Sonja's Plauder-Tagebuch 💬

Sonja · 26. Dez. 2020

Ein entspannter Tag geht zu Ende.
Wir waren zu Hause und sind am Nachmittag eine Runde mit den Rädern unterwegs gewesen.

Heute gab es bei mir keine süßen Ausnahmen, dafür hatte ich 2 Latte und die habe ich voll genossen.

Ich hatte 2 Mahlzeiten innerhalb von 3 h, nach ca. 21 h Fastenzeit.
Insgesamt mengenmäßig eher wenig, jedoch fühle ich mich satt und das soll jetzt ausschlaggebend sein.

Notiert habe ich nichts, nur die Proteine überschlagen und mit ca. 62 g passt es gut.
Insgesamt hatte ich:

2 Latte mit Milch 3,8%
1 Becher körniger Frischkäse
2 Putenmedaillons mit Blattspinat in Butter

user 178642 · 26. Dez. 2020

Danke für die Info!

Sonja · 27. Dez. 2020

- 400 g bei 2 Mahlzeiten mit IF 21/3

OMAD oder bzw. langes IF scheint dieses Mal besser zu funktionieren.
Ich schlafe allerdings auch über 8 Stunden und trinke viel.

Als ich 2018 schon einmal OMAD gemacht habe, hatte ich deutlich mehr und auch ketogen gegessen.
Da hatte ich keinen nennenswerten Erfolg mit der Methode.

Dass ich dieses Weihnachten damit sogar trotz Kuchen abnehmen konnte, ist jedoch eine große Überraschung für mich.
Das hätte ich niemals erwartet.

BicMac · 27. Dez. 2020

.... großartig!
Könnte man glatt neidisch werden ...

miri · 27. Dez. 2020

OMAD läuft bei dir...

Sonja · 27. Dez. 2020

Danke, Daniel, habe gerade mal geschaut, wann ich angefangen habe.
Es war der 15. Dezember, also noch keine 2 Wochen.

miri, aber auch nur mit gezieltem Input.
Aber zum Glück bin ich die übrige Zeit nicht hungrig.
Ich habe allerdings auch keine Symptome, die darauf schließen ließen, dass der Stoffwechsel runterfährt.

Jetzt bin ich z.B. auch noch überhaupt nicht hungrig. Die letzte Mahlzeit war gestern so gegen 20 Uhr.
Ich muss aber auch gestehen, dass in Phasen, des "viel essens", das nicht wegen eines Hungergefühls war.

Reines OMAD strebe ich aber auch gar nicht an. Das war an den Tagen mit dem Kuchen vermutlich sehr hilfreich.
18/6 ist ansonsten schon super, wenn das für mich klappt.

Ms.SpeckiChan · 27. Dez. 2020

Wow... super... LÄUFT!

Sonja · 28. Dez. 2020

+ 300 g mit IF 20/4
Es gab nur eine Mahlzeit um 19 Uhr, allerdings hatte ich um 16 Uhr einen Latte.

2 Latte
Balkan-Reis-Pfanne mit 3 Cevapcici

Zum Glück habe ich die Kekse nicht gegessen, sonst hätte ich angenommen, dass die Zunahme damit zusammenhing.

miri · 28. Dez. 2020

Das war bestimmt der Reis, oder?! Zu hohe Insulinausschüttung am Abend?!

Sonja · 28. Dez. 2020

Ich vermute, es lag am Salz. Möglicherweise in Kombination mit dem Reis.
Jedoch war es Vollkornreis und ich hatte auch weniger gegessen, als am 1. Weihnachtstag vom weißen Reis.

Dann ist es auch möglich, dass das Ergebnis vom früheren Aufstehen beeinflusst war.
Wenn ich später aufstehe, habe ich zwischendurch einen zusätzlichen Toilettengang.
Das ist Gewicht, das nun mit gewogen wurde. ^^

Sonja · 28. Dez. 2020

Eben hatte ich eine so große Mahlzeit, dass ich dachte, damit wäre jeder Rahmen gesprengt.^^
Überraschenderweise ist es alles noch sehr im Rahmen. So kann das Gefühl manchmal echt täuschen.

2 Latte
ca. 600 g Broccoli mit Butter
1 mehliertes Seelachsfilet, ca. 140 g

In Cronometer habe ich mal aus Interesse hinterlegt, dass ich 0,9 kg in der Woche abnehmen möchte.
Basierend auf Energie, die ich dafür einsparen müsste und die ich laut Fitness-Uhr verbraucht habe, hätte ich heute sogar noch ca. 250 Kalorien zu mir nehmen können.
Die darauf basierende Vorhersage meint, ich bin dann am 22.02.2021 an meinem Ziel angelangt.
Bin schon neugierig, wann es tatsächlich so sein wird.

BicMac · 28. Dez. 2020

Sorah schrieb:
In Cronometer habe ich mal aus Interesse hinterlegt, dass ich 0,9 kg in der Woche abnehmen möchte.

Wie bist du zufrieden mit Cronometer?
Haben die ein Abo Modell?

Sonja · 29. Dez. 2020

BicMac schrieb:
Wie bist du zufrieden mit Cronometer?
Haben die ein Abo Modell?

Ich bin sehr zufrieden mit Cronometer, habe schon seit 2 Jahren ein Abo dafür abgeschlossen.
Werde wohl dieses Jahr nochmal verlängern, weil ich ja doch immer mal wieder etwas tracke.^^

Die Funktionen werden auch ständig weiterentwickelt.
Seit einiger Zeit kann man nun auch seine Fastenzeiten damit planen und tracken.
Es gibt eine große Vielzahl die Daten beliebig auszuwerten. Mir gefallen solche Spielereien.
Blutzucker und Ketonwerte kann man teilweise auch von bestimmten Geräten übertragen lassen.
Die Daten aus Health werden auch übernommen.

