Sonja's Plauder-Tagebuch 💬

AW: Sonja's Tagebuch << Ein Weg - und die verschiedenen Transportmittel >>

Ich bin auch gespannt auf dieses Experiment. Das wäre eine schöne Lösung für mich, wenn ich mein Normalgewicht wieder erreicht habe.

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Hallo Sonja,

ich bin nun doch etwas verwirrt , vieleicht kannst du es ja noch aufklären.
Wenn ich das richtig gelesen habe ist die 5:2 Diät oder auch die Zwei-Tages-Diät doch zum abnehmen gedacht. Das wolltest du doch nicht mehr , oder komme ich da gerade nicht so richtig mit

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Einhorn schrieb:

Wenn ich das richtig gelesen habe ist die 5:2 Diät oder auch die Zwei-Tages-Diät doch zum abnehmen gedacht. Das wolltest du doch nicht mehr , oder komme ich da gerade nicht so richtig mit

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Ja, dieses Diätkonzept ist zum Abnehmen gedacht. Ich will ganz gezielt an bestimmten Stellen noch etwas verändern bzw. umbauen. Ich möchte noch weiter definieren und straffen. Das Sixpack wird sich jedoch nicht richtig zeigen, wenn das restliche Bauchfett darüber so bleibt wie bisher.

Da IF dafür bekannt ist, dass man besonders gut Bauchfett damit verbrennt, besteht mein Experiment darin, verschiedene IF-Konzepte auszuprobieren, ohne dabei in ein großes Kaloriendefizit zu geraten. Ich habe viel Zeit und daher werde ich ganz entspannt testen, ob die vollmundigen Behauptungen "5 Tagen Schlemmen und 2 Tagen Diät halten" überhaupt realistisch sind. Im schlimmsten Fall passiert in den 4 Wochen gar nix und dadurch hätte ich dann auch keinen Nachteil.

Zurzeit habe ich noch 12,4 kg Fett am gesamten Körper und den größten Teil, wie bei den meisten Menschen, noch am Rumpf. Im Netz habe ich die Aussage gefunden, dass ich aufgrund meiner Werte nicht weniger als ca. 6 kg Körperfett haben sollte. Da ich davon noch weit entfernt bin, habe ich diesbezgl. keine Bedenken.

Auf die aktuellen Werte am 31.01. bin ich schon sehr gespannt. Da ich in den letzten Monaten gar keinen Plan verfolgt habe und auch nichts notiert habe, wird es spannend zu sehen, welche Veränderungen es gab.

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Sonja, Sonja - was du schon wieder vorhast!
spannend - und viel erfolg bei deiner neuen challenge.

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Ich werde es auch mit viel Interesser verfolgen. Wer weiß vielleicht wieder eine Inspiration.
Du machst das bestimmt wieder ganz toll und es wird spannend. Gerade weil mich auf Grund vieler Rezensionen das 5:2 Konzept interessiert. Ich lieeebe Selbstversuche!

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12,4 g Fett ist aber schon wenig. Dann hast Du sicher schon ordentlich viel Muskeln. Ich bewundere Deine Disziplin. Die hätte ich nicht. Hab grad meine faule Futterphase. Aber ich nehm sie hin, solange ich nicht zuviel zunehme. Geht auch wieder vorbei.

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Oh, meine Gewichtskurve fährt gerade wieder Achterbahn.^^
Ich weiß auch, wo es herkommt, denn von Ketose bin ich grad weit entfernt, also deutlich mehr Wasser. ;-)

Allerdings hoffe ich, dass es auch wirklich nur Wasser ist und bestenfalls vielleicht sogar etwas mehr Muskeln.

Die Junk-Food-Falle hat mal wieder zugeschnappt und ich merke auch, wie ein paar Hautunreinheiten plötzlich auftauchen und ich den Eindruck habe, meine Gesichtsfarbe würde grauer erscheinen. Mein körperliches Wohlbefinden ist auch schlechter, z.B. meine ständige Müdigkeit und doch habe ich den Absprung bisher noch nicht wieder geschafft, so richtig clean zu essen. Das geht bereits seit einigen Wochen so, mal besser, mal schlechter, jedoch schon viel zu lange.

Ketose muss nicht sein, jedoch sinkt die Qualität der Dinge, die ich esse schleichend, da ich vermehrt zu Süßkram greife und weniger Gutes esse, weil mir das dann so vergeudet erscheint. Ich bemerke es und denke dann, "Ab morgen kann ich es ja wieder ändern." Das ist mir jedoch bisher noch nicht gelungen und es wird wieder mal verschoben.

