehmung und neurologischem Verhalten.
Wenn Sie Ihre Mahlzeiten früh am Tag einnehmen, wenn Ihr Körper am aktivsten ist, können Sie Ihre zirkadiane Funktion und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.
Jeder kann eine Diät im zirkadianen Rhythmus einhalten, unabhängig davon, welche Nahrungsmittel man isst. Wenn Sie Ihre Gesundheit verbessern möchten, ist zirkadianes Rhythmusfasten eine relativ einfache Anpassung, die starke gesundheitliche Vorteile mit sich bringt.

Artikelquellen​

• 1, 5, 17. Zirkadiane Rhythmen, zeitbeschränkte Ernährung und gesundes Altern
• 2. Diurnaler Transkriptomatlas eines Primaten über wichtige neurale und periphere Gewebe
• 3, 8. Das Gehirn, circadiane Rhythmen und Uhrgene
• 4, 6. Die Genetik von zirkadianen Rhythmen, Schlaf und Gesundheit
• 7, 9, 12, 16. Einfluss des zirkadianen Rhythmus auf Stoffwechselprozesse und die Regulierung des Energiehaushalts
• 10. Zirkadiane Physiologie des Stoffwechsels
• 11. Zu viel zugesetzter Zucker erhöht das Risiko, an einer Herzerkrankung zu sterben
• 13. Ein späterer zirkadianer Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme ist mit einer Zunahme des Körperfetts verbunden
• 14. Schlaf und zirkadianer Rhythmus bei kritischer Erkrankung
• 15. Auswirkungen des Schlafs und seiner Störungen auf die Aktivität der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse
• 18. Auswirkungen von Melatonin auf den Glukosestoffwechsel: Zeit, die Kontroverse aufzuklären
• 19. Zusammenhang zwischen schlechter Blutzuckerkontrolle, beeinträchtigter Schlafqualität und zunehmender Arterienverdickung bei Patienten mit Typ-2-Diabetes

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https://www.doctorkiltz.com/circadian-rhythm-fasting/

BDNF ist die Abkürzung für Brain-Derived Neurotrophic Factor, ein natürlich vorkommendes Wachstumshormon, das für die Neurogenese verantwortlich ist – die Bildung neuer Neuronen. Deshalb bezeichnete es der Harvard-Neuropsychiater John J. Ratey als „Wundermittel für das Gehirn“. Erhöhte BDNF-Werte durch intermittierendes Fasten werden mit besserer Stimmung, höheren kognitiven Fähigkeiten, mehr Produktivität und besserem Gedächtnis in Verbindung gebracht und verringern gleichzeitig das Risiko neurodegenerativer Erkrankungen wie Alzheimer, Demenz und Parkinson.
Warum BDNF durch Fasten einen Schub bekommt, ist noch nicht ganz geklärt, aber Forscher glauben, dass es damit zu tun hat, wie BDNF dabei hilft, schnell neue neuronale Netzwerke zu bilden. Ein Netzwerk wird gebildet, wenn Nervenzellen im Gehirn gemeinsam feuern und so einen neuen Gedanken, eine neue Erinnerung oder eine neue Fähigkeit bilden. Wir bilden diese Netzwerke in Notfällen sehr schnell, wenn wir in den Kampf-oder-Flucht-Modus versetzt werden. Wenn wir fasten, befinden wir uns in einem kontrollierten Bedrohungszustand. Diese gleiche gesunde Dosis Stress, die die Stammzellenproduktion, HGG und Autophagie stimuliert, ist wahrscheinlich auch der Auslöser für die Steigerung von BDNF.

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Intermittierendes Fasten kann sich bei Männern und Frauen unterschiedlich auswirken
Obwohl intermittierendes Fasten für beide Geschlechter von Vorteil sein kann, kann es sich bei Männern und Frauen unterschiedlich auswirken. Die Unterschiede können auf hormonelle Unterschiede zurückzuführen sein. Neben der Beeinflussung des Insulin-, Noradrenalin- und HGH-Spiegels kann intermittierendes Fasten auch die weiblichen Sexual- und Hungerhormone auf spezifische Weise beeinflussen.