Besonders wichtig ist mir jedoch, dass die Nährstoffe für sämtliche Basics dort hinterlegt sind.
Was mir für deutsche Produkte fehlt, davon erstelle ich einfach eine Kopie mit den Nährstoffen und ändere dann die Makros.
So habe ich wenigsten grobe Anhaltspunkte.

Sonja · 29. Dez. 2020

+ 500 g mit IF 18/4 (ich habe 2 Stunden eher aufgehört zu essen)

Da schlagen mir wohl gerade die Hormone ein Schnäppchen. Mit 774 kcal. Input zunehmen, ist schon eine Kunst.

Ich merke auch, dass ich mich hungriger fühle. Deshalb hatte ich gestern schon gegen 14 Uhr meinen ersten Latte.
Nach dem üppigen Abendessen bekam ich sogar auch nochmal ein leichtes Hungergefühl.
Habe aber zum Glück nichts gegessen, sonst hätte ich mal wieder geglaubt, die Zunahme hätte damit zu tun gehabt.

Heute werde ich mehr Eiweiß zu mir nehmen, das sättigt mich immer gut.

Ms.SpeckiChan · 29. Dez. 2020

Blöde Hormone

Linea · 29. Dez. 2020

Sorah schrieb:
+ 500 g mit IF 18/4 (ich habe 2 Stunden eher aufgehört zu essen)

So ging es mir mit OMAD, ich habe nur ein mal am Tag gegessen und nicht mal Ansatzweise meinen Tagesbedarf, habe aber stetig zugenommen....
Daher habe ich das nach + 3 KG wieder aufgegeben und bin auf 16/8 gewechselt, damit sind dann noch 2 Kg dabei gekommen.... Fasten ist wohl nicht für jeden was...
Jetzt muss ich mich erstmal wider an normale Portionen gewöhnen und 3x am Tag essen, das klappt anscheinend besser und ich muss keinen Hunger mehr schieben^^

Sonja · 29. Dez. 2020

@Linea OMAD ist jetzt gar nicht das Ziel, hatte sich an einigen Tagen nur so ergeben.
Und da hatte ich sogar abgenommen. Allerdings war der Input auch wirklich wenig.
In der Vergangenheit hatte ich auch keine guten Ergebnisse damit gehabt. Also für mich lohnt es sich auch nicht, sich dadurch zu quälen.
Ich mache es jetzt so, wie ich mich gut fühle und es für mich passt.

Sonja · 29. Dez. 2020

Heute war ich hungriger und da gab es meine beiden Latte auch schon heute Nachmittag mit nur 1 h Versatz.

2 Latte am Nachmittag
1 Quark mit Himbeeren am Nachmittag
1 Omelette aus 4 Eiern mit 200 g Cherrytomaten

Ich habe heute nach 19,5 h den ersten Latte gehabt und habe die Nahrungsaufnahme jetzt schon nach ca. 5 h beendet.
Vom Appetit her könnte ich jetzt noch einen Latte trinken. Muss aber nicht sein, also Morgen erst wieder.

Hab nun mal die Makro-Targets angepasst und will drauf achten mich an diese Limits zu halten.

Zurzeit höre ich ein Buch über die Arbeitsweise des Gehirns und freue mich, dass ich bereits einige Erkenntnisse für mich ziehen konnte.
Das Wichtigste scheint mir, dass ich nun eine andere Sichtweise bzgl. meiner teilweise sehr verkorksten Ernährungsweise bekomme.

Meine konkrete Zielsetzung wird vermutlich sein, dass ich mein Gehirn neu verdrahten möchte und nicht nur meine Ernährungsgewohnheiten ändern will.
Klingt vielleicht so, dass es das Gleiche ist, für mich macht es gefühlt aber einen Unterschied.

Ich verstehe nun meine Gewohnheiten besser und wie bestimmte Neuronen konditioniert wurden, miteinander zu feuern.
Das gibt mir persönlich mehr Macht, Einfluss darauf zu nehmen.
Ich kann mich dann ggf. von unangenehmen Emotionen leichter distanzieren, als es sich für mich anfühlt, wenn ich "einfach nur" meinen Gelüsten und Süchten ausgeliefert fühle.

Mee · 30. Dez. 2020

Sorah schrieb:
Meine konkrete Zielsetzung wird vermutlich sein, dass ich mein Gehirn neu verdrahten möchte und nicht nur meine Ernährungsgewohnheiten ändern will.
Klingt vielleicht so, dass es das Gleiche ist, für mich macht es gefühlt aber einen Unterschied.

Das klingt für mich total plausibel!! Wie heißt denn dieses Buch? Ich könnte mir vorstellen, dass das auch etwas für mich ist.

Sonja · 30. Dez. 2020

Mee, das Buch heißt "Schöpfer der Wirklichkeit" von Dr. Joe Dispenza.
Darin wird wirklich sehr ausführlich Aufbau und Funktionsweise des Gehirns erklärt.
Dadurch lassen sich (die eigenen) Verhaltensweisen und Reaktionen ziemlich gut nachvollziehen.

Ich habe mir das Hörbuch bei Audible geholt, weil meine Buchversion aus dem Jahr 2011 für mich nicht so angenehm zu lesen ist.
Ich mag den Schrifttyp nicht so gerne und mir ist es zu klein gedruckt. Inzwischen gibt es das aber auch als Kindle.

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