Sonja's Plauder-Tagebuch 💬

AW: Sonja's Tagebuch - Wie ich es angehe 18kg in 3 Monaten abzunehmen

Da muss ich doch auch mal gratulieren! :lover:

Freitag, 14.09.12 - Tag 161

Aufgenommene Energie.........: 2.319 kcal. (von 2.114 kcal. AMR lt. Waage)
Kalorienverbrauch Sport.........: ..554 kcal. (5,80 km Walken, 10 Min. Trampolin, 10 Min. Krafttraining Oberkörper)

Nährwertverteilung:
KH ......... (17,03 g) ........ 2,9 % des Brennwerts
EW ......... (73,19 g) ...... 12,8 % des Brennwerts
Fett ...... (214,65 g) ...... 84,2 % des Brennwerts

Skaldemann: 2,4

Frühstück:
2 Scheiben Paleo-Leinsamenbrot
belegt mit Philadelphia
belegt mit Haselnussmuss und Kakao
2 Cappuccino mit aufgeschlagener Sahne

Mittag:
2 Saletti Mini-Salamis
36 g Paranüsse
1 Cappuccino mit aufgeschlagener Sahne
1 Kaffee (da war ich kurzfristig vernünftig^^)

Abendessen:
Überbackene Champignons
250 g frische Champignons
30 g Zwiebeln
53 g Butaris
60 g Hollandaise
50 g Bergkäse
1 Cappuccino mit aufgeschlagener Sahne

ca. 2,5 l stilles Wasser über den Tag verteilt

Mein Abendessen gerade war sehr lecker und super easy zu machen. Da hatte mein Bruder genau den richtigen Tipp für mich, denn ich wusste erst gar nicht, was ich heute essen wollte.

So einen hohen Skaldemann hatte ich bisher noch nicht und hätte auch nicht gedacht, dass ich den tatsächlich mal schaffe.^^ Ich bin jetzt so richtig optimistisch und schätze, dass ich morgen eine 6 vorne sehe. :wow: ;-)

Ich fühle mich grad pudelwohl.

Walken war prima, ich hatte richtig Power. Gestern war mir ziemlich schwindelig und ich war dann doch eher durch die Gegend geeiert.^^

Jetzt im Moment spüre ich meinen Bizeps, der ein bischen zwickt und vom gestrigen Training, die seitlichen Bauchmuskel. Mir war nicht bewusst, dass es an der Stelle auch Muskeln gibt.^^ Das fühlt sich richtig gut an, denn ich habe schon 2 Einheiten durchgeführt. Morgen noch Po oder Beine und dann habe ich es für diese Woche geschafft.

Vielen Dank nochmals für die Glückwünsche. Kaum zu glauben, dass ich mich auf den letzten Metern befinde. Die Zeit ist so schnell vorbei geflogen und schnips, da bin ich wieder schlank.^^ Zwischenzeitlich hat es sich zwar nicht immer so angefühlt, da gab es durchaus auch meine Hänger und Zweifel, doch rückblickend ist es einfach unglaublich zu sehen, wie einfach es war. Allen, die gerade ein paar Zweifel haben, sende ich eine Riesenportion Zuversicht und Durchhaltevermögen.

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Das Abendessen klingt wirklich lecker! Schade, gerade heute habe ich keine Champis gekauft, weil sie nicht gut aussahen. aber ich werde es mir merken.

Dann drück ich mal die Daumen für die 6! Aber wenn es morgen nicht wird, dann die nächsten Tage!

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Mjaaaam. Das klingt echt lecker mit den Champignons.
Ich drück auch ganz feste Daumen für die 6.

Heute hat sogar mal die Waage im Fitnessstudio eine nette Zahl gesagt: 97,5.
Normal zeigt die mir immer 3-4 kg mehr als zuhause an. Heute war sie mal Human. Für Nachmittag ist das Gewicht klasse. Da sollte ich morgen wieder ein wenig mehr unten haben.

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:dafür: Absolut Sonja, die U70 können nur noch Stunden entfernt sein...was sag' ich, MINUTEN!!! :jump1:

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Liebe Sonja,

da freu ich mich mal gleich für Dich mit!!! Daß Du morgen (oder übermorgen) die 6 vorne haben wirst - der Hammer!!!

