Sonja's Plauder-Tagebuch 💬

Hallo Lee,

freut mich, dass dir mein Tagebuch gefällt.

Normalerweise ist es nicht notwendig die Kalorien zu zählen.
Ich würde es ohne zählen probieren und abwarten, wie es läuft.

Wichtig, ist, dass du die Kohlenhydrate im Auge behältst und nur von den Lebensmitteln isst, die in Phase 1 erlaubt sind.
Hier im Forum gibt es eine Menge Infos darüber, die du aber vermutlich auch schon gesehen hast. Auf dem folgendem Link findest du einen Gesamtüberblick:
https://www.ketoforum.de/atkins-diaet/16657-die-atkins-diaet-im-uberblick.html

Hast Du denn ein Buch als Vorlage, damit du weisst, wie du die Diät durchführen kannst?

Ich wünsche dir ganz viel Erfolg!

Lieben Gruß ... Sonja

Freitag, 11.05.12 - Tag 36

Aufgenommene Energie.........: 1776 kcal.
Kalorienverbrauch durch Sport:-....0 kcal.

Dieser Tag hatte 7,3 % KH (18 g) 42,3 % EW (105 g) 50,4 % Fett (125 g) Skaldemann-Wert: 1,0

Frühstück:
Paranüsse -Seeberger-
[SIZE=-1]137 kcal[/SIZE]
Paprika frisch
[SIZE=-1]30 kcal[/SIZE]
Frischkäse körnig 4% (Gut & Günstig)
[SIZE=-1]184 kcal[/SIZE]
Kaffee
[SIZE=-1]0 kcal[/SIZE][SIZE=-1]

[/SIZE] Mittagessen:
Gemüsepfanne
[SIZE=-1]426 kcal[/SIZE]
[SIZE=-1]Zutaten:[/SIZE]
[SIZE=-1]Butaris[/SIZE]
[SIZE=-1]Breakfast Bacon Schinken[/SIZE]
[SIZE=-1]Pilze Champignon frisch[/SIZE]
[SIZE=-1]Blattspinat[/SIZE]
Lachs natur
[SIZE=-1]205 kcal[/SIZE]

Abendessen:
Gemischter Salat
[SIZE=-1]286 kcal[/SIZE]
[SIZE=-1]Zutaten:[/SIZE]
[SIZE=-1]Paprika frisch[/SIZE]
[SIZE=-1]Wurst Kochschinken vom Schwein ungeräuchert[/SIZE]
[SIZE=-1]Balsamico Essig dunkel[/SIZE]
[SIZE=-1]Rapsöl (Durchschnitt)[/SIZE]
[SIZE=-1]Eisbergsalat[/SIZE]
Paranüsse -Seeberger-
[SIZE=-1]137 kcal[/SIZE]
Kaffee
[SIZE=-1]0 kcal[/SIZE]
Körniger Frischkäse mit Mandelmus
[SIZE=-1]371 kcal


Wie ihr sehen könnt, gab es heute keinen Sport und das, was ich hier schon so quer gelesen habe, gibt mir den Eindruck, dass es eh für viele ein sehr "spezieller" Tag war.
Ich für meinen Teil würde sogar sagen, es war eine ziemlich "spezielle" Woche.^^ So müde und schlapp habe ich mich lange nicht gefühlt. Von den Vorzügen der Ketose habe ich in dieser Woche leider nicht profitieren können. Wobei ... vielleicht wäre es ansonsten sogar noch schlimmer gewesen, ich weiß es ja nicht. ;-)

Morgen ist mein ofizieller Wiegetag und ich bin schon richtig gespannt, welche Überraschung die Waage für mich bereit hält. Sehr viel gutes hatte sie bisher für diese Woche nicht zu vermelden gehabt.

Ich wünsche euch allen ein schönes Wochenende!
[/SIZE]

Hui, dann drücke ich dir mal die Daumen, dass wenigstens die Waage morgen lieb zu dir ist

Hallo guten Morgen!!

Jetzt besuche ich Dich auch mal. Danke für Deine Aufmunterung. Das gibt Hoffnung daß Wirklich 5 KG fallen bis zum Juli. Wir werden sehen. Ich muß ganz einfach nur in der Spur bleiben.