Mir reicht es nun! JETZT werde ich es ändern, sofort, nicht erst Morgen!
Und das, obwohl ich heute schon Weißbrot und Nutella gegessen habe.^^

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Sieh das gute Essen nicht als vergeudet, nur weil du vorher Nutella gegessen hast. Im Gegenteil, dein Körper braucht für den Rest des Tages richtige, gute Nahrung, wenn schon im Frühstück kaum Nährstoffe waren

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ja, Sonja, ändere es sofort!
so wie Coffee sagte. ich hab genau das gleiche problem gehabt die letzten tage.
doch hab ich es auch geschafft, ab gestern abend umzuschalten. ich hoffe, es hält nun wieder an.

der unterschied zwischen uns beiden ist nur, dass du schon am ziel bist und es nun um deine erhaltung geht und das finden des ultimativen lebenwandels - ich aber mich er langsam hinhanteln muss und auch dabei immer wieder mal umkippe.

egal, das ruder muss im bedarfsfall immer wieder herumgerissen werden.
und du wärst wohl die letzte, die das nicht schaffte...... :lol:

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Genau und dann geht die Achterbahn auch wieder ganz schnell nach unten.
Dann waren das ein paar Ausrutscher und jetzt gehts wieder rund =)

Das mit der Haut bemerke ich auch, nach Silvester hatte ich sofort Pickel und ein Schlappgefühl. Das ging mir nach dem Italiener gestern nicht so. Was sagt uns das? Wenn schon unseriös essen, dann gut und dekadent. Aber du machst das wieder. Ich finde es schon toll, dass du JETZT was machst und nicht erst morgen. Das ist oft auch nicht so einfach.

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Danke für eure Zusprache!

Kristin, das Gewicht ist noch im grünen Bereich, ist halt nur fraglich, wie lange es so geblieben wäre, ohne die Handbremse zu ziehen. Vermutlich habe ich auch noch kein Fett zugenommen, genaueres weiß ich nächsten Freitag, das finde ich schon mal beruhigend.
Jedoch ginge mein Wohlbefinden und der lockere Umgang mit meiner Ernährung flöten, wenn ich so weiter machen würde und das wäre ein echter Verlust.

Ja, Vic, wenn sowas auf dem Weg zum Wohlfühlgewicht passiert, ist es viel schwieriger mit den Symptomen umzugehen. Das kenne ich auch noch gut.
Im Gegensatz zu dir, da du gerne sämtliche Nahrungsmittel unter einen Hut bringen möchtest und möglichst keine starren Regeln befolgen willst, ist es bei mir so, dass ich mir mit einer klareren Linie leichter tue. Ich weiß z.B., wenn ich nach meinen Vorgaben clean esse, dann ist es schon fast egal wieviel und was ich zu mir nehme. Sobald jedoch etwas für mich als verboten deklariertes dazwischen kommt, ändert sich meine komplette Wahrnehmung. Ich habe mal überlegt, ob ich evtl. die Zügel lockere und mein Bewusstsein dafür ändern möchte. Wenn ich darüber nachdenke, fühlt es sich aber nicht gut an, daher lasse ich es lieber. Ich habe auch keinerlei Verzichtsgefühl wenn ich voll auf Kurs bin, das Wohlgefühl ist dafür umso größer.

Coffee schrieb:

Sieh das gute Essen nicht als vergeudet, nur weil du vorher Nutella gegessen hast. Im Gegenteil, dein Körper braucht für den Rest des Tages richtige, gute Nahrung, wenn schon im Frühstück kaum Nährstoffe waren

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Damit hast du vollkommen Recht, es ist auch total logisch. Nur komisch, dass meine Wahrnehmnung dafür dann so seltsam ist. Vom Verstand her, ist es mir nämlich auch klar.
Vielleicht liegt es auch daran, dass ich immer dachte, dass es ja nur noch heute so sei und ab Morgen würde es ja wieder anders laufen.

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Nur schon zu wissen, dass ich die Weichen jetzt wieder umgestellt habe, hat mir heute schon ein viel bessers Befinden beschert.
Beim Sport war ich in topform und habe mich rundum wohlgefühlt.

Das Essen für heute und den Rest der Woche hatte ich gestern bereits geplant und eben war es so lecker, wie lange nicht mehr. Es gab einen Kohlrabi-Hackauflauf mit Kartoffelkruste. Die Kombi aus Fett und Carbs ist zwar suboptimal, doch damit fühle ich mich wohl. Da gibt es dann auch kein schlechtes Gewissen. Gleich nehme ich mir noch einen Nachschlag, den kann ich heute gut vertragen.^^

Tja und für Morgen habe ich meinen ersten grünen Smoothie geplant.
Ihr habt es geschafft, dass ich diese grünen Wunderdinger auch mal ausprobieren werde.

Ist darin Spinat oder Feldsalat gefälliger? Ich habe den Eindruck beides wird voraussichtlich dezent sein und für den ersten Smoothie wäre mir das schon angenehm. Kann ich auch beides nehmen? Und schmecken Kohlrabiblätter stark?

