Sonja's Plauder-Tagebuch 💬

AW: Sonja's Tagebuch << Ein Weg - und die verschiedenen Transportmittel >>

Bei Lubrikator muss ich immer grinsen ;-) Bisher kannte ich den Begriff nur im Zusammenhang mit Sex

Wie macht man den Schokolubrikator?

Als ich kind war, haben wir oft Kogel-Mogel gemacht, das war ein rohes Ei mit Kakao und zucker, kräftig mit der Gaber geschlagen und danach geschlürft. Mir hat's geschmeckt. Ihr wisst ja, ich habe alles Abartige durch ;-)

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Hallo Beata,
hier das Rezept für den Schokolubrikator:

2 gehäufte EßLöffel Kokosmehl
3 Esslöffel Roh Kakao
2 3 Esslöffel Kokosöl
Kakosblütenzucker
Etwas mehr Wasser

Der schmeckt sehr gut.

Viele Grüße,
Christiana

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Danke!

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Hi Sonja, wie geht es dir? Bist du wieder zufrieden mit deinem Essen?

Lass dich wieder blicken, auch wenn ich zur Zeit wenig schreibe, ich lese bei dir immer mit und vermisse dich jetzt schon.

Liebe Grüße!

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bebepepe schrieb:

Hi Sonja, wie geht es dir? Bist du wieder zufrieden mit deinem Essen?

Lass dich wieder blicken, auch wenn ich zur Zeit wenig schreibe, ich lese bei dir immer mit und vermisse dich jetzt schon.

Liebe Grüße!

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Ja, mir geht es gut und mit dem Essen bin ich nun auch schon wieder deutlich zufriedener.
Täglich trinke ich ca. 500-600 ml Saft und 1-2 l grüne Smoothies. Damit fühle ich mich sehr wohl und wenn ich das so mache, habe ich auch keine Ausrutscher mit irgendwelchem Junkfood.

Sonntag waren wir eingeladen und ich habe bewusst 2 Stücke konventionellen Erdbeerboden gegessen, weil ich keine Alternative für mich mitnehmen wollte. Wir hatten uns Jahre nicht gesehen und ich wollte unkompliziert sein. Das war also mit Vorsatz.^^ Ich hatte ihr auch diesen Kuchen vorgeschlagen, damit sie nicht soviel Aufwand mit der Vorbereitung hatte. Zum Glück habe ich es unter Kontrolle gehabt und konnte in meiner Spur bleiben.

Seit Beginn der Woche mache ich wieder Blutzuckermessungen, weil ich doch neugierig war, wie und ob der Cappuccino sich bei mir auswirkt.
Zu meiner Freude habe ich keinen nennenswerten Anstieg des BZ feststellen können. Ich scheine eine sehr hohe Insulinsensitivität zu haben.

Bei meinen Tests habe ich an einem Tag auch ganz bewusst sehr KH reich gegessen (Brot mit süßem Aufstrich, Bohnen ...), weil ich sehen wollte, wie es sich auswirkt und die Werte sind gar nicht so hoch gestiegen, nur der erhöhte Pegel blieb dann für eine längere Zeit bestehen.

Den schnellsten und bisher höchsten Anstieg habe ich, verständlicherweise, bei reinem Saft. Allerdings ist das auch noch sehr moderat, dabei komme ich fast nie über einen Wert von 8 mmol/l bzw. 144 mg/dl. Das Einzige, was dann dabei markant ist, ist der ziemlich schnelle Rückgang des BZ auf Werte unterhalb meines nüchtern BZ. Das fühlt sich manchmal etwas unschön an und löst auch vermehrt Hunger und Appetit aus. Wenn ich dann bei Saft und Smoothies bleibe, ist es gut. Nur, muss ich dann häufiger, in kürzeren Abständen etwas zu mir nehmen.

Diese Feststellungen und das Lesen des Buches haben mich zu einem Versuch angeregt. Den Saft werde ich testweise nicht mehr als Einstieg in den Tag oder vor dem Training trinken, sondern möglichst nach dem Training. Da kann er dann nach dem Prinzip des Carb-Backloading seine vollen Vorteile entfalten und durch den vorangegangenen Sport wird der Anstieg vermutlich eh gemäßigter ausfallen, das habe ich bei mir in der Vergangenheit schon so festgestellt.
Im Anschluss an den Saft werde ich mein Whey zu mir nehmen und dann so ca. 90 Minuten danach weitere Carbs, Proteine und wenig Fett essen.