Sag mal..... schmeckt daß? Körniger Frischkäse mit Mandelmus?? Das kann ich mir so garnicht vorstellen. Müßt man mal probieren. Ich liebe beides aber zusammen?? Dann noch die Frage. Kann man Ketose auch b emerken OHNE diese Streifen?? Ich habe weder diesen Geschmack im Mund noch riecht etwas nach Amoniak. Bin mir unsicher. Müßte ja eigentlich auch drin sein. Hatte ja nicht viele KH. Muß man sich diese Streifen kaufen?

So, es wird jetzt wieder besser bei mir - der Vollmond vom 6.5. ist überstanden. Vielleicht ist das auch bei Dir und vielen anderen ein Grund mit. Bei mir definitiv. Da nehme ich nicht ab und habe - obwohl ich nicht gesündigt habe - immer mehr auf der Waage. Jetzt ist der aber vorbei. Es läuft wieder.

Dir jetzt erstmal einen schönen Tag.
Bis später

LG Froeschken

Guten Morgen, Froeschken,

Der körnige Frischkäse mit Mandelmus schmeckt etwas ungwöhnlich, aber nicht schlecht.^^
Ich hätte gerne noch ein paar Tropfen Zitrone rein gemacht, hatte allerdings keine mehr, vielleicht wäre es damit besser gewesen.

Bezüglich der Ketose ist es bei mir auch so, dass ich KEINEN Acetongeruch habe, vermutlich, weil ich zwischen 4-5 l Wasser täglich trinke. Das deutlichste Symptom war, dass ich plötzlich nur noch ca. 6 Stunden Schlaf maximal brauche. Achso, und die Atkinsgrippe hatte ich ganz leicht gespürt.
Anfangs habe ich ständig gemessen, weil's so schön war.^^ Jetzt denke ich gar nicht mehr drüber nach. Außer, ich habe etwas gegessen, was mich verunsichert, dann finde es es sehr erleichternd, wenn ich das mit einem Test ausschliessen kann. Für mich ist es angenehm, ggf. testen zu können, ändern würde es jedoch eh nichts.

Mit Gewichtsschwankungen habe ich jeden Monat zu tun. Ich bin dafür sehr "empfänglich" in der Zyklusmitte. ;-) Die halten sich dann meist eine ganze Woche und wollen mich ärgern.
UND, genau diese hässliche Woche ist heute vorbei. Mein Knoten ist geplatzt und mein Gewicht kann sich wieder sehen lassen.

Boah Sorah! Suuuuuuper :trampoli:
Glückwunsch zur tollen Abnahme!

Ich gehe jetzt so langsam auf meine Monatsmitte zu, deswegen stelle ich mich auch nicht auf die Waage, ich nehme da ja auch immer zu!
Wie geht es der Wade?

Danke Amethyst

Meiner Wade geht es schon viel besser, jetzt tut es nur noch etwas weh, wenn ich den Muskel anspanne, gehen kann ich schon wieder normal.
Das ist richtig super. Ich weiß ja nicht wirklich, ob es von den Globolis kommt, aber die nehme ich jetzt in so einem Fall gerne wieder.

Ich hoffe, deinem Fuss geht es auch besser. Erzähl mal, wie es dir geht.

WIEGEN & MESSEN - 5. Wochenergebnis 4-Stunden-Körper - Slow Carb ketogen

Eine Woche, mit wenig Kraft und Energie und ist nun vorüber.
Das überwiegende Gefühl war Müdigkeit, Schlappheit und ein permantes Gefühl von unstillbarem Hunger, der jedoch nicht auf zu wenig essen zurückzuführen war.

Die Wadenverletzung nach dem schlimmen Krampf hat mein Sportpensum ganz deutlich reduziert. Für die nächste Woche versuche ich mich langsam zu steigern, damit ich so einen Ausfall nicht noch einmal hinnehmen muss.

