Sonja's Plauder-Tagebuch 💬

Sonja · 31. März 2022

Heute habe ich meinen Verbrauch gegessen, so um die ca. 1800 kcal. waren das.
Ich überlege allerdings auch, ob ich den Abend-Shake weglasse, dann wäre es etwas weniger.
Mal sehen, ob ich später noch den Eindruck habe, dass er passt.

kerstin · 31. März 2022

Du kannst den Shake ja auch mit Wasser nehmen ohne Fett.

Sonja · 01. Apr. 2022

+ 250 g
Die Waage meint, es sei Wasser, was auch passt.

1752 kcal., 125 g EW, 34 g KH, 122 g F
Gestern war das Essen ziemlich salzig und ich hatte über 30 g Carbs.

BZ= 4,6 mmol/l
BK= 0,7 mmol/l
Die Ketose ist nicht besonders stabil, weil die Glykogenspeicher vermutlich auch noch nicht vollständig geleert sind.
Möglich ist auch, dass der EW-Konsum dafür zu hoch ist. Spielt aber auch keine Rolle, ist nur interessant zu beobachten.

kerstin schrieb:
Du kannst den Shake ja auch mit Wasser nehmen ohne Fett.

Ich wollte die Kalorien nicht einsparen. Die letzten Tage waren eher wenig, deshalb war es mal ganz gut, dass ich meinen Bedarf gedeckt habe.
Den Shake habe ich auch ganz normal noch genommen. Es war da allerdings schon 23 Uhr durch. Da musste ich dann um 3:30 Uhr auch mal auf die Pipi-Box.^^

Sonja · 01. Apr. 2022

So gegen 12 Uhr hatte ich dann meinen ersten Shake als Fake-Milchreis mit Himbeeren.
Das war echt lecker.

Normalerweise zögere ich meine erste Mahlzeit noch viel weiter nach hinten raus, weil ich auch lange Zeit gar nicht hungrig werde.
Dann würde ich allerdings mit der verbleibenden Zeit nicht hinkommen, um die übrigen Mahlzeiten nach den Regeln der Protein-keto-Kur noch alle essen zu können.^^

Mir ist dann eben wieder aufgefallen, dass ich tatsächlich sehr darauf reagiere, wenn ich einmal mit Essen starte und mich dann nicht richtig "voll" esse.
Jetzt könnte ich mindestens die gleiche Portion nochmal verputzen und fühle mich hungriger als ohne Frühstück.

Das kann aber nur so ein Gewohnheitsding sein, denn sämtliche Nährwerte waren super, die Menge zwar moderat, jedoch "normal".

Ich werte das jetzt als zusätzliche Übung für mich, mich wieder an kleinere Mengen zu gewöhnen.
Bin gespannt, wie lange es dauert.

Ansonsten darf ich auch in ca. 2 h mein Mittagessen haben, das ist ja auch nicht besonders lange.

kerstin · 01. Apr. 2022

Ich finde auch 3h sind schnell um, und wenn man Omad gewohnt ist, ist es erst mal normal sich wieder an kleinere Portionen zu gewöhnen.

Sonja · 01. Apr. 2022

Ich hatte nun bisher 3 Mahlzeiten und fühle mich nach dem Abendessen so richtig satt.
Gegen 23 Uhr esse ich noch einen Shake, den ich mir als Fake-Milchreis mache.
Ich mache mir auch gleich welche auf Vorrat, den morgen Abend bin ich zu einem 70. Geburtstag in ein Restaurant eingeladen und will da dann dort als einzig feste Mahlzeit was zu mir nehmen.
Die übrigen Mahlzeiten ersetze ich wahrscheinlich durch den Fake-Protein-Milchreis.

NinaXY · 01. Apr. 2022

Lecker³!

Ms.SpeckiChan · 01. Apr. 2022

Schlemmen Deluxe

kerstin · 02. Apr. 2022

Super

Chris05 · 02. Apr. 2022

Wie funktioniert der Fake Milchreis?
Ich liebe Milchreis.

Sonja · 03. Apr. 2022

Chris05 schrieb:
Wie funktioniert der Fake Milchreis?
Ich liebe Milchreis.