Intermittierendes Fasten und Fortpflanzungshormone bei Frauen
Frauen reagieren empfindlicher auf Kalorienbeschränkung und restriktive, kalorienarme Diäten als Männer. Kalorienbeschränkung beeinflusst den Hypothalamus und das Gonadotropin-Releasing-Hormon (GnRH). GnRH ist für die Freisetzung zweier wichtiger Fortpflanzungshormone verantwortlich, des luteinisierenden Hormons (LH) und des follikelstimulierenden Hormons (FSH). Eine Störung dieser Hormone kann zu einer Reihe von hormonellen Problemen führen, darunter unregelmäßige Perioden, Amenorrhoe, Unfruchtbarkeit, Verringerung der Eierstöcke und verminderte Knochendichte. [19] [20] [21]

Intermittierendes Fasten und Essstörungen bei Frauen
Intermittierendes Fasten kann das Gleichgewicht von Ghrelin, dem Hormon, das Ihnen sagt, dass Sie hungrig sind, und Leptin, dem Hormon, das Ihnen nach dem Essen ein Sättigungsgefühl vermittelt, stören. Störungen dieser Hormone können zu mehr Heißhunger, gesteigertem Hunger und mangelndem Sättigungsgefühl führen. Während dies sowohl bei Männern als auch bei Frauen zu einem Problem werden kann, betreffen Essstörungen, emotionales Essen und Essstörungen wie Anorexie, Bulimie und Essattacken eher Frauen.

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Intermittierendes Fasten und Insulinsensitivität bei Frauen
Obwohl eine erhöhte Insulinempfindlichkeit ein allgemeiner Vorteil des intermittierenden Fastens ist, trifft dies möglicherweise nicht auf alle Frauen zu.
Laut einer randomisierten kontrollierten Studie, die im International Journal of Obesity veröffentlicht wurde, führte intermittierendes Fasten bei adipösen und übergewichtigen weiblichen Teilnehmerinnen zu 29 % niedrigeren Insulinspiegeln und 19 % geringerer Insulinresistenz. Eine 2014 in Translational Research veröffentlichte Studie hat außerdem ergeben, dass intermittierendes Fasten den Insulinspiegel bei Personen mit Prädiabetes um 20 bis 30 % und den Blutzucker um 3 bis 6 % senken kann. [24] [25]
Eine 2005 in Obesity Research veröffentlichte Studie ergab jedoch, dass 22-tägiges Fasten an jedem zweiten Tag bei nicht fettleibigen Frauen zu einem schlechteren Blutzuckerspiegel führte. Bei Männern war dies jedoch nicht der Fall. Es scheint, dass Frauen mit Insulinresistenz, Prädiabetes und Diabetes durch intermittierendes Fasten eine erhöhte Insulinempfindlichkeit erfahren können. Frauen ohne Insulinresistenz können jedoch unter hypoglykämischem Stress leiden.
Diese Unterschiede zwischen Männern und Frauen bedeuten nicht, dass Intervallfasten für Frauen nicht geeignet ist. Frauen können trotzdem von den Vorteilen des Intervallfastens profitieren. Es ist jedoch wahrscheinlich, dass Frauen von anderen IF-Strategien profitieren als Männer.

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https://www.doctorkiltz.com/intermittent-fasting-for-women/

tictac: SCN und Ihre inneren Uhren​

Leider war es schwierig festzustellen, wie der SCN genau funktioniert, da seine komplexe Zusammenarbeit mit mehreren verschiedenen Aktivitäten verbunden ist. Jede Zelle dieses Bereiches des Gehirns generiert mit jedem ‚Ticktack‘ der inneren Uhr des Körpers ihren eigenen Rhythmus. Sie werden als „Mikrorhythmen“ bezeichnet und steuern zusammen unseren biologischen Rhythmus auf viele Arten. Wenn kein Licht vorhanden ist, wird die Zirbeldrüse dazu veranlasst, Melatonin herzustellen, wobei das Gehirn bei der Existenz von Licht die Nebennieren dazu animiert, Cortisol zu produzieren. Diese Hormone interagieren auch mit dem Stoffwechsel, was dem Körper ermöglicht, Aktivitäten auf das Wachsein und den Schlaf abzustimmen. Da der SCN ständig beschäftigt ist, ist es schwer, Aktivität zu messen, denn es kommt andauernd zu ‚Störungen‘.

https://www.chronobiology.com/de/di...chen-rhythmen-der-suprachiasmatische-nucleus/


Und hier ein paar Beispiele, warum das wichtig ist.

https://www.chronobiology.com/de/ci...-der-behandlung-und-vorbeugung-von-arthritis/

Bei dir hat es geregnet?
Bei mir leider nicht, ich möchte so viel im Garten machen,
habe jede Menge Jungpflanzen am Start
aber es ist leider total trocken.

Petraea schrieb:

habe jede Menge Jungpflanzen am Start
aber es ist leider total trocken.

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… und bei mir hier säuft alles ab, was die Nacktschnecken nicht erwischt haben