Liebe Grüße
Donalune

5. Wochenergebnis (S)low Carb ketogen an Paleo orientiert - 23. Woche insgesamt

Wiege- und Messergebnis vom 15.09.12:

Gewicht...............: 70,4 kg (- 0,4 kg) ..... (insgesamt -12,5 kg von 82,9 kg)

Arme...................: 27,5 cm (+- 0 cm) ..... (insgesamt -5,5 cm von 33,0 cm)

Oberschenkel.........: 47,7 cm (- 0,8 cm) .... (insgesamt -17,0 cm von 64,7 cm)

Taille....................: 74,5 cm (- 0,5 cm) .... (insgesamt -17,5 cm von 92,0 cm)

Hüfte....................: 96,6 cm (+- 0 cm) .... (insgesamt -16,7 cm von 113,3 cm)

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Ernährungs-Wochenbilanz:

Aufgenommene Energie..........: 14.851 kcal. (von insgesamt AMR 14.609 kcal. lt. Waage)
Kalorienverbrauch durch Sport.: . 2.858 kcal. (43,90 km Walken, 20 Min. Trampolin, 20 Min. Krafttraining)


Nährwertverteilung der letzten 7 Tage:

KH ........ (171,33 g) ..... 4,7 % des Brennwerts
EW ........ (566,39 g) .... 12,8 % des Brennwerts
Fett .... (1.258,88 g) .... 79,3 % des Brennwerts

Skaldemann: 1,7

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Aktuelle Analysewerte:

Fett...........: 27,6 % (+ 0,6 %) ...... (insgesamt - 4,9 % von 32,5 % am 28.04.12)
Wasser.......: 48,4 % (- 1,2 %) ..... (insgesamt + 3,3 % von 45,1 % am 28.04.12)
Muskeln......: 33,4 % (- 0,8 %) ...... (insgesamt + 1,6 % von 31,8 % am 28.04.12)
Knochen.....: 10,3 % (+- 0 %) ....... (insgesamt - 0,7 % von 11,0 % am 28.04.12)


Wieder mal ein sehr zufriedenstellendes Ergebnis für mich und zur letzten Woche auch ein erneuter Tiefstand. Allerdings hatte ich gestern sogar noch 200 g weniger, aber so ist das halt.^^

Die Analysewerte zeigen zwar einige Verschiebungen bei Muskeln und Fett, das irritiert mich aber nicht. Das ist OK so, denn das sind eh nur Richtwerte, die nicht den genauen Zustand widerspiegeln. Sobald sich der Wasseranteil verändert, verschieben sich halt auch die Hochrechnungen für die anderen Werte. Auf Dauer gesehen würde es mich sicher beunruhigen, aber nicht auf ein Wochenergebnis bezogen.

Dafür bestätigen meine Messungen wieder einmal mein Hosengefühl. :dancer:

Meine Hoffnung, heute vielleicht sogar eine 6x auf der aktuellen Waage zu sehen, hat sich zwar nicht wirklich erfüllt, jedoch teilweise.^^ Ich war nämlich wieder auf meiner "alten" Waage und die war so nett, mir die 69,6 kg anzuzeigen. Ich mag dieses Teil.

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Diese Woche bin ich sehr zufrieden mit mir.
Gerade habe ich mein 3. Krafttraining (Po) mit vorangegangenem Trampolintraining beendet.

Gleich werde ich den Apfelkuchen für Morgen backen, ein frisches Granola vorbereiten, die Oopsies für die Breakfast Lasagne backen und später geht's dann noch einkaufen. Das mache ich aber am liebsten ganz spät, bis 22 Uhr habe ich ja Zeit dazu. Ach, und Walken will ich auch noch. Mal sehen, wann ich das dazwischen schieben werde.

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Frauen sind doch multitasking-fähig. Also das Walken kombiniert mit dem Einkauf, dann hast du auf dem Rückweg gleich noch Krafttraining. :rotfl:
Ich bin dann mal weg bevor du die Keule rausholst und mir Eine überziehst.

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Das klingt alles echt toll!!! Und ob die Waage nun heute, oder in 2 Tagen die 6 zeigt ist ja egal Freu mich für Dich mit dass es so gut klappt.

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Manuela, wenn ich mir das mal überlege, hätte ich den Ablauf wohl tatsächlich optimieren können.^^

Danke dir, Harli! Ich bin da auch ganz locker. Es hat sich gestern nur so verdächtig gut danach angefühlt und deshalb habe ich mal frohlockt. Obwohl ich schon bei den gestrigen Kalorien echt an ein Wunder hätte glauben müssen. ;-) So ist die Vorfreude etwas länger.