Ich muss das korrigieren. Es ist eher in der Konsistenz wie Fake-Griesbrei, denn ich nutze Flohsamenschalen zum Andicken meines pflanzlichen Protein-Shakes.
Kann mir aber vorstellen, dass es mit Glucomannan zum Andicken und Konjakreis dazu auch als Milchreis nachzubauen ist.

Sonja · 03. Apr. 2022

Gestern ward ihr für einen Wochenendtag richtig fleißige Schreiberlein hier im Forum.^^

Bin jetzt erst mit Lesen durch, weil ich gestern ziemlich beschäftigt und unterwegs war.

Abends hatten wir einen runden Geburtstag in der Familie und waren im Restaurant essen.
Wir waren beim Griechen und da fiel meine Wahl auf ein "Seniorengericht" mit 150 g Rinderfilet.
Die Beilagen habe ich gegen Gemüse getauscht und so hatte es perfekt ins derzeitige Konzept gepasst.

Einzig, dass es meine einzige feste Mahlzeit gestern war, war suboptimal.
Da ich mich jedoch auch darin übe, meinen Perfektionsdrang besser zu steuern, hat es gepasst.
Zumal ich gestehen muss, dass mir das leichter gefallen ist, als wäre es anders herum gewesen, also nur feste Mahlzeiten beispielsweise.

Die Gedanken über Kalorien schwirren da doch noch stets in meinem Hinterkopf umher.

kerstin · 03. Apr. 2022

Wieviel hast du bisher abgenommen diese Woche?

Sonja · 03. Apr. 2022

kerstin schrieb:
Wieviel hast du bisher abgenommen diese Woche?

-1,45 kg

Habe gerade mal nachgeschaut, da wird mir ja schwindelig.^^
Das hatte ich gar nicht so auf dem Schirm.

Sonja · 03. Apr. 2022

Man, ich hatte bisher nur einen Shake und 2 Tassen Cappuccino mit Pflanzenmilch.
Ich bin gar nicht hungrig. Das ist zwar schön, aber auch irgendwie blöde.

kerstin · 03. Apr. 2022

Ich habe schon 3 Shakes intus, aber ohne FFS das macht mich sonst auch Mega satt , hatte nur Früh das Daily das hat auch 9kH um 19:3ü gehen wir essen. Ich finde so mit warmer Milch und Vanille Protein geht schon immer rein.

Sonja · 03. Apr. 2022

Essen kann ich grundsätzlich immer, dafür brauche ich nicht hungrig sein.

Fühlt sich nur seltsam an, wenn ich das ohne den inneren Drang was essen zu wollen, dann doch mache.^^

Habe mir jetzt Eier aufgesetzt und werde da gleich mal zuschlagen.
Später mache ich vermutlich etwas Putenbrust, so habe ich wenigstens 2 der 3 natürlichen Proteinmahlzeiten an einem Aufräumtag.

Sonja · 03. Apr. 2022

Die Eier waren lecker, nur leider hart geworden.

Habe mir nun überlegt, dass ich mein Kaliumpulver gerade an den Tagen ohne Grünzeugs immer zu den echten Mahlzeiten nehme.
An den Aufräumtagen stammen diese immer aus tierischen Quellen und durch das Kalium wird das Säure-Basen-Gleichgewicht sofort korrigiert, ohne, dass ich (Grünzeugs) Carbs gegessen habe.

Ich komme also nicht so ganz aus meiner Haut.

Aber sowas zu optimieren, macht mir einfach auch Freude.

Chris05 · 03. Apr. 2022

Danke für den Milchreis/Griesbrei.
Ich werde es mal ausprobieren.

Konjak vertrage ich leider überhaupt nicht, das scheidet also aus.

Petraea · 04. Apr. 2022

kerstin schrieb:
so mit warmer Milch

Mit warmer Milch kann ich mir das gar nicht vorstellen, werde ich heute probieren.

Sorah schrieb:
Ich komme also nicht so ganz aus meiner Haut.

Das sollst du auch gar nicht, es ist eben deine Natur und das finde ich
gar nicht schlimm.

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