Wöchentliches Wiege- und Messergebnis:

Gewicht........................: 77,6 kg (-2,1 kg)

rechter Arm...................: 30,0 cm (-0,5 cm)
linker Arm......................: 30,0 cm (-0,5 cm)

rechter Oberschenkel......: 58,5 cm (+-0 cm)
linker Oberschenkel.........: 58,5 cm (+-0 cm)

Taille............................: 85,2 cm (-0,5 cm)

Hüfte..........................: 108,7 cm (-0,7 cm)

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Ernährungs-Wochenbilanz:

Aufgenommene Energie..........: 11.778 kcal. (von insgesamt 13.419 kcal. Gesamtumsatz, unter Berücksichtung der sportlichen Aktivität.)
Kalorienverbrauch durch Sport.: .2.444 kcal.
In den letzten 7 Tagen hatte ich insgesamt 5,1 % KH (87 g) 45,9 % EW (779 g) 49 % Fett (832 g) Skaldemann: 0,9

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Wöchentliche Analysewerte:

Fett...........: 30,7 % (-0,3 %)
Wasser.......: 45,9 % (-2,0 %)
Muskeln......: 32,0 % (-1,1 %)
Knochen.....: 10,8 % (-0,3 %)

Wieder einmal bestätigt sich für mich, wie sinnvoll es ist, auf sämtliche unterschiedliche Parameter zu schauen. Meine Kalorienbilanz von dieser Woche fällt schlechter aus, als die der letzten Woche und doch hatte ich letzte Woche eine Zunahme und für diese Woche eine grandiose Abnahme.
Unter Berücksichtung der Gesamtlage zeigt sich jedoch deutlich, dass jedes Ergebnis für sich, überhaupt nichts aussagt, weil sich die Dinge relativieren.
Das zu berücksichtigen, möchte ich jedem nahelegen, der vielleicht verzweifelt oder ärgerlich ist, weil es gerade so unfair auf der Waage zugeht.

Schönes Ergebnis für diese Woche. Gut gemacht.

Die Wade ist auch wieder fast okay. Das hört man gerne. Also Frischkäse mit
Mandelmus klingt etwas komisch. Ich habe immer Hüttenkäse mit Mascarpone
verrührt und dazu Zimt mit Streusüße und etwas Vanillearoma. Schmeckt fast
wie Milchreis.

Hi Sorah
Danke für deinen Post in meinem Thread, da steht der gleiche Text, aber da ich nicht sicher bin ob Du noch mal vorbei schneist, poste ich auch hier noch mal.

Sorah schrieb:

Kuuuuuuuuuuuuhl

Zum Vergrößern anklicken....

Dito, das kann ich ja nur zurück geben
Hab mich gerade in deinem TB rumgetrieben - alle Achtung.

Du machst "Der 4 Stunden Körper"? :shock:
Ich hab das Buch gelesen, fand es aber sehr mühsam zu lesen und weiß gar nicht wie ich es angehen soll.
Hältst Du dich an das Buch oder nimmst Du dir nur ein paar Tipps daraus?

Werde Es mir wohl nochmal zu Gemüte führen. Viele Dinge sind ja erst bei mehrfachem Lesen klar. :help11:

Es ist schon toll auf wie viele tolle und konsequente Menschen man hier trifft.

@Xossi

Ich habe immer Hüttenkäse mit Mascarpone
verrührt und dazu Zimt mit Streusüße und etwas Vanillearoma. Schmeckt fast
wie Milchreis.

Zum Vergrößern anklicken....

Kann ich mir gut vorstellen, dass das gut schmeckt. Die Idee mit dem Vanillearoma werde ich mal ausprobieren. Ich habe noch eine Vanillestange hier rum liegen, die eignet sich perfekt. Zitronen habe ich eben auch neue gekauft. Beim nächsten Mal mache ich dann auch mehr als nur 30g Mandelmus rein, das war mir gestern Abend nur zuviel, da wollte ich es nicht übertreiben.
Die Süße möchte ich bewusst weg lassen, daher auch kein Süßstoff. Wenn ich meine KH wieder anheben werde, mache ich vermutlich mal etwas geraspelten Apfel rein. Das habe ich gestern gelesen und das klingt auch lecker. Vielleicht auch mit Beeren? Naja, mal sehen, es gibt eine Menge Variationen.^^


@Boris

Hi Sorah
Danke für deinen Post in meinem Thread, da steht der gleiche Text, aber da ich nicht sicher bin ob Du noch mal vorbei schneist, poste ich auch hier noch mal.

Zitat:
Zitat von Sorah
Kuuuuuuuuuuuuhl

Dito, das kann ich ja nur zurück geben
Hab mich gerade in deinem TB rumgetrieben - alle Achtung.

Du machst "Der 4 Stunden Körper"? :shock:
Ich hab das Buch gelesen, fand es aber sehr mühsam zu lesen und weiß gar nicht wie ich es angehen soll.
Hältst Du dich an das Buch oder nimmst Du dir nur ein paar Tipps daraus?