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Es hat sich gestern nur so verdächtig gut danach angefühlt und deshalb habe ich mal frohlockt

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Hihiii ja. Ich dachte gestern vom Gefühl auch dass ich unter die 96 rutsche. War wohl nix. Hatte sogar 100g mehr als gestern.

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Harli schrieb:

Hihiii ja. Ich dachte gestern vom Gefühl auch dass ich unter die 96 rutsche. War wohl nix. Hatte sogar 100g mehr als gestern.

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Manchmal echt gemein, wie man sich täuschen kann.
Du nimmst es zum Glück aber auch locker und bald wird die Waage dem Gefühl auch folgen.

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Sonja, die 6 ist schon so nah, und du so entspannt und positiv, bald hast du sie sicher Du kochst so leckere Sachen, immer wieder schaue ich jetzt bei dir nach Inspiration.

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Was ist denn Skaldeman?

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@Beata
Ja, die 6 ist jetzt fast schon zum greifen nah. Heute hat die Waage kurz geflackert, sogar 69,7 und dann ist sie doch wieder auf 70,2 kg gewechselt. Ich habe mich wohl zu ruckartig bewegt.^^ ;-) Da ich gerade erst eine schöne Abnahme hatte, wird es wohl noch ein Weilchen dauern, bis ich die 6 dann wirklich erreiche, das ist aber vollkommen in Ordnung und ich freu mich einfach drauf.

@Vanessa
Beim Berechnen des Skaldemann-Werts addierst du die verspeisten KH und Proteine (g) und teilst diesen Wert durch den Fettanteil (g), den du an dem jeweiligen Tag gegessen hast.

Laut Herrn Skaldemann sollte das Ergebnis über 1 liegen, dann stimmt das Mengenverhältnis zwischen diesen Nährstoffgruppen. Und aus den Erfahrungen vieler Leute, die sich danach gerichtet haben, läuft die Abnahme am besten, wenn man hohe Werte erreicht. Das scheine ich jetzt auch bestätigen zu können, wobei mir gerade noch unklar ist, wie das mit meinem hohem Gesamtkalorien zusammen passt. Vielleicht liegts am Sport, ich kann es mir nicht erklären.


Meine Aufzeichnungen von gestern trage ich später noch ein. Jetzt muss ich erst mal die Futtermaschinerie für heute starten^^

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Ähm...
kann es sein, dass Du Dich vertan hast Sonja?

Ich meine der Skaldemann wird Gramm Fett : (Gramm KH + Gramm Protein) berechnet.

So wie Du das geschrieben hast wäre es andersrum. :kratz:

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Dany2712 schrieb:

Ähm...
kann es sein, dass Du Dich vertan hast Sonja?

Ich meine der Skaldemann wird Gramm Fett : (Gramm KH + Gramm Protein) berechnet.

So wie Du das geschrieben hast wäre es andersrum. :kratz:

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:jepp: Glaub' auch!

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Ja, ihr beide habt recht. Ich habe es so gemeint, aber dann falsch ausgedrückt. So aufgeschrieben ist es auch viel übersichtlicher, Danke.

Samstag, 15.09.12 - Tag 162

Aufgenommene Energie.........: 2.381 kcal. (von 2.078 kcal. AMR lt. Waage)
Kalorienverbrauch Sport.........: ..423 kcal. (4,00 km Walken, 10 Min. Trampolin, 10 Min. Krafttraining Po)


NÄHRWERTVERTEILUNG:
KH ......... (38,24 g) ........ 6,4 % des Brennwerts
EW ......... (96,29 g) ...... 16,3 % des Brennwerts
Fett ...... (203,86 g) ...... 80,3 % des Brennwerts

Skaldemann: 1,5

FRÜHSTÜCK:
Mascarpone-Quarkcreme mit Früchten
300 g Mascarpone Quarkcreme
60 g gebackenen Pflaumen
3 Cappuccino mit aufgeschlagener Sahne

MITTAG:
Mascarpone-Quarkcreme mit Müsli
200 g Mascarpone Quarkcreme
25 g Paläo-Kokos-Müsli
30 g Paranüsse
2 Cappuccino mit aufgeschlagener Sahne

ABENDESSSEN:
ca. 170 g Gyros mit Tzatziki
1 Cappuccino mit aufgeschlagener Sahne

ca. 3 l stilles Wasser über den Tag verteilt