In der Zeit vor dem Training haben dann voraussichtlich grüne Smoothies und rohe gesättigte Fette (Lubrikatoren) ihren Auftritt. Bei gS habe ich nämlich aufgrund des hohen Ballaststoffanteils ebenfalls keinen nennenswerten Anstieg und die Senkung des BZ passiert langsamer, was mir zeigt, dass die Insulinausschüttung konstanter, ohne Spitzen, ausfällt.
Wie die genaue Aufteilung sein wird, habe ich noch nicht überlegt. Ich lese z.Zt. noch und möchte auch auf verschiedene Aspekte eingehen. Ihr kennt mich ja inzwischen, ich versucher gerne, alles mögliche unter einen Hut zu bringen, sprich IF, LC usw. am liebsten alles aufeinmal . ;-)

Mein momentanes Gewicht liegt etwas höher, weil mal wieder die Zeit des Eisprungs ist.
Die genauen Werte für heute sahen so aus:

Gewicht:.. 64,8 kg
Fettanteil: 18,8 %
Wasser:.... 57,4 %
Muskeln:... 38,0 %

Grundsätzlich ist der Muskelanteil etwas gestiegen, so um ca. 2 % und in Verbindung mit dem Wasserhaushalt habe ich da inzwischen ein durchschnittlich höheres Gewicht als noch zu anderen Zeiten.
Psychologisch finde ich das nicht so angenehm, weil auch ich ziemlich auf die Anzeige der Kilos achte.

Ich glaube, ich hätte gerne mal ca. 15% Körperfettanteil bei mindestens gleicher Muskelmasse oder auch etwas mehr.
Dann sollte die Zahl auf der Waage auch dauerhaft sympathisch rüber kommen. ;-)
Vermutlich würde ich dann bei ähnlichen Wasser- und Muskelwerten so um die 60-62 kg wiegen und das dann in der Zeit, wo ich tendenziell am meisten wiege.^^

Wie ihr wahrscheinlich auch feststellt, hat sich mein Bestreben ein bestimmtes Gewicht erreichen zu wollen, ständig weiter nach unten korrigiert.
Meine Wahrnehmung hat sich auch diesbezgl. sehr verändert. Wenn ich mir jetzt die Urlaubsfotos vom letzten Jahr ansehe, dann empfinde ich mich darauf als schlank, jedoch immer noch füllig. (Mir fällt nicht das richtige Wort ein.)

Inzwischen hat sich meine Vorstellung über meine ideale Figur an eine andere Optik angelehnt.
Ich mag es nun athletischer (drahtiger), jedoch immer noch mit weiblichen Rundungen, die sind mir sehr wichtig.

Am Dienstag waren es nur noch 2 Wochen, die es nun bis zu unserem Urlaub dauert. :sunny:
Ich habe schon unzählig viele Bikinis und auch einige Badeanzüge anprobiert und immer noch keinen echten Favoriten für mich gefunden.
So langsam wird es aber Zeit dafür, sonst habe ich nämlich nichts, was ich anziehen kann. Die neu gekauften Badesachen vom letzten Jahr sind mittlerweile viel zu groß, so ca. 10 kg bin ich nun leichter.

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Sehr schön, bei dir steht auch bald der Urlaub an!
Ich zähle auch schon die Arbeitstage, es sind noch 5 Tage (heute zähle ich schon nicht mehr).
Ich bin übrigens auch (fast) gute 10 Kilo leichter als letztes Jahr!:lol:

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Toll, Tatjana, 10 kg leichter, das ist echt klasse.
So ein Rückblick auf einen größeren Zeitraum ist manchmal wirlich lohnend.