Werde Es mir wohl nochmal zu Gemüte führen. Viele Dinge sind ja erst bei mehrfachem Lesen klar. :help11:

Es ist schon toll auf wie viele tolle und konsequente Menschen man hier trifft.

Zum Vergrößern anklicken....

Danke für das tolle Kompliment. Mir geht es da, genau wie dir, ich freue mich ebenfalls sehr, in Gesellschaft von so vielen lieben und konsequenten Menschen zu sein. Das inspiriert mich ebenfalls und fühlt sich gut an.

Ich hatte dein Posting gelesen, musste nur noch schnell in den Laden gehn, bevor die gleich schliessen.^^

Im Grunde mache ich 4-Stunden-Körper, es gibt nur 3 wesentliche Abweichungen.
Erstere ist die KH-Menge, die wurde mit der Zeit immer weniger.^^
Ich habe gemerkt, je weniger KH und Milchprodukte ich zu mir nahm, desto besser ging es mir. Die Vorzüge der Ketose haben mich auch gereizt und da er selbst davon spricht, dass er solche Abnehmerfolge ansonsten nur mit einer zyklischen ketogenen Diät hatte, dachte ich mir, dass es dann nicht nachteilig sein würde, sich so zu ernähren.

Die zweite Abweichung, die ich habe, ist, dass mein Sportpensum höher liegt, als er es empfiehlt. Er geht von der MED aus, also, der Mindest-Effektiven-Dosis, und aus diesem Aspekt, bringt mir meine zusätzliche Bewegung sicher keine zusätzlichen Abnehmvorteile. Teilweise vielleicht sogar manchmal einen kleinen Nachteil, weil mein Körper mit Wassereinlagerungen auf sehr viel Sport reagiert. Aber das ist ja nur theoretisch schlechter, daher vernachlässige ich das auch.

Bei der dritten Abweichung, bringe ich mich um den "Fresstag", denn der widerstrebt mir und der Vorteil, wenigstens einmal pro Woche sündigen zu können, ist für mich inzwischen kein Vorteil mehr. (Das ist meine schönste Errungenschaft ) An manchen Tagen sehe ich einfach, dass ich wenigstens den Gesamtumsatz an Kalorien zusammen bekomme, jedoch, ohne mich vollzustopfen. Am liebsten mit Nüssen, weil die nicht so stopfen und viel gutes Fett enthalten.

Einzelne Passagen aus dem Buch habe ich auch schon ganz häufig gelesen und hatte mir gerade zum Wochenende vorgenommen, es erneut, weitesgehend komplett, zu lesen. Denn, wie du auch festgestellt hast, manches erschliesst sich erst nach mehrmaligem Lesen.

Zur Zeit nehme ich auch PAGG zu mir, kann aber noch keine Aussage machen, ob es wirklich was bringt. Die nächste Woche wird da sicher aufschlussreicher, denn das ist die Woche, in der voraussichtlich das deutlichste Ergebnis für diesen Monat zu erwarten ist.

Seine Prognose, "10 kg in 4 Wochen" weniger zu haben, kann ich zwar nicht zu bestätigen, dennoch bin ich sehr zufrieden. Ich hatte bereits zuvor seit einem halben Jahr meine Ernährung verändert und dadurch hatte mein Körper auch nicht diesen großen Wasserverlust, der sich zu Beginn jeder Diät zeigt. Vielleicht liegt darin ein Grund, wer weiß, ist eh unwichtig.

Durch diese Diät ist auf jeden Fall wieder Bewegung in meine Abnahme gekommen. Im ersten Quartal diesen Jahres dümpelte ich nur so vor mich her, obwohl ich sehr diszipliniert war. Ich hatte nie eine Ausnahme gemacht oder einen Ernährungs-Fehltritt, denn ich hätte bereuen können.
Dieses langsame Auf und Ab war dann auch der Grund, dass ich mich zu einer vorgeschriebenen Diät entschieden hatte, weil ich mein angestrebtes Ziel zeitlich in Gefahr gesehen hatte. ;-)

Danke für dein Interesse und weiterhin viel Erfolg für die letzten paar Kilos.