Als Obst plane ich Mango oder Kiwi, ggf. etwas Banane, damit es cremig wird oder eine Avocado, wenn ich die noch bekomme. Eben war keine zu haben.

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Mir geht es auch so, dass allein der Gedanke und der Wille der gesunden Ernährung mich wieder motiviert. Und wenn das jemand packt, dann Du

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Harli schrieb:

Mir geht es auch so, dass allein der Gedanke und der Wille der gesunden Ernährung mich wieder motiviert. Und wenn das jemand packt, dann Du

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Ich sehe das ganz genauso.
Wenn du einmal die Kurve wieder hast, steuerst du wieder kerzengerade auf dein Ziel zu.

Hm, ich hatte schon lange kein Hack mehr... das muss ich mal demnächst nachholen. Allerdings ohne die Kartoffeln =) Oder auf den Carbtag warten =)

Mein Liebling unter den Smoothies war Spinat, 1 Avocado, 2 Tomaten, ein Spritzer Tabasco, Salatgurke, etwas Dill, Salz, Pfeffer. War schon eher ein Brei aber ultra lecker ^^

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Guten Morgen Sonja,

zum Thema Smoothie kann ich Dir sagen dass Salat schärfer schmeckt als Grünkohl, der mit einem kleinen Stück Obst himmlisch schmeckt.

Mit etwas Mango zB oder Birne.

Ich finde Dein 5:2 Konzept klingt gut, dauerhaft Tage mit besonders knapper Kalorienzahl einzulegen ist sicher entspannter als nur zu denken und zu rechnen.

Es gibt anscheinend viele Bücher darüber, welches liest Du?

Ich habe auch in den Weihnachtstagen Saft oder Smoothies getrunken und gerade wenn das Essen komplett gekocht war und ich das Gefühl hatte es war zu Nährstoffarm tat es so gut einen Nährstoffcocktail zu genießen.

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Mein Lieblings-Grün für die Smoothies sind Spinat , Feldsalat und vom Wirsing nur die äußeren ganz dunkel grünen Blätter . Mango kommt dazu sehr gut aber auch Papaya. Mit den Avocados musst du schauen die sind oft noch nicht reif wenn man sie kauft . Zum nachreifen lege ich diese zu Hause 2-3 Tage zu den Äpfeln dann passt das

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Doris schrieb:

Es gibt anscheinend viele Bücher darüber, welches liest Du?

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Ich habe gestern das von Michelle Harvie ( Die 2-Tage-Diät: 2 Tage reduzieren, 5 Tage normal essen - Garantiert abnehmen ) gelesen.
Bei diesem Konzept fällt die Reduzierung an den beiden Tagen nicht so hoch aus, also für mich wären durchaus bis zu 1000 kcal möglich, mit ca. 50g Carbs, ansonsten EW und wenig Fett. Es wird zwar auch freigestellt, die reduzierten Tage flexibel zu wählen, jedoch wird eindeutig empfohlen, sie gleich hintereinander zu legen.

Die empfohlene Nahrungsmittel gefallen mir nur bedingt. Die Grundlage ist ein mediteraner Ernährungsstil.
Ich denke, ich werde mir noch ein anderes Buch kaufen. Dieses bietet mir, für mich, nicht die richtige Grundlage, an der ich mich orientieren möchte.


Das Buch von Michael Mosley, das ich sofort kaufen würde erscheint erst am 21.04.14 (The Fast Diet - Das Original: 5 Tage essen, 2 Tage fasten -). Da das schon recht zeitnah ist, möchte ich nicht die englische Fassung kaufen. Jedoch ist der Zeitpunkt etwas spät oder ich müsste zunächst was anderes ausprobieren und die 5:2 Variante nach hinten verlegen.

Zur Orientierung habe ich auch eine Leseprobe von "Gesund und schlank durch Kurzzeitfasten" geladen. Mal sehen, ob sie mich anspricht, es zu kaufen.

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Respekt, fasten und wenig essen. Ich habe mich mal an IF gewagt, hatte aber
einen Mordshunger. Ich weiß, dass es gesund ist, bin aber zu sehr Weichei.

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Xossi schrieb:

Ich habe mich mal an IF gewagt, hatte aber
einen Mordshunger. Ich weiß, dass es gesund ist, bin aber zu sehr Weichei.

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Von 0 auf 100 ist auch schwierig. Langsames heran tasten, indem die Zeiten in kleinen Schritten gestreckt werden, hilft gut. Der Körper reagiert ziemlich schnell darauf und eh du dich versiehst, kannst du gar nicht mehr nachvollziehen, warum es anfangs so weh tat.

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Ok, wenn ich Fasten in Erwägung ziehe, probiere ich es damit. Aber zunächst
ist Slow Carb angesagt.