Die verbleibenden 5 Tage vergehen bestimmt wie im Fluge.
So knapp davor komme ich schon immer in Vorbereitungsstress, so dass es sich fast so anfühlt, als bräuchte ich noch mehr Zeit. ;-)

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Aber es gibt keinen schöneren Stress als diesen!
Ich darf schon am Sonntag nächste Woche packen, denn schon am Montag geht es ab nach Wien!
Die ca. 10 Kilo weniger als letztes Jahr sind auf jeden Fall ein gutes Gefühl, ich denke ja viel zu oft, dass gar nichts mehr geht bei mir! Es stimmt, solche Rückblicke sind dann doch Balsam für die Seele!

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Ich hatte schon seit 3 Jahren weder Bikini noch Badeanzug an. Dieses Jahr wird das aber klappen. Inzwischen fühle ich mich nicht mehr ganz so fett

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Witschgi schrieb:

ich denke ja viel zu oft, dass gar nichts mehr geht bei mir!

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Ich glaube, das kommt dir nur so vor, weil lange nichts ging, dann eine ganz zackige Abnehmphase kam und du seitdem die -10 kg wieder hälst. Aber dein Schnitt ist insgesamt trotzdem echt gut

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Coffeetogo schrieb:

Ich glaube, das kommt dir nur so vor, weil lange nichts ging, dann eine ganz zackige Abnehmphase kam und du seitdem die -10 kg wieder hälst. Aber dein Schnitt ist insgesamt trotzdem echt gut

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:kuess2:
Vielen Dank, Coffeelein, tut gut, das zu lesen!

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Heute kam dann doch ein Trainer, der den Zirkel mit uns gemacht hat. Leider kam ich dann nicht zum Einsatz, ich hatte mich schon so gefreut. ;-)
Die Mädels meinten noch, wir könnten doch gemeinsam das Training machen, das wäre jedoch vollkommen unnötig gewesen. Steffi hat das toll gemacht, obwohl es ihr erster Zirkel war.

Immerhin haben wir meine Musik gemommen und die Playlist hat den Mädels auch total gut gefallen. (Damit hatte ich aber auch schon gerechnet. 8))
Es waren 5 Neue dabei und die hatten sich einfach in den Zirkel eingeklingt und mitgemacht, ohne zuvor eine richtige Anleitung bekommen zu haben.
In der 2. Runde meinten die Anderen, sie sollen sich doch hinter mich einordnen und dann von mir abgucken, was zu tun ist. Das hat mir richtig geschmeichelt, weil sie sowas sagten wie, ich sei hier der Master-Teilnehmer.^^ Wenn andere Frauen so eine Äußerung machen, denke ich meist, dass das einen ganz besonderen Wert hat. ;-)

2 Männer konnte ich dann auf diese Weise etwas intensiver betreuen und ich denke, es hat ihnen auch Spaß gemacht, dass ich sie angeleitet und angefeuert habe. Ein junger Bursche scheint jetzt ziemlich motiviert zu sein. Bin mal gespannt, ob sie wiederkommen werden.

Meine Waage hatte heute früh ganz erstaunlich erfreuliche Werte:

Gewicht:.. 64,1 kg
Fettanteil: 18,3 %
Wasser:.... 58,0 %
Muskeln:... 38,9 %

Sobald ich keinen Mist esse, nehme ich ab und das, obwohl mein Wasserwert nochmals, zu gestern, gestiegen ist.
Ich sehe es auch deutlich, wie die locker sitzenden Strümpfe sich eindrücken.
Hoffentlich ist der Spuk bald vorbei, weil sich das nicht so gut anfühlt.
Allerdings fühle ich mich schlank und sehe auch nicht aufgedunsen aus.
So empfinde ich das in dieser Phase eher selten, schliesslich bin ich fast 3 kg schwerer, als in 2. Zyklushälfte.

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Es gibt dir eine schöne Bestätigung, wenn Frauen dich als so gut ansehen, dass andere von dir lernen können. Du hörst dich wieder richtig zufrieden an, es war schön, deinen Text zu lesen.

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miri schrieb:

Du hörst dich wieder richtig zufrieden an, es war schön, deinen Text zu lesen.

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Das macht mich auch sehr froh. Diese Zufriedenheit fühlt sich sehr gut an und ich kann mir das gar nicht gut genug, immer wieder bewusst machen, wie sehr das daran geknüpft ist, was und wie ich esse.