Lieben Gruß ... Sonja

Sonja, ihr Bodyrocker sollt euch unbedingt gut aufwärmen vor euren Übungen. Ich habe vorgestern ziemlich heftige Übungen gemacht und spüre meine Muskeln kaum. Davor habe ich 10 Min. Stretching gemacht, das wirkt echt Wunder.
Auch die von body sculpt fangen immer wieder, vor jeder Serie, mit Aufwärmen an. Die Verletzungsgefahr wird geringer.

Das ist ein berechtigter Hinweis, Beata.
Das habe ich nicht berücksichtig, habe gleich mit dem Training losgelegt.

Ich wärme mich immer mit 10 Minuten Flexi-Bar auf. Da kann man die Intensität
gut steuern.

Beata, Body Sculpt? Wie geht das genau? Und hast du da einen guten Tipp für
mich?

Sonja, gestern habe ich wieder die Eiskompresse abends gemacht. Nur morgens
kalt duschen beschränke ich auf Arme und Beine. Zu mehr kann ich mich nicht
überwinden. Heute habe ich noch Zitronen gekauft und trinke den Saft einer
halben mit Stevia in Wasser.

Ich mache es meistens so, dass ich die Übungen ein zwei Mal ausprobiere bevor ich loslege. Das wärmt auch auf. Außerdem hab ich sie mir danach gemerkt.

Stretching mache ich immer hinterher. Ich bilde mir ein, dass dann mein Muskelkater nicht so schlimm ist.

Glückwunsch zur Abnahme Sonja!
Ich muss noch mal nachlesen was das mit dem PAGG genau ist. Übrigens noch mal vielen Dank für deinen ausführlichen Testbericht zu den Waagen. Ich bin wirklich ganz begeistert. Ich hab nämlich auch einen Zahlen- und Statistiktick.
Mein Mann findet die auch ganz toll.

TheBoNe schrieb:

ich bleib aber erst mal bei Laufen - der Halbmarathon muss her, bis 01.Juli will ich so weit sein. :twisted:

Viel Erfolg noch.....
LG Boris

Zum Vergrößern anklicken....

Dann wünsche ich dir mal eine gute Vorbereitung, mein Halbmarathon ist schon einige Zeit her und ich bin immer noch stolz auf mich und froh, dass ich ihn mitgelaufen bin.

Das ursprüngliche Ziel war der Köln-Marathon, aber aufgrund einer langwierigen Verletzung fiel der aus, doch der HM ist mir geblieben und darüber freue ich mich sehr.

Sorah schrieb:

@Xossi

Im Grunde mache ich 4-Stunden-Körper, es gibt nur 3 wesentliche Abweichungen...

Zum Vergrößern anklicken....

Ich hatte mir mal das Hörbuch aus der Stadtbücherei ausgeliehen, auf das Buch warte ich schon ewig. Da sind noch zuviele vor mir in der Warteschlange.
Lohnt sich aber nicht als Hörbuch, ist total chaotisch.
Ich dachte das Buch wäre strukturierter, speziell was Suchen betrifft.
Aber was du/ihr so schreibt...
Ich könnte mich auch nie nach seiner Methode ernähren.
Ist mir zu einseitig mit den ganzen Bohnen (würg) und auch sonst ziemlich
monoton.

Mit dem "Ladetag" hätte ich genauso Schwierigkeiten.
Für mich hat das eher etwas von einer Esstörung.
Gesunde Ernährung ist das imho nicht.
Zumdindest so wie es sich im (Hör)buch angehört hat.

Was ich aber ganz gut fand, waren die ganzen kleinen Tips wie z.B. Zimt,
Zitronensaft und auch die Geschichte mit der "Minisporteinheit" nach dem Essen um speziell Muskel- statt Fettzellenrezeptoren zu aktivieren.

Ziemlich durchgeknallt der Typ, auch die Sache mit der Sonde die er sich zeitweilig "einbauen" hat lassen um die
Insulinreaktion diverser Lebensmittel zu testen:rotfl:..

Wobei das was du machst ja wohl eher LC mit Ketose als Ferris ist.

Gruss, Tom

TheBoNe schrieb:

Ich fang morgen mit dem Buch an - auf ein neues!

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Das hätte ich fast vergessen.^^
Da du scheinbar kein Tagebuch führst, würde ich mich freuen, wenn du anderweitig, vielleicht auch hier bei mir, mal über deine Erfahrungen mit der 4-Stunden-Körper-Diät berichtest.