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Nach dem Sport hatte ich im Studion einen Whey und dann später zuhause den Rest der gestrigen Gemüsepfanne mit Putenmedaillons, Quark mit Beeren und geschälten Hanfsamen und 2 gr. Latte Machiato.

Mein Nüchternblutzucker lag bei 99 mmol/l (5,5 mg/dl).
Nach dem Sport und dem Whey bei 106 mmo/l (5,9 mg/dl).
Nach dem Essen der o.g. Nahrungsmittel bei 102 mmol/l (5,7 mg/dl).

Zu sehen, dass Sport sich derart günstig auf einen langsamen und geringen Anstieg des BZ auswirkt, kann doch einfach nur jeden ermuntern, Sport zu treiben und möglichst im Anschluss daran etwas zu essen. Selbst auf Säfte reagiere ich dann vollkommen anders. Das ist wirklich erstaunlich zu beobachten.

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Sorah schrieb:

Zu sehen, dass Sport sich derart günstig auf einen langsamen und geringen Anstieg des BZ auswirkt, kann doch einfach nur jeden ermuntern, Sport zu treiben und möglichst im Anschluss daran etwas zu essen. Selbst auf Säfte reagiere ich dann vollkommen anders. Das ist wirklich erstaunlich zu beobachten.

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Das denke ich auch oft, aber die anderen, die absolut keine Lust zum Sport haben, sehen das oft ganz anders. Lieber eine Tablette, die den Blutzucker runterdrückt, als Bewegung. Verstehen kann ich das auch nicht. Sport macht doch Spaß!!!

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Sonja, ich muss dir auch voll zustimmen, was den Sport angeht. Ich mache zwar nicht so viel wie du, aber ich bin richtig süchtig danach. Das hätte ich mir früher nie vorstellen können.

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Meiner Meinung nach solltest Du mal fragen ob sie Dich nicht auf 400 Euro Basis als Trainerin anstellen wollen
Eventuell könntest Du dann über das Studio nebenbei Deinen Trainerschein machen. Aber vielleicht kommen sie ja demnächst sowieso von selbst auf Dich zu.

Ich wünsche Dir ein wunderschönes Wochenende.

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Angelam schrieb:

Das denke ich auch oft, aber die anderen, die absolut keine Lust zum Sport haben, sehen das oft ganz anders. Lieber eine Tablette, die den Blutzucker runterdrückt, als Bewegung. Verstehen kann ich das auch nicht. Sport macht doch Spaß!!!

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Ich denke, so wurde unsere Gesellschaft erzogen.
Gegen alles und jedes gibt es eine passende Pille und, dass wir dann noch auf Bequemlichkeit programmiert werden, verstärkt die Situation.

Gestern in dem Vortrag von Christian Opitz kam das auch zur Sprache. Wir entfernen uns mehr von den natürlichen Verhaltensweisen und nehmen die komfortablen unnatürlichen Bedingungen als Normalität an. Etwas Hunger, Kälte oder Hitze auszuhalten ist kaum jemand bereit und für seine Nahrung aktiv zu werden, das passiert ja nur noch in Form von beruflichen Tätigkeiten, die jedoch nur in Ausnahmefällen eine körperliche Aktivität erfordern.

Sonja, ich muss dir auch voll zustimmen, was den Sport angeht. Ich mache zwar nicht so viel wie du, aber ich bin richtig süchtig danach. Das hätte ich mir früher nie vorstellen können.

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Wenig Sport ist schon so effektiv.
Zum Glück muss man gar nicht erst zum Profisportler mutieren, um an den Voruügen teilhaben zu können.

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Harli schrieb:

Meiner Meinung nach solltest Du mal fragen ob sie Dich nicht auf 400 Euro Basis als Trainerin anstellen wollen
Eventuell könntest Du dann über das Studio nebenbei Deinen Trainerschein machen. Aber vielleicht kommen sie ja demnächst sowieso von selbst auf Dich zu.

Ich wünsche Dir ein wunderschönes Wochenende.

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Das ist eine tolle Idee, daran hätte ich richtig Spaß.
Ich werde mal nachfragen, ob sich so eine Möglichkeit